Există multe motive pentru care ați putea dori să slăbiți. Dacă ați fost semnificativ supraponderal sau obez de mult timp, atunci s-ar putea să aveți îngrijorări cu privire la ceea ce greutatea suplimentară ar putea face pentru sănătatea dumneavoastră. Obezitatea crește riscul apariției multor probleme de sănătate, inclusiv diabet, boli hepatice grase nealcoolice, boli ale vezicii biliare și unele tipuri de cancer. Dacă ați câștigat recent un pic de greutate, atunci s-ar putea să doriți doar să slăbiți pentru a vă încadra în blugii dvs. vechi. Oricare ar fi motivul pentru care vrei să slăbești, există câteva strategii importante despre care ar trebui să știi.
Pași
Partea 1 din 4: Alimentația corectă
Pasul 1. Alegeți proteinele fibroase în locul celor grase
Proteinele sunt importante pentru funcția organelor și pentru construirea mușchilor. Selectați bucăți slabe de carne de vită sau carne de vită macră extra-slabă atunci când consumați carne roșie. Scoateți pielea din pui înainte de a găti.
- Treceți peste carnea grasă, cum ar fi Bologna și salam. Alegeți curcan slab sau friptură de vită ca înlocuitor.
- Vegetarienii pot obține o mulțime de proteine din soia, nuci, fasole și semințe. Lintea, leguminoasele și fasolea sunt surse excelente de fibre și proteine.
- Consumați lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru o sursă de proteine, inclusiv brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt degresat. O porție de 150 de grame de iaurt grecesc oferă aproximativ 11 grame de proteine. Studiul a arătat că 20 de femei care consumau gustări cu iaurt bogat în proteine în loc de biscuiți, ciocolată și alte gustări cu conținut scăzut de proteine au consumat mai puține calorii și au experimentat mai puțină foame.
Pasul 2. Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele vă ajută să vă mulțumiți dinții dulci datorită zaharurilor sale naturale, în timp ce legumele proaspete vă ajută să vă umpleți stomacul mai repede. Fructele și legumele conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți rapid sătul. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a introduce mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră:
- Mănâncă ceea ce este în sezon și mănâncă fructe și legume pentru gustări sau, pentru desert. Când mâncați mere toamna, de exemplu, sau cireșe la sfârșitul verii, ar putea fi la fel de bine un desert indulgent. Tăiați țelina, morcovii, ardeii, broccoli sau conopida și înmuiați-le într-un dressing ușor pentru salată sau hummus.
- Folosiți legumele ca fel principal de mâncare. De exemplu, preparați un salat sau o salată consistentă și adăugați doar câteva uncii de pui gătit, somon sau migdale.
Pasul 3. Mănâncă mai multe cereale integrale și taie carbohidrați simpli
Pâinea integrală, fulgi de ovăz, pastele integrale de grâu, cartoful dulce și orezul brun sunt toate surse excelente de energie și surse de nutriție. Combinate cu combinația potrivită de proteine și legume, cerealele integrale sunt o nutriție perfectă pentru totdeauna.
- Glucidele simple sunt lucruri precum pâinea albă, făina procesată și zahărul alb. Acest lucru vă oferă energie rapid, dar apoi vine cu un accident. Se transformă în grăsime foarte repede.
- Înlocuiți făina integrală de grâu sau făina de ovăz în clătite sau produse de patiserie. S-ar putea să fie nevoie să adăugați ingrediente suplimentare de dospire, cum ar fi praful de copt sau drojdia. Puneți orz în supă în loc de orez sau încercați un pilaf cu orz, orez sălbatic sau orez brun.
- Consumați numai carbohidrați naturali, în loc de carbohidrați procesați. Evitați alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, pastele de griș sau biscuiții, sau dulciurile procesate, cum ar fi bomboanele sau legumele cu zahăr.
Pasul 4. Încercați un plan formal de dietă
Dacă îți place ideea de a urma o dietă mai specifică și de a pune planificarea în mâinile altcuiva, încearcă să urmezi o nouă dietă și exerciții fizice:
- Urmați o dietă paleo și mâncați carne, pește și fructe de mare produse din iarbă, fructe proaspete și legume, ouă, semințe și nuci, la fel cum au făcut paleo-oamenii. Nu mâncați nimic preambalat sau procesat.
- Încercați să vă lipiți de alimentele crude. Dieta cu alimente crude necesită 75% din aportul alimentar pentru a fi nefierte. Majoritatea oamenilor mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale, nuci și fasole.
- Alăturați-vă unui plan comercial de dietă. Dacă preferați să mâncați orice doriți și să vă întâlniți săptămânal cu alte persoane care slăbesc, atunci încercați WW (cunoscut anterior ca Weight Watchers). Dacă preferați mesele pregătite, astfel încât să nu trebuie să gătiți, încercați Jenny Craig sau NutriSystem.
Pasul 5. Taie sarea din dieta ta
Consumul de mai mult sodiu face ca organismul să rețină apă, ceea ce vă poate determina să vă simțiți balonați și să câștigați mai mult în greutate. Vestea bună este că veți transpira acea greutate foarte repede, astfel încât o modalitate ușoară de a reduce câteva kilograme este să consumați mai puțin sodiu în dieta dumneavoastră.
- În loc de sare, încercați să vă condimentați mesele cu fulgi de chili, salsa proaspătă sau condimente și condimente cajun.
- Alimentele nesărate vor avea un gust mult mai sărat în cele din urmă dacă tăiați sarea pentru o vreme și lăsați papilele gustative să se reclimateze.
Pasul 6. Nu sari peste mese
Mulți oameni cred că sărindul unei mese va ajuta la slăbit, dar persoanele care au slăbit tind să își mențină mai bine pierderea în greutate atunci când mănâncă trei mese și două gustări în fiecare zi. Acest lucru indică faptul că consumul de trei mese și două gustări poate fi un model de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Asigurați-vă că nu vă este foame mâncând porțiuni mici pe tot parcursul zilei la intervale regulate. Între mese, mâncați o gustare de 150 de calorii pentru a vă menține metabolismul în flăcări și pentru a preveni foamea. Asigurați-vă că nu mâncați o gustare de îngrășare, cum ar fi dulciuri sau chipsuri. Când ți-e foame, corpul tău păstrează calorii și încetinește procesele tale metabolice
Pasul 7. Evitați băuturile îndulcite
Băuturile îndulcite, fie ele artificial sau natural, vor avea o valoare nutritivă redusă și vor adăuga o mulțime de calorii goale în dieta ta. Nu beți suc de fructe sau alte băuturi îndulcite. Chiar și zaharurile naturale vă vor crește aportul zilnic de calorii și vor preveni pierderea în greutate. Dacă ați ales să beți suc, nu depășiți 4 oz pe zi (1/2 cană). În loc să beți băuturi îndulcite pe tot parcursul zilei, beți băuturi neîndulcite, fără calorii. Unele băuturi de evitat includ:
- Sifon
- Suc
- Ceai dulce
- Kool Aid
- Pumn de fructe
- Băuturi sportive
- Băuturi dulci cu cafea
- Bauturi alcoolice
Partea 2 din 4: Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pasul 1. Controlează porțiunile
Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să fi câștigat în greutate se datorează consumului de porții prea mari. Pentru a începe să slăbești, va trebui să mănânci porții mai mici. Consumul de porții mai mici vă poate ajuta, de asemenea, să continuați să mâncați unele dintre alimentele preferate în timp ce pierdeți în continuare greutate.
- De exemplu, înainte de a vă încărca farfuria cu o jumătate de pizza congelată, verificați eticheta pentru a vedea ce dimensiune are porția și puneți această cantitate numai pe farfurie.
- Sau, dacă doriți să aveți un castron de cereale, bifați caseta pentru a vedea cât puteți avea pentru o singură porție și folosiți o ceașcă de măsurare pentru a obține cantitatea exactă.
- Controlul porțiunilor nu trebuie să însemne că ți-e foame tot timpul dacă încerci strategii pentru a te face să te simți mai plin.
Pasul 2. Notați tot ce mâncați săptămâna aceasta
Persoanele care țin jurnale alimentare, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, pierd mai mult cu 2,75 kg mai mult decât persoanele care nu țin evidența a tot ceea ce mănâncă. Așa că forțează-te să notezi binele, răul și urâtul. Rețineți aceste sfaturi:
- Fii complet. Scrieți totul, inclusiv băuturi, condimente și o descriere a modului în care a fost preparată mâncarea. Nu te preface că nu ai avut acel pahar de vin în plus după cină. Dacă intră în stomac, intră în jurnal.
- Fii exact. Înregistrați dimensiunile porțiilor în jurnalul alimentar. Nu mâncați prea puțin sau prea mult - țineți evidența. De asemenea, citiți lista de ingrediente, astfel încât să puteți fi exact cu privire la dimensiunile de servire.
- Fii consistent. Puneți-vă jurnalul alimentar peste tot unde mergeți. Ca alternativă, puteți utiliza o aplicație de urmărire a dietei pe smartphone sau tabletă.
Pasul 3. Aflați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate nu înseamnă doar greutate. Cu cât sunteți mai conștienți de caloriile din alimentele pe care le consumați, cu atât mai ușor veți putea mânca cantitatea potrivită de alimente și veți face cantitatea potrivită de exerciții pentru a scăpa câteva kilograme. Luați jurnalul alimentar și căutați fiecare articol individual. Păstrați un bilanț alergător și adăugați totalul caloriilor pentru ziua respectivă.
- Apoi, căutați cât de mult are nevoie o persoană de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de energie pe zi, în calorii.
- Adăugați aproximativ 170 de calorii la total. Studii recente estimează că avem tendința de a mânca puțin mai mult decât suntem capabili să urmărim într-o zi.
Pasul 4. Faceți un plan de masă și rămâneți la el
Decideți ce veți mânca săptămâna aceasta înainte de a sta la frigider și a încerca să vă dați seama din mers. Cumpărați ingredientele sănătoase potrivite pentru a mânca așa cum doriți să mâncați și planificați-le după calorii.
- Fii realist. Dacă vă place să mâncați mult afară, nu încercați să eliminați complet mâncarea afară. În schimb, planificați să mâncați mâncăruri gătite acasă șase zile pe săptămână.
- Reduceți gustările sau încercați să le faceți gustări sănătoase. Legumele proaspete cu guacamol, migdale nesărate sau fructe fac gustări excelente pentru slăbit.
- Lăsați-vă să luați delicatese nealimentare. Promiteți-vă că, dacă puteți urmări acest lucru timp de șase săptămâni și faceți exerciții (dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs.), vă veți delecta cu o pedichiură sau un masaj.
- Lucrați alimentele de îngăduință în planul dvs. de calorii. Dacă doriți să aveți ceva care este puțin mai ridicat în calorii, atunci asigurați-vă că îl includeți în obiectivul dvs. global de calorii pentru ziua respectivă. De exemplu, dacă urmați un plan de 1, 800 de calorii și doriți să aveți un brownie de 300 de calorii, atunci ați mai avea doar 1, 500 de calorii rămase pentru o zi.
Pasul 5. Mănâncă mai puține calorii decât arzi
Singura modalitate sigură de a slăbi este să mănânci mai puțin decât arzi în decursul unei zile. Sună simplu, dar este nevoie de muncă și consecvență. Asta înseamnă exercițiu. Dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos, trebuie să începi să faci mișcare. Scopul este de 15-30 de minute de exercițiu de 3-5 ori pe săptămână pentru a începe.
- Încercați să vă evaluați producția de energie în fiecare zi. Este util să le urmăriți cu ajutorul pedometrelor sau cu alte aplicații de urmărire a pierderii în greutate pe care le puteți utiliza pentru a face acest lucru mai ușor. Citiți secțiunea despre exerciții pentru sfaturi mai specifice.
- Stabiliți mini-obiective. Scopul tău final ar putea fi să slăbești 20 de kilograme, dar în loc să te concentrezi asupra acestui lucru, gândește-te că vrei să slăbești 1 - 2 kilograme (0,45 - 0,91 kg) săptămâna aceasta. Sau vă puteți concentra asupra obiectivelor care nu sunt de lire sterline, cum ar fi sărind gustări după cină săptămâna aceasta sau consumând alcool numai în weekend.
- Este important să înțelegem că greutatea este în întregime o funcție de intrare și ieșire. Intrarea este alimentele pe care le consumați și caloriile conținute în acestea. Ieșirea este puterea ta de energie. Pentru a pierde în greutate, puterea trebuie să fie mai mare decât intrarea. Este atât de simplu. Nu credeți niciun mod de dietă. Dacă în prezent nu câștigați sau pierdeți în greutate, atunci doar ardeți 300 de calorii în plus pe săptămână sau mâncați / beți cu 300 de calorii mai puțin pe săptămână (2 sucuri de exemplu sau un mic burger) vă vor face să slăbiți - în acest caz, aproximativ 5 kilograme de grăsime pe an.
Pasul 6. Bea cel puțin 2 litri (2.1 U. S
qt) de apă în fiecare zi. Apa are dublu efect atât de hidratare a corpului, cât și de umplere a stomacului cu un anumit volum de lichid care are zero calorii. Institutul de Medicină a stabilit că un aport adecvat (AI) pentru bărbați este de aproximativ 3 litri (aproximativ 13 căni) de băuturi totale pe zi. AI pentru femei este de 2,2 litri (aproximativ 9 căni) de băuturi totale pe zi.
- Consumul de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de mese poate reduce numărul de calorii pe care oamenii ajung să le consume, în special la persoanele în vârstă.
- Cercetările au arătat că persoanele care au consumat o dietă care au băut o jumătate de litru de apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate într-o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au consumat-o.
Partea 3 din 4: Exerciții fizice
Pasul 1. Începeți să faceți exerciții aerobice și cardio de bază
Începeți cu un mic obiectiv de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, dacă nu vă exercitați deloc în prezent. Încercați acești pași pentru a începe:
- Cumpără un podometru. Atașați pedometrul la centură și încercați să faceți 5 000 de pași zilnic. Treceți la un obiectiv cuprins între 10 000 și 15 000 de pași pe măsură ce vă aflați într-o formă mai bună.
- Începeți prin mers pe jos pentru a slăbi. Mersul prin cartier nu costă nimic și este o modalitate excelentă de a începe să te miști. De asemenea, puteți încerca alte exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe bicicletă sau joggingul.
Pasul 2. Încercați mașini la sala de sport
Puteți folosi o bandă de alergat, un antrenor eliptic, o bicicletă staționară, un aparat de canotaj sau un alpinist. Începeți cu sesiuni scurte și adăugați treptat minute pe măsură ce vă formați mai bine. De asemenea, utilizați setările de pe mașini pentru a crește intensitatea pe măsură ce pierdeți în greutate.
Faceți o varietate de mașini diferite până când găsiți ceva care vă place. Consultați un antrenor personal pentru a vă asigura că utilizați formularul adecvat pentru a evita rănirea. Sunt acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă intimida
Pasul 3. Faceți un curs de aerobic
Puteți lua o clasă tradițională de aerobic sau puteți încerca orice număr de rutine de exerciții bazate pe mișcare. Acestea sunt modalități excelente de a te menține motivat într-un grup, de a te distra mișcându-te și de a pierde în greutate. Încercați oricare dintre următoarele:
- Kickboxing
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Yoga
- Arte martiale
- Crossfit sau Bootcamp
Pasul 4. Intră în antrenament de forță
Începeți mic, urmărind una sau două sesiuni de 15 minute pe săptămână, până când vă simțiți motivați să faceți mai mult. Exercitați grupuri musculare mari pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate, în loc să vă concentrați asupra anumitor mușchi. Încercați câteva dintre aceste exemple:
- Începeți cu genuflexiuni asociate cu o presă de gantere deasupra capului, pentru a lucra în același timp partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului.
- Efectuați exerciții de rezistență în timp ce stați sau vă așezați pe o minge de exerciții. Vă veți întări nucleul în timp ce lucrați simultan pe alte domenii.
- Folosiți mașini și greutăți libere. Aceste instrumente tind să se concentreze asupra anumitor grupuri musculare, cum ar fi brațele, umerii, coapsele, fesierii și partea superioară a spatelui. Faceți aceste exerciții mai concentrate după ce ați lucrat la exerciții pentru mai multe grupe musculare.
- Odihnește-te cel puțin o zi întreagă între antrenamentele de antrenament de forță, astfel încât mușchii să se poată recupera. Recuperarea vă va ajuta să evitați durerea și rănile.
Pasul 5. Joacă un sport
Dacă nu vă place ideea de exercițiu de dragul exercițiului, încercați să găsiți o activitate distractivă care să vă placă, care are avantajul suplimentar de a vă face să vă mișcați. Găsiți o ligă intramurală în orașul dvs. sau pur și simplu adunați-vă împreună cu câțiva prieteni pentru a juca un joc de preluare din când în când.
- Dacă nu îți plac sporturile de competiție, încearcă să faci ceva ce poți face singur. Înotați, jucați golf sau faceți drumeții în loc să jucați un joc cu o minge și o plasă.
- Obțineți o bicicletă dacă doriți să găsiți o modalitate excelentă de a vă deplasa și de a face mișcare în același timp. Nu petreceți tot timpul așezat în mașină când ați putea arde calorii.
- De asemenea, încercați să faceți o plimbare după cină timp de 40 de minute-1 oră. În acest timp, corpul tău intră în modul de ardere a grăsimilor până când mănânci dimineața. Asigurați-vă că faceți acest lucru după cină, deoarece consumul de orice altceva decât proteine vă va scoate din modul de ardere a grăsimilor și asigurați-vă că mâncați un mic dejun bun.
Partea 4 din 4: Rămâneți motivați
Pasul 1. Găsiți modalități creative de a mânca mai puțin
Făcând aceste lucruri singur nu vă va face neapărat să pierdeți în greutate, ele pot fi mici trucuri utile pentru a vă menține pe drumul cel bun. Încercați următoarele pentru a vă ajuta poftele de foame în timpul zilei:
- Mănâncă trei mușcături mai puține din fiecare masă.
- Puneți cuțitul și furculița între mușcături.
- Utilizați farfurii mai mici și umpleți farfuria o singură dată.
- Așteaptă să mănânci până când îți este foame, nu merită doar când te plictisești.
Pasul 2. Găsiți modalități creative de a vă gestiona poftele
Dacă sunteți obișnuiți cu gustări mari și mese indulgente, nu este un secret că dieta și trecerea la exerciții fizice sunt provocatoare. Dar este posibil să înveți să-ți gestionezi poftele pentru o felie mare de tort sau un hamburger gras, cu puțină creativitate.
- Miroase fructe proaspete atunci când vrei o gustare, în loc să mănânci ceva.
- „Închideți” bucătăria între mese.
- Nu păstrați gustări zaharate sau de îngrășat în casă.
- Unele studii arată că culoarea albastră este un inhibitor al apetitului. Încercați să obțineți o față de masă albastră sau vase albastre pe care să le mâncați.
Pasul 3. Mănâncă acasă
Ieșirea la mâncare face prea ușor de înșelat. Alimentele vândute la restaurante sunt în mod obișnuit mult mai mari în grăsimi, sodiu și alte substanțe care pierd greutatea. Porțiile sunt, de asemenea, adesea mult mai mari decât ceea ce s-ar putea să mănânci de obicei acasă. În loc să ieșiți, încercați să vă pregătiți propriile mese.
- Mănâncă într-un grup mic, în loc de unul mare. Unele cercetări arată că oamenii care mănâncă la mese mari tind să mănânce mai mult decât oamenii care mănâncă singuri.
- Nu mâncați în timp ce faceți alte lucruri, în general. Vizionarea la televizor, citirea sau lucrul în timp ce mănânci determină oamenii să mănânce mult mai multă mâncare decât ar face în mod normal.
Pasul 4. Mănâncă cereale la micul dejun
Un studiu recent a dezvăluit că persoanele care consumă cereale în fiecare zi la micul dejun pierd mult în greutate mult mai ușor decât persoanele care consumă alte tipuri de mic dejun. Începeți ziua chiar cu o cereală naturală bogată în fibre, bogată în nutrienți sau fulgi de ovăz.
Treceți la lapte degresat cu micul dejun și pentru a fi utilizat în alte feluri de mâncare. La fiecare pas cu mai puțină grăsime pe care îl faceți, pierdeți 20% din calorii. Trecerea la o versiune cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a reduce caloriile pe care le consumați, fără a fi nevoie să sacrificați niciunul dintre beneficiile nutriționale
Pasul 5. Decideți să slăbiți într-un grup
Angajați-vă să pierdeți o anumită cantitate de greutate până la o anumită dată cu avertismentul pe care îl veți plăti dacă nu pierdeți. S-ar putea să vă bucurați de lansarea unui Biggest Loser Club la locul de muncă sau cu prietenii dvs. sau puteți investiga un site de pariuri pentru slăbit.
Pasul 6. Oferă-ți un tratament din când în când
Dacă participați la o petrecere sau ieșiți pentru o ocazie specială, permiteți-vă o răsfăț. Doar asigurați-vă că aceste îngăduințe nu devin obiceiuri zilnice. Nu lăsați o singură alunecare să vă deraieze dieta și planul de exerciții. Reveniți la el, chiar dacă uitați o zi sau două.
Încercați să folosiți și recompense nealimentare. Când faceți ceva corect cu dieta și exercițiile fizice, tratați-vă cu ceva. Mergeți la un joc cu un prieten sau faceți o manichiură, un masaj sau o excursie la filme când vă îndepliniți mini-obiectivele. Achiziționează-ți cămașa nouă pe care ți-ai dorit-o dacă îți îndeplinești obiectivul de a pierde o lire sterline în această săptămână
Exemplu de dietă
Lista de probe de alimente și băuturi pentru a pierde în greutate
Listă de probe de alimente și băuturi pentru a evita pierderea în greutate
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Ori de câte ori luați o mușcătură de mâncare, încercați să mestecați pentru o perioadă mai lungă de timp. Există 15 minute între momentul în care ești plin și momentul în care știi că ești plin. Dacă mâncați încet, șansele de a mânca în exces sunt mai puțin probabile.
- Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de culcare și asigurați-vă că beți multă apă.
- Bea apă înainte și după o gustare sau masă.
- Asigurați-vă că verificați de două ori etichetele alimentelor sau băuturilor. Trebuie să vă cunoașteți porțiile și cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați etc. conținute pentru a menține o dietă mai strictă.
- În loc să beți lapte de 120 până la 140 de calorii, încercați lapte de migdale de 60 până la 90 de calorii.
- Faceți cel puțin 10 000 de pași pe zi.
- Acceptă-te. Nu trebuie să fii slab pentru a fi frumos. Concentrați-vă asupra sănătății în general.
- Nu începeți o călătorie de slăbire singur. Găsiți asistență de la prieteni și membri ai familiei care ar putea dori să slăbească sau să vă alăturați unui grup de sprijin pentru pierderea în greutate din comunitatea dvs. De asemenea, puteți găsi asistență în multe forumuri online pentru slăbit.
- Obțineți un Fitbit, acestea sunt foarte utile pentru a ține pasul cu pașii dvs.! De asemenea, puteți verifica timpul și îndeplini obiectivele pentru pașii dvs.
- Consumați uleiuri sănătoase. Dacă gătești cu ulei, folosește o linguriță de uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline. Sau, în loc să adăugați ulei pentru aromă, adăugați condimente sau oțet de mere, care are beneficii suplimentare, precum și o aromă foarte puternică.
- Cântărește-te zilnic și apoi mediește-ți greutatea pe parcursul a șapte zile. Concentrați-vă pe crearea unei tendințe descendente, spre deosebire de pierderea unei anumite cantități de greutate pe săptămână. Puteți crește în greutate câteva săptămâni, mai ales dacă sunteți de sex feminin (din cauza reținerii apei legate de ciclul menstrual), din motive care nu au nicio legătură cu obiceiurile mai sănătoase.
- Pierderea în greutate cu osteoartrita este încă posibilă dacă luați măsurile de precauție necesare.
Avertizări
- Nu vă privați de mâncare. Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei mese pe zi.
- Dacă alăptați, sunteți gravidă sau sunteți bolnav cronic, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire.
- Evitați să pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme (0,5 până la 1 kg) pe săptămână ori de câte ori este posibil. Pierderea mai rapidă în greutate vă poate determina pierderea masei musculare în loc de grăsime. De asemenea, oamenii au mai multe dificultăți în menținerea pierderii rapide în greutate pe termen lung.
