Hiperlordoza lombară, numită și lordoză, apare atunci când curba spatelui inferior (regiunea lombară) devine exagerată. Lordoza este o afecțiune obișnuită care poate fi adesea tratată acasă printr-o combinație de exerciții care vă întăresc și întind spatele și șoldurile pentru a vă ușura menținerea unei posturi adecvate. Îngrijirea preventivă este, de asemenea, esențială pentru tratamentul continuu al lordozei. Dacă lordoza dvs. vă provoacă dureri extreme sau vă interferează cu viața de zi cu zi, veți avea nevoie de ajutor de la un medic.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de exerciții corective
Pasul 1. Țineți o poziție de scândură timp de 5-10 secunde la un moment dat pentru a vă întări spatele
Începeți să vă întindeți pe stomac și susțineți-vă corpul pe antebrațe și degetele de la picioare. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt paralele între ele. Ridicați șoldurile și mențineți capul și gâtul drept, astfel încât să creați o linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și repetați exercițiul de 8-10 ori.
- Dacă inițial vă luptați cu scândura, atingeți ușor genunchii la pământ. Păstrați-vă nucleul angajat. Folosiți genunchii pentru a vă stabiliza, dar nu pentru a vă menține greutatea.
- Scândurile vă ajută să vă consolidați miezul și partea inferioară a spatelui, mușchii responsabili de menținerea spateului drept.
Pasul 2. Întindeți flexorii șoldului timp de 15 secunde
Începeți în poziție în picioare, cu coloana vertebrală dreaptă și brațele așezate ușor pe șolduri. Faceți un picior înainte, aplecându-vă la genunchi și păstrând ambele picioare îndreptate înainte. Păstrați piciorul din spate drept și fesele ascunse. Împingeți înainte piciorul din față până când simțiți o întindere în piciorul din spate.
- Țineți întinderea timp de 15 secunde pe fiecare picior. Repetați întinderea de 3-5 ori pe zi sau ori de câte ori șoldurile vă sunt strânse.
- Ar trebui să simțiți o întindere, dar nu ar trebui să existe durere. Dacă simțiți durerea de a vă trage mușchii, opriți-vă imediat.
- Acest lucru vă ajută să vă deschideți șoldurile pentru a promova o postură adecvată, care vă va ajuta încet să vă reduceți lordozele.
Pasul 3. Repetați punțile pentru 1-2 seturi de 10 repetări pentru a construi rezistența miezului
Pentru un pod, începeți întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să fie plate pe podea. Țineți palmele și antebrațele lângă trunchi, împingând în podea. Împingeți fesele de pe podea, ridicându-le cât mai sus posibil, păstrând în același timp brațele, umerii și gâtul pe pământ.
- Țineți fiecare pod timp de 5-10 secunde înainte de a vă lăsa fesele încet. Odihnește-te 5-10 secunde înainte de a repeta exercițiul.
- Verificați întotdeauna alinierea corpului înainte de a începe exercițiul. Dacă simțiți tensiune sau presiune în gât sau umeri sau o ciupire ascuțită în partea inferioară a spatelui, opriți-vă imediat.
Pasul 4. Faceți un set de 10 abdomene abdominale pentru a vă întări nucleul
Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Balamați-vă la șolduri și folosiți-vă nucleul pentru a vă trage partea superioară a corpului spre genunchi. Nu trebuie să stați până la capăt, dar capul și umerii trebuie să se desprindă de pe podea.
- Scopul de a construi până la 2-3 seturi de 10 crunch, odihnindu-se 30-60 de secunde între seturi.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului înainte de a încerca să faceți greutăți.
- Nu vă ridicați corpul de gât și nu vă trageți de cap și gât în timp ce vă ridicați în criză. Acest lucru nu este doar ineficient, dar poate fi periculos și dacă tragi prea tare.
Pasul 5. Țineți întinderea de poziție a unui copil timp de 30 de secunde pentru a vă deschide șoldurile
Îngenunchează pe o podea moale sau pe un covor de exerciții, așezat pe tocuri. Mutați genunchii lățimea șoldurilor. Balamați la șolduri și aduceți partea superioară a corpului cât mai aproape de podea, ținându-vă capul îndreptat în jos. Întinde-ți brațele direct în fața ta, astfel încât să simți o întindere în coloana vertebrală.
- Poza copilului este o poziție de odihnă. Dacă vă simțiți confortabil, țineți-l până la 2 minute ori de câte ori șoldurile sunt strânse.
- Nu mai țineți poziția dacă aveți vreun disconfort. Poza copilului nu este o poziție în care ar trebui să simțiți o întindere intensă.
Metoda 2 din 3: Prevenirea Lordozei suplimentare
Pasul 1. Folosiți antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a controla umflarea
AINS, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul ajută la ameliorarea umflăturilor care pot agrava lordoza, împreună cu orice durere asociată. Luați medicamentul așa cum este indicat pe ambalajul produsului sau așa cum este indicat de către medicul dumneavoastră.
Discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice medicament nou, chiar dacă acesta este fără prescripție medicală
Pasul 2. Purtați pantofi cu suport bun pentru arc
Tocurile înalte și pantofii cu tălpi plate nu oferă suportul de care aveți nevoie pentru o postură adecvată. Investiți în pantofi care oferă o bună susținere a arcului pentru a vă menține o postură dreaptă care nu vă forțează partea din spate.
- Dacă aveți picioarele plate sau arcuri înalte, luați în considerare obținerea unei potriviri profesionale pentru branțuri sau orteze. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unui podolog sau puteți discuta cu un profesionist la un magazin de încălțăminte medical local.
- Puteți găsi pantofi cu suport pentru arc în magazinele de specialitate, cum ar fi la mall-ul local și online.
Pasul 3. Exersează o postură mai bună, atrăgându-ți coada în picioare
Când stați în picioare, trageți coada înspre talie, astfel încât să nu iasă în spate. Păstrați-vă greutatea distribuită uniform între picioare. Apăsați călcâiele în jos și trageți pieptul în sus de șolduri.
- O postură mai bună va necesita timp și exersare. Încercați să păstrați cea mai bună postură posibilă, dar nu vă supărați dacă postura dvs. nu se îmbunătățește automat.
- Imaginați-vă, există greutăți pe picioare care vă mențin picioarele la pământ, în timp ce un balon vă trage în sus din partea de sus a capului.
- Verifică-ți postura privind în oglindă. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt la aceeași înălțime.
Pasul 4. Stați centrat pe fese pentru o postură mai bine așezată
Pentru a vă îmbunătăți postura așezată, mențineți greutatea uniform centrată între fese. Ridicați pieptul și lăsați umerii în jos către șolduri. Țineți abdomenul inferior ascuns, astfel încât coloana vertebrală să fie cât mai dreaptă posibil.
Evitați să stați într-o parte sau cu picioarele ascunse sub dvs. ori de câte ori este posibil
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic pentru a diagnostica cauza hiperlordozei dumneavoastră
Înțelegerea cauzei lordozei dvs. vă permite să personalizați un plan de tratament, deoarece diferite cauze ale lordozei pot necesita tratamente diferite. Medicul dumneavoastră vă poate solicita teste, cum ar fi o radiografie, o tomografie sau un RMN pentru a căuta potențiale cauze. Faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cauza lordozei și vorbiți despre cele mai bune opțiuni de tratament pentru dumneavoastră. Tipurile comune de lordoză includ:
- Lordoza posturală cauzată de purtarea unei greutăți excesive în partea din față a corpului.
- Lordoza traumatică cauzată de fracturi care leagă legăturile coloanei vertebrale.
- Lordoză post-chirurgicală care apare după o laminectomie.
- Lordoza neuromusculară cauzată de o gamă largă de tulburări neuromusculare.
- Lordoza cauzată de o contractură a articulațiilor șoldului.
- Lordoza nașterii datorată nașterii care implică un copil prea mare pentru uter.
Pasul 2. Intalneste-te cu un kinetoterapeut pentru a-ti antrena grupurile musculare slabe in spate
Odată ce cunoașteți cauza lordozei, un kinetoterapeut vă poate personaliza un plan de tratament pentru a vă ajuta să îl remediați. Vă vor învăța exerciții care vă ajută să vă întăriți grupurile musculare slabe și să tratați cauzele specifice ale lordozei.
Lordoza cauzată de purtarea unei greutăți excesive în față, de exemplu, necesită exerciții care întăresc partea inferioară a spatelui, în timp ce lordoza cauzată de probleme de șold necesită exerciții la șold. Terapeutul dvs. fizic vă va ajuta să găsiți exercițiile potrivite pentru dvs
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre intervenții chirurgicale pentru cazuri extreme
Chirurgia este recomandată numai în cazurile cele mai extreme în care lordoză provoacă și probleme nervoase. Dacă lordoza dvs. provoacă dureri care iradiază în josul piciorului sau al spatelui (durere radială), amorțeală, furnicături, slăbiciune sau senzație de arsură suficient de puternică pentru a interfera cu funcțiile zilnice, întrebați-vă medicul dacă operația este opțiunea potrivită pentru dvs.
- Dacă medicul dumneavoastră consideră că sunteți un bun candidat la operația coloanei vertebrale, acesta vă va recomanda unui specialist chirurgical. Specialistul poate efectua evaluări suplimentare pentru a se asigura că operația este cea mai bună opțiune.
- Chirurgia coloanei vertebrale este de obicei urmată de kinetoterapie pentru a ajuta la avansarea procesului de recuperare.
