Încercarea de a pierde 2 kilograme într-o singură zi este o modalitate extremă și potențial periculoasă de a slăbi. În majoritatea cazurilor, pierderea în greutate sănătoasă se traduce prin pierderea a aproximativ 2 kilograme pe săptămână, deci realizarea acestui lucru într-o zi este o sarcină importantă și nu trebuie luată ușor. Există ocazii în care este posibil să trebuiască să scăpați foarte repede de greutate pentru a face o greutate, de exemplu, dacă sunteți boxer sau jockey, dar ar trebui să faceți acest lucru întotdeauna în consultare cu un antrenor experimentat și un medic. Dacă pierzi în greutate într-o zi, cel mai probabil va fi greutatea apei care va reveni rapid.
Pași
Metoda 1 din 2: transpirați-o
Pasul 1. Vizitați sauna
Una dintre cele mai simple modalități de a pierde rapid greutatea apei este pur și simplu să o transpiri. Aceasta este o tehnică pe termen scurt care este folosită în mod obișnuit de boxeri și alți luptători pentru a pierde kilograme în plus înainte de a cântări. Vă puteți face să transpirați în orice fel de moduri, dar, probabil, cel mai eficient timp ar fi să petreceți ceva timp într-o saună. Aici vei transpira rapid și vei scădea greutatea apei.
- Deoarece saunele pot fi intense, trebuie să stați în ele doar pentru perioade scurte de 15 minute până la jumătate de oră.
- După fiecare scurt interval verificați greutatea pentru a vedea cât ați pierdut.
- Dacă transpiri mult în saună și devii deshidratat, corpul tău poate începe să rețină apă, așa că ai puțină apă la îndemână și monitorizează-ți pierderea în greutate în mod regulat.
- O baie fierbinte va funcționa la fel ca o saună.
Pasul 2. Exercițiu
O modalitate și mai simplă de a te face să transpiri este să faci mișcare. Dacă încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau cu orice alt tip de activitate fizică intensă, veți începe să transpirați, ceea ce va duce la pierderea temporară a greutății apei. Unii sportivi se vor antrena în straturi suplimentare de îmbrăcăminte pentru a provoca mai multe transpirații, dar acest lucru poate fi periculos și poate duce la supraîncălzire, care poate fi fatală.
- Bikram yoga este un exemplu de exerciții fizice într-un mediu încălzit care vă va face să transpirați mult mai mult decât în mod normal.
- Căldura și umiditatea înseamnă că există un potențial de boli legate de căldură și vi se recomandă să consultați medicul înainte de a efectua un astfel de antrenament.
Pasul 3. Încercați un costum de saună
O altă modalitate de a provoca transpirația este să faci mișcare în timp ce porți un costum de saună. Aceste costume pur și simplu te fac să transpiri mai mult atunci când faci mișcare decât ai face dacă ai purta haine mai potrivite. La fel ca în cazul tuturor tehnicilor de transpirație, puteți pierde o cantitate de kilograme de apă în greutate foarte repede, dar acestea vor fi redobândite și mai repede odată ce mâncați sau beți ceva.
Pasul 4. Cunoașteți riscurile și costurile
Cu toate aceste tehnici de transpirație, pericolele deshidratării, bolile legate de căldură și un electro-deficit sunt foarte reale. Ar trebui să discutați cu un profesionist medical înainte de a lua în considerare oricare dintre aceste opțiuni. Dacă încercați să scăpați în greutate pentru un meci de box sau o luptă, să fiți conștienți de faptul că pierderea bruscă în greutate vă poate face mai greu să gândiți clar, să vă facă să pierdeți puterea și să duceți la modificări bruște ale dispoziției.
Metoda 2 din 2: Modificarea aportului de sodiu, amidon și apă
Pasul 1. Continuați să beți apă
Dacă doriți să reduceți cantitatea de apă pe care o rețineți, ar trebui să continuați să beți multă apă. Menținând aportul de apă, vă veți ajuta corpul să elimine în mod eficient excesul de sare care a cauzat retenția de apă. Dacă beți în mod constant cel puțin 8 pahare de apă pe zi, corpul dvs. va afla că nu trebuie să rețină la fel de multă apă pentru a face față sării.
- Consumul de multă apă ajută, de asemenea, la creșterea ratei metabolice, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede pe termen lung.
- Este posibil să beți prea multă apă și să suferiți intoxicație cu apă, care poate fi fatală. Acest lucru se poate întâmpla atunci când cineva bea în mod compulsiv apă sau suprahidratează după o boală legată de căldură.
- Bea suficiente lichide, astfel încât să simți rar sete și urina să fie galben deschis sau incoloră.
- Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme foarte repede, atunci este posibil să nu consumați lichide timp de o zi. Acest lucru vă poate determina să scăpați temporar de câteva kilograme de apă, dar nu este recomandabil pentru sănătatea dumneavoastră.
Pasul 2. Reduceți sarea
Cantitatea de sare pe care o avem în corpul nostru influențează nivelul nostru de retenție a apei și, la rândul său, cât de mult în greutate de apă deținem. Corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 2000-2500 mg de sodiu pe zi pentru a funcționa și dacă consumați mult mai mult decât atât, atunci apa va fi reținută. Dacă vă limitați consumul de sare la între 500 și 1500 mg pe zi, echivalent cu aproximativ două lingurițe, atunci puteți păstra mai puțină apă.
Puteți înlocui sarea cu condimente pentru a vă condimenta mâncarea, cum ar fi ghimbirul și piperul negru
Pasul 3. Mănâncă mai puțini carbohidrați cu amidon
Reducerea cantității de carbohidrați și a alimentelor cu amidon este o fațetă bine cunoscută pentru multe planuri de dietă. Respectarea carbohidraților sănătoși din cereale integrale și a fructelor și legumelor bogate în fibre vă poate ajuta să mențineți o dietă și o greutate sănătoase. Limitarea aportului de cereale și zaharuri rafinate vă poate ajuta să rămâneți sănătoși, dar ar trebui să vă amintiți că carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase echilibrate.
Carbohidrații cu amidon duc la retenția de apă, creșterea în greutate a apei și balonare
Pasul 4. Luați în considerare un mod mai sănătos și durabil de a slăbi
Dacă încercați să slăbiți, chiar dacă este vorba de o greutate pentru o luptă, ar trebui să încercați să evitați pierderea rapidă în greutate, deoarece costurile pot depăși beneficiile. Antrenorii de box și lupte recomandă luptătorilor să rămână întotdeauna la o greutate de cinci sau 10 kilograme de greutatea lor de luptă, astfel încât să poată pierde în siguranță și treptat orice kilogram în plus înainte de o greutate.
- Pierderea rapidă în greutate este controversată chiar și în aceste sporturi și nu trebuie efectuată ușor sau fără îndrumare de către experți.
- Costurile potențiale ale performanței, precum și sănătatea, pot face ca pierderea rapidă în greutate să fie contraproductivă.
- Pentru a pierde în greutate într-un mod durabil și gestionabil, combinați o dietă sănătoasă cu multă mișcare.
