Mulți oameni cred că a fi sănătos este o sarcină dificilă care implică o mulțime de dietă și timp la sală, dar asta nu este adevărat! Susținându-vă corpul și mintea, făcând câteva modificări simple la rutina dvs. și stabilindu-vă mici obiective, puteți fi pe drumul către o viață mai sănătoasă și mai fericită. Începeți un obicei zilnic de a face alegeri mai sănătoase atunci când vine vorba de mâncare, relaxare, activitate și somn. În curând, vei începe să-ți vezi viața sănătoasă luând contur!
Pași
Partea 1 din 4: A avea o dietă sănătoasă
Pasul 1. Bea mai multă apă
Adulții ar trebui să bea 2-3 litri de apă pe zi, în timp ce copiii ar trebui să bea 1-2 litri (sau aproximativ cinci pahare de 8 oz). Aceasta se adaugă la alte băuturi precum ceaiul sau cafeaua. Apa menține corpurile la temperatura corectă, elimină toxinele și menține homeostazia.
- De asemenea, apa vă curăță pielea, vă ajută rinichii, vă ajută să vă controlați apetitul și vă menține energizat.
- De asemenea, vă împiedică să beți băuturi nesănătoase, cum ar fi sifon și suc, care sunt bogate în calorii. Corpul abia înregistrează aportul acestor băuturi nesănătoase și totuși încă mai simți sete de sute de calorii mai târziu.
- Consumul de apă fierbinte (alias ceai) vă poate ajuta la stimularea sistemului digestiv. De asemenea, apa fierbinte vă ajută corpul să se detoxifice în mod natural. Asigurați-vă că apa este caldă confortabil și nu vă va arde.
Bacsis:
Dacă nu îți place gustul apei, stropi niște lămâie, lămâie sau suc 100% în apă. De asemenea, puteți alege să înlocuiți apa cu apă spumantă amestecată cu suc pentru a vă păcăli creierul să creadă că este sifon.
Pasul 2. Mâncați micul dejun
Un mic dejun ușor și sănătos este suficient pentru a profita de beneficiile consumului devreme. Dacă este alcătuit din proteine slabe și cereale integrale, atunci vă va împiedica să vă înghițiți la prânz. Cercetările arată că, de fapt, skipperii de la micul dejun mănâncă mai mult! Deci, pentru a-ți reduce apetitul, nu sări peste prima masă a zilei.
În loc de două gogoși de ciocolată și o cafea mai cremă decât orice altceva, optați pentru ouă, fructe și pentru o băutură precum lapte degresat, suc de portocale proaspăt sau ceai. Cu cât micul dejun este mai sănătos și mai plin, cu atât te vei simți mai energizat pe tot parcursul zilei
Pasul 3. Mănâncă bine pe tot parcursul zilei
Dacă jumătate din farfurie este legume și fructe, ești pe drumul cel bun. Adăugați proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Odată ce a fost stabilit un model alimentar constant, corpul tău se va simți mai confortabil. Poate exista o perioadă de timp în care corpul tău se întreabă unde au mers alimentele cu zahăr, dar odată ce ai trecut de cocoașă, te vei simți mai bine ca niciodată.
- Amintiți-vă că nu toate grăsimile sunt rele pentru dvs. Grăsimile bune se găsesc în pești precum somonul și tonul, avocado, nuci și ulei de măsline. Acestea sunt esențiale pentru o dietă bine echilibrată.
- Faceți un efort să mâncați mese temporizate în mod regulat pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, evitați pășunatul toată ziua.
Pasul 4. Mănâncă la momentul potrivit
Un moment bun pentru o cină sănătoasă, ușor de digerat, este între orele 17:00 și 20:00 (17:00 și 20:00); cel mai bine este să evitați gustările din noaptea târziu, deoarece acestea vă umplu cu calorii inutile și vă pot perturba somnul. Dacă aveți nevoie de acea gustare de la miezul nopții, rămâneți la nuci, semințe, fructe și legume nesărate.
- Încercați să nu mâncați cu 3 până la 4 ore înainte de a merge la culcare, dacă observați că a mânca noaptea vă provoacă probleme cu somnul.
- Gustarea nu este rea pentru tine dacă o faci corect. De fapt, consumul „constant” vă poate împiedica să vă simțiți lipsiți și să mergeți la acea a treia bucată de cheesecake atunci când căruța se rostogolește. Asigurați-vă că totul este moderat.
Pasul 5. Gândește-te să nu fii fără carne cel puțin câteva zile pe săptămână
A fi vegetarian este o modalitate bună de a reduce aportul de calorii și de a obține o mulțime de vitamine și minerale. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Dacă nu vrei să devii complet vegetarian, îți poți îmbunătăți sănătatea consumând mai puțină carne. Alegeți câteva zile pe săptămână pentru a deveni vegetarian și schimbați carnea roșie pentru pui, curcan și pește.
- Atunci când mâncați o dietă vegetariană, bazați-vă mesele în jurul legumelor fără amidon, mai degrabă decât a boabelor precum pastele sau orezul. Când mâncați cereale, alegeți cereale integrale. Mănâncă proteine la fiecare masă, cum ar fi ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, leguminoase, nuci, semințe, tofu sau alte înlocuitori de carne.
- De exemplu, s-ar putea să mâncați albușuri de ouă amestecate cu roșii și spanac într-o tortilă cu cereale integrale la micul dejun, supă de fasole neagră cu o mică salată laterală pentru prânz, iaurt grecesc pentru o gustare și lasagna de legume la cină.
- O dietă bogată în fibre este ușor de făcut fără carne. S-a demonstrat că fibrele scad colesterolul, vă controlează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc sănătatea intestinului și vă fac să aveți mai puține șanse de a mânca în exces. Aportul recomandat de fibre este de 30g pe zi pentru bărbați și 21g pentru femei; după vârsta de 50 de ani, aceasta sare până la 38g pentru bărbați și 25g pentru femei. Unele surse bune de fibre includ fructele și legumele (cu pielea), cerealele integrale și leguminoasele.
Pasul 6. Limitați sau eliminați complet zaharurile simple din dieta dumneavoastră
În timp ce carbohidrații sunt o parte importantă a dietei, zahărul simplu poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Oferă o creștere rapidă a energiei, care apoi scade, provocându-vă senzația mai rapidă de foame. Zaharurile simple, cu excepția fructelor, sunt, de asemenea, bogate în calorii și lipsite de substanțe nutritive. Cel mai bine este să evitați dulciurile și zahărul adăugat, dar le puteți include cu moderare.
Fructele sunt zaharuri simple din punct de vedere tehnic, dar pot fi totuși o parte sănătoasă a dietei. Sunt pline de vitamine și substanțe nutritive. Ori de câte ori este posibil, mâncați-vă fructele cu pielea
Pasul 7. Mănâncă mâncare când sunt în sezon
Unele studii au constatat că fructele și legumele transportă mai mulți nutrienți atunci când sunt crescuți și recoltați în sezonul lor primar de creștere. Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, ajustați-vă dieta pentru a include alimentele care sunt cultivate în acea perioadă a anului pentru a vă asigura că aveți cele mai hrănitoare mese.
Pasul 8. Citiți etichetele alimentelor pentru a face cele mai sănătoase alegeri
Alimentele procesate au un rău rap și, adesea, din motive întemeiate. Cu toate acestea, trebuie să-ți alegi bătăliile. Punga aceea înghețată de broccoli nu este la fel de rea ca macul și brânza în cutie. Pe scurt, evitați alimentele procesate atunci când puteți - dar dacă nu puteți, citiți etichetele și urmăriți lucrurile rele adăugate: sare, zahăr și grăsimi.
- Alimentele care rămân pe rafturi au adăugat adesea sodiu, cuvinte care se termină în -ose și grăsimi trans și grăsimi saturate în lista ingredientelor. Dacă le vedeți pe etichetă (mai ales dacă sunt în cantități mari), evitați-le. Puteți găsi o alternativă mai sănătoasă în altă parte. Nu merita.
- Doar pentru că spune că nu are grăsimi trans nu înseamnă de fapt că nu are grăsimi trans. Cantitățile neglijabile pot fi ignorate din punct de vedere legal - așa că, dacă vedeți ulei vegetal hidrogenat pe listă, ați găsit unul dintre vinovații mascați.
Pasul 9. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea suplimentelor în dieta dumneavoastră
Suplimentele vă pot asigura că obțineți toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie. Luați suplimentele cu o masă pentru a le ajuta să se absoarbă mai bine. S-ar putea să alegeți să luați o multivitamină în fiecare zi sau puteți completa anumite substanțe nutritive care pot fi scăzute pentru dvs., cum ar fi calciu, vitamina D sau vitamina B12.
- Nu începeți să luați suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente.
- Rețineți că administrarea suplimentelor nu este un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă.
Pasul 10. Folosiți postul intermitent pentru a controla caloriile și pentru a spori rezistența
Postul intermitent înseamnă a merge fără mâncare timp de 12-16 ore la rând. Puteți face acest lucru în fiecare zi sau în anumite zile ale săptămânii. Acest lucru vă poate ajuta să vă ardeți grăsimile ca sursă de energie și să vă îmbunătățiți rezistența energetică. De asemenea, vă poate ajuta să vă gestionați aportul de calorii.
- De exemplu, puteți să mâncați ultima masă a zilei la ora 20:00, să postiți 14-16 ore peste noapte și să vă bucurați de următoarea masă între orele 10 dimineața și prânzul zilei următoare.
- Ca o altă opțiune, puteți mânca în mod normal duminică, marți, joi și sâmbătă, dar restricționați luni, miercuri și vineri.
- Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru persoanele care au diabet sau hipoglicemie. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice planuri de dietă noi.
- Există multe aplicații diferite pe care le puteți descărca, cum ar fi Zero, pentru a vă urmări progresul, pentru a jurnaliza experiențele dvs. și pentru a vă alătura unei comunități de alte persoane care, de asemenea, postesc intermitent.
Partea 2 din 4: A avea un plan de exerciții sănătoase
Pasul 1. Intră în formă
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să câștigați încredere, exercițiile fizice au o serie de alte beneficii pentru corp și minte. O bună sănătate cardiovasculară a fost legată de un risc scăzut de Alzheimer, doar pentru a numi unul. Așadar, loviți piscina pentru a înota, trotuarul pentru o plimbare sau jogging sau parcul pentru o drumeție cât de des puteți.
- Exercițiile fizice vă stimulează și sistemul imunitar; chiar și o schimbare la fel de minoră ca mersul rapid 20-30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână vă poate îmbunătăți sistemul imunitar crescând atât răspunsul anticorpului, cât și celulele T-killer.
- Exercițiile fizice sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a dormi mai bine noaptea - ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate, evitându-vă supraalimentarea. Citiți Cum să vă formați pentru mai multe detalii.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
Cadrele noastre fizice variază în mărime și greutate. O persoană cu un cadru mare poate purta ceva mai multă greutate, în timp ce o persoană cu un cadru ușor va putea transporta mai puțin.
- Nici a fi subponderal nu este un lucru bun! Nu utilizați nicio formă de dietă accidentală. Nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate - și chiar dacă ar exista, înfometarea corpului tău de substanțe nutritive vitale nu ar fi. O schimbare lentă a obiceiurilor alimentare este mult mai sigură, iar beneficiile pe termen lung pentru sănătatea fizică sunt mai mari.
- Dacă nu doriți să urmați o dietă, citiți Cum să pierdeți în greutate doar făcând mișcare. Amintiți-vă doar că doar sportivii serioși sunt capabili să ardă suficiente calorii pentru a se putea bucura de indulgențe masive și, chiar și așa, nu au tendința de a-l face, deoarece este greu pentru corp. Chiar dacă consumați mai multe calorii decât vi se recomandă, asigurați-vă că sunt hrănitoare; inima, creierul, mușchii, oasele, organele și sângele nu pot curge pentru totdeauna pe calorii goale.
Pasul 3. Trenul transversal.
Doar pentru că puteți alerga 5 mile (8,0 km) fără oprire nu înseamnă că sunteți sănătos - același lucru este valabil și pentru ridicarea greutăților de mărimea unei mașini mici. Dacă faci o singură activitate, folosești un singur set de mușchi. Veți fi șocat atunci când mergeți la înot sau faceți antrenamente de bază pe care nu le puteți ține pasul!
Care este raspunsul? Pregătirea încrucișată. Efectuarea mai multor activități diferite îți funcționează toți mușchii (care pot ajuta la prevenirea rănirii), dar te împiedică să te plictisești. Acesta este ucigașul de exerciții final! Așadar, includeți rutină antrenamente de antrenament aerob și de forță. Mușchii tăi vor fi bucuroși că ai făcut-o
Pasul 4. Exercițiu cu înțelepciune
Ar trebui să fie de la sine înțeles că există modalități proaste de a lucra. De fiecare dată când vă mutați, vă puneți în pericol de rănire, așa că asigurați-vă că o faceți corect!
- Mai întâi, rămâneți hidratat. Ar trebui să beți întotdeauna apă în timpul antrenamentelor. Deshidratarea poate duce la amețeli sau dureri de cap în timpul sesiunii de transpirație (sau lipsa acestora).
- Fă pauze! Nu este leneș, este sănătos. Nu poți merge-merge-merge pentru totdeauna. După aproximativ 30 de minute de exercițiu, apucați sticla de apă și ușurați-vă. Corpul tău are nevoie de o secundă pentru a ajunge din urmă. Veți putea merge mai departe pe termen lung.
Pasul 5. Profitați de oportunități pentru a fi activ
A fi activ fizic nu înseamnă să bateți trotuarul sau să vă alăturați unei săli de sport - este un stil de viață care poate fi avut 24/7. Dacă puteți adăuga 10 pași suplimentari zilei dvs. ici și colo, aceștia se adaugă.
Nu aveți idei? Parcați puțin mai departe de serviciu, de intrarea în mall sau de magazinul alimentar. Mergeți cu bicicleta la serviciu sau la școală. Ia scările. Mergeți câinele în fiecare zi. Luați masa de prânz în parc. Bicicleta la serviciu sau cafeneaua locală. Micile oportunități sunt peste tot
Partea 3 din 4: Să fii sănătos din punct de vedere emoțional
Pasul 1. Gândește pozitiv
Este uimitor cât de multă putere au mintea noastră asupra a tot ce există în viața noastră. O simplă întorsătură pozitivă asupra unei situații poate transforma un obstacol într-o oportunitate. Nu numai că vei avea mai mult poftă pentru viață, dar sistemul tău imunitar poate combate mai bine răcelile și bolile de inimă! Harvard nu ar minți.
Pentru a începe acest pas dificil, concentrați-vă pe recunoștință. Când începi să te gândești la răul care se învârte în jurul tău, oprește-te. Termina. Gândește-te la două lucruri pentru care ești recunoscător. În cele din urmă, mintea ta va observa tiparul și va opri negativitatea înainte de a trebui să o faci în mod conștient
Pasul 2. Fii mulțumit și practică recunoștința zilnic
Acest lucru nu înseamnă „să fii mulțumit de viața ta” (bine, da, dar dă-i o sec) - este un fel de mijloc „să te mulțumești”. Dacă țineți o dietă, permiteți-vă un pic (mic) din ceea ce doriți. Dacă vizionarea Fetelor de Aur timp de trei ore într-o vineri seară sună ca un rai, fă-o. Oricare ar fi lucrurile mici care te fac fericit, fă-le.
Fericirea ta este de neprețuit, dar și sănătatea ta. Dacă nu ești sănătos, nu ești pe deplin fericit. Când avem mintea și corpul în formă maximă, putem ataca orice altceva. Dacă munca, familia, prietenii, o relație și banii te epuizează, a face o mică alegere, cum ar fi opțiunea pentru acel bagel de grâu integral în locul unui buzunar fierbinte, poate constitui baza pentru o diferență pe termen lung în sănătatea ta. Apoi, când lucrurile devin grele, vei fi gata să-ți asumi provocările cu un corp, o minte și o conștiință sănătoase
Pasul 3. Gandeste-te mic
Când ne concentrăm pe obiective de neatins, devenim descurajați, frustrați și leneși. La urma urmei, de ce să încercăm să realizăm ceva care nu se va întâmpla niciodată? O mentalitate sănătoasă trebuie să fie aici și acum. Ar trebui să aibă grijă pentru viitor, sigur, dar nu ar trebui să fie preocupat de ceea ce nu s-a întâmplat încă sau nu.
A fi sănătos din punct de vedere emoțional (și fericit) este mai ușor de atins atunci când vă concentrați asupra etapelor călătoriei dvs., spre deosebire de destinație. Dacă doriți să ajungeți pe Broadway, concentrați-vă pe obținerea următoarei audiții. Apoi concentrați-vă pe a deveni echitate, apoi concentrați-vă pe mișcare etc. Acum va veni întotdeauna înainte de viitor, concentrați-vă asupra lor în ordine
Pasul 4. Gestionează stresul
Acesta este uriaș. Când stresul ne preia viața, orice altceva se destramă. Casele noastre sunt aglomerate, mințile noastre sunt aglomerate și relațiile noastre sunt tensionate. Luați-vă deoparte timp de cinci minute și gândiți-vă la nivelurile de stres - cum îl gestionați? Ce ai putea face pentru a fi mai calm și relaxat?
- Un mod foarte sănătos de gestionare a stresului este practicarea yoga. Dacă asta nu sună atrăgător, ce zici de meditare? Nu? Apoi, pur și simplu asigurați-vă că vă scoateți zece minute din zi pentru a vă opri. Stai cu tine și respiră. Faceți un punct pentru a vă centra în fiecare zi.
- Când vă simțiți stresați, faceți exerciții de respirație sau respirați profund pentru a vă calma și a vă relaxa corpul. De exemplu, încercați să respirați timp de 5 secunde, ținându-vă respirația timp de 7 secunde și expirând încet timp de 8 secunde.
Pasul 5. Ieși afară
Când petreceți timpul în aer liber, aerul proaspăt vă ajută să vă sporiți starea de spirit și vă ajută să vă topiți stresul. Îndepărtați-vă de ecranele dvs. și mergeți să petreceți ceva timp la soare plimbându-vă, relaxându-vă într-un parc sau rămânând activ cu un sport. Ca bonus suplimentar, soarele vă va ajuta să obțineți vitamina D, care este importantă pentru a vă ajuta să funcționați corpul.
Pasul 6. Alege-ți prietenii cu înțelepciune
Știm cu toții acei oameni care par să ne epuizeze, dar totuși suntem prieteni cu ei oricum pentru că au un televizor frumos sau pentru că, bine, ne plictisim. Din păcate, pentru sănătatea noastră emoțională, trebuie să plece. Nu ne fac bine și noi știm - doar îl ignorăm pentru a menține coerența și a evita situațiile incomode. Fă-ți o favoare sănătății mintale și rupe-ți panglica și alimentează relațiile puternice pe care le ai deja în viața ta. Pe termen lung, vei fi mai fericit.
- Nu sunteți sigur cum să recunoașteți un prieten toxic? Cum să încheiem o prietenie toxică? Te-am acoperit.
- Petrecerea timpului cu prietenii îți poate îmbunătăți viața. Fii social cât mai des posibil cu oamenii care îți îmbogățesc viața.
Pasul 7. Fii productiv
Unul dintre cele mai bune sentimente care pot apărea cu ușurință este sentimentul „Am făcut atât de multe astăzi!” Pentru acel moment, te simți practic de neoprit. Mama ta care spune „Dacă îți pui mintea la cap, o poți face” nu mai este o minciună! Acum imaginați-vă călare atât de sus constant.
- Începeți prin crearea unei liste de sarcini. Un calendar sau un planificator este, de asemenea, o idee bună. Și amintiți-vă: gândiți-vă mic. Atacă câteva lucruri mărunte pentru a te pune în mișcare. Veți intra într-o rolă înainte de a vă da seama.
- Incorporează învățarea în ziua ta, astfel încât să înveți mereu ceva nou. Acest lucru va ajuta la prevenirea declinului cognitiv.
Pasul 8. Luați o pauză
Acest lucru este similar cu pasul „Fii mulțumit”; trebuie să faci uneori ceea ce ți se potrivește, indiferent de ceea ce lumea pare să ceară. Fără să vă simțiți vinovați, luați acel proverbial Kit Kat Bar. Petreceți o noapte. Luați-vă o dimineață liberă. Veți fi de două ori mai energizat când veți reveni la el.
Acest lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Dacă faci același lucru din nou și din nou, mușchii tăi se obișnuiesc cu el, te plictisești și ajungi la platou. Deci, în loc să bateți trotuarul miercuri, mergeți la piscină. Nu ești leneș, ești logic
Pasul 9. Găsiți echilibrul emoțional
Chiar dacă stăpânești orice alt aspect al sănătății, nu te vei simți complet dacă suferi de frământări interioare. Oricine are nevoie uneori de un pick-me-up și există multe lucruri mici pe care le poți face pentru a te simți mai bine cu tine. Dacă problema se extinde mai adânc, poate fi necesar să învățați să faceți față durerii emoționale sau chiar depresiei.
Odată ce ai lucrat la tine, ar trebui să lucrezi la abordarea relațiilor interumane. Aflați cum să recunoașteți o relație manipulatoare sau de control și, dacă este necesar, să faceți față abuzului emoțional, astfel încât să puteți avea o relație sănătoasă
Pasul 10. Include artele din viața ta, cum ar fi muzica, teatrul și artele vizuale
Arta îți poate îmbunătăți bucuria de viață și sănătatea ta. Ascultarea sau redarea muzicii, dansul, participarea la teatru și crearea propriei arte pot îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Exprimă-te creativ și bucură-te de expresiile creative ale celorlalți.
- Începeți un hobby creativ sau luați o clasă.
- Bucurați-vă de artă cu prietenii.
Pasul 11. Călătorește cât poți
Călătoria vă poate îmbunătăți și sănătatea fizică și mentală. Vă permite să creșteți creativ, să vă relaxați și să experimentați lucruri noi. Călătoria te menține activ și îți scade riscul de depresie.
Călătoria este adesea dificilă dacă trăiești cu un buget. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să faceți o excursie de o zi sau o scurtă excursie rutieră
Partea 4 din 4: A avea o rutină sănătoasă
Pasul 1. Creați o rutină zilnică
O rutină vă poate ajuta să vă țineți de obiectivele dvs. de a mânca, de a vă exercita și de a reduce stresul. De asemenea, vă asigură că aveți timp să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți, cum ar fi să stați cu prietenii sau să vă angajați într-un hobby. Creați o rutină care funcționează pentru dvs.!
- Este în regulă să ai o rutină diferită în anumite zile, dacă asta trebuie să faci pentru viața ta.
- Încercați diferite rutine până găsiți una care funcționează pentru dvs.
Pasul 2. Nu vă mai angajați într-un comportament riscant
Asumat riscuri inutile este greu pentru corp și minte. Poate avea și consecințe devastatoare pe termen lung. Modelele serioase sau stabilite de asumare a riscurilor pot fi, de asemenea, indicative ale unor probleme psihologice mai profunde, caz în care ar trebui să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care este specializat într-un domeniu relevant. Începeți prin a vă orienta spre una sau mai multe dintre următoarele realizări:
- Faceți sex mai sigur
- Nu mai bea Binge
- Nu mai beți fără alcoolici anonimi
- Renunță la fumat
- Bate dependența de droguri
-
Lucruri precum purtarea unei căști atunci când mergeți cu bicicleta și purtarea centurii de siguranță când vă aflați în mașină.
- Aceste lucruri sunt ușor de făcut. Deși sunt cu siguranță descurajante, sunt realizabile. Adesea, dacă una dintre acestea este realizată, alte lucruri par mult mai ușoare și vor cădea la locul lor.
- Dacă nu vă angajați deja într-un comportament riscant, felicitări!
Pasul 3. Exercițiu de mai multe ori pe săptămână
Am subliniat deja partea „pune-te în formă”, dar acum vrem să o facem puțin mai puțin ignorabilă. Rutina zilnică / săptămânală trebuie să includă exerciții fizice. Vă va crește rata metabolică, vă va controla greutatea și vă veți simți proaspăt întreaga săptămână. Triplă victorie!
Iată ceva concret pentru dumneavoastră: vizați 150 de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână (sau 75 de minute de activitate viguroasă) și antrenament de forță de două ori pe săptămână. Chiar și tunderea gazonului contează
Pasul 4. Odihnește-te bine
Când dormi, corpul tău produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamației și stresului - ceea ce înseamnă că a dormi prea puțin sau a dormi de calitate slabă nu numai că te face mai predispus să te îmbolnăvești, dar crește și timpul de recuperare după boală. Când dormi bine, te poți trezi gata de plecare și să fii mai activ toată ziua. A dormi corect este foarte important pentru sănătatea ta!
- Mai mult decât atât, un studiu realizat de The American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat că bărbații care au dormit 4 ore au consumat cu 500 de calorii mai mult decât au făcut după ce au dormit timp de 8 ore. Dacă sunteți în căutarea unei diete ușoare, iată-l!
-
Încercați să luați 400 mg dintr-un supliment de magneziu pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți odihnitor.
Citiți Cum să dormiți mai bine pentru sfaturi
Pasul 5. Aflați cum să gătiți
Gătitul propriilor mese este o experiență minunată, deoarece puteți încerca diferite rețete în timp ce economisiți bani în același timp. Mai mult decât atât, veți putea controla fiecare lucru mic care intră în corpul vostru. Aceasta este cu adevărat singurul mod de a vă întoarce dieta!
Când gătiți, evitați utilizarea uleiurilor grase și a suplimentelor suplimentare. Rămâneți la uleiul de măsline în loc de ulei vegetal, unt sau margarină și mențineți sare și brânză la minimum. Dacă nu are un gust bun fără el, încercați să-l gătiți diferit
Pasul 6. Mențineți-vă igiena personală
Spălați-vă mâinile des, mai ales după ce ați vizitat baia acasă sau ați folosit toaletele într-un loc public. Germenii se pot răspândi ca focul și ne pot doborî într-o clipită. Și ca și cum nu ar fi fost deja clar, să faci și un duș este o idee bună.
Când vine vorba de gură, folosiți ata dentară și spălați-vă dinții și limba după ce ați mâncat; particulele alimentare sunt adesea cauza respirației urât mirositoare și a bolilor gingivale. Vizitați medicul dentist în mod regulat pentru curățări și pentru a detecta orice probleme înainte ca acestea să devină grave
Pasul 7. Consolidați-vă sistemul imunitar
Menținerea unor obiceiuri sănătoase și un nivel ridicat de energie este dificilă pentru oricine luptă constant cu oboseala, răcelile, infecțiile sau orice alte efecte ale unui sistem imunitar slăbit. Citiți Cum să dezvoltați un sistem imunitar puternic pentru mai multe informații.
Dacă o puteți ajuta, încercați să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare din dieta dumneavoastră. Dacă nu puteți în mod natural, suplimentele ar trebui utilizate doar ca măsură secundară. Și, desigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suferi modificări semnificative
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Învață să-ți menții dieta și planurile de exerciții.
- Educă-te. Fiecare zi este o oportunitate de a dobândi ceva mai multe cunoștințe.
- Nu te stresa.
- Creșteți aportul de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi care au fost legați de cancer, boli de inimă, ateroscleroză, printre alte boli.
- Încercați să gustați țelina, arde mai multe calorii decât câștigă.
