Pierderea în greutate poate părea un obiectiv înalt, dar puteți învăța în mod realist cum să pierdeți 30 de kilograme în două luni, mâncând inteligent și adăugând exerciții la rutina zilnică. Pentru a pierde acest tip de greutate în perioada de timp de nouă săptămâni va fi necesar să aveți un plan și o dedicație, dar puteți îndeplini acest obiectiv dacă vă puneți mintea la cap.
Pași
Metoda 1 din 6: Crearea unui plan de slăbire
Pasul 1. Știți ce aveți în magazin
Începerea unui articol despre scăderea în greutate în acest mod nu este motivantă, dar ajută la reducerea efortului: este extrem de dificil să slăbești 30 de kilograme în două luni. Medicii și dieteticienii experți sunt de acord că pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este sănătoasă. Chiar dacă slăbești 3 kilograme pe săptămână timp de 9 săptămâni, nu-ți mai atingi obiectivul de slăbire. Deși este cu siguranță posibil să pierzi 30 de kilograme în două luni, dacă este sau nu sănătos este o altă întrebare.
- Pierderea în greutate sănătoasă vine din reducerea kilogramelor din rezervele de grăsime fără a declanșa răspuns de foame. Când reduceți aportul caloric atât de scăzut încât corpul vostru crede că mori de foame, de fapt începe să vărsăm mușchi în loc de grăsime. Aceasta nu este o tendință sănătoasă.
- Este greu să scapi de kilograme pur și simplu mâncând mai puțin, ceea ce este nesănătos, în funcție de ce fel de mâncare este. Este necesară grăsime, dar nu este sănătos să supradozezi cantitatea. Proteinele sunt necesare în mod semnificativ pentru sănătatea dumneavoastră. Sunt folosite pentru a face mușchi, tendoane, piele și organe. Când vă reduceți caloriile în mod semnificativ, corpul dvs. are, de fapt, mai multe pierderi de kilograme. Acest fenomen se numește termogeneza adaptivă indusă de dietă. Poate că este un mecanism de supraviețuire sau poate este o modalitate pentru corpurile noastre de a menține o greutate corporală confortabilă. Orice ar fi - și oricât de nebun ar părea - trebuie să luați calorii pentru a slăbi.
Pasul 2. Aflați câte calorii arse este nevoie pentru a slăbi
Există 3, 500 de calorii într-o kilogramă. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi cu 3, 500 mai multe calorii decât consumi în timpul zilei pentru a pierde o kilogramă de greutate. Este o mulțime de calorii de ars.
-
Ca referință, vă puteți aștepta să ardeți între 100 și 125 de calorii care rulează pe o mile la o viteză semi-confortabilă. În acest ritm, ar fi nevoie de aproximativ 45 de mile (45 km), sau mai mult decât un maraton, pentru a pierde o singură kilogramă de greutate.
Oamenii care aleargă maraton în mod obișnuit pierd 7 kilograme în timpul unei curse tipice, dar o mare parte din această pierdere (~ 6 lbs.) Este greutatea apei
Pasul 3. Aflați despre alți factori implicați în pierderea în greutate
Din fericire, oamenii pot pierde în greutate mai multe moduri diferite. Există pierderi musculare, grăsimi și pierderi de apă. O mare parte din greutatea pe care vă puteți aștepta să o pierdeți în timpul celor două luni va proveni din pierderea de apă și asta este bine. Dacă combinați un stil de viață sănătos cu exerciții fizice regulate și o rutină de antrenament spartan, veți putea să vă atingeți obiectivul.
Pasul 4. Stabiliți obiective săptămânale sau lunare pentru a vă menține motivat
Mulți oameni încep să facă mișcare și nu reușesc să vadă rezultate imediate. Când intenționează să arunce peste 15 kilograme, acest tip de impas este incredibil de descurajant: curând renunță, deoarece obiectivele lor sunt prea înalte și rezultatele lor sunt prea puține. În loc să fiți victima dilemei acestei diete, împărțiți-vă obiectivele în bucăți mai ușor de gestionat, astfel încât, dacă nu vedeți rezultate imediate, să nu vă descurajați și să renunțați.
Vrei să slăbești 30 de lire sterline în două luni, așa că mini-obiectivele tale pierd 15 lire sterline pe lună sau 3,3 lire sterline pe săptămână. Pierderea a 30 de kilograme poate părea descurajantă. Pierderea a 15 sună mai ușor de gestionat. Pierderea a 3,3 sunete de-a dreptul realizabile
Metoda 2 din 6: Obținerea unui sfat de dietă de bază
Pasul 1. Aflați rata metabolică bazală și luați mai puține calorii decât cheltuiți
Rata metabolică bazală este un calcul al numărului de calorii pe care le ardeți de obicei în timpul zilei. De fapt, face parte din modul în care a fost concepută dieta de 2 000 de calorii pe zi. După cum am aflat mai devreme, cheia pentru scăderea în greutate este de a lua mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei, astfel încât să știți câte calorii ardeți într-o zi este o parte esențială în adaptarea dietei dvs. pentru a pierde în greutate.
Calculul BMR este foarte simplu. Introduceți „calculatorul bazal al ratei metabolice” într-un motor de căutare și introduceți informații referitoare la sex, vârstă, înălțime, greutate și starea sarcinii
Pasul 2. Nu sari peste mese
Chiar dacă cheia unei diete reușite este de a lua mai puțin decât ardeți, modalitatea de a face acest lucru nu implică sări peste mese. Omiterea meselor va declanșa probabil răspunsul la înfometare (vezi mai sus), precum și a face ca mâncarea excesivă să fie mai tentantă.
Pasul 3. Mănâncă proteine slabe
O dietă bogată în proteine este esențială pentru a pierde în greutate. Studiile au arătat că participanții care urmează o dietă bogată în proteine mănâncă mai puține calorii, raportează o satisfacție mai mare și se simt mai mulțumiți (și mai puțin înfometați) decât aveau înainte de a începe dieta. Sursele de proteine excelente includ:
- Carne slabă, precum curcan și piept de pui
- Pești, cum ar fi tonul
- Produse lactate slabe, cum ar fi lapte degresat sau brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Produse din soia, cum ar fi tofu
- Fasole și leguminoase, cum ar fi fasole și linte
Pasul 4. Prioritizează carbohidrații complecși față de carbohidrații simpli
Există o lume a diferenței între carbohidrații complecși și carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, sifonul și fursecurile, au o structură chimică simplă și sunt digerați de corpul nostru relativ rapid; excesul este adesea depozitat ca grăsime. Glucidele complexe, cum ar fi ignamul, orezul brun și dovleceii, au o structură chimică mai complexă și sunt asimilate în organism pe o perioadă mai lungă de timp; asta înseamnă că rămâi plin mai mult timp și există mai puține șanse ca carbohidrații pe care îi consumi să fie depozitați ca grăsimi. Când alegeți între carbohidrații simpli și complecși, mergeți complex:
- Alegeți pâinea integrală de grâu peste cea albă
- Alege pastele integrale de grâu decât pastele „normale”
- Alegeți orez brun peste orez alb
- Alegeți legume precum broccoli peste amidonuri ca cartofii
- Alegeți nuci, fasole și leguminoase peste zaharuri, sucuri și dulciuri
Pasul 5. Alege grăsimile sănătoase decât grăsimile nesănătoase
Nu toate grăsimile ar trebui evitate. În linii mari, există două grăsimi „sănătoase” și două grăsimi „nesănătoase”. Introducerea unor grăsimi sănătoase în dietă vă poate ajuta să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți în greutate.
- Mono- și grăsimi polinesaturate sunt considerate mai sănătoase pentru oameni și pot fi încorporate în siguranță în diete. Exemple de grăsimi mononesaturate includ avocado, nuci, măsline și semințe de dovleac. Exemple de grăsimi polinesaturate includ acizi grași Omega-3, cum ar fi somonul și semințele de in.
- Evita saturat și grăsimi trans. Aceste grăsimi nu sunt numai dăunătoare pentru nivelul colesterolului, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare, dar nu au niciun beneficiu nutrițional real. În general, acestea trebuie evitate, dar mai ales când țineți diete.
Pasul 6. Aveți o dietă echilibrată
Chiar dacă mâncați sănătos, este posibil să supraîncărcați un anumit tip de alimente și să neglijați beneficiile sănătoase ale altor tipuri de alimente. Dacă încercați să slăbiți, mențineți un echilibru bun în dieta dvs. consumând fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și nuci, pește și carne slabă. Încercați să evitați să mâncați în special alimente grase, alimente prea procesate, fast-food-uri, „gustări”, dulciuri și produse de patiserie.
Metoda 3 din 6: Începerea dietelor specifice
Pasul 1. Încercați dieta Atkins
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkin recomandă restricționarea aportului net de carbohidrați în favoarea proteinelor și chiar a anumitor grăsimi. Dietele lui Atkin sunt încurajate să mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut. Un exemplu al dietei lui Atkin ar fi consumul unui hamburger cu patty și legume, dar fără chifla.
Pasul 2. Urmați dieta South Beach.
Deși dieta de pe plaja de sud este remarcabil de similară cu cea a lui Atkin, există două diferențe notabile:
- Dieta South Beach interzice grăsimile „nesănătoase”, dar încurajează adoptarea celor sănătoase;
- Dieta de pe plaja din sud nu contează carbohidrații. În schimb, aceasta îi încurajează pe cei care țin dieta să meargă doar pentru carbohidrații cu conținut scăzut de zahăr sau cu un indice glicemic scăzut.
Pasul 3. Distrează-te puțin și slăbește cu dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană încearcă să expună persoanele care fac dietă la alimente care sunt consumate în mod obișnuit în locuri precum Spania, Italia, Grecia și Creta. Multe persoane din această regiune mănâncă în mod regulat:
- Cantități moderate de pește și carne de pasăre și mai puțină carne roșie
- Multe alimente și legume vegetale sezoniere
- Fructe proaspete ca desert
- Ulei de masline
- Brânza și iaurturile ca principale produse lactate
- Cantități mici până la moderate de vin
Pasul 4. Încercați punctele pro pentru observatorii de greutate
Weight Watchers este un program popular de slăbit la care se înscriu persoanele fizice. În acesta, li se acordă „puncte pro” pe baza mai multor factori cheie, cum ar fi vârsta, sexul și greutatea; alimentelor li se atribuie puncte pe baza unei scale. Persoanelor le este permis să mănânce orice fel de mâncare, cu condiția să rămână în limita indemnizației lor.
Pasul 5. Gândește-te să devii vegetarian
Deși nu este o „dietă” tradițională, vegetarianismul are avantajele sale atunci când vine vorba de slăbit. Vegetarienii cântăresc mai puțin pe o perioadă de cinci ani decât oamenii care mănâncă carne, au descoperit studiile. (Veganii cântăresc chiar mai puțin decât vegetarienii.) În același timp, doar pentru că ești vegetarian nu înseamnă că mănânci în mod necesar bine. Există o mulțime de alimente nedorite care pot provoca creșterea în greutate în timp ce sunt strict vegetarieni. Gândește-te să devii vegetarian dacă crezi că te va ajuta să mănânci mai sănătos.
Metoda 4 din 6: Obținerea sfaturilor de bază pentru exerciții
Pasul 1. Fii consecvent - exersează puțin, în fiecare zi
Cheia reducerii kilogramelor este consistența. A-ți scula în mod constant timpul din zi pentru a te plimba, pentru a face sport sau pentru a-ți face exerciții fizice te va ajuta atunci când vine timpul să pășești pe scară, din două motive:
- Veți pierde greutate puțin câteodată, în loc de explozii mari. Este mai ușor să pierzi 1/4 de lire sterline pe zi și să faci mișcare în fiecare zi pentru a face mișcare de două ori pe săptămână și să pierzi 1 lira pe zi.
- Este mai ușor să intri într-o rutină. Odată ce vă aflați într-o rutină, va fi mai ușor să găsiți motivația de a vă antrena în fiecare zi și să justificați mai greu să omiteți o zi.
Pasul 2. Exercițiu cu un prieten
Exercițiul cu un prieten este o modalitate excelentă de a vă menține motivația. Este mai greu să treci peste o zi în care prietenul tău te așteaptă la sală. Nu numai aceasta, ci este o oportunitate excelentă de a întări relația cu prietenul tău. Nimic nu îi face pe prieteni mai mult decât transpirația și lacrimile.
Pasul 3. Încercați antrenamentul pe intervale
Antrenamentul pe intervale implică scurte perioade de activitate diabolică răspândite pe o perioadă mai lungă de timp și s-a dovedit a fi deosebit de eficient în arderea caloriilor. De exemplu, în loc să alergi în jurul unei piste cu aceeași viteză de patru ori pentru a finaliza mile, aleargă în jurul pistei la viteza regulată de trei ori, iar pentru a patra, sprintează cât de repede poți.
Antrenamentul pe intervale nu este doar mai eficient în arderea caloriilor decât exercițiile tradiționale, ci și mai eficient. Antrenorii cu intervale ard mai multe calorii mai repede decât antrenorii tradiționali
Pasul 4. Antrenează-te când ai cea mai mare energie
Unii oameni se plictisesc ca păsările dimineața; altele sunt bufnițe de noapte și durează puțin mai mult pentru a reveni. Indiferent de tipul de persoană care ești, încearcă să faci mișcare ori de câte ori începi cu adevărat să mergi. Nu are sens să te antrenezi când rezervorul tău este gol; veți obține o rentabilitate mult mai mare a investiției dvs. dacă alegeți să vă antrenați la momentul potrivit.
Pasul 5. Ține-ți inspirația aproape de inimă
Vrei să slăbești și vrei să o faci repede. Oricare ar fi motivul dvs., păstrați-l aproape de inimă și lăsați-l să vă motiveze să continuați să încercați când credeți că nu puteți. Pentru că va veni un moment în care vrei să renunți, când simți că i-ai dat tot ce ai primit și dorința de a renunța va fi mai puternică ca niciodată. Atunci va trebui să invocați motivația pentru a continua. Motivația ta poate fi:
- Un prieten sau un membru al familiei; poate slăbești pentru că te-ai inspirat din ele.
- Un sportiv profesionist; poate că ai privit mereu la ei.
- O idee sau o cauză; poate că îți pasă profund să-ți îmbunătățești sănătatea și să te simți mai bine în fiecare zi.
- Provocarea în sine, pentru că știi că poți.
Pasul 6. Asigurați-vă că dormiți suficient
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că persoanele care dorm timp de 8,5 ore pe noapte au putut pierde cu 55% mai multe grăsimi corporale decât cele care au dormit doar 5,5 ore. Somnul insuficient poate crește hormonul grelină. Grelina face oamenii mai înfometați și pot afecta modul în care grăsimea este depozitată în organism. Pentru a profita la maximum de rutina de antrenament, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a prinde zzz-uri.
Metoda 5 din 6: Alegerea exercițiilor specifice
Pasul 1. Încercați exerciții aerobice, altfel cunoscute sub numele de cardio
Cardio are o serie de beneficii specifice pentru sănătate, pe lângă faptul că este un mod excelent de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Îmbunătățește respirația, întărește mușchiul inimii, reduce stresul, precum și incidența depresiei. Iată câteva exerciții cardio pe care le puteți încerca să slăbiți rapid:
- Înot
- Alergare
- Ciclism
- Box
- Mersul pe jos
Pasul 2. Încercați sportul de echipă
Sporturile de echipă sunt excelente pentru a-i motiva pe oameni să meargă mai departe atunci când vine vorba de antrenament. De cele mai multe ori, oamenii se pierd complet în aspectul competițional al sportului, arzând o mulțime de calorii în câteva ore. Încercați să vă alăturați unei echipe intramurale locale sau creați propria ligă jucând cu prietenii sau colegii de muncă. Iată câteva sporturi populare care sunt, de asemenea, excelente la arderea caloriilor.
- Baschet. Alergarea în sus și în jos pe teren se spune că ajută la arderea între 812 și 946 de calorii pe oră.
- Fotbal. Renumit pentru ritmul său istovitor și alergarea continuă, jocul de fotbal te poate ajuta să arzi între 740 și 860 de calorii pe oră.
- Hochei pe gheata. Un sport fizic de-a dreptul, hocheiul este de așteptat să vă ajute să ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră.
- Jucați fotbal sau fotbal de pavilion. Deși este dificil să spui exact câte calorii poți arde jucând fotbal, o estimare generală este că jucătorii de fotbal care cântăresc 200 de kilograme ard mai mult de 900 de calorii, în timp ce jucătorii de fotbal de pavilion care cântăresc 200 de kilograme ard mai mult de 700 de calorii.
Pasul 3. Încercați sporturi individuale
Testați-vă propria determinare și durabilitatea concurând într-un sport individual. Sporturile individuale sunt, în multe feluri, un test al cât de departe sunteți dispus să mergeți pentru a vă atinge obiectivul. Sunt teste în care îți pui adesea corpul pe linie, dar îți vine cu ceva foarte tangibil de arătat: Glorie sau, în cazul nostru, calorii eviscerate.
- Încercați alpinismul. Deși nu sună la fel de intens ca un antrenament ca baschetul sau fotbalul, alpinismul este într-adevăr un consumator de calorii. Așteptați să ardeți între 810 și 940 de calorii pentru fiecare oră de escaladă intensă.
- Încercați să schiați sau să faceți snowboarding. Chiar dacă este greu să schiezi sau să faci snowboard pe tot parcursul anului, există o mulțime de diversitate aici: poți schia slalom, coborâre, cross-country sau îmbarcare prin pulbere. Așteptați să ardeți oriunde între 640 și 980 de calorii pe oră.
- Luați tenis. Tenisul poate fi un sport istovitor. Necesitând scurte scurte de viteză și o mare coordonare mână-ochi, tenisul poate ajuta persoanele să ardă aproximativ 400 de calorii în fiecare oră.
Pasul 4. Dacă sunteți pregătit pentru asta, rulați un semimaraton sau un maraton complet
După cum sa menționat mai devreme în articol, un maraton pe jumătate sau complet este o modalitate excelentă de a pierde kilograme. Da, este istovitor. Pedepseste corpul tau. Și la sfârșitul zilei, este mai mult un test al voinței decât este al corpului. Dar dacă finalizați un maraton, pregătiți-vă să fiți incredibil de ridicați și simțiți că cerul este limita.
Desigur, una dintre marile vânzări despre maratoane, în ceea ce privește caloriile, este că trebuie să te antrenezi pentru orice semimaraton sau maraton. Nu vă puteți aștepta doar să vă împingeți corpul la limită fără niciun antrenament. Antrenamentul necesită ore lungi de alergare, arzând nenumărate calorii. Pe măsură ce intensificați antrenamentul, așteptați să vedeți rezultate mai drastice
Pasul 5. Incorporează antrenamentul de forță în antrenament
Atunci când este combinat cu o dietă eficientă și exerciții aerobice direcționate, antrenamentul de forță vă poate ajuta în mod semnificativ să scăpați de kilograme, motiv pentru care mulți experți în fitness îl încorporează în regimul lor de antrenament. Nu numai că vei arde grăsimea dacă vei începe antrenamentul de forță, dar vei înlocui și acea grăsime cu mușchi slabi și sexy. În plus, antrenamentul de forță vă va ajuta să continuați să ardeți mușchi chiar și după ce ați terminat antrenamentul.
-
Când vă antrenați forța, nu uitați să alegeți exerciții care vizează un grup muscular mare. Aceste exerciții includ, dar nu se limitează la:
- Squats
- Lunges
- Kettlebell se leagănă
- Împingeri ghemuit
- Burpee
- Rânduri inversate
- Tracțiuni la bară
- Flotări
Metoda 6 din 6: Puneți totul împreună
Pasul 1. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate
Două luni este o perioadă lungă de timp - chiar dacă nu ajungeți să pierdeți 30 de kilograme, este suficient timp să faceți o diferență semnificativă în modul în care arătați și cum vă simțiți. Acestea fiind spuse, prea mulți oameni se așteaptă să vadă rezultate imediate și sunt dezamăgiți când nu. Se antrenează o săptămână și abia fac o mișcare pe scară. Ei gândesc: „La ce mă folosește să mă pedepsesc așa dacă nu face diferența?” Au renunțat.
Aceasta se numește efect de platou. Pentru a bate efectul de platou, trebuie să introduceți varietate atât în dieta dumneavoastră, cât și în regimul de antrenament. Schimbați lucrurile în dieta și rutina de antrenament; evitați să vă faceți prea mulțumiți cu un set de alimente și un set de exerciții
Pasul 2. Știți că nu puteți pierde în greutate într-o singură zonă
Ideea că poți pierde în greutate doar, să zicem, în burta ta fără să slăbești în altă parte, se numește „reducere la fața locului”. Reducerea spotului sa dovedit a fi un mit. Grăsimea descompusă de organism pentru combustibil poate și provine de oriunde. Nu vă pregătiți pentru eșec sperând doar să pierdeți grăsime de pe coapse și burtă și nu din nicăieri altundeva pe corp.
Pasul 3. Bea predominant apă
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea a 30 de kilograme, nu veți putea face acest lucru fără sursa de hidratare preferată a naturii. Apa este curată, răcoritoare, abundentă și - cel mai important - fără calorii. Înlocuirea apei cu băuturi răcoritoare, băuturi energizante, sucuri de fructe și alte băuturi calorice poate fi în cele din urmă diferența dintre realizarea obiectivului și ratarea acestuia.
Iată un truc pe care îl puteți folosi pentru a vă simți mai plini înainte de mese. Puneți un pahar de apă de 8 uncii chiar înainte de a mânca. Apa va ocupa spațiu suplimentar în stomac și va face mai greu să mănânci la fel de mult cât ai putea pe stomacul gol. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați nutritiv, astfel încât să nu vă fie foame în altă oră
Pasul 4. Mâncați un mic dejun complet, un prânz decent și o cină ușoară
Ai auzit vreodată expresia „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac?” Consumul unui mic dejun complet vă va ajuta corpul să-și înceapă metabolismul, pregătindu-l pentru ziua viitoare. Omiterea micului dejun înseamnă că vă cereți corpului să postească până la 15 până la 20 de ore. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău nu poate produce enzimele necesare pentru a metaboliza eficient grăsimile, pregătindu-te pentru eșec.
- Dacă vă este foame, mâncați o gustare sănătoasă și hrănitoare între mese. Morcovi și hummus, sau țelină și ton amestecat cu ulei de măsline și suc de lămâie. Fii creativ, dar fii sigur că „gustarea” pe care o alegi pentru tine se încadrează în orice dietă ți-ai dat.
- Încercați cât mai mult posibil să luați o cină ușoară. Mulți oameni spun că metabolismul tău încetinește în timpul nopții, făcând corpul tău mai greu să digere cantități mari de alimente consumate în timpul cinei. Deși nu există dovezi științifice concludente care să sugereze acest lucru, există motive întemeiate pentru a menține cina ușoară. Tipurile de alimente pe care le consumăm mai târziu într-o noapte tind să fie mai rele pentru noi: gustări, înghețată, bomboane și alte răsfățuri.
Pasul 5. Distrează-te pe parcurs
Știm cu toții că dieta poate fi o corvoadă. Dar dacă ai ocazia să-l faci distractiv și plin de satisfacții, poate fi. Deci, transformă dieta într-un joc - provoacă-te să stai sub 1, 500 de calorii timp de 5 din cele 7 zile din săptămână. Recompensați-vă atunci când rupeți o etapă importantă - dacă sunteți pe ritm după prima lună, răsfățați-vă cu o cumpărături. Orice ai face, distrează-te făcând asta și corpul tău te va răsplăti.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Mulți oameni se descurajează dacă nu văd că numerele dorite se reflectă pe scară. Amintiți-vă acest lucru: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și, deși poate părea că nu pierdeți în greutate, pierdeți grăsime nedorită și o înlocuiți cu mușchi slab. În schimb, cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Încercați să vă măsurați. În fiecare lună, ar trebui să măsurați fiecare zonă a corpului care stochează o cantitate semnificativă de grăsime. Veți fi surprinși să descoperiți că, deși este posibil ca scara să nu fi cedat, a existat o schimbare remarcabilă a dimensiunii corpului dumneavoastră.
- Cel mai simplu mod de a rămâne motivați este să continuați să vă gândiți la modul în care veți arăta la sfârșitul pierderii în greutate. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să aveți un articol de îmbrăcăminte în care încă nu vă puteți încadra. De fiecare dată când devii nemotivat, uită-te la articolul de îmbrăcăminte.
- Cel mai plăcut lucru de spus este că ai încercat. Și ai reușit! Nu te lăsa să renunți vreodată la obiectivele tale de a duce un stil de viață mai sănătos și mai fericit. Continuă să îți urmezi planul și te vei simți uimitor la final.
- Nu sari peste mese. Omiterea meselor de fapt îți face mai greu să slăbești pe termen lung. Mai bine să mănânci 4 sau 5 mese mici pe zi și să nu mănânci chiar înainte de culcare.
