Poate credeți că nu puteți face nimic pentru a vă simți puțin mai fericiți. În realitate, a fi mai fericit este complet sub controlul tău, indiferent de situația în care te afli. Dacă vrei să fii mai fericit, atunci trebuie să fii dispus să-ți schimbi perspectiva pentru a fi mai acceptant cu orice viață îți poate arunca, în timp ce încercând, de asemenea, să schimb lucrurile care nu funcționează. Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți în cel mai scurt timp, urmați acești pași. Dar, uneori, trebuie doar să faci ceea ce crezi că ai putea avea nevoie să faci sau să faci să se întâmple.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Gândește mai pozitiv
Cel mai simplu mod de a deveni mai fericit este să depui eforturi pentru a fi o persoană mai optimistă. S-ar putea să credeți că unii oameni sunt mai negativi decât alții, dar aceasta este o gândire leneșă care vă poate împiedica să fiți mai fericiți decât sunteți astăzi. Este posibil ca situația dvs. personală să nu vă stăpânească, dar vă puteți controla întotdeauna perspectiva, iar efortul de a privi partea luminoasă a oricărei situații în loc să vă concentrați asupra tuturor aspectelor negative pe care le vedeți vă va face să fiți o persoană mai fericită.
- Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să fiți gata să vă monitorizați propriile gânduri. Observați când gândurile negative se strecoară și luptați-le cu gânduri pozitive - și logică. Câte dintre gândurile tale negative sunt doar o parte a gândirii „celui mai rău caz” sau a insistenței tale în a te aștepta la cel mai rău în orice situație?
- O modalitate ușoară de a gândi mai pozitiv este de a sta mai mult cu oameni mai pozitivi. Energia lor optimistă vă va freca.
Pasul 2. Faceți o listă de recunoștință
Amintirea de toate lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător te va face să te simți mai fericit instantaneu. Luați un pix și hârtie într-o cameră liniștită și scrieți cel puțin 10-15 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Pot fi la fel de mari ca prietenii și familia din viața ta și la fel de mici ca noua grădină care a fost plantată lângă casa ta. Gândiți-vă la orice vă face să zâmbiți și care vă face viața puțin mai fericită. Dacă scrieți toate aceste lucruri vă va ajuta să vedeți cât de mult trebuie să fiți recunoscători - și fericiți.
- Păstrați lista la îndemână și adăugați-o în fiecare duminică. Faceți un ritual de citire a acestuia de fiecare dată când reveniți la el sau citiți-l la sfârșitul fiecărui an pentru a vedea câtă fericire aveți în viața voastră.
- Dacă doriți o variantă în acest sens, puteți face un „borcan de fericire”. Notează ceva care te face fericit pe o bucată de hârtie și aruncă-l într-un borcan. Așteptați ca borcanul să se umple sau așteptați până la sfârșitul anului și apoi distrați-vă amintindu-vă de toate amintirile distractive care v-au făcut atât de fericit.
Pasul 3. Apreciază lucrurile mărunte
Dacă vrei să fii mai fericit, atunci trebuie să lucrezi la aprecierea micilor plăceri din viața ta, precum și a celor mari. Opriți-vă și mirosiți trandafirii. Literal - opriți-vă și verificați toate florile care cresc în apropierea casei dvs. și vedeți cât de uimitoare sunt. Încercați micul patiserie la cafeneaua locală și bucurați-vă de aromele sale bogate și complicate. Petreceți un minut suplimentar simțindu-vă fericit după ce cel mai bun prieten al dvs. v-a trimis un mesaj text hilar. Aceste lucruri mici nu pot părea semnificative, dar se adaugă.
Faceți-vă un obiectiv de a observa cel puțin cinci lucruri mici care te-au bucurat în fiecare zi. Odată ce începeți să faceți acest lucru, acesta va începe să se simtă natural și vă veți simți zâmbind la lucruri pe care nu le-ați crezut niciodată atât de speciale
Pasul 4. Trăiește momentul
Un alt truc pentru a fi mai fericit este să înveți să îmbrățișezi momentul prezent în loc să simți regretul pentru trecut sau să te temi de viitor. Învață să te bucuri de conversațiile pe care le ai, în loc să te gândești unde vei merge mai departe sau să-ți faci griji pentru acel lucru pe care l-ai spus acum douăzeci de minute. Învață să apreciezi lucrurile din fața ta, timpul bun pe care îl ai și să arunci toate gândurile despre orice în afara experienței tale imediate. Evident, acest lucru necesită multă dăruire, dar vei vedea că nivelul tău de fericire crește dramatic odată ce ai ajuns la el.
A fi prezent necesită practică și poți învăța să o faci mai repede dacă te angajezi la yoga sau meditație
Pasul 5. Faceți-vă timp pentru reflecție
Găsirea timpului pentru a face bilanțul experiențelor tale și pentru a te așeza și a lua în considerare ceea ce ți-a adus ziua te poate face mai fericit. S-ar putea să nu fii foarte fericit, deoarece simți că parcurgi mișcările și ai timp să stai nemișcat și să te întrebi „Ce naiba tocmai s-a întâmplat?” Găsiți o oră în fiecare zi - sau cel puțin în fiecare săptămână - în care să stați liniștiți, să priviți peisajele și să vă gândiți la toate evenimentele care vi s-au întâmplat. Veți simți un sentiment de calm și veți începe să vă simțiți mai puțin copleșiți de tot ce aveți în față și da, acest lucru vă va face mai fericiți.
Deși reflectarea poate fi făcută cel mai bine pe cont propriu, dacă ceva îți trece prin minte, chemarea unui prieten bun pentru a vorbi despre asta te poate ajuta să te gândești la evenimentele din viața ta într-o lumină nouă
Pasul 6. Nu te mai compara cu ceilalți
Dacă înveți să-ți privești viața în propriile condiții, în loc să îți dorești să ai atât de mulți bani, cât mai mulți prieteni sau același corp uimitor ca și persoana de lângă tine, atunci vei putea să renunți la amărăciune și gelozie. Amintiți-vă că fiecare persoană are propriile sale lupte și costume puternice și că nu puteți avea totul - și nici altcineva nu. Concentrați-vă pe a vă face propriul lucru în loc să vă uitați în jurul vostru și vă veți simți rapid mai fericiți pentru asta.
S-ar putea să credeți că cunoașteți o persoană care are „totul”, dar este posibil ca acea persoană să găsească ceva despre voi de invidiat
Pasul 7. Simțiți mai multă compasiune
Tenzin Gyatso, al 14-lea Dalai Lama, a spus odată: „Dacă vrei ca alții să fie fericiți, practică compasiunea; dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea.” S-ar putea să credeți că simțirea compasiunii față de ceilalți nu are nimic de-a face cu propriul dvs. nivel de fericire, dar, de fapt, posibilitatea de a simți compasiune față de un prieten sau un străin într-o situație dificilă vă poate face să fiți mai întreg, conștient de sine și mai recunoscător persoană. Dacă ești atât de ocupat să-ți obsedezi propriile lupte și să nu te uiți niciodată în jur pentru a vedea cum se simt alți oameni, ești obligat să fii mai puțin fericit decât o persoană cu adevărat plină de compasiune.
Data viitoare când petreceți timp cu un prieten, faceți un efort suplimentar pentru a simți compasiune. Înțelegeți situația din perspectiva prietenului dvs. și puneți întrebări suplimentare despre cum se simte prietenul dvs. și arătați că vă pasă cu adevărat
Partea 2 din 3: Schimbarea acțiunilor dvs
Pasul 1. Petreceți mai mult timp cu cei dragi
A petrece mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești - și cu oamenii care te fac fericiți - este garantat pentru a te face să te simți mai fericit. Dacă vă simțiți puțin în gropile de gunoi, chemați un prieten bun sau un membru al familiei în loc să vă spălați și planificați ceva distractiv de făcut mai târziu. S-ar putea să simțiți că dispoziția voastră mopeană îi va trage pe oameni în jos, dar, în schimb, a fi cu prietenii apropiați vă va ridica și vă va face să vă simțiți mai fericiți.
- Petreceți timp cu oameni fericiți. Râsul - și fericirea - sunt într-adevăr contagioase și ar trebui să fii în preajma oamenilor care se simt fericiți dacă vrei să te simți și tu fericit. De fapt, un studiu realizat de Harvard și UC San Diego a constatat că fericirea nu este determinată doar de călătoria individuală a unei persoane, ci și de rețeaua sa socială.
- Nu petreceți timp cu oameni care se plâng. Oamenii care sunt întotdeauna negativi, iubesc să se plângă și care văd cel mai rău în fiecare situație, sunt garantați că te vor face să vezi și cel mai rău. Evitați aceste persoane cât puteți, mai ales când aveți chef să vă ridicați spiritele.
Pasul 2. Remediați orice este defect
Un alt mod de a te simți mai fericit este să arunci o privire bună și lungă asupra vieții tale și să schimbi orice poți schimba pentru a te face să te simți mai fericit. Deși este posibil să nu puteți face schimbări dramatice, cum ar fi schimbarea bruscă a carierei, există lucruri mici pe care le puteți face, care pot face o mare diferență. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs., atunci remedierea acestuia vă va face cu siguranță mai fericiți.
- Sigur, este posibil să nu puteți găsi o carieră mai potrivită peste noapte. Dar ceea ce poți schimba este atitudinea ta față de munca ta - amintește-ți că cariera ta nu este totul, termină totul și că ai și alte lucruri de care să fii fericit.
- Lucrurile mici pot avea un impact mare. Dacă stați în trafic timp de o oră înainte de muncă în fiecare dimineață vă face să vă simțiți iritat toată ziua, treziți-vă cu o jumătate de oră mai devreme pentru a evita blocajul.
- Poate că ești nefericit pentru că bănuiți că sunteți egoist, neprietenos, un ascultător rău sau că nu sunteți un mare prieten. Ei bine, faceți ce puteți pentru a vă îmbunătăți în aceste domenii - dacă vă simțiți mai fericiți cu voi înșivă, atunci vă veți simți mai fericiți în general.
Pasul 3. Petreceți mai mult timp afară
Doar să ieși afară și să respiri aer curat și să lași soarele să cadă pe față este garantat pentru a te face să te simți mai fericit. Dacă aveți ceva de făcut pe care îl puteți face afară, schimbați-vă planul pentru a găzdui soarele. Dacă ai fi doar să citești o carte în camera ta întunecată și înfundată, mergi să citești în parc. Dacă luați masa cu un prieten la o cafenea, cereți locuri în aer liber. A fi afară - cu condiția să nu vă aflați în mijlocul unei furtuni - este garantat pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți.
Încercați să faceți exerciții fizice în afara exercitării într-o sală de gimnastică ori de câte ori puteți. Rularea a 5K în lumina soarelui vă va face să vă simțiți și mai fericiți - și va fi mai distractiv - decât alergarea pe o bandă de alergat cu fața la perete
Pasul 4. Minimizează-ți stresul
Deși este imposibil să oprești stresul dintr-o dată, dacă depui eforturi pentru a-ți minimiza stresul, te vei simți mai fericit în cel mai scurt timp. Începeți cu lucrurile mici - curățați-vă și organizați-vă spațiul, astfel încât să nu vă stresați căutând ceva de purtat în fiecare dimineață. Asigurați-vă calendarul social cu 25% mai puțin ambalat, astfel încât să aveți mai mult timp pentru dvs. Evitați persoanele și situațiile care vă provoacă un mare stres. Veți fi surprins de cât de mult impact va avea acest lucru asupra nivelului de fericire.
- Încercați să meditați. Meditarea vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și corpul și vă poate ajuta să trăiți momentul în loc să vă faceți griji cu privire la toate lucrurile din jurul vostru.
- Scrie într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să vă urmăriți viața și vă va ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de toate acestea.
- Dacă te simți cu adevărat atât de stresat încât abia poți face față vieții tale de zi cu zi, atunci ia în considerare să vorbești cu un terapeut.
Pasul 5. Amestecă-ți rutina
Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți, atunci este posibil să aveți nevoie doar de o mică schimbare. Dacă nu ești fericit, se poate datora faptului că simți că ai căzut într-o rutină și că te-ai săturat să faci același lucru vechi zi de zi. Încercați să luați ceva diferit la micul dejun. Luați cursul de yoga noaptea în loc de dimineață. Stai cu un prieten nou în loc de aceiași vechi. Mergeți la locul de muncă în loc să conduceți. Toate aceste lucruri mici se pot aduna și vă pot face să vă simțiți mai fericiți.
Doar să faci un lucru nou pe zi, chiar dacă nu îți place neapărat mai mult decât acel lucru vechi pe care l-ai făcut, te poate face să te simți mai fericit
Pasul 6. Petreceți mai mult timp urmărindu-vă pasiunea
Oricine s-ar simți mai fericit dacă ar petrece mai mult timp făcând lucrul pe care la iubit cu adevărat. Dacă sunteți un fanatic al fotografiei, petreceți mai mult timp făcând fotografii. Dacă îți place să scrii poezii, trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață pentru a lucra la ambarcațiunea ta. Dacă îți place să gătești, fă-ți timp să gătești cel puțin de două ori pe săptămână. Este posibil să nu credeți că urmărirea pasiunii dvs. este o urmărire demnă atunci când aveți atât de multe lucruri „practice” de luat în considerare, dar cu siguranță va avea un impact asupra nivelului de fericire.
Uită-te la programul tău. Vedeți dacă există modalități prin care puteți fi mai eficient pentru a găsi mai mult timp urmărindu-vă pasiunea sau dacă există câteva activități nu atât de distractive pe care le puteți elimina destul de ușor din viața dvs. pentru a vă face timp pentru lucrurile pe care le iubiți
Partea 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor mai fericite
Pasul 1. Dormi suficient
A-ți face obiceiul de a dormi cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare noapte te va face cu siguranță să te simți mai fericit. Ai fi surprins de cât de mult poate dormi o noapte bună de somn - și de cât de mult poate dormi o noapte proastă să crezi că urăști pe toată lumea și că lumea este un loc teribil. Oamenii mai fericiți fac din îngrijirea minții și a corpului lor o prioritate, iar acest lucru ar trebui să fie prioritar dacă doriți să vă simțiți și mai fericiți.
Încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți în aceeași oră în fiecare dimineață
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a face oamenii să se simtă mai fericiți și chiar și doar 30 de minute de exerciții pe zi pot avea un impact semnificativ asupra felului în care vă simțiți fericiți. Poate că nu doriți să vă lăsați la sală sau să faceți o alergare rapidă atunci când vă simțiți liniștiți, dar tocmai asta vă va ridica. Dacă exercițiul singur este prea plictisitor pentru tine, atunci ia un curs de yoga de grup, dans sau bară sau participă la un sport de echipă.
Alegeți activitatea fizică în locul transportului oricând puteți. Chiar dacă mergi 15 minute până la magazinul alimentar în loc să conduci sau să mergi patru trepte de scări până la biroul tău, în loc să iei liftul, te poate face să te simți mai fericit
Pasul 3. Zâmbește mai mult
Studiile arată că zâmbind mai mult îi face pe oameni să se simtă mai fericiți. Chiar dacă nu simți că ai ceva de zâmbit, încercarea de a zâmbi mai mult decât de obicei îți va păcăli mintea să te simți mai fericit. A zâmbi oamenilor din jurul tău îi va face să zâmbească înapoi, iar a fi în preajma oamenilor care zâmbesc te va face să te simți mai fericit. Așadar, zâmbetul este o situație de câștig-câștig, chiar dacă îți vine să te încrunți.
Fals până când o face. S-ar putea să simți că zâmbetul tău este fals, la început, dar vei fi surprins de cât de repede începi să te simți mai fericit când încerci să zâmbești chiar și atunci când nu îl simți
Pasul 4. Fa-ti timp pentru fericire
Uită-te la ziua ta și vezi ce lucruri te fac cu adevărat cel mai fericit. Deși nu puteți începe să lucrați o oră pe zi și să stați cu prietenii timp de cinci ore în fiecare zi, puteți face mici ajustări pentru a petrece mai mult timp făcând lucrurile care vă fac fericiți. Dacă găsești că yoga te face fericit, atunci petrece două ore mai puțin uitându-te la televizor în fiecare săptămână și încă două ore făcând yoga; dacă găsești că a petrece timpul cu prietenul tău cel mai bun te face să zâmbești, atunci redu-ți acele ore fericite cu colegii tăi și fă-ți mai mult timp cu prietenul tău.
Poate că nu v-ați gândit atât de mult în ce ore din zi vă face de fapt cel mai fericit. Faceți o listă cu tot ceea ce faceți în fiecare zi și aflați unde vine cel mai mult fericirea
Pasul 5. Faceți lucruri frumoase pentru ceilalți
Un studiu arată că persoanele cărora li s-a oferit un bonus în numerar la locul de muncă au fost cele mai fericite atunci când au cheltuit o cantitate semnificativă pentru alți oameni. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să cheltuiți toți banii pentru cel mai bun prieten al dvs., dar înseamnă că ar trebui să faceți un efort mai concertat pentru a face lucruri frumoase pentru ceilalți, indiferent dacă ajutați o prietenă să facă față despărțirii ei doar prin dacă sunteți acolo sau vă oferiți voluntar la un adăpost fără adăpost. Niciun act nu este 100% altruist și este în regulă să-i ajuți pe ceilalți, ajutându-te și tu să te simți mai fericit.
- Ar trebui să faci cel puțin câteva lucruri frumoase pentru alți oameni „doar pentru că” în fiecare săptămână. Este garantat să vă facă să vă simțiți mai bine.
- Nu face doar lucruri frumoase pentru o prietenă, pentru că este ziua ei. Oferiți-i unui prieten un cadou frumos doar pentru că vă gândiți la ea și vedeți cât de grozav vă face să vă simțiți amândoi.
Pasul 6. Fă-ți timp pentru „timp pentru mine
” Dacă vrei să te simți mai fericit, atunci trebuie să petreci mai mult timp gândindu-te la tine. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fiți complet egoist, dar înseamnă că ar trebui să programați momente în care puteți fi singur cu propriile gânduri, idei și activități preferate. Viața ta poate fi agitată, dar întotdeauna ai timp să te strângi într-o jumătate de oră sau o oră ici și colo doar pentru a fi singur, indiferent dacă faci o plimbare, scrii într-un jurnal sau doar te gândești la săptămână.
- Petrecerea timpului cu tine însuți îți permite să te decomprime, să ușurezi stresul și să te simți mai fericit.
- Nu lăsați planurile de ultimă oră ale unui prieten să se declanșeze singure. Tratați o întâlnire cu voi înșivă ca și cum ar fi o întâlnire cu celebritatea dvs. preferată.
Pasul 7. Lăsați controlul
Dacă vrei cu adevărat să te simți mai fericit, atunci trebuie să renunți la ideea că ai control asupra tuturor lucrurilor care ți se întâmplă - de la succesele și eșecurile din cariera ta până la sănătatea animalului tău preferat. Faptul este că nu ai aproape niciun control asupra tuturor lucrurilor care ți se întâmplă, inclusiv cât vei trăi. Cu cât accepți mai repede acest lucru, cu atât mai devreme îți poți da seama că nu ai control asupra a ceea ce poate aduce viața - dar că poți controla reacția ta la aceasta. Puterea de a fi fericit sau trist este în mâinile tale.
Desigur, este un pic înfricoșător să recunoști că o mare parte din viața ta este controlată de puterile. Dar cu cât accepți mai repede acest lucru, cu atât mai repede vei putea vedea că propria ta fericire se află sub controlul tău
Care sunt cei 3 pași pe care îi pot face pentru a-mi schimba mentalitatea?
Ceas
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Mănâncă o masă corectă și sănătoasă! Vă poate face corpul să vă simțiți mulțumit, prin urmare, făcându-vă mai fericit.
- Când ești trist sau furios, uneori este bine să găsești un loc liniștit unde să fii singur. Observarea sau vizionarea obiectelor ajută. Păstrați-vă distrat pentru a vă îndepărta mintea de furie sau tristețe.
- Fii recunoscător pentru ce ai.
- Încearcă să-ți răspândești propria fericire către ceilalți.
- Exercițiu! Îmbunătățește circulația și eliberează hormoni fericiți.
- Dacă nimeni nu vrea să vă vorbească și sunteți furios, poate fi o idee bună să bateți o pernă sau să stoarceți o jucărie moale. Dacă ești trist, poate fi o idee bună să plângi totul, atunci nu ai nimic de plâns. Dacă există un alt motiv pentru care nu ești fericit, te-ai putea gândi la o soluție.
Avertizări
- Dacă nu aveți pe nimeni ca părinți, rude și prieteni, încercați să nu luați sentimente negative asupra altcuiva și să zâmbiți. Pentru că dacă o faci, s-ar putea să sfârșești să faci rău oricui și tuturor celor care te vor lega de ea.
- Încercați să ieșiți mai mult și să vă faceți noi prieteni dacă nu aveți cu cine vorbi! Dacă nu ai cu cine să vorbești, poate cere un terapeut să-ți elibereze emoțiile. Dacă acest lucru nu este posibil, întrețineți o lactată și aveți un animal de companie sau o jucărie pentru a vă împrieteni. Nu este sănătos să-ți păstrezi emoțiile.
