Cum să pierzi 5 kilograme într-o zi: 11 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să pierzi 5 kilograme într-o zi: 11 pași (cu imagini)
Cum să pierzi 5 kilograme într-o zi: 11 pași (cu imagini)

Video: Cum să pierzi 5 kilograme într-o zi: 11 pași (cu imagini)

Video: Cum să pierzi 5 kilograme într-o zi: 11 pași (cu imagini)
Video: Vrei să slăbești 1 kg pe zi? 2024, Martie
Anonim

Dacă doriți să slăbiți rapid o cantitate mică de greutate, ar trebui să faceți acest lucru eficient și în siguranță, indiferent de motivul pentru care doriți să pierdeți kilograme. Cu toate acestea, puteți pierde în siguranță greutate din apa reținută și deșeuri și puteți pierde 5 lbs. (2,3 kg) sau mai mult într-o zi. Rețineți însă că acest proces nu poate fi repetat în siguranță mai mult de o zi (adică nu puteți pierde în siguranță 15 kilograme în trei zile), iar greutatea pe care o pierdeți într-o zi este probabil să revină rapid. Este inteligent să mențineți o greutate corporală sănătoasă, iar pierderea în greutate ar trebui combinată cu modificări ale stilului de viață pe termen lung, cum ar fi să mâncați sănătos și să faceți mișcare.

Pași

Partea 1 din 3: Pierderea în greutate a apei

Reduceți febra fără medicamente Pasul 7
Reduceți febra fără medicamente Pasul 7

Pasul 1. Bea multă apă

Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa și, dacă nu bei suficientă apă în fiecare zi, corpul tău va reține excesul de apă pentru a compensa consumul tău deficitar. Dacă nu consumați în prezent 64 de uncii (1,8 litri) de apă pe zi, faceți-vă obiectivul.

  • Puteți consuma până la 135 de uncii (4 litri).
  • Creșteți aportul cu 2 sau 3 pahare de apă pe zi dacă beți deja 64 de uncii.
  • Feriți-vă că creșterea consumului de apă la un nivel nesănătos vă poate afecta modelele de somn, vă poate întrerupe programul zilnic sau poate duce la disconfort.
  • Puteți include sucuri și ceaiuri clare în consumul estimat.
Motivați-vă să slăbiți Pasul 17
Motivați-vă să slăbiți Pasul 17

Pasul 2. Creșteți-vă activitatea fizică

Puteți arde prin mai multe calorii și puteți îndepărta mai multă greutate de apă și deșeuri din corpul dvs. prin exerciții fizice.

  • Mergeți 30 de minute la prânz și după cină.
  • Evitați gustarea seara; acest lucru va adăuga greutate pe care corpul dumneavoastră nu are timp să o ardă în decurs de o zi.
  • Efectuați treburi grele în jurul casei. Mătură, nu aspira; mutați tot mobilierul și curățați-l sub el, lustruiți-vă balustradele etc.
Pierde 10 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 14
Pierde 10 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 14

Pasul 3. Reduceți aportul de sodiu

Consumul de sodiu duce la excesul de retenție a apei și poate duce și la balonare și disconfort. Urmăriți să mâncați mai puțin de 1, 500 miligrame de sare pe zi.

  • Cel mai simplu mod de a reduce sodiul este de a tăia toate alimentele procesate. Aceasta include cereale, produse de patiserie, brânză, carne de prânz, legume congelate, supe conservate, conserve de legume sau fasole și pâine feliată. Sarea este un conservant (precum și o aromă), iar alimentele procesate sunt bogate în sare.
  • Consumați alimente cu puțin sau deloc prelucrare, cum ar fi ouă, orez sălbatic, quinoa, legume proaspete, fructe proaspete, usturoi, salate, fructe de mare proaspăt capturate, nuci și semințe nesărate.
Pierde 10 lire sterline într-o săptămână fără pastile Pasul 4
Pierde 10 lire sterline într-o săptămână fără pastile Pasul 4

Pasul 4. Reduceți aportul de amidon

La fel ca sodiul, amidonul vă ajută corpul să rețină apa. Dacă tăiați amidon din dieta dvs. astăzi, veți reține mai puțin din apa pe care o consumați. Pentru a reduce consumul de amidon, evitați alimentele precum:

  • Paste și cartofi prăjiți.
  • Pâini, prăjituri și prăjituri
  • Orez și cartofi la cuptor.

Partea 2 din 3: Îndepărtarea greutății deșeurilor

Motivați-vă să slăbiți Pasul 14
Motivați-vă să slăbiți Pasul 14

Pasul 1. Exercițiu dimineața

Metabolismul și sistemul digestiv vor începe să funcționeze mai eficient și vor procesa deșeurile din corpul dvs. mai repede. Concentrați-vă în special pe exerciții cardio (spre deosebire de antrenamentul de forță); activități precum alergatul sau joggingul vă vor crește ritmul cardiac și vă vor ajuta să ardeți calorii.

  • Mergeți, alergați sau faceți un alt exercițiu cardio timp de 20 până la 30 de minute când vă treziți.
  • Mergeți la sală înainte de muncă, mai degrabă decât după.
  • Aveți grijă să nu vă epuizați sau să faceți mișcare într-o zi într-un grad nesănătos. Este nevoie de exerciții ușoare până la moderate pentru a începe să funcționeze tractul digestiv.
Pierde 5 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 6
Pierde 5 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 6

Pasul 2. Mănâncă un mic dejun plin cu fibre

Fibrele vor ajuta la menținerea alimentelor în mișcare prin tractul digestiv și la împingerea deșeurilor din colon. Alegeți fulgi de ovăz, quinoa, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesărate, o omletă vegetală sau fructe întregi.

  • Mâncați micul dejun în 90 de minute de la trezire.
  • Planificați să consumați între 300 și 600 de calorii la micul dejun.
  • Ar trebui să consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, deci creșteți aportul după cum este necesar pentru a atinge aceste niveluri.
  • Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sănătos, încercați acest lucru: combinați fulgi de ovăz, iaurt și fructe într-un smoothie. Puneți niște verdeață cu frunze în smoothie pentru nutriție suplimentară.
Vindecați plămânii în mod natural Pasul 20
Vindecați plămânii în mod natural Pasul 20

Pasul 3. Bea o ceașcă de cafea sau ceai dimineața

Aceste diuretice naturale (alimente care cresc producția de urină și excremente) vă pot ajuta să aveți o mișcare intestinală.

Vindecați plămânii în mod natural Pasul 6
Vindecați plămânii în mod natural Pasul 6

Pasul 4. Mănâncă fructe și legume care sunt diuretice naturale

Planificați mesele de astăzi în jurul acestor alimente care vă vor ajuta să pierdeți atât greutatea apei, cât și excrementele.

  • Mănâncă fructe precum pepene galben, afine și roșii.
  • Mănâncă legume precum sparanghel, țelină, pătrunjel, castraveți, fenicul, salată, varză de Bruxelles, morcovi și sfeclă.
  • Beți pe ceai care conține frunze de păpădie, ceai verde și urzică.

Partea 3 din 3: Schimbarea dietei pentru o zi

Numărați carbohidrații la dieta Atkins Pasul 3
Numărați carbohidrații la dieta Atkins Pasul 3

Pasul 1. Mănâncă alimente care conțin probiotice

Probioticele sunt drojdii vii și bacterii care se găsesc în mod natural în corpul dumneavoastră. Alimentele care conțin probiotice vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos și să vă mutați alimentele digerate prin stomac și intestine.

  • O mică porție de iaurt grecesc este ideală. Asigurați-vă că are un conținut scăzut de sodiu și conține culturi active.
  • Puteți opta pentru chefir în locul iaurtului. Kefir este o băutură probiotică disponibilă în majoritatea magazinelor alimentare.
Pierde 5 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 7
Pierde 5 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 7

Pasul 2. Decupează carbohidrații în ziua în care vrei să slăbești

Poate părea contraintuitiv, dar carbohidrații măresc de fapt cantitatea de apă pe care corpul tău o stochează. Îți poți ajuta corpul să reducă greutatea apei, obținând toate carbohidrații din fructe și legume în ziua respectivă

  • Mănâncă salate în loc de sandvișuri.
  • Nu mâncați pâine, paste sau alte produse din cereale rafinate.
  • Studiile sugerează că menținerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați doar trei zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme și să vă mențineți greutatea mai bine.
Numărați carbohidrații la dieta Atkins Pasul 12
Numărați carbohidrații la dieta Atkins Pasul 12

Pasul 3. Mănâncă mai puțin pe măsură ce ziua trece

Este mai probabil să ardeți calorii consumate mai devreme în zi decât cele consumate mai târziu, așa că mâncați cea mai mare parte a aportului zilnic de calorii dimineața și după-amiaza devreme.

Încercați să vă reduceți dimensiunile meselor în jumătate sau, cel puțin, să reduceți dimensiunea porției pentru mesele consumate mai târziu în timpul zilei

Alimente de evitat și precauții de luat pentru a pierde 5 lire sterline

Image
Image

Alimente de evitat să pierzi 5 lire sterline într-o zi

Image
Image

Precauții pe care trebuie să le luați atunci când încercați să slăbiți rapid

sfaturi

  • Dacă nu ați reușit să scăpați corpul de 5 kg. (2,3 kg) din greutatea apei, puteți încerca să o transpirați. Așezați-vă într-o saună fierbinte sau o baie de aburi timp de 20 de minute. (Rețineți că acest lucru vă poate deshidrata și rezultatele sunt temporare.)
  • Puteți mânca proteine sănătoase (în special albușuri de ou, piept de pui și pește), deoarece acestea nu încurajează reținerea apei.

Avertizări

  • Nu săriți peste micul dejun, deoarece este mai bine să mâncați trei mese pe zi. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de junk food, dar nu vă lipsiți complet de el. Un tratament ocazional nu vă va face rău; mai degrabă, vă va împiedica să mâncați excesiv.
  • Unii oameni cred că a nu mânca deloc îi va ajuta să piardă în greutate, dar acest lucru nu este adevărat. Opusul poate fi adevărat. Când îți înfometezi corpul, acesta, la rândul său, intră într-un fel de mod de foame, păstrând toți nutrienții buni și răi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu știe când va primi din nou mâncare. Dacă doriți să slăbiți, mâncați doar alimente sănătoase cu produse proaspete și proteine.

Recomandat: