Cum să nu mai atingi fața: 11 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să nu mai atingi fața: 11 pași (cu imagini)
Cum să nu mai atingi fața: 11 pași (cu imagini)

Video: Cum să nu mai atingi fața: 11 pași (cu imagini)

Video: Cum să nu mai atingi fața: 11 pași (cu imagini)
Video: 5 TEHNICI Ca Să CUCEREȘTI ORICE FATĂ 2024, Martie
Anonim

Atingerea feței poate provoca înfundarea porilor și răspândirea bacteriilor care provoacă acnee. Unul dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le poți avea atunci când ai de-a face cu acneea este să-ți atingi fața în mod continuu sau, mai rău, să-l alegi! Rupeți obiceiul de a vă atinge sau de a vă alege fața folosind instrumente mentale sau creând bariere fizice care îngreunează atingerea sau alegerea. Dacă ajungeți să alegeți, este important să luați măsuri pentru a minimiza orice daune.

Pași

Metoda 1 din 2: Rezistența la dorința de a vă atinge fața

Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 1
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 1

Pasul 1. Ține-ți mâinile ocupate atunci când este cel mai probabil să-ți atingi fața

Dacă este posibil să vă atingeți fața în timp ce așteptați autobuzul, plictisit sau la curs, oferiți-vă un mic agitat pentru a vă menține mâinile ocupate. O minge de stres, un breloc, o brățară cu mărgele, o bandă de cauciuc sau o piatră prețioasă fac agitații grozave.

  • Dacă vă atingeți fața în timp ce vă uitați la televizor, faceți-vă în schimb un masaj pe mâini.
  • Tricotatul sau doodlingul sunt modalități excelente de a vă menține mâinile angajate (în plus, veți face ceva creativ!).
  • Identifică-ți declanșatorii pentru a te ajuta să anticipezi tentația și să planifici distragerea atenției. Îți atingi inconștient fața în timp ce citești, stai în clasă sau te uiți la televizor? Mergi la baie să te speli pe dinți și să ajungi să culegi după aceea? Sau îți atingi fața când ești stresat, entuziasmat, furios, plictisit sau trist?
  • Nu doriți să eliminați complet acest obicei dacă îl utilizați ca mecanism de coping. În schimb, încercați să înlocuiți obiceiul cu altceva.
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 2
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 2

Pasul 2. Stai pe mâini dacă ești tentat să atingi sau să alegi în timp ce stai

Indiferent dacă stați la curs sau la masa de cină, încercați să stați pe mâini atunci când nu le folosiți pentru a mânca sau a lua notițe. Desemnarea unui loc pentru mâinile tale (altele decât fața ta) te va ajuta să rupi obiceiul, mai ales dacă atingi sau îți alegi fața în mod absent.

  • Ca alternativă, lipiți-vă degetele și puneți-le pe poală sau pe masă în loc să vă sprijiniți fața în mâini.
  • Îndepărtarea capacității tale de a face prostul obicei este o strategie excelentă.
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 3
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 3

Pasul 3. Postați memento-uri vizuale pentru a nu vă atinge fața sau alege

Plasați note lipicioase care să spună „FĂRĂ ATINGERE SAU ALEGERE” pe oglinda de la baie, oglinda vizorului din mașină, telecomanda televizorului sau oriunde altundeva unde este posibil să o vedeți. Vă ajută să postați aceste memento-uri în locații în care sunteți tentați să vă atingeți sau să vă alegeți fața.

Puteți seta chiar și alarme orare pe telefon pentru a vă reaminti să nu alegeți dacă sunteți predispus să faceți acest lucru în anumite momente ale zilei

Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 4
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 4

Pasul 4. Purtați mănuși în jurul casei dacă aveți tendința de a alege în timp ce sunteți acasă

Poate părea o prostie, dar va fi imposibil să vă alegeți fața în timp ce purtați mănuși. Le poți purta și peste noapte, dacă ai tendința de a dormi cu fața pe mâini. Asigurați-vă că spălați mănușile în mod regulat, astfel încât să nu colecteze bacterii.

  • Folosiți mănuși de bumbac 100%. Lâna vă va irita fața (dacă încercați să o atingeți), iar nylonul ar putea obține un alergător.
  • Dacă purtarea mănușilor nu este o opțiune, luați în considerare plasarea de bandaje sau benzi înguste de bandă peste vârful degetelor. Acest lucru este puțin mai discret și va îngreuna alegerea pielii.
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 5
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 5

Pasul 5. Cereți unui prieten sau membru al familiei să vă cheme ori de câte ori vă atingeți fața

Un prieten apropiat, un părinte sau un coleg de cameră poate fi un aliat foarte valoros atunci când vine vorba de ruperea obișnuinței de a te atinge sau de a-ți alege fața. Cereți-i să vă ceartă ușor dacă vă văd atingându-vă fața.

De asemenea, puteți crea un borcan de colectare, dacă este necesar, pentru a vă oferi un stimulent pentru a evita atingerea sau culegerea. De exemplu, de fiecare dată când o faci, trebuie să pui un dolar în borcan

Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 6
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 6

Pasul 6. Amintește-ți motivele pentru care nu mai atingi sau să-ți alegi fața

Încercați să nu vă descurajați și reamintiți-vă toate motivele bune pentru încălcarea obiceiului. Alternativ, vă puteți aminti de daunele provocate de atingerea și alegerea feței.

Faceți o căutare de imagini pentru cicatrici de acnee pentru a vedea în ce vă puteți afla dacă continuați să vă alegeți fața. Cele mai multe tipuri de acnee nu vor provoca cicatrici dacă lăsarea neatinsă, prelevarea, scobirea și iritarea pielii este mai probabil să provoace cicatrici

Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 7
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 7

Pasul 7. Faceți meditație mindfulness pentru a vă gestiona declanșatoarele emoționale

Dacă vă atingeți fața sau alegeți atunci când vă simțiți stresat, anxios, plictisit sau trist, acordați-vă ceva timp pentru a vă curăța și a vă „reseta” mintea. Sa dovedit că meditația îi ajută pe oameni să-și gestioneze emoțiile și să reziste la acționarea asupra comportamentelor repetitive axate pe corp (cum ar fi atingerea sau alegerea).

  • Urmăriți videoclipuri ghidate online de meditație sau înscrieți-vă la cursuri de meditație la un studio de yoga local.
  • De asemenea, puteți descărca o aplicație telefonică de meditație ghidată, cum ar fi Headspace sau MindShift, pentru a vă ajuta să vă relaxați în timp ce sunteți în mișcare.

Metoda 2 din 2: Minimizarea daunelor aduse pielii

Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 8
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 8

Pasul 1. Tăiați-vă scurt unghiile și păstrați-le curate

Asigurați-vă că unghiile dvs. sunt întotdeauna tăiate, astfel încât să nu vă provocați daune pielii, dacă decideți să vă alegeți fața. Păstrarea zonelor de sub unghii libere de murdărie este, de asemenea, importantă pentru a reduce bacteriile care ar putea fi transferate de pe mâini pe față.

Mâinile sunt una dintre cele mai murdare părți ale corpului uman, așa că amintește-ți asta ca un factor de descurajare

Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 9
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 9

Pasul 2. Spălați-vă bine mâinile și degetele cu un săpun antibacterian

Spălați-vă mâinile cu o pompă sau două de săpun antibacterian și apă caldă. Frecați-vă mâinile împreună timp de cel puțin 30 de secunde până când devin spumante înainte de a le clăti cu apă caldă sau fierbinte.

  • Păstrarea mâinilor și a degetelor curate va face mai puțin probabilă apariția acneei dacă ajungeți să vă atingeți fața.
  • Dacă trebuie să vă atingeți fața, spălați-vă mâinile înainte și după cu săpun antibacterian.
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 10
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 10

Pasul 3. Urmați o rutină de îngrijire a pielii pentru a trata acneea, dacă este necesar

Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dermatolog despre obținerea de spălături și creme pentru acnee pe bază de rețetă dacă acneea dvs. este un factor declanșator pentru dvs. S-a demonstrat că produsele fără prescripție medicală care conțin acid salicilic, acid glicolic, peroxid de benzoil și retinoizi îmbunătățesc acneea.

  • Pentru o opțiune naturală, luați în considerare utilizarea hamamelisului și a uleiului de arbore de ceai pentru a usca cosurile și acneea.
  • Când vă spălați fața, nu frecați prea tare, deoarece ar putea provoca iritații și vă va tenta să atingeți sau să alegeți durerea.
  • Amintiți-vă, cu cât vă atingeți mai mult fața, cu atât există șanse mai mari de a dezvolta pori înfundați, cosuri și acnee.
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 11
Ține-ți mâinile departe de fața ta Pasul 11

Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă bănuiți că aveți tulburări de cules al pielii (SPD)

SPD este strâns legat de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și poate solicita terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă ajuta să vă recuperați. Este posibil să aveți SPD dacă:

  • Nu mă pot opri din a-ți alege pielea.
  • Alegeți pielea până la punctul în care provocați tăieturi, sângerări sau vânătăi.
  • Alegeți umflături, pete sau cicatrici pe pielea dvs., în încercarea de a le „remedia”.
  • Nu vă dați seama că vă alegeți pielea.
  • Alege-ți pielea în somn.
  • Alege-ți pielea atunci când te simți stresat sau anxios.
  • Folosiți pensete, știfturi sau foarfece (în plus față de degete) pentru a vă alege pielea.

sfaturi

  • Nu renunta! Ca orice obicei prost, este posibil să nu mai puteți renunța la atingerea feței și a alege peste noapte.
  • Dacă aveți tendința de a vă atinge fața în timp ce stați în picioare, puneți-vă mâinile în buzunare și lăsați-le cu schimbare slabă sau cu o mică piatră - orice pentru a le menține ocupate!
  • Purtați o bandă sau o pălărie dacă aveți părul lung sau breton. În acest fel, părul nu-ți va intra în față. Îndepărtarea părului de la ochi sau nas este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care trebuie să vă atingeți fața.

Recomandat: