Estrogenul este un hormon natural cel mai remarcabil pentru rolul pe care îl joacă în fertilitatea feminină, dar atunci când se acumulează prea mult estrogen în organism, poate duce la creșterea în greutate și poate crește riscul de cancer, tulburări tiroidiene și alte boli. Din fericire, puteți reduce nivelul de estrogen acasă prin modificări ale dietei și stilului de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Adăugări la dietă
Pasul 1. Mănâncă mai multe alimente organice
În timp ce pesticidele și substanțele chimice similare utilizate în producția de alimente nu produc neapărat mai mulți estrogeni, ele au efecte asemănătoare estrogenilor atunci când corpul dumneavoastră le absoarbe. Consumul de alimente organice va împiedica aceste substanțe chimice să pătrundă în corpul dumneavoastră.
Pasul 2. Obține mai multe fibre în dieta ta
Fibrele pot reduce concentrațiile de estrogen în circulație.
Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale
Pasul 3. Știți ce alimente sunt polifenoli
Polifenolii sunt derivați din surse vegetale de hrană. Cercetările actuale sugerează că acestea ajută la inhibarea acțiunii estrogenilor.
- Semințele de in pot fi deosebit de benefice. Acestea conțin polifenol lignan, care poate contracara efectele estrogenului în organism și poate interfera cu producția de estrogen. Cu toate acestea, conțin estrogeni derivați din plante, cunoscuți sub numele de "fitoestrogeni", totuși, deci nu ar trebui să le consumați în exces.
- Alte semințe, cum ar fi chia și susanul, au proprietăți benefice în mod similar.
- Multe boabe nerafinate conțin, de asemenea, cantități mari de polifenoli. Unele dintre cele mai bune cereale integrale includ grâu, ovăz, secară, porumb, orez, mei și orz.
Pasul 4. Căutați alimente care conțin sulf
Sulful poate ajuta la detoxifierea ficatului prin eliminarea substanțelor care provoacă leziuni hepatice.[este necesară citarea] Drept urmare, ficatul devine mai productiv. Deoarece ficatul este responsabil pentru metabolizarea și descompunerea estrogenului în organism, un ficat sănătos poate ajuta la scăderea estrogenului.[este necesară citarea]
Alimentele sulfurice includ ceapa, legume verzi cu frunze, usturoi, gălbenușuri și citrice
Pasul 5. Puneți mai multe legume crucifere în dieta dumneavoastră
Legumele crucifere au niveluri ridicate de fitochimicale, iar aceste fitochimicale pot inhiba acțiunea estrogenului.
Câteva legume crucifere benefice includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, bok choy, kale, verde, napi și rutabagas
Pasul 6. Mănâncă mai multe ciuperci
Ciupercile conțin un fitochimic care blochează enzima aromatază de la conversia androgenului în estrogen. Consumând mai multe ciuperci, puteți restricționa acest proces de conversie și puteți scădea estrogenul din organism.
Pasul 7. Consumă struguri roșii
Pielea unui strugure roșu conține o substanță chimică cunoscută sub numele de "resveratrol", iar semințele conțin o substanță chimică numită "proantocianidină". Se știe că ambele substanțe chimice ajută la blocarea producției de estrogen.[este necesară citarea]
Deoarece atât semințele, cât și pielea au proprietăți de blocare a estrogenilor, ar trebui să mâncați struguri roșii care mai au semințe, mai degrabă decât să alegeți soiuri fără semințe
Pasul 8. Bea ceai verde
Ceaiul verde conține fitochimicale care pot ajuta la reducerea producției de estrogen în organism. Cercetările sunt încă în stadiile incipiente cu privire la această noțiune, dar rezultatele timpurii par promițătoare.
Pasul 9. Consumați rodii
Rodiile conțin și fitochimicale. După cum sa menționat mai devreme, se consideră că fitochimicalele au proprietăți de blocare a estrogenilor.
Pe lângă consumul de rodii proaspete, puteți bea și suc de rodii și amestecuri de suc pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate
Pasul 10. Ia suplimente vitaminice potrivite
Anumite vitamine și minerale pot ajuta organismul să elimine estrogenul. Suplimentele alimentare nu ar trebui să se bazeze niciodată pe deplin, dar includerea lor în rutina dvs. poate fi totuși o decizie înțeleaptă.
- Luați un supliment de acid folic de 1 mg și o vitamină din complexul B pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică. Acest lucru poate fi util mai ales dacă beți alcool în mod regulat sau semi-regulat.
- Dezechilibrul bacterian poate interfera cu eliminarea estrogenului din organism, dar probioticele ajută la echilibrarea tractului digestiv. Luați un probiotic zilnic care conține 15 miliarde de unități. Păstrați capsulele la frigider și luați una sau două de două ori pe zi pe stomacul gol.
- Luați în considerare administrarea unui supliment de fibre pentru a vă ajuta să creșteți aportul de fibre dietetice.
- Luarea zilnică a unui multivitamin standard poate fi o idee bună. Aceste suplimente conțin zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți, iar acești nutrienți pot ajuta la descompunerea și eliminarea estrogenilor din organism.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Dacă doriți să reduceți nivelul de estrogen, ar trebui să mâncați mai mult:
Usturoiul și gălbenușurile de ou.
Asta e corect! Usturoiul și gălbenușurile de ou conțin sulf, care poate ajuta la detoxifierea ficatului. Când ficatul este detoxificat, acesta poate metaboliza și descompune estrogenul din organism, ducând la o scădere a estrogenului. Ceapa, legumele cu frunze verzi și citricele conțin, de asemenea, sulf. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Tofu și lapte de soia.
Încearcă din nou! Dacă doriți să reduceți nivelul de estrogen, evitați produsele din soia nefermentate, cum ar fi tofu și laptele de soia. Consumul de soia nefermentată poate agrava efectele estrogenului. De asemenea, trebuie să evitați produsele lactate, cum ar fi laptele de vacă. Există o opțiune mai bună acolo!
Cafea și zahăr.
Cu siguranta nu! Cofeina și zahărul pot crește nivelul de estrogen din organism. Dacă beți până la 4 căni de cafea pe zi, nivelul de estrogen poate crește cu până la 70%. Evitați pe cât posibil mâncarea nedorită și cofeina. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: scăderi din dietă
Pasul 1. Consumați mai puțin alcool
Alcoolul poate crește nivelul de estrogen din organism.
- Dacă aveți un nivel ridicat de estrogen, limitați consumul de alcool la un pahar pe zi sau mai puțin. Cu toate acestea, dacă vă confruntați deja cu dominarea estrogenilor, eliminați complet alcoolul din dieta dumneavoastră.
- Alcoolul conține substanțe asemănătoare estrogenilor (fitoestrogeni) derivate din plantele care sunt utilizate pentru fabricarea alcoolului. S-a constatat că astfel de substanțe acționează ca estrogeni la șoareci și oameni.
Pasul 2. Limitați aportul de lactate
Aproximativ 80 la sută din estrogeni dobândiți prin dietă provin din lapte de vacă și produse lactate fabricate cu lapte de vacă.[este necesară citarea] În schimb, alegeți produse lactate care nu sunt lactate, cum ar fi laptele de migdale sau de orez.
- Vacile sunt deseori mulse în timpul sarcinii, când nivelul lor de estrogen este cel mai ridicat, motiv pentru care laptele de vacă poate conține doze atât de mari de estrogen.
- Când consumați lactate, alegeți surse lactate utile. Iaurtul poate fi deosebit de benefic, deoarece conține probiotice.
Pasul 3. Reduceți mâncarea nedorită
Cofeina, grăsimile și zahărul pot crește nivelul de estrogen din organism, deci ar trebui să limitați aceste alimente cât mai mult posibil.
Pasul 4. Evitați produsele din soia nefermentate
Soia conține compuși vegetali numiți „izoflavone” care imită estrogenul, deci dacă aveți niveluri ridicate de estrogen în corpul dumneavoastră, consumul de soia nefermentată poate agrava efectele estrogenului.
Produsele din soia nefermentate includ tofu și lapte de soia
Pasul 5. Consumați mai puțină carne roșie
Carnea roșie poate conține aditivi hormonali, iar acești aditivi pot crește nivelul de estrogen din corpul dumneavoastră.
Când mâncați carne, căutați carne etichetată ca „organică” sau „naturală”. Consumul acestei cărți vă va determina să consumați estrogenul rămas din depozitele naturale ale animalului, dar nu veți consuma astfel de cantități excesiv de estrogen
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Pe care dintre următoarele ar trebui să le scădeți din dietă pentru a scădea nivelul de estrogen?
Struguri roșii cu semințe.
Nu chiar! Pielea de struguri roșii conține resveratrol, iar semințele conțin proantocianidină. Ambele substanțe chimice ajută la blocarea producției de estrogen. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Varză de Bruxelles.
Nu! Varza de Bruxelles este leguma cruciferă, care are un nivel ridicat de fitochimicale. Fitochimicalele vă ajută corpul să blocheze producția de estrogen. Alte legume crucifere sunt varza, varza, broccoli si rutabagas. Există o opțiune mai bună acolo!
Vin și bere.
Corect! Nivelurile ridicate de alcool pot scădea funcția ficatului, ceea ce înseamnă că nivelul de estrogen poate crește. Dacă aveți un nivel ridicat de estrogen, încercați să beți doar un pahar de alcool pe zi. În plus, dacă vă confruntați cu dominarea estrogenului, eliminați alcoolul din dieta dumneavoastră în întregime. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu mai des
În special, exercițiile de intensitate moderată până la cea mai mare au cel mai mare impact asupra nivelului de estrogen. Încercați să faceți 15 până la 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi pentru a începe să vă scădeți estrogenul.
- Cercetările sugerează că femeile aflate în postmenopauză ar trebui să facă cel puțin trei ore de exerciții moderate pe săptămână dacă vor să reducă semnificativ cantitatea de estrogen care circulă prin corpul lor.
- În loc să faceți exerciții de tonifiere musculară, concentrați-vă mai mult pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă.
- Exercițiile fizice pot duce și la scăderea în greutate. Deoarece estrogenul se poate ascunde în celulele grase ale corpului, mai puține celule grase pot însemna mai puțin estrogen.
Pasul 2. Stresează mai puțin
Pentru a face față stresului, corpul arde cantități mari de progesteron și creează cortizol, hormonul stresului. Un produs secundar al acestui proces este un exces relativ de estrogen.[este necesară citarea]
S-ar putea să pară imposibil să elimini complet stresul din viața ta, dar există lucruri pe care le-ai putea face pentru a încerca să reduci stresul din viața ta. Eliminați în mod regulat orice sursă de stres evitabilă, dar previzibilă. Pentru a contracara efectele stresului inevitabil, găsiți activități care vă ajută să vă relaxați-meditație, citire, exerciții fizice ușoare, terapie și așa mai departe
Pasul 3. Încercați un tratament cu saună în infraroșu
Tratamentele cu saună cu infraroșu sunt o practică populară de detoxifiere. Se crede că aceste tratamente ajută la echilibrarea hormonilor, încurajând celulele adipoase din corp să elimine estrogenul stocat acolo.
În timpul unei saune cu infraroșu, radiațiile infraroșii vă încălzesc în siguranță pielea, determinându-vă să produceți mai multă transpirație. Transpirația răcește corpul, dar eliberează și toxine acumulate în organism, inclusiv excesul de estrogen.[este necesară citarea]
Pasul 4. Dormi din plin
Obiceiurile proaste de somn pot reduce cantitatea de hormon melatonină din corpul dumneavoastră. Melatonina vă ajută să vă protejați corpul împotriva dominanței estrogenilor, astfel încât scăderea melatoninei poate duce la creșterea estrogenului.
- Încercați să dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte.
- Păstrați camera cât se poate de întunecată pe măsură ce dormiți. Cercetările sugerează adesea că încăperile întunecate vă permit să dormiți mai profund, iar un somn mai profund vă va ajuta să produceți mai multă melatonină.
Pasul 5. Evitați manipularea articolelor care ar putea conține toxine
În special, anumite materiale plastice și cosmetice pot conține xenoestrogeni, iar acești estrogeni își pot găsi drumul în corpul tău atunci când îi manipulezi în mod regulat.
- Parfumurile și produsele parfumate reprezintă o posibilă amenințare, iar multe articole de toaletă conțin parabeni dăunători.
- Sticlele și paharele din plastic vă pot determina să consumați ftalat dăunător.
- Cutiile metalice pot conține niveluri ridicate de BPA care modifică hormonii.
- Lipiciile pentru tavan și plăci de podea pot conține carboni periculoși.
- Gazele produse de înălbitor și detergenți chimici puternici pot, de asemenea, să vă afecteze hormonii.
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre oprirea anumitor medicamente
Nu trebuie să renunțați niciodată la administrarea niciunui medicament fără a vă consulta mai întâi medicul. Acestea fiind spuse, dacă sunteți îngrijorat de nivelurile ridicate de estrogen din corpul dvs., poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite medicamente legate de cantități crescute de estrogen și să întrebați dacă le puteți limita sau evita.
Antibioticele pot ucide sau deteriora bacteriile utile din tractul digestiv. Această bacterie ajută la eliminarea estrogenului din sistemul dvs., astfel încât distrugerea acestuia poate provoca acumularea de estrogen
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Care este cel mai bun mod de a scădea estrogenul odată cu modificările stilului de viață?
Faceți exerciții de tonifiere musculară.
Încearcă din nou! A face exerciții de intensitate moderată până la mare este o modalitate excelentă de a scădea nivelul de estrogen. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați mai mult pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergare sau mersul pe bicicletă, mai degrabă decât pe exerciții de tonifiere musculară. Încercați să faceți 15-30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi. Alegeți un alt răspuns!
Dormi 7-8 ore în fiecare noapte.
Grozav! Obiceiurile proaste de somn pot scădea nivelul hormonului melatoninei din corpul dumneavoastră. Scăderea melatoninei poate duce la creșterea estrogenului. Încercați să păstrați camera cât mai întunecată posibil când dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Camerele mai întunecate vă pot permite să dormiți mai profund, ceea ce vă ajută să produceți mai multă melatonină. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Evitați transpirația.
Cu siguranta nu! Transpirația eliberează toxinele acumulate în organism, inclusiv excesul de estrogen. Încercați tratamente cu saună cu infraroșu pentru a încuraja celulele adipoase din corp să transpire estrogenul stocat acolo. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
