Activitățile de auto-îngrijire vă pot ajuta să faceți față stresului și să îmbunătățiți bunăstarea generală. Practicarea îngrijirii de sine este deosebit de importantă dacă aveți multe responsabilități, cum ar fi să mergeți la școală, să lucrați la un loc de muncă stresant sau să aveți grijă de o persoană dragă. O bună parte din practicarea îngrijirii de sine este să înveți cum să-ți înțelegi propriile nevoi emoțional, fizic și profesional. Dacă îți poți înțelege nevoile și vei învăța să te pui pe tine uneori, vei putea să te îngrijești mai bine de tine și de celelalte responsabilități.
Pași
Metoda 1 din 4: Practicarea auto-îngrijirii emoționale
Pasul 1. Gestionează stresul
Încercați să gestionați și să reduceți stresul în viața voastră. Sursele de stres ar putea include faptul de a avea mult de-a face cu munca, școala sau îngrijirea altcuiva. Identifică ceea ce ai asupra ta, care este de obicei doar reacția ta la stres. Practicarea tehnicilor de relaxare va crește energia, motivația și productivitatea. Unele tehnici simple de reducere a stresului includ:
- Luând 5-30 de minute în fiecare dimineață pentru meditație sau pagini de dimineață.
- Folosirea imaginilor prin găsirea unui loc liniștit, închiderea ochilor și utilizarea tuturor simțurilor pentru a vă imagina o scenă profund relaxantă și liniștită. Imaginați-vă un spațiu care este semnificativ și calmant pentru dvs.
- Încercarea relaxării musculare progresive, în cazul în care alternativ vă încordați și relaxați mușchii de pe tot corpul.
- Practicarea respirației profunde.
- Încercând tai-chi sau yoga.
- Păstrarea unui jurnal.
- Faceți o baie sau un duș fierbinte.
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni care te sprijină
Petreceți timp cu prietenii, familia și alții care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă. Alegeți oameni care vă respectă nevoile și limitele. Asigurați-vă că oamenii cu care petreceți timpul sunt atenți, fiabili și vă sprijină obiectivele. Evitați persoanele care vă scurg, vă micșorează sau vă stresează.
Pasul 3. Faceți-vă timp pentru distracție
Este important să-ți faci timp pentru distracție și timp liber, mai ales atunci când ești stresat. Nu uitați să vă angajați într-o varietate de lucruri pentru distracție și să implicați alți oameni. Încercați una dintre aceste idei:
- Faceți o întâlnire seara o dată pe săptămână cu soțul / soția sau cu prietenii.
- Recitiți o carte preferată.
- Urmăriți un film preferat.
- Găsiți un hobby de care să vă bucurați.
- Ascultați muzică pașnică.
- Cumpără o carte de colorat pentru adulți.
Pasul 4. Luați în considerare consilierea
Aflați când vă simțiți copleșiți și nu vă fie frică să căutați ajutor profesional. Nevoia de a vorbi cu cineva nu te face rupt, ci te face om. Depuneți eforturi pentru a găsi pe cineva în care să aveți încredere și cu care să vă conectați. Dacă nu puteți forma o relație cu terapeutul dvs., aranjamentul nu va fi benefic. Consilierea este benefică pentru auto-îngrijire, deoarece:
- Vă oferă un loc sigur pentru a vorbi și a procesa.
- Vă ajută să vă ocupați mai bine de stresurile și grijile zilnice.
- Vă permite să obțineți o opinie obiectivă.
- Vă încurajează să trăiți o viață mai bună.
Pasul 5. Dă-ți afirmații
Încurajați-vă și validați-vă spunând ceva care vă afirmă. Alegeți o frază sau un cuvânt care să fie pozitiv, personal, puternic și precis. Câteva exemple pe care le puteți încerca:
- "Pot sa fac asta."
- "Cred in mine."
- „Mă iubesc și mă accept.”
- "Fac tot ce pot."
- "Și asta va trece."
Metoda 2 din 4: Practicarea auto-îngrijirii fizice
Pasul 1. Exercițiu regulat
Mutarea în jurul tău face atât de multe lucruri grozave pentru tine și se poate face în confortul propriei case! Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă este doar în intervale de 10 minute. Este în regulă dacă nu poți face mișcare în fiecare zi, țintește doar pentru majoritatea zilelor săptămânii. Alegeți activități care sunt distractive și interesante pentru dvs. Încercați să faceți o varietate de activități diferite pentru a menține lucrurile interesante. Poti:
- Ia câinele la plimbare.
- Dansează în casa ta.
- Faceți lucrări în curte.
- Alăturați-vă unui curs de exerciții la o sală de gimnastică locală.
- Intindeți-vă sau faceți yoga.
Pasul 2. Mănâncă alimente sănătoase
Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta să vă mențineți energizat și corpul sănătos. Când sunteți ocupat să lucrați sau să aveți grijă de ceilalți, poate fi dificil să vă planificați și să gătiți o masă sănătoasă pentru dvs. În cele din urmă, însă, alimentele ușoare pe care tind să le luați vă vor scurge și vă vor face să vă simțiți nesănătoși. Câteva modalități de a vă modifica dieta puțin pentru a vă îngriji mai bine:
- Mănâncă cereale integrale.
- Mănâncă mai multe legume verde închis.
- Mănâncă o varietate de fructe proaspete sau congelate.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Încercați o varietate de proteine slabe.
- Consumați mese și gustări obișnuite.
Pasul 3. Somn adecvat
Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Cei mai mulți oameni au nevoie de aproximativ 7-9 ore pentru a se simți cât mai bine a doua zi. Poate fi dificil să vă îngrijiți programul de somn atunci când sunteți stresat, suprasolicitat, ocupat cu munca sau cu școala sau îngrijind o persoană iubită bolnavă. Încercați să:
- Stabiliți un obiectiv al momentului în care doriți să vă culceți și încercați să vă țineți de el.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. nu are distrageri, cum ar fi televizorul.
- Obțineți un tracker de somn și exerciții, cum ar fi un FitBit, care vă urmărește calitatea somnului.
- Faceți din dormitorul dvs. un loc liniștit, cu lenjerie de pat curată, lenjerie de pat confortabilă și iluminare ușoară.
Pasul 4. Monitorizează-ți sănătatea fizică
O altă practică de bună îngrijire fizică este asigurarea monitorizării sănătății fizice. Când ești bolnav, ia-ți timp liber sau de la școală. Programați întâlniri regulate cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că luați orice rețetă în mod consecvent și precis.
Luați-vă timp pentru a aprecia fiecare lucru uimitor pe care îl face corpul vostru. Amintiți-vă că corpul vostru lucrează pentru a vă menține în viață, așa că aveți grijă de el bine. Acordați atenție senzațiilor corpului și observați pete de atenție
Pasul 5. Luați o vacanță
Programează-ți timpul liber de la responsabilitățile tale. Vacanțele nu trebuie neapărat să fie excursii anuale la plajă, deoarece acestea pot fi stresante și costisitoare. Vacanțele pot fi mini-pauze pe care le luați de la stres pe parcursul săptămânii sau lunii. De exemplu, programați-vă timpul liber doar pentru liniște și relaxare timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Găsiți locuri în interiorul sau în afara casei dvs. care vă reconfortează.
Dacă ești capabil să faci o călătorie departe de casă, planifică-ți vacanța, astfel încât să nu fie mai multă muncă și stres pentru tine. Nu programați prea multe activități și extindeți-vă
Pasul 6. Fa-ti timp pentru intimitate
Atingerea fizică este reconfortantă, liniștitoare și reduce stresul. Îmbrățișează un prieten. Îmbrățișează-te sau ține-te de mână cu partenerul tău. Nu-ți neglija viața sexuală.
Metoda 3 din 4: Practicarea auto-îngrijirii profesionale
Pasul 1. Programează pauze regulate
Asigurați-vă că faceți pauze pentru a vă ridica, a vă plimba și a vă lăsa gândurile la locul de muncă atunci când sunteți stresat. Nu lucra în pauza de masă. Luați în considerare ridicarea pentru a vă întinde sau discutați cu colegii de muncă pentru a vă revigora. De asemenea, faceți pauze regulate pentru a obține apă.
Pasul 2. Faceți confortabil locul de muncă
Încercați să creați un spațiu de lucru care să vă facă să vă simțiți calm, capabil și motivat. Acest lucru vă va reduce sarcina de stres și vă va ajuta să vă simțiți mai productivi la locul de muncă. Poti:
- Cumpărați plante pentru birou sau cabină.
- Îndepărtați biroul.
- Asigurați-vă că scaunul dvs. este confortabil și bine reglat.
- Purtați căști care elimină zgomotul pentru a vă liniști în timp ce lucrați.
- Stați lângă o fereastră pentru lumină naturală, care este mai bună decât iluminarea fluorescentă.
Pasul 3. Știți când să negociați
Pentru a vă bucura mai bine de slujba dvs. și a vă reduce sarcina de stres, știți când să negociați și când să cereți ajutor. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai împuterniciți și mai puțin singuri la locul de muncă. Nu vă fie teamă să pledați pentru dvs. pentru o mărire sau o promovare. Nu vă fie teamă să cereți ajutor colegilor, superiorilor sau clienților. Căutați oportunități de supraveghere, consultare sau instruire.
Pasul 4. Nu lua munca cu tine acasă
Pentru a păstra un echilibru mai bun dintre viața profesională și viața personală și pentru a reduce stresul, încercați să evitați să luați cu dvs. acasă orice lucru. Acest lucru înseamnă să evitați să luați muncă fizică acasă, precum și să evitați să vă gândiți la muncă în timp ce sunteți acasă.
Dacă lucrați de acasă, programați orele specificate pentru sarcinile legate de serviciu și nu le lăsați să interfereze cu sarcinile de acasă. De exemplu, după ora 17:00 asigurați-vă că nu mai verificați e-mailurile sau nu răspundeți la apeluri pentru serviciu, chiar dacă este posibil să fiți disponibil din punct de vedere tehnic. Păstrați acasă un spațiu de lucru separat de celelalte spații ale dvs
Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea abordării dvs. de auto-îngrijire
Pasul 1. Puneți-vă nevoile în primul rând
Nu este egoist să îți pui primele nevoi în primul rând. De fapt, veți putea ajuta mai bine pe ceilalți atunci când v-ați concentrat asupra propriei sănătăți, atât mental cât și fizic.
Pasul 2. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Poate fi dificil să cereți sau să acceptați ajutor atunci când aveți nevoie de el. Punerea unui front „dur” atunci când ești stresat și simțind că trebuie să ai grijă de toate te va trage doar în jos. Lasă-ți prietenii și familia să te ajute. Poate fi mai ușor să cereți ajutor dacă:
- Faceți o listă a lucrurilor cu care aveți nevoie de ajutor.
- Evitați să vă slăbiți solicitările, în schimb fiți specifici.
- Luați în considerare abilitățile și interesele celeilalte persoane atunci când cereți ajutor.
Pasul 3. Spune „nu” și stabilește limite cu ceilalți
Asigurați-vă că nu sunteți întotdeauna cei care îi ajutați pe toți ceilalți. Ești doar om și nu poți face totul. Exersează să spui „nu” pentru mai multe responsabilități și să spui „da” pentru mai multe oportunități de distracție și conexiune cu ceilalți.
Nu uitați să nu vă cereți scuze atunci când trebuie să spuneți „nu”. De multe ori ne punem prea mult stres pe noi înșine. Nu trebuie să vă cereți scuze pentru că ați refuzat să luați ceva prea copleșitor care vă va compromite propria bunăstare
Pasul 4. Practicați gestionarea timpului
Abilitățile de gestionare a timpului sunt esențiale pentru a vă menține mai puțin stresat și mai productiv. Este important să echilibrați cerințele din diferite domenii ale vieții dvs. pentru a vă îngriji mai bine.
- Faceți liste de sarcini.
- Programați activități profesionale și personale folosind un calendar.
- Stabiliți obiective precise, realiste și mici.
- Nu mai amâna.
- Creați un ritual de dimineață și respectați-l.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Păstrați un jurnal de recunoștință. S-a dovedit științific că a fi recunoscător pentru zece lucruri în fiecare zi te face fericit, alături de alte beneficii.
- S-ar putea să vă simțiți vinovați de practicarea îngrijirii de sine. Încearcă să o lași! Este esențial să vă gândiți la propriile nevoi pentru a vă simți fericiți și împliniți.
