Ciclarea semințelor este un mod natural și sănătos de a vă ajuta să vă echilibrați hormonii ca femeie. Ciclarea semințelor se face prin comutarea între semințele de dovleac, semințele de in și semințele de floarea-soarelui și de susan pentru a ajuta la stimularea hormonilor. Indiferent dacă doriți să vă reglați perioada, să experimentați mai puține dureri în timpul lunar sau ambele, încercați!
Ingrediente
- 1 cană semințe de dovleac crude (pe lună)
- 1 cană semințe de in crud (pe lună)
- 1 cană de semințe de susan crude (pe lună)
- 1 cană de semințe de floarea-soarelui crude (pe lună)
Pași
Pasul 1. Aflați cum funcționează ciclismul semințelor înainte de a începe
Consumul de semințe de dovleac și semințe de in crește nivelul de estrogen în primele 14 zile. Aceste semințe conțin lignani, un tip de fibre, care ajută la metabolizarea estrogenului la un nivel sănătos. În următoarele 14 zile, semințele de floarea soarelui și de susan stimulează progesteronul. Progesteronul este hormonul care ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi schimbările de dispoziție și balonarea. Consumul de semințe specifice împreună vă ajută corpul să regleze acești hormoni care pot fi dezechilibrați.
- Semințele de dovleac sunt bogate în omega 6 și zinc
- Semințele de in sunt bogate în acizi grași esențiali omega 3
- Semințele de floarea-soarelui conțin vitamina E și seleniu
- Semințele de susan sunt, de asemenea, bogate în vitamina E
Pasul 2. Stabiliți dacă doriți să urmați calendarul lunar pentru a vă ajuta să vă mențineți perioada pe cale
Acest lucru este deosebit de util dacă vă obțineți neregulat menstruația. Înainte de a exista electricitate și lumină artificială, femeile aveau foarte des menstruația pe luna nouă și ovulau pe lună plină când era cel mai strălucitor. Lungimea de la o lună plină la următoarea este de 28 de zile, ceea ce se întâmplă, de asemenea, să fie lungimea „medie” a unui ciclu regulat. Pentru a urmări calendarul lunar, urmați pașii secundari enumerați.
Pasul 3. Cumpărați următoarele semințe brute:
Dovleac, in, floarea soarelui și susan. Asigurați-vă că nu sunt prăjite sau gătite în niciun fel. Organicul este întotdeauna recomandat. Când prăjești semințele, acestea își pierd o mulțime de substanțe nutritive, ceea ce învinge scopul de a le consuma în acest caz. Puteți măcina singuri semințele folosind un râșniță de cafea sau un robot de bucătărie. Veți folosi aproximativ 1 cană din fiecare sămânță pe lună.
Pasul 4. Depozitați semințele corect
Așezați-le într-un recipient închis ermetic în frigider sau congelator. Acest lucru ajută la păstrarea nutrienților din semințe și previne oxidarea.
Pasul 5. Măcinați semințele în ziua în care le consumați sau cu până la o săptămână înainte
Nu doriți să le măcinați prea devreme în avans, deoarece acest lucru poate strica semințele. Indiferent de pudra de semințe pe care o măcinați și nu mâncați, puneți-o într-un recipient etanș și puneți-o în congelator.
Pasul 6. Mâncați 1 lingură fiecare din semințe de dovleac și semințe de in măcinate în timpul fazei foliculare
Aceasta este prima zi în care primești menstruația și următoarele 2 săptămâni. Sămânța de in trebuie să fie măcinată, altfel corpul tău nu o poate digera. Puteți alege să mâncați semințele de dovleac întregi.
Dacă urmăriți calendarul lunar, veți dori să începeți să mâncați semințele de dovleac și in pe luna nouă. Luna nouă este ziua în care veți dori să înceapă menstruația
Pasul 7. Mănâncă câte 1 lingură de semințe de floarea-soarelui și semințe de susan măcinate în timpul fazei luteale, care începe de obicei în ziua 15
Aceasta este a doua jumătate a ciclului menstrual, începând cu ziua în care ovulați. Puteți mânca semințele de floarea-soarelui întregi, dar asigurați-vă că măcinați semințele de susan. Continuați să mâncați aceste semințe până în prima zi a perioadei.
Dacă urmăriți calendarul lunar, veți începe să mâncați floarea soarelui și semințele de susan pe luna plină, ziua în care ar trebui să începeți de obicei să ovulați. Este în regulă dacă ovulația nu începe în această zi, deoarece corpul tău încă încearcă să-ți regleze hormonii. Din aceleași motive, este, de asemenea, în regulă dacă nu vă primiți menstruația în ziua a 29-a (ziua următoarei luni pline)
Pasul 8. Repetați și nu renunțați
Când obțineți menstruația, reveniți la dovleac și in. Dacă sunteți neregulat și urmăriți calendarul lunar, puteți ajunge să reveniți la aceste două semințe înainte de a vă menstruația. Este în regulă! Corpul tău încă învață. Poate dura până la 4 luni până când corpul tău este capabil să se autoregleze pe deplin prin aceste mijloace naturale. Mulți oameni experimentează efectele semințelor în prima lună când primesc menstruația, deoarece ameliorează crampele menstruale.
Pasul 9. Deveniți creativi în consumul semințelor
Consumul de semințe crude pe cont propriu poate fi fad și nu foarte apetisant. Puteți pune semințele măcinate în iaurt, piureuri, le puteți stropi pe salate sau le puteți adăuga la rețetele fără coacere granola / bar energetic.
Pasul 10. Înregistrați-vă rezultatele
Nu uitați să verificați calendarul când să schimbați semințele. Notează când ai ovulat. Acesta este momentul în care scurgerea dvs. este alb-ou și foarte apoasă. Puteți utiliza aplicații specifice de urmărire a perioadei sau pur și simplu utilizați calendarul telefonului. Depinde de tine. Găsiți ce funcționează cel mai bine!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Mirosiți semințele o dată pe lună dacă sunt cumpărate în cantități mari pentru a vă asigura că nu au devenit rânci. Ar trebui să miroasă ușor și nuci și să aibă și un gust curat, clare și nuci.
- Cumpărați semințe întregi de in, în loc de pre-măcinate. Va ajuta la menținerea semințelor proaspete și la prevenirea oxidării rapide. Inul începe să se descompună atunci când este expus la căldură și se oxidează în câteva ore de la expunerea la lumină. Asigurați-vă că îl păstrați într-un spațiu uscat și rece, în frigider sau congelator.
- Puteți adăuga un calendar al fazei lunii pe telefon. Majoritatea calendarelor de hârtie au deja listate fazele de pe lună. Acest lucru face mai ușor să urmăriți fazele lunare și când să schimbați semințele.
- De asemenea, puteți lua ulei de pește de înaltă calitate în timpul fazei foliculare (când mâncați semințe de dovleac și in). A lua suplimente de ulei de pește sau a consuma pește proaspăt, gras poate ajuta la reducerea inflamației din corpul dumneavoastră.
- Suplimentele de ulei de Primrose de seară pot fi adăugate la aportul dumneavoastră în timpul fazei luteale (semințe de floarea-soarelui și de susan). Acizii gamma-linolenici de calitate (GLA) se găsesc în acest ulei și pot ajuta la reducerea inflamației.
Avertizări
- Evitați să consumați semințe de susan și floarea soarelui atunci când mâncați semințe de dovleac și in și invers.
- Măcinați semințele de susan și semințele de in cu cel mult o săptămână în avans pentru a preveni râncirea.
- Nu mâncați semințele dacă au devenit rânce. Aruncați-le și cumpărați semințe proaspete. Depozitarea lor în congelator îi va împiedica să se descurce repede.
- În prima lună, corpul dumneavoastră poate supracompensa hormonii adăugați. Acest lucru ar putea însemna mai multă acnee și / sau descărcare în timpul ovulației.
