Fericirea este un obiectiv minunat pe care trebuie să-l ai și este un lucru pe care va trebui să-l lucrezi în fiecare zi. A fi fericit nu este ceva pe care îl realizezi și apoi să te menții - este o serie de decizii pe care le iei în fiecare zi. Începeți cultivând pozitivitatea în viața voastră și trăindu-vă viața într-un mod care vi se pare potrivit. În plus, petreceți timp cu oameni pozitivi, conectați-vă cu ceilalți și susțineți un corp și o minte sănătoși. Cu toate acestea, rețineți că bolile mentale, cum ar fi depresia, pot îngreuna să fii fericit fără tratament de la un furnizor de sănătate mintală.
Pași
Partea 1 din 4: Crearea unei mentalități pozitive
Pasul 1. Exprimă recunoștință pentru lucrurile bune din viața ta
A fi recunoscător pentru lucrurile pe care le ai îți poate schimba viața. Vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce merge bine, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă simțiți deprimat în legătură cu viața voastră. Luați 1-2 minute pentru a savura momente pozitive. În plus, mulțumește oamenilor când fac lucruri frumoase pentru tine.
- Păstrați un jurnal de recunoștință sau enumerați 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
- Lista dvs. de recunoștință ar putea include „pisica mea”, „o slujbă pe care o iubesc”, „un cel mai bun prieten pe care îl pot suna oricând”, „un pat confortabil” și „mâncare bună de mâncat”.
- Când vă simțiți în jos, priviți înapoi peste lista dvs. de recunoștință pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu vorbirea de sine pozitivă
Gândurile negative pot face greu să te simți fericit, dar le poți schimba. Când observați gânduri negative, provocați acuratețea lor. Apoi, înlocuiți gândul cu un gând pozitiv sau neutru. În plus, faceți-vă declarații pozitive pe parcursul zilei.
- Să presupunem că te surprinzi gândindu-te „Sunt atât de urât”. S-ar putea să înlocuiți acest gând cu „Nu pot fi urât, pentru că fiecare este frumos în felul său” sau „Sunt unic și asta mă face frumoasă”.
- Folosiți afirmații pozitive precum „Pot face asta”, „Sunt suficient” sau „Dacă încerc, am deja succes”.
Bacsis:
Vorbește cu tine în același mod în care ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău. De exemplu, dacă prietenul tău a încurcat o prezentare la locul de muncă, probabil ai spune ceva de genul „Aceste lucruri se întâmplă uneori. Te vei descurca mai bine în următoarea ta prezentare.”
Pasul 3. Complimentează-te cel puțin o dată pe zi
Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți bine oferindu-vă în mod regulat complimente. Arată-ți cele mai bune caracteristici, sărbătorește-ți talentele și recunoaște-ți realizările. Acest lucru vă va ajuta să gândiți pozitiv despre voi înșivă.
Spuneți: „Această ținută mi se pare grozavă”, „Am făcut o treabă uimitoare în acea prezentare”, „Sunt un scriitor atât de grozav” sau „Îmi place că sunt atât de compătimitoare”
Pasul 4. Nu te mai compara cu alte persoane
Toată lumea se află în propria călătorie, deci este nedrept pentru dvs. să vă măsurați progresul, analizând ceea ce au realizat alții. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții. În schimb, comparați-vă cu locul în care ați fost în trecut. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cum progresați.
De exemplu, nu vă faceți griji dacă toți prietenii dvs. par să fie mai departe în carieră. Va veni si timpul tau. În schimb, comparați-vă progresul cu locul în care ați fost anul trecut
Pasul 5. Căutați ceva pozitiv când vă confruntați cu un obstacol
Greutățile și eșecurile fac parte din viață și nimeni nu este imun la ele. Când vă confruntați cu o problemă, faceți tot posibilul pentru a găsi o căptușeală argintie. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în acest moment și vă poate ajuta să vă dezvoltați din experiențele voastre.
De exemplu, să presupunem că v-ați pierdut slujba. Aceasta este o experiență cu adevărat dificilă, dar s-ar putea să vă concentrați asupra ei ca pe o oportunitate de a schimba cariera
Variație:
Viața aduce uneori experiențe foarte dureroase, cum ar fi moartea unui animal de companie. Nu este nevoie să găsiți ceva bun în aceste situații. Ia-ți timp să te întristezi și exprimă-ți emoțiile pentru a-i ajuta să treacă.
Pasul 6. Folosiți atenția pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra prezentului
Locuirea în trecutul tău și stresul asupra viitorului pot afecta negativ starea ta de spirit. A fi conștient vă poate ajuta să rămâneți concentrat asupra prezentului, astfel încât să evitați gândirea excesivă inutilă. Iată câteva modalități de a fi mai atenți:
- Meditează 10 minute.
- Implicați-vă cele 5 simțuri.
- Faceți doar un singur lucru la un moment dat.
- Concentrați-vă asupra modului în care picioarele dvs. se mișcă împotriva solului.
Partea 2 din 4: Să fii cel mai bun eu al tău
Pasul 1. Trăiește în conformitate cu valorile tale personale
Ignorarea convingerilor dvs. de bază vă poate face să vă simțiți stresat sau conflictual. Descoperă-ți valorile personale listând lucrurile care sunt importante pentru tine, identificând momentele în care te-ai simțit cu adevărat fericit și decidând ce vrei cu adevărat în viață. Apoi, aliniați-vă stilul de viață cu valorile voastre, astfel încât să puteți fi persoana pe care doriți să o fiți.
De exemplu, s-ar putea să prețuiți să-i ajutați pe ceilalți și să fiți creativi. Pentru a vă alinia la aceste valori, ați putea alege o carieră în asistență medicală și vopsea ca hobby. În plus, ați putea lua decizii conștiincioase, astfel încât să nu răniți pe alții
Pasul 2. Faceți cel puțin o activitate de care vă bucurați în fiecare zi
Distracția în fiecare zi te ajută să te bucuri mai mult de viața ta. Faceți o listă de activități care vă fac să vă simțiți fericiți. Apoi, programați timpul în fiecare zi pentru a face ceva pe lista dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de viață și vă poate ajuta să deveniți cel mai bun sinelui vostru.
- De exemplu, angajează-te într-un hobby, stai cu prietenii tăi, joacă un joc de societate, mergi cu animalul de companie, faci o baie fierbinte, citește o carte, vezi un film, mergi la un concert sau încearcă o rețetă nouă.
- Dacă v-ați dorit întotdeauna să faceți ceva, încercați! De exemplu, ia un curs pentru a învăța cum să pictezi sau să urmărești tutoriale online pentru a învăța cum să dansezi.
Pasul 3. Identifică-ți punctele forte pentru a te ajuta să ai încredere în sine
Este mai ușor să te simți fericit dacă ești mândru de cine ești și recunoașterea punctelor tale forte te poate ajuta. Faceți o listă cu talentele, abilitățile și cunoștințele dvs. Apoi, examinați-l adesea pentru a vă ajuta să vă amintiți cât de minunat sunteți.
Punctele tale forte ar putea include lucruri precum rezolvarea problemelor de matematică, scrierea, cântatul sau competiția la atletism. În plus, este posibil să aveți abilități pentru oameni, abilități analitice sau abilități de gândire critică. În mod similar, ați putea fi foarte creativ sau capabil să lucrați în colaborare cu oamenii
Pasul 4. Lucrați la îmbunătățirea punctelor slabe, astfel încât să le puteți depăși
Toată lumea are puncte slabe, așa că nu vă simțiți rău în privința dvs. Dacă slăbiciunile tale te deranjează, încearcă să le îmbunătățești învățând noi abilități sau încercând ceva diferit. În timp, s-ar putea să te poți îmbunătăți.
- De exemplu, să presupunem că aveți probleme cu vorbirea în public. S-ar putea să vă alăturați Toastmasters sau să luați un curs de improvizare pentru a vă îmbunătăți experiența.
- În mod similar, ați putea fi nemulțumit de nivelul dvs. de fitness. Pentru a vă îmbunătăți, ați putea începe un program de antrenament.
Pasul 5. Exprimă-ți emoțiile, astfel încât acestea să nu fie îmbuteliate
Sentimentele tale sunt foarte importante, așa că nu încerca să le ascunzi. Ignorarea emoțiilor dvs. poate de fapt să le facă să devină mai intense. În schimb, alegeți un mod sănătos de a vă elibera emoțiile. Iată câteva opțiuni:
- Vorbeste cu cineva.
- Scrie într-un jurnal.
- Fă ceva creativ.
- Exercițiu.
Pasul 6. Cheltuiți-vă banii pe experiențe, mai degrabă decât pe lucruri
Cumpărarea a ceva ce îți dorești cu adevărat este distractiv, dar nu va duce la o fericire durabilă. Experiențele îți aduc mai multă bucurie decât articole, așa că folosește-ți banii pentru a plăti pentru activități distractive sau excursii. Pentru mai multă plăcere, fă lucruri cu oamenii la care ții.
- De exemplu, ați putea alege un joc de mini golf peste o cămașă nouă.
- Ar trebui să cumpărați în continuare articole de care aveți nevoie, cum ar fi un computer pentru școală sau spălarea feței, pentru a vă menține pielea curată. Nu vă simțiți vinovați pentru că ați cumpărat aceste tipuri de articole.
Partea 3 din 4: Construirea unui sistem de asistență
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Să stai cu persoane pozitive îți poate stimula starea de spirit. Identifică oamenii din viața ta care te fac să te simți ridicat, apoi petrece mai mult timp cu ei. Invitați-i să petreacă unul la unu, să le trimiteți mesaje text și să organizați ieșiri de grup cu ei.
Nu simțiți că trebuie să tăiați prietenii sau familia care sunt negativi. În schimb, pur și simplu petreceți mai mult timp cu prietenii și familia dvs. pozitivi
Pasul 2. Conectează-te cu ceilalți, astfel încât să te simți ca parte a comunității tale
Oamenii au nevoie de comunitate, așa că a fi în preajma celorlalți te ajută să te simți mai fericit. Concentrați-vă pe conectarea cu oamenii din jurul vostru. Puteți face acest lucru legându-vă de ele, găsind un punct comun sau empatizând cu ceea ce trec.
De exemplu, căutați lucruri pe care le aveți în comun cu oamenii, chiar dacă vi se par oameni foarte diferiți. S-ar putea să vă bucurați amândoi de cărți, de natură sau de aceeași emisiune TV
Pasul 3. Alăturați-vă unui club sau întâlnire care are legătură cu interesele dvs. pentru a vă face prieteni
Dacă vrei mai mulți oameni în viața ta, mergi la club sau la evenimente de întâlnire pentru a petrece timpul în preajma celorlalți. Căutați un club care să se concentreze pe interesele dvs. Apoi, cunoașteți oamenii pe care îi întâlniți, astfel încât să puteți deveni prieteni.
De exemplu, ați putea căuta un club care citește cărți de science fiction sau un grup de întâlniri pentru persoanele cărora le place să deseneze
Bacsis:
Este nevoie de timp pentru a se dezvolta prietenii, așa că nu vă faceți griji dacă nu vă conectați la început. Continuați să mergeți la club sau la evenimente de întâlnire și, în cele din urmă, vă veți face prieteni cu oameni.
Partea 4 din 4: Îngrijirea minții și a corpului
Pasul 1. Luați cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare noapte, astfel încât să fiți bine odihniți
A te simți obosit poate avea un efect negativ asupra dispoziției tale. În plus, îți este greu să trăiești cea mai bună viață. Pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine, urmați un program de somn pentru a vă ajuta să adormiți ușor. În plus, utilizați o rutină de somn pentru a vă ajuta să dormiți mai repede.
O rutină bună de somn poate include să faceți un duș cald, să vă schimbați în pijamale și să citiți un capitol al unei cărți în pat
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât corpul tău să fie hrănit
Nutrienții îți oferă energie, așa că a mânca bine te ajută să te simți cât mai bine. Mănâncă produse proaspete, proteine slabe și carbohidrați complecși pentru a te ajuta să rămâi sănătos. În plus, tăiați alimentele procesate și gustările cu zahăr, deoarece sunt calorii goale.
- Proteinele slabe includ pui, pește, curcan, tofu, nuci și produse de înlocuire a cărnii.
- Glucidele complexe includ alimente precum legumele cu amidon și cerealele integrale.
Pasul 3. Exercitați 30 de minute zilnic pentru o stare de spirit pozitivă și un corp sănătos
Exercițiul eliberează endorfine, care te fac să te simți fericit. În plus, exercițiul vă oferă energie și vă ajută să vă simțiți cât mai bine. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să fie ușor să îl faceți în fiecare zi.
De exemplu, mergeți, alergați, dansați, mergeți la sala de sport, alăturați-vă unei echipe sportive recreative sau mergeți la înot
Pasul 4. Încorporați anti-stres în ziua dvs. pentru a preveni epuizarea
Stresul este o parte normală a vieții, dar poate fi dăunătoare dacă aveți prea mult stres. Pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelurile de stres, încercați diferiți analgezici pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Apoi, încorporează-ți calmantele în programul tău zilnic.
S-ar putea să vă aventurați cu un prieten, să faceți ceva creativ, să colorați într-o carte de colorat pentru adulți, să vă angajați într-un hobby, să jurnal, să faceți o baie sau să vă jucați cu animalul de companie
Pasul 5. Luați pauze de pe rețelele de socializare pentru a evita să simțiți că pierdeți
Rețelele sociale pot provoca frica de a pierde, numit și „fomo”, deoarece face să pară că toți ceilalți se descurcă mai bine decât tine. Rețineți că ceea ce vedeți pe rețelele sociale este adesea exagerat și că vedeți doar cele mai bune momente ale oamenilor. În plus, rămâneți în afara rețelelor sociale atunci când vă simțiți în jos.
S-ar putea să folosiți o aplicație care blochează social media pentru o perioadă de timp în fiecare zi
Pasul 6. Lucrați cu un terapeut dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar
S-ar putea să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă simți fericiți și este în regulă. Un terapeut vă poate ajuta să vă schimbați gândurile și comportamentele pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui terapeut sau a căuta unul online.
Programările dvs. de terapie pot fi acoperite de asigurare, deci verificați-vă beneficiile
Bacsis:
Dacă aveți o boală mintală, probabil că veți avea nevoie de tratament pentru a vă depăși depresia. Nu simți că trebuie să faci asta singur.
Pasul 7. Psihologii spun că răspunsul poate fi mulțumirea, învățând să găsească pacea și acceptarea în momentul prezent
Și aceasta este o diferență fundamentală între filozofiile estice și occidentale privind fericirea. În timp ce tradițiile precum budismul sau hinduismul se concentrează asupra fericirii ca o slujbă din interior, gândirea occidentală a făcut să se ocupe de ceva de urmărit sau de atins, chiar promovând-o în guvernare, cum ar fi Declarația americană de Independenţă.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Trăiește-ți viața într-un mod care te face fericit. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții.
- Încearcă să te concentrezi mai mult pe experiențele tale pozitive decât pe experiențele tale dureroase.
- Toată lumea are zile proaste. Concentrați-vă pe a avea mai multe zile bune decât zile rele.
