În timp ce ai grijă de corpul tău te poate ajuta să crești mai înalt, înălțimea ta este în mare parte determinată de genetică. Odată ce plăcile de creștere sunt îmbinate, veți înceta să creșteți mai înalți, ceea ce se întâmplă de obicei între 14 și 20 de ani. Dacă continuați să creșteți, o alimentație bună și un stil de viață sănătos vă pot ajuta să vă înălțați. În plus, este posibil să vă puteți mări înălțimea cu aproximativ 0,5 până la 2 inci (1,3 până la 5,1 cm), întinzându-vă coloana zilnic.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare pentru a vă ajuta corpul să crească
O alimentație bună este esențială pentru a vă atinge potențialul de înălțime, care este cel mai mare corp pe care îl poate crește. Construiți-vă mesele în jurul legumelor proaspete, fructelor și proteinelor slabe. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, 1/4 din farfurie cu proteine slabe și 1/4 din farfurie cu carbohidrați complecși. Gustare pe fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Proteinele slabe includ pui, curcan, pește, fasole, nuci, tofu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Glucidele complexe includ cereale integrale și legume cu amidon, cum ar fi cartofii.
Pasul 2. Incorporează mai multe proteine în dieta ta
Proteinele vă ajută corpul să construiască o masă sănătoasă, cum ar fi mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să fiți cel mai înalt. Mănâncă proteine la fiecare masă și include-le în gustări.
De exemplu, ați putea mânca iaurt la micul dejun, ton pe la prânz, pui la cină și brânză cu sfoară ca gustare
Pasul 3. Mănâncă un ou în fiecare zi dacă nu ești alergic la ele
Copiii mici care mănâncă zilnic un ou întreg pot crește mai înalți decât copiii care nu consumă acest lucru. Ouăle conțin proteine și vitamine care susțin o creștere sănătoasă și sunt, de asemenea, un aliment ieftin și ușor de adăugat la dieta ta. Mănâncă un ou la 1 masă în fiecare zi pentru a te ajuta să devii mai înalt.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să mâncați un ou în fiecare zi
Pasul 4. Consumați o porție de lactate în fiecare zi pentru a vă sprijini creșterea
Produsele lactate conțin proteine, calciu și vitamine pentru a vă hrăni corpul. În timp ce laptele este o alegere excelentă, iaurtul și brânza sunt, de asemenea, surse excelente de lactate. Incorporează 1 porție de produs lactat preferat în dieta ta zilnică.
De exemplu, beți 240 ml de lapte, mâncați 180 ml de iaurt sau mâncați o felie sau 1 oz (28 g) de brânză
Pasul 5. Luați suplimente de calciu și vitamine dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă
Suplimentele te pot ajuta să crești mai înalt, satisfacându-ți nevoile nutriționale. Calciul și vitaminele A și D sunt deosebit de importante, deoarece susțin oasele puternice. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă suplimentele sunt potrivite pentru dumneavoastră.
- De exemplu, ați putea lua zilnic un supliment multivitaminic și calciu.
- Rețineți că vitaminele nu vă vor face să creșteți mai înalt decât vă permite geneticea.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o postură bună pentru a vă arăta înălțimea completă
O postură bună nu te face să crești, dar s-ar putea să arăți mai înalt. Când mergi, stai înalt și ține-ți spatele drept. În plus, rulați umerii înapoi și înclinați bărbia în sus. În timp ce stai, îndreaptă-ți spatele, rotește-ți umerii înapoi și față drept înainte.
Verifică-ți postura într-o oglindă sau filmându-te. Exersați în picioare, mers pe jos și așezat pentru a stăpâni o postură bună
Pasul 2. Exersează 30 de minute zilnic pentru oase și mușchi sănătoși
Probabil știi că exercițiile fizice în fiecare zi te ajută să rămâi sănătos, dar te poate ajuta și să crești mai înalt. Exercițiile fizice construiesc oase și mușchi sănătoși, astfel încât s-ar putea să vă ajute să atingeți cea mai înaltă înălțime posibilă pentru dvs. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să vă fie ușor să îl includeți în ziua dvs.
De exemplu, jucați un sport, urmați un curs de dans, mergeți la plimbări lungi, alergați prin cartierul dvs. sau mergeți la patinaj
Pasul 3. Dormi bine noaptea în fiecare noapte, astfel încât corpul tău să se poată repara singur
În timpul activităților de zi cu zi, vă descompuneți mușchii și corpul trebuie să le repare, astfel încât să vă întăriți. Asigurați-vă că dormiți corespunzător, astfel încât corpul dvs. să se poată repara singur și să vă recupereze nivelul de energie. Iată cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte:
- Copiii cu vârsta de 2 ani și mai mici au nevoie de 13-22 de ore (18 recomandate pentru nou-născuți).
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani au nevoie de 11-13 ore.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani au nevoie de 9-10 ore.
- Adolecenții cu vârsta cuprinsă între 8-14 ani au nevoie de 8-9 ani
- Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 15-17 ani au nevoie de 7,5-8 ore.
- Adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de 7-9 ore.
Pasul 4. Tratați bolile imediat ce vă simțiți rău, deoarece acestea încetinesc creșterea
Când ești foarte bolnav, corpul tău își concentrează energia pe a te face mai bun. Acest lucru înseamnă că creșterea dvs. poate fi stopată. Nu vă faceți griji, deoarece tratarea bolii dvs. vă va ajuta să începeți din nou să creșteți. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic și un tratament adecvat.
Dacă creșterea dvs. este încetinită pentru că ați fost bolnav pentru o vreme, puteți totuși să vă atingeți și să atingeți înălțimea maximă dacă vă îmbunătățiți alimentația și vă îngrijiți
Pasul 5. Vizitați medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că sunteți mai scurt decât media
A fi scurt ar putea face parte din ceea ce ești, și asta este un lucru bun! În același timp, s-ar putea să fii îngrijorat dacă toată lumea din familia ta este mai înaltă decât tine. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este posibil să aveți o afecțiune care vă determină înălțimea mai mică, care ar putea necesita tratament.
De exemplu, condiții precum hipotiroidismul, niveluri mai scăzute de hormoni de creștere, sindromul Turner și afecțiuni medicale grave vă pot împiedica creșterea
Bacsis:
Dacă aveți o afecțiune care vă împiedică creșterea, medicul vă poate completa cu un hormon de creștere uman. Acest lucru vă va ajuta să depășiți cascadoria, dar nu vă va face să creșteți mai înalt decât vă permite geneticea.
Metoda 3 din 3: Întinderea pentru a ajunge la toată înălțimea
Pasul 1. Culcă-te și întinde-te cu ambele brațe peste cap
Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții sau pe podea. Intindeți brațele peste cap și extindeți-le cât puteți. În același timp, întindeți-vă picioarele până la capăt. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
Acest lucru vă va ajuta să vă alungiți coloana vertebrală, astfel încât să nu fie comprimată. Deși nu vă va crește scheletul, vă poate crește înălțimea cu aproximativ 1 până la 3 inci (2,5 până la 7,6 cm) prin decomprimarea coloanei vertebrale. Repetați exercițiul zilnic pentru a vă menține rezultatele
Pasul 2. Faceți răsuciri ale corpului superior în timp ce vă întindeți pe spate
Așezați-vă pe podea sau pe un covor de exerciții. Întindeți-vă corpul, apoi ridicați brațele perpendicular pe piept. Apăsați palmele împreună, apoi coborâți încet brațele cu aproximativ 45 de grade spre stânga pentru a vă răsuci partea superioară a corpului. Țineți timp de 2-3 secunde, apoi rotiți-o spre cealaltă parte. Continuați să rotiți înainte și înapoi de 5 ori pe fiecare parte.
Faceți această întindere zilnic pentru a vă menține coloana alungită
Pasul 3. Culcați-vă, ajungeți deasupra capului și ridicați șoldurile de pe podea
Așezați-vă pe covorul de exerciții sau pe podea, apoi extindeți brațele în sus deasupra capului, cu palmele apăsate împreună. Apoi, îndoiți genunchii și împingeți tălpile picioarelor împreună. Apoi, apăsați picioarele și partea superioară a spatelui în podea pentru a vă ridica șoldurile de pe podea și a vă extinde coloana vertebrală. Țineți timp de 10 secunde, apoi eliberați-l pe podea.
- Repetați zilnic acest exercițiu pentru a vă menține înălțimea maximă.
- Această întindere vă va ajuta să vă alungiți coloana vertebrală prin decomprimarea acesteia.
Pasul 4. Culcă-te pe burtă și întinde-ți brațele și picioarele
Întoarceți-vă pe stomac, apoi extindeți brațele și picioarele cât puteți. Ridicați încet brațele și picioarele pentru a vă arcui spatele. Țineți timp de 10 secunde, apoi expirați pentru a vă aduce brațele și picioarele înapoi pe podea.
- Repetați această întindere zilnic pentru a vedea rezultate consistente.
- La fel ca celelalte întinderi, acest lucru îți alungă coloana vertebrală, astfel încât să poți ajunge la toată înălțimea ta.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Uită-te la cât de înalți sunt părinții tăi pentru a vedea cât de înalt vei crește, probabil. Înălțimea dvs. este determinată de genetică, așa că probabil veți fi aproape de înălțime față de părinți.
- Majoritatea oamenilor încetează să crească după pubertate, care este de obicei între 14-18 ani.
- Odată ce corpul tău încetează să crească, este imposibil să-l faci să înceapă din nou să crească.
Avertizări
- Nu încercați ca oamenii să se tragă de voi pentru a vă face mai înalți. Acest lucru nu vă va afecta creșterea și vă va oferi, de obicei, dureri în gât, brațe și umeri.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă faceți griji că există o problemă cu înălțimea dumneavoastră.
Alimente care promovează creșterea
Alimente care promovează creșterea
