Fericirea și sănătatea sunt mai strâns legate decât ai putea crede! Un stil de viață sănătos vă poate stimula starea de spirit și crește satisfacția vieții, în timp ce o mentalitate pozitivă vă poate prelungi durata de viață și vă poate ajuta să evitați obiceiurile nesănătoase. Începeți prin reformularea mentalității dvs. într-o perspectivă optimistă și activă. Dieta, obiceiurile și rețeaua socială vă pot afecta, de asemenea, sănătatea mentală și fizică.
Pași
Metoda 1 din 4: Crearea mentalității corecte
Pasul 1. Concentrați-vă asupra pozitivului
Gândirea pozitivă este un mare pas către crearea unei mentalități mai fericite. În loc să vă concentrați asupra negativului, schimbați-vă gândurile către o gândire optimistă.
- Încercați să evitați autocritica. Ori de câte ori începeți să vă gândiți negativ la voi înșivă, reformulați-l ca un comentariu pozitiv. De exemplu, dacă vă gândiți „Nu pot să cred că sunt atât de prost”, spuneți în schimb „Sunt inteligent! Dacă mă gândesc la asta, pot învăța orice!”
- Dacă faceți o greșeală, gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de învățare. De exemplu, în loc să mă gândesc „Sunt atât de supărat că nu am primit acel loc de muncă”, s-ar putea să vă gândiți „Poate că le pot cere feedback pentru a putea face și mai bine la următoarea aplicație!”
Pasul 2. Nu te compara cu ceilalți
Este ușor să faceți o comparație side-by-side între dvs. și colegii dvs. din cauza rețelelor sociale. Să știți că viața publică nu poate reflecta viața lor personală. Fii recunoscător pentru ceea ce este bun în viața ta, spre deosebire de ceea ce este bun în ceilalți.
Puteți folosi comparația ca motivație pentru auto-îmbunătățire
Pasul 3. Gestionează stresul din viața ta
Stresul vă poate afecta starea de spirit și sănătatea fizică. Poate provoca anxietate, furie și iritabilitate, precum și dureri de cap, dureri musculare, epuizare și probleme de somn. Pentru a menține stresul la distanță, ia în considerare ce activități poți reduce în viața ta.
- Stresul se poate acumula încet în timp. Fii atent la modul în care reacționează corpul tău pentru a ajuta la determinarea momentului în care ești stresat.
- Învață să spui „nu” responsabilităților și angajamentelor pe care nu le poți suporta. Stabiliți limite ferme cu colegii și prietenii dvs. cu privire la asumarea prea multor sarcini suplimentare.
- Dacă nu reușiți să reduceți responsabilitățile și angajamentele, schimbați modul în care răspundeți la stres. Dacă ești copleșit, oprește-te timp de 5 minute. Respirați profund sau stați în picioare și faceți o plimbare prin cameră.
- Oamenii se ocupă de stres diferit. Nu lăsați alte persoane să vă spună că nu ar trebui să fiți stresați dacă simțiți acest lucru.
Pasul 4. Găsește timp pentru relaxare
Lăsați deoparte cel puțin o oră în fiecare zi pentru auto-îngrijire și relaxare. Faceți-vă o rutină, pentru ca relaxarea să devină un ritual zilnic. Nu programați altceva în acest timp.
- Meditația, relaxarea profundă, yoga, tai chi și alte practici conștiente sunt o modalitate excelentă de a relaxa tensiunea și de a elibera stresul.
- Găsiți o practică sau o activitate care vă liniștește, cum ar fi să faceți o baie cu bule sau să citiți o carte. Acestea sunt modalități excelente de a vă răsfăța în timp ce vă oferă o modalitate de a vă decomprima.
Pasul 5. Stabiliți obiective sănătoase, gestionabile
Obiectivele îți oferă ceva de care să te străduiești, ceea ce îți poate oferi un sentiment de scop și împlinire. Vă puteți folosi obiectivele pentru a vă ajuta să atingeți și o viață mai sănătoasă. De exemplu, obiectivul tău ar putea fi să alergi un maraton sau să îți faci prieteni noi.
Descompuneți-vă obiectivele în pași mai mici și mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, acordați-vă un număr zilnic de cuvinte sau alăturați-vă unui grup de scriere. Când terminați ceva, veți simți un sentiment de mândrie și realizare care vă va oferi încredere să continuați
Pasul 6. Exprimă recunoștință pentru lucrurile bune din viața ta
A fi recunoscător vă poate ajuta să gândiți mai pozitiv și poate avea și un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Prin exprimarea recunoștinței, puteți crește puterea relațiilor dvs. și puteți simți mai mult conținut.
- Păstrați un jurnal de recunoștință în care scrieți 1 lucru în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător. Când vă simțiți nefericiți sau stresați, citiți acest jurnal pentru motivație.
- Mulțumește oamenilor din viața ta care sunt importanți pentru tine. Anunță-i cât de mult înseamnă pentru tine.
Pasul 7. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă vă simțiți deprimat, anxios sau suicid
Dacă vă simțiți în mod constant trist, fără speranță, amorțit, gol, obosit sau anxios, consultați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți sursa problemei dvs. și vă poate oferi consiliere pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Dacă vă simțiți sinucigați, contactați-vă pentru ajutor. În S. U. A., apelați linia telefonică națională pentru sinucideri la 1-800-273-8255 sau trimiteți mesajul HOME la 741741 pentru a ajunge la linia textului de criză. În Marea Britanie, sunați la samariteni la numărul 116 123. În Australia, sunați la Lifeline Australia la numărul 13 11 14
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Care dintre următoarele poate fi un simptom al stresului?
Anxietate
Aproape! Anxietatea este un simptom clasic al stresului, deci dacă vă simțiți mai anxios decât în mod normal, luați în considerare dacă stresul este cauza principală. Stresul arată diferit pentru toată lumea, totuși, deci lipsa anxietății nu înseamnă că nu suferiți de stres. Încearcă din nou…
Furie
Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! Stresul te poate într-adevăr să te înfurie și să te irite mai mult decât de obicei. Dar nu toată lumea răspunde la astfel de stres, așa că fii atent și la alte simptome. Alegeți un alt răspuns!
Epuizare
Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! Stresul poate avea simptome fizice, inclusiv epuizare. Dar nu stresul tuturor duce la epuizare, deci este important să recunoaștem și alte simptome. Încearcă din nou…
Probleme cu somnul
Închide! Unii oameni au absolut probleme în a adormi sau a rămâne adormiți când sunt stresați. Totuși, dacă acest lucru nu se aplică pentru dvs., rețineți că există și alte simptome potențiale de stres. Alegeți un alt răspuns!
Toate cele de mai sus
Dreapta! Stresul are o mulțime de simptome potențiale diferite, atât mental cât și fizic. Dacă suferiți de oricare dintre răspunsurile de mai sus și nu știți de ce, stresul ar putea fi cauza principală. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Mâncare pentru sănătate și dispoziție
Pasul 1. Practicați alimentația atentă pentru a crește satisfacția
De fiecare dată când luați o mușcătură de mâncare, încetiniți-vă mestecarea. Luați o clipă și savurați gustul. Încercați să apreciați fiecare dintre diferitele arome și texturi de pe limba dvs. Aceasta se numește mâncare atentă. Vă poate ajuta să luați mai multă bucurie în mâncare.
Mâncarea conștientă vă poate ajuta să vă simțiți plin mai repede, reducând cât mâncați. De asemenea, vă va crește satisfacția cu masa pe care tocmai ați mâncat-o
Pasul 2. Consumați 5-6 porții de fructe și legume pe zi
Fructele și legumele conțin vitamine importante, minerale și alți nutrienți care vă vor menține sănătos și fericit. O dietă bogată în produse proaspete stă la baza unei diete sănătoase.
- O singură porție de legume este de 75 de grame (2,6 oz). Acest lucru este aproximativ egal cu 4 sulițe de sparanghel, 2 morcovi întregi de dimensiuni medii, 20 de fasole verde sau 16 flori mici de broccoli.
- O singură porție de fructe este de 150 de grame (5,3 oz). Acesta ar putea fi un măr de mărime medie, o banană, 32 de struguri sau 1/8 de pepene galben.
Pasul 3. Alegeți alimente bogate în fibre
Fibrele sunt o modalitate excelentă de a completa mai repede și, de asemenea, ajută la menținerea sănătății intestinului. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta starea de spirit și sănătatea mintală. Schimbați boabele albe, procesate, pentru boabe integrale maro. Femeile ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi. Căutați alimente bogate în fibre, cum ar fi:
- Pâine integrală de grâu
- orez brun
- Pastele de grâu integral
- Fasole, linte și alte leguminoase
- Legume precum broccoli, varza de Bruxelles și anghinare
- Fructe precum fructele de pădure și merele
Pasul 4. Găsiți surse de acizi grași omega-3
Un deficit de acizi grași Omega-3 poate contribui la sentimente scăzute sau nefericite. Acizii grași omega-3 oferă o serie de beneficii, inclusiv o inimă mai puternică. Vizează cel puțin 1,1 grame pe zi pentru femei și 1,6 grame pentru bărbați. Căutați alimente bogate în Omega-3, cum ar fi:
- Peşte
- Nuci
- Tofu
- Spanac
- Kale
- Ouă
Pasul 5. Evitați alimentele procesate și mâncarea rapidă
Mâncarea rapidă poate fi o opțiune ușoară, dar poate avea efecte negative atât asupra dispoziției, cât și asupra sănătății. Alimentele procesate sunt adesea mai bogate în calorii, sodiu și grăsimi nesănătoase. Gătește-ți propriile alimente sau mănâncă alegeri proaspete ori de câte ori este posibil.
Este în regulă să vă delectați ocazional cu delicii. Doar nu-l faceți un obicei obișnuit
Pasul 6. Înlocuiți ingredientele nesănătoase cu alegeri mai sănătoase
Dacă doriți o masă de confort iubită, vedeți dacă puteți înlocui unele dintre ingrediente pentru a o face mai sănătoasă. De exemplu, înlocuiți carnea de vită măcinată cu curcan măcinat sau smântână cu iaurt grecesc.
- În produsele de patiserie, cum ar fi fursecurile, puteți înlocui untul sau margarina cu sos de mere și ulei de canola. Folosiți ovăz sau făină de grâu integral în loc de făină albă pentru toate scopurile.
- În loc să mănânci oul întreg, de ce să nu gătești doar albușurile? Puteți face omlete de albușuri sau albușuri de omletă.
- Înlocuiți laptele plin de grăsimi cu lapte degresat sau folosiți un înlocuitor care nu conține lapte, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de soia.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce înseamnă să mănânci cu atenție?
A alege alimente sănătoase în locul celor nesănătoase.
Nu neaparat! A face alegeri sănătoase despre mâncare vă va îmbunătăți sănătatea și starea de spirit. Dar o mâncare conștientă se poate face indiferent dacă vă aruncați varza sau tortul. Ghiceste din nou!
Pentru a vă asigura că obțineți suficienți nutrienți specifici care ridică starea de spirit.
Încearcă din nou! Deficiențele în anumite substanțe nutritive, cum ar fi acizii grași omega-3, sunt legate de starea de spirit scăzută. Dar, deși este o idee bună să mâncați alimente care ridică starea de spirit, nu asta înseamnă mâncarea conștientă. Alegeți un alt răspuns!
Pentru a vă concentra pe gustul și textura alimentelor pe care le consumați.
Da! A mânca cu atenție înseamnă a încetini și a-ți savura mâncarea, acordând o atenție deosebită fiecărei mușcături pe care o consumi. Dacă mâncați cu atenție, veți găsi mesele mai satisfăcătoare. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Practicarea obiceiurilor benefice
Pasul 1. Dormi suficient
O noapte bună de somn vă poate îmbunătăți memoria și concentrarea, vă poate stimula sistemul imunitar și vă poate ajuta să faceți față stresului mai ușor. Scopul este de a dormi 7-9 ore pe noapte.
Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, încercați să utilizați perdele opace pe ferestre. Nu mai folosi electronice, cum ar fi telefoane și computere, cu o oră înainte de culcare. Consumul de ceai de plante, cum ar fi mușețel sau valeriană sau dușul cald vă poate ajuta, de asemenea
Pasul 2. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Exercițiul este o modalitate excelentă de a te menține în formă și sănătos. De asemenea, are beneficii importante pentru sănătatea ta mintală. De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, faceți exerciții moderate până la viguroase, cum ar fi alergarea, ridicarea greutății sau înotul. În celelalte zile, faceți exerciții fizice ușoare, cum ar fi plimbarea sau practicarea yoga.
- Dacă vă simțiți în jos sau stresați, încercați să faceți o plimbare rapidă sau să faceți un set rapid de sărituri. Activitatea este o modalitate excelentă de a-ți stimula rapid starea de spirit.
- Dacă vă este greu să vă programați exercițiile, încercați să vă încadrați în mici explozii de mișcare pe tot parcursul zilei. Ridică-te și plimbă-te prin birou la serviciu. Luați scările în loc de lift. Faceți treburi acasă.
Pasul 3. Obțineți 12-15 minute de expunere la soare pe zi
Un pic de soare zilnic vă poate stimula starea de spirit și producerea de vitamina D, ceea ce vă va reduce riscul de anumite boli și va da un impuls vital stării de spirit. Asigurați-vă că petreceți puțin timp afară în fiecare zi.
- Încercați să faceți o plimbare sau să mergeți cu bicicleta afară în acest timp. Acest lucru poate oferi unele exerciții pentru beneficii suplimentare.
- Purtați protecție solară dacă ieșiți la soare mai mult de 12-15 minute. O pălărie sau îmbrăcăminte de protecție vă vor împiedica, de asemenea, să vă ardeți de soare.
- Dacă locuiți undeva fără prea mult soare, încercați să luați suplimente de vitamina D pentru un efect similar. Vizează 600 de unități internaționale (UI) pe zi.
Pasul 4. Meditează o dată pe zi
Meditația vă poate ajuta să gestionați durerea, să reduceți tensiunea arterială, să îmbunătățiți simptomele depresiei și anxietății și să faceți față stresului zilnic. Pentru a începe să meditezi, găsește un loc liniștit și închide ochii. Concentrați-vă asupra respirației timp de 5 minute. Dacă vă găsiți atenția rătăcitoare, redirecționați-o înapoi către respirație.
- Meditează o dată pe zi. În timp, pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți începe să meditați pentru perioade mai lungi, cum ar fi 10, 15 sau 20 de minute.
- Există multe aplicații și videoclipuri online care vă pot ghida prin meditație. Acestea includ Headspace, Calm și Insight Timer.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Ce ar trebui să faci dacă îți găsești mintea rătăcind în timp ce meditezi?
Încercați să vă concentrați asupra respirației.
Grozav! Dacă mintea ta rătăcește în timp ce încerci să meditezi, încearcă doar să te concentrezi pe respirație. Meditarea poate fi dificilă la început, dar te vei îmbunătăți dacă ești harnic. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Lasă-ți mintea să plece oriunde dorește.
Nu chiar! Meditația nu este doar relaxare - implică în mod special încercarea de a vă lăsa mintea. Deci, dacă vă lăsați mintea să rătăcească, nu veți putea obține o stare meditativă reală. Alegeți un alt răspuns!
Întrerupeți meditația și încercați din nou mai târziu.
Nu neaparat! Nu trebuie să încetați să meditați doar pentru că mintea voastră a rătăcit. Atâta timp cât vă ocupați în mod corespunzător, gândurile rătăcitoare nu vor strica o sesiune de meditație. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Menținerea unei vieți sociale sănătoase
Pasul 1. Stabiliți legături durabile cu familia și prietenii
Unul dintre cei mai mari predictori ai vieții lungi și sănătoase și al fericirii este o rețea socială puternică. Relațiile pe termen lung vă pot oferi sprijin în perioadele dificile, pot crește satisfacția vieții și a muncii și vă pot reduce riscul de boli viitoare.
- Verificați-vă cu prietenii pe care nu i-ați mai văzut de ceva timp. Trimiteți-le scrisori, e-mailuri sau cadouri prin e-mail. Nu uitați să vă amintiți datele importante, cum ar fi zilele de naștere sau aniversările.
- Formați legături în comunitatea dvs., împrietenindu-vă cu vecinii și cu alți rezidenți locali. S-ar putea să vă oferiți voluntari la o școală locală, la o casă de cult, la caritate sau la un grup de acțiune politică pentru a forma noi conexiuni.
- Nu este nevoie să aveți o mulțime de prieteni pentru a profita de beneficii. De fapt, câteva prietenii puternice pot fi mai puternice decât să ai mai mulți cunoscuți puțin adânci.
Pasul 2. Adoptați un animal de companie dacă aveți grijă de el
Un animal de companie poate ajuta la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale și a sentimentelor de singurătate sau anxietate. Cu toate acestea, este important să adoptați un animal de companie numai dacă aveți timp și bani pentru a-l îngriji în mod corespunzător.
- O pisică sau un câine poate costa 1000 USD pentru primul an de proprietate și aproximativ 500 USD pentru fiecare an după aceea. Animalele de companie pot avea și probleme medicale neașteptate.
- Adoptarea unui animal de companie este o opțiune bună dacă preferați să petreceți mai mult timp acasă. Majoritatea animalelor de companie necesită câteva ore de îngrijire și companie pe zi.
Pasul 3. Ajută-i pe ceilalți
Ajutându-i pe ceilalți, vă puteți ajuta și pe voi înșivă. Voluntariatul și asistarea persoanelor care au nevoie pot oferi un puternic sentiment de împlinire. Căutați modalități de a sprijini și a ajuta persoanele pe care le iubiți.
- Nu trebuie să spuneți „da” tuturor favorurilor, dar s-ar putea să dați cuiva o mână de ajutor atunci când are nevoie de cineva care să-l ajute cu o sarcină.
- Uneori, doar să vorbești pentru a fi oameni îi poate ajuta, mai ales dacă trec printr-un moment dificil. Înregistrați-vă cu cei dragi cu un telefon sau un card atunci când este posibil să se simtă prost.
- Faceți voluntar la o organizație caritabilă care vă servește o problemă care vă interesează. S-ar putea să mergeți câini la un adăpost, să strângeți bani pentru cercetări medicale sau să colectați haine pentru copiii care au nevoie.
Pasul 4. Distanțați-vă de personalitățile toxice sau nevoiașe
Relațiile cu persoanele care exprimă comportamente negative, de control sau impulsive te pot face să te simți stresat și să îți reduci stima de sine. Reduceți contactul cu persoanele toxice din viața dumneavoastră.
- Stabilește și impune granițe cu persoanele cu aceste tendințe. Spuneți-le exact ce comportament veți tolera și nu veți tolera.
- Dacă aveți membri ai familiei care cauzează stres excesiv, este posibil să nu le puteți evita în totalitate. Cu toate acestea, vă puteți limita contactul la evenimente de familie.
Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Care este cel mai bun mod de a face față persoanelor toxice din viața ta?
Ceartă cu ei.
Nu! Cearta cu cineva se poate simți bine în acest moment, dar pe termen lung, conflictul doar te va stresa. Încercați să nu lăsați oamenii toxici să vă sugereze în conflicte. Încearcă din nou…
Încearcă să fii extra-drăguț cu ei.
Nu chiar! Dacă cineva este toxic, va profita de bunătatea ta. Nu trebuie neapărat să fii nepoliticos cu ei, dar nici nu trebuie să ieși din calea ta pentru a fi drăguț. Există o opțiune mai bună acolo!
Limitați-vă contactul cu ei.
Exact! În funcție de cine este persoana toxică, este posibil să nu le puteți elimina complet din viață. Chiar și așa, ar trebui să încercați să interacționați cu ei cât de puțin puteți. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
