Există multe motive pentru care oamenii zâmbesc sau râd. De obicei, oamenii zâmbesc pentru că se simt fericiți sau confortabili. Cu toate acestea, uneori zâmbesc când este de fapt nepotrivit. Acest lucru este cauzat de obicei de nervozitate și de a nu ști cum să răspundă într-un moment dat. Din fericire, a zâmbi necorespunzător este un obicei care poate fi schimbat la fel ca oricare altul.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea declanșatorilor dvs. de zâmbet
Pasul 1. Întreabă-l pe un prieten dacă a observat zâmbetul tău nepotrivit
Alegeți pe cineva cu care ați fost în situații incomode. Acestea sunt cel mai probabil momentul în care ați zâmbit nepotrivit.
- Chiar dacă sunteți sigur că zâmbiți necorespunzător, este bine să întrebați un prieten. S-ar putea să nu fi observat sau problema poate să nu fie atât de rea pe cât crezi.
- Îi poți cere prietenului să țină cont de zâmbetul tău nepotrivit în viitor. Asigurați-vă că aceștia știu să vă avertizeze asupra acestui lucru numai ulterior, în privat.
- Prietenul tău ar putea avea informații despre tipurile de situații care te fac să zâmbești în mod necorespunzător. De exemplu, ei pot observa un tipar cum ar fi tu zâmbind atunci când cineva transmite vești proaste sau când cineva se rănește.
Pasul 2. Observați ce vă face să zâmbiți necorespunzător
S-ar putea să aveți deja o idee despre ceea ce vă declanșează zâmbetul nepotrivit. Fiți cât mai specific posibil pentru a identifica care sunt declanșatoarele dvs. personale.
- De exemplu, în loc să decideți că zâmbiți atunci când vă simțiți inconfortabil, fiți mai specific. Este atunci când te simți timid în fața unei figuri de autoritate? Sau când te simți pus pe loc? Sau când vorbești cu cineva pe care ți se pare în secret atrăgător? Toate aceste situații ar putea fi inconfortabile, dar cu cât poți fi mai specific, cu atât mai bine.
- Dacă te surprinzi zâmbind în mod necorespunzător, nu te băga peste tine. Pur și simplu luați notă și amintiți-vă care a fost scenariul, astfel încât să puteți practica schimbarea comportamentului.
Pasul 3. Alege momentele în care vrei să nu mai zâmbești
Este posibil să nu doriți sau să nu puteți să nu mai zâmbiți în toate momentele incomode. Alegeți una sau două situații pe care doriți să vă concentrați în timp ce practicați să nu zâmbiți.
- Declanșatorul dvs. poate fi o persoană sau un scenariu specific. Dacă acesta este cazul, s-ar putea să faceți tot posibilul pentru a evita acea persoană sau scenariu până când veți fi practicat să nu zâmbiți.
- Puteți alege situația cea mai grea pentru dvs. sau una care ar putea fi mai ușoară. Depinde de tine. Poate doriți să alegeți un scenariu în care vă aflați frecvent, astfel încât să vă puteți folosi de multe ori noile abilități.
Partea 2 din 3: Înlocuirea zâmbetului cu un alt comportament
Pasul 1. Alegeți un comportament de înlocuire
O modalitate excelentă de a schimba un obicei este să-l înlocuiți cu altceva. A zâmbi necorespunzător este într-adevăr doar un obicei, așa că ar trebui să poți alege un alt comportament pe care îl poți face în schimb.
- Alegeți ceva simplu pe care este puțin probabil să-l observe alții, cum ar fi mușcăturile de limbă, frecarea degetelor împreună sau mișcarea degetelor de la picioare.
- Este minunat dacă poți alege ceva care te ajută să faci față sentimentelor de disconfort. De exemplu, dacă zâmbești când te simți sub presiune, înlocuirea zâmbetului cu respirația adâncă în tăcere, poate, de asemenea, să te ajute să te calmezi și să ușurezi presiunea.
Pasul 2. Exersează înlocuirea zâmbetului cu noul comportament de unul singur
Imaginați-vă că vă aflați într-un scenariu în care s-ar putea să zâmbiți în mod necorespunzător. Imaginați-vă cu cine ați fi și ce ar face sau vor spune ei. În timp ce faceți acest lucru, practicați-vă comportamentul de înlocuire, fără a zâmbi.
- Dacă vă simțiți confortabil, puteți cere unui prieten sau unui membru al familiei să joace roluri cu dvs. și să vă prefaceți că sunteți altcineva, astfel încât să puteți practica.
- Exersează-te de multe ori, până când îți faci un comportament de înlocuire în loc să zâmbești, devine a doua natură.
Pasul 3. Încercați comportamentul de înlocuire într-un scenariu real
Este posibil să nu puteți planifica acest lucru, deoarece situațiile de declanșare tind să fie imprevizibile. Cu toate acestea, trebuie să exersați în situații reale pentru a vă dezvolta pe deplin noul obicei.
- Dacă tot zâmbești și nu este prea jenant, poți spune ceva de genul: „Îmi pare rău. Știu că este nepotrivit să zâmbesc. Este ceva la care lucrez. De fapt, nu mă bucur să aud veștile proaste.”
- Continuați să exersați, atât acasă, cât și cu alte persoane. Puteți relua singur un scenariu din viața reală mai târziu, dacă doriți să exersați să răspundeți diferit decât ați făcut-o.
Pasul 4. Alegeți un comportament diferit dacă aveți nevoie
Nu toate comportamentele de înlocuire vor funcționa pentru dvs. Dacă cel pe care l-ați ales nu funcționează, încercați unul nou. Practicați-l acasă și în scenarii reale.
Un comportament poate implica, de asemenea, să-ți spui afirmații sau mantre. De exemplu, este posibil să trebuiască să vă atingeți degetele, gândindu-vă și la voi înșivă: „Îmi pare rău să aud prin ce trece această persoană. Le este greu."
Partea 3 din 3: Recompensați-vă când reușiți
Pasul 1. Felicită-te atunci când nu zâmbești în mod necorespunzător
Recompensele sunt o parte importantă a schimbării obiceiurilor. Trebuie să te recompensezi de fiecare dată când faci o treabă bună controlându-ți zâmbetul.
- Spune-ți că ai făcut o treabă grozavă. Ajută chiar să spui asta cu voce tare odată ce ești singur.
- Bătați-vă fizic pe spate. Poate părea o prostie, dar este de fapt eficient.
- Vă puteți oferi o recompensă mai tangibilă, dacă doriți. Puteți să vă luați o masă frumoasă sau să vă cumpărați ceva cadou.
Pasul 2. Rămâneți pozitiv chiar dacă vă deranjați
Nimeni nu își va schimba obiceiurile perfect chiar de pe liliac. Acceptați faptul că, probabil, veți zâmbi încă uneori în mod necorespunzător. Nu vă bateți când alunecați.
- A fi prea dur cu tine este probabil să te facă și mai incomod în situații dificile. Acest lucru poate crea un ciclu de disconfort care vă va face să zâmbiți atunci când nu doriți.
- Spuneți-vă afirmații pozitive, cum ar fi: „A fost o încercare bună. Data viitoare, o să mă descurc și mai bine”.
Pasul 3. Continuați să exersați până când vă schimbați cu succes obiceiul
Există gânduri contradictorii cu privire la cât timp durează pentru a rupe și reforma obiceiurile. Cu toate acestea, toată lumea poate fi de acord că nu se întâmplă peste noapte. Poate dura de la trei săptămâni la trei luni de muncă consecventă.
Dacă te descurci foarte bine schimbându-ți obiceiul, poți exersa cu mai multe scenarii și altele care sunt mai provocatoare
Pasul 4. Lasă-te să zâmbești când este cazul
Asigurați-vă că vă permiteți în continuare să zâmbiți atunci când ar trebui să faceți acest lucru! Zâmbetul este un mod imens prin care oamenii transmit confort, afecțiune și atracție. Nu vă pregătiți atât de mult încât pierdeți capacitatea de a zâmbi într-un mod necontrolat.
- Când sunteți în preajma cuiva de care sunteți atras, dar nu doriți să știe, poate doriți să vă controlați zâmbetul. Totuși, dacă ar fi în regulă să creadă că îți plac, lasă-te să zâmbești! Probabil că se vor simți mai confortabil în jurul tău.
- Chiar și în situații dificile, zâmbetul și râsul sunt moduri în care oamenii se confruntă adesea cu durerea și trauma. Este perfect în regulă să zâmbești sau să râzi la o înmormântare sau la o altă ocazie sombră, atâta timp cât nu ești nepoliticos sau neglijent.
sfaturi
- Dacă cineva te certă pentru că ai zâmbit necorespunzător, anunță-l că lucrezi la asta. Mulțumește-le și nu o lua personal.
- Fii răbdător. Încetarea obiceiurilor necesită timp. Nu renunța.
