Indiferent dacă aveți doar o zi proastă sau aveți de-a face cu durere sau depresie continuă, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai fericiți. Acest articol enumeră mai multe moduri de a-ți crește fericirea, începând cu stimulatorii de fericire rapidă și trecând la sfaturi pentru gestionarea tristeții pe termen lung. Deci, indiferent de situația dvs., continuați să vă reamintiți că puteți redeveni fericiți! De asemenea, amintiți-vă că viața dvs. contează pentru cineva undeva.
Pași
Metoda 1 din 16: pune-ți un zâmbet pe față
6 9 CURENT
Pasul 1. Simplul act de a zâmbi îți poate da un pic de fericire
Este adevărat chiar dacă doar te faci să zâmbești! Desigur, este și mai bine dacă te pui în situații în care nu poți să nu zâmbești. Urmăriți un film amuzant. Faceți o plimbare în natură într-o după-amiază însorită. Chemați un vechi prieten și amintiți-vă de zilele mai tinere. Joacă-te cu un cățeluș - sau cu o așternută întreagă de cățeluși!
Rețineți că și inversul este adevărat: încruntarea, chiar dacă intenționat, vă face un pic mai trist, iar încruntarea vă face un pic mai furios
Metoda 2 din 16: Exersează recunoștința
2 7 CURENT
Pasul 1. Reflectă sau chiar notează lucrurile pentru care poți fi recunoscător
Când se întâmplă orice lucru bun în viața ta, ia-ți un moment să-l savurezi și să-l înmoaie. Indiferent ce înseamnă - găsirea cheilor tale, obținerea unui loc bun în autobuz, auzirea unui „job bun” de la profesorul tău, părinte sau șef-fii recunoscător pentru asta! Odată ce începeți să căutați toate micile motive pentru care trebuie să fiți fericiți, veți începe să recunoașteți mai multe dintre motivele mai mari de acolo.
- Încercați să scrieți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător atunci când vă treziți dimineața când vă culcați noaptea sau ambele. Dă-i un efort sincer și lista va fi probabil mai lungă decât te aștepți!
- Practicați cu siguranță recunoștința atunci când alții vă arată bunătate. Oferă un adevărat „mulțumesc” și ia-ți un moment pentru a reflecta la faptul că, în ciuda a ceea ce s-ar putea să auzi la știri sau să vezi pe social media, există o mulțime de oameni buni în lume care încearcă să facă lucruri bune.
Metoda 3 din 16: Fii bun cu ceilalți
0 10 CURENT
Pasul 1. Faptele bune precum voluntariatul răspândesc fericirea către ceilalți - și către voi
Oamenii care sunt generoși cu timpul, talentele și chiar banii lor chiar tind să fie mai fericiți în general. A pune un zâmbet pe fața altcuiva plătindu-și cafeaua, îndepărtând zăpada de pe trotuar sau scriindu-i o scrisoare atentă te va face să zâmbești și tu.
Doar să te gândești să fii generos față de ceilalți îți poate oferi un impuls de fericire - dar a face ceva generos este mult mai satisfăcător
Metoda 4 din 16: Exercițiu regulat
0 6 CURENT
Pasul 1. Obțineți peste 30 de minute de exerciții zilnice pentru sănătatea dumneavoastră generală
Starea ta de spirit este afectată de mulți factori diferiți, inclusiv de activitatea fizică sau de lipsa acestora. Dacă corpul tău nu primește activitatea de care are nevoie, nici creierul tău. Exercițiile fizice au un efect direct asupra stării de spirit și a fericirii generale, eliberând endorfine care ajută la contracararea efectului stresului asupra corpului și te fac să te simți fericit.
- Găsiți o rutină de exerciții care vă face plăcere. Începeți să faceți jogging sau drumeții. Joacă squash. Încercați ceva nou (cum ar fi patinajul pe gheață) pe care credeți că v-ar putea plăcea, apoi încercați altceva (cum ar fi dansul pătrat) dacă acest lucru nu funcționează.
- Oferă-i corpului tău timp să se odihnească și să se recupereze între sesiunile de exerciții și să dormi suficient noaptea. La fel ca exercițiile fizice, odihna este esențială pentru a vă menține nivelul de energie și starea de spirit pe tot parcursul zilei.
Metoda 5 din 16: Mâncați o dietă sănătoasă
0 10 CURENT
Pasul 1. Mancarea sanatoasa iti imbunatateste starea de spirit mai bine decat mancarea nedorita
Ceea ce mănânci îți afectează starea de spirit direct. Mâncarea nedorită s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine câteva minute, dar este un „mare” pe termen scurt care nu va dura. Pentru o îmbunătățire mai durabilă a dispoziției, concentrați-vă pe obținerea mai multor legume cu frunze, cereale integrale, legume proaspete și fructe în dieta dvs. și reducerea alimentelor preambalate și prelucrate intens.
- Creșteți aportul de acizi grași omega-3, care se găsesc în alimente precum semințele de in, peștele, nucile și tofu. Omega-3 susține funcția creierului și vă reglează starea de spirit.
- Rămâi hidratat de apă potabilă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Problemele care vă afectează starea de spirit, cum ar fi durerile de cap și oboseala, pot rezulta din deshidratarea ușoară.
Metoda 6 din 16: Bucurați-vă de mai multă lumină solară
0 5 CURENT
Pasul 1. Obținerea vitaminei D de la soare vă poate crește fericirea
Știința din spatele acestei descoperiri nu este pe deplin înțeleasă, dar este clar că depresia sezonieră apare adesea în timpul iernii, când cantitatea de lumină solară zilnică este mai mică. Indiferent cât de exact funcționează conexiunea cu vitamina D, există multe motive să credem că o doză bună de lumină naturală poate face minuni pentru starea ta de spirit.
- Cel mai bun mod de a obține vitamina D din lumina soarelui este să vă expuneți pielea, fără protecție solară, la soarele de la amiază. Scopul este de aproximativ 10-15 minute pe zi, de mai multe ori pe săptămână, dacă aveți pielea palidă și mai lung dacă aveți pielea mai închisă la culoare, dar nu mai mult de jumătate din timpul necesar pentru a vă arde de soare. Puneți protecție solară după acel moment.
- Dacă locuiți undeva cu lumina soarelui limitată, investiți într-o casetă de lumină care oferă o sursă bună de lumină naturală spre deosebire de lumina fluorescentă.
Metoda 7 din 16: Urmărește-ți pasiunea
0 6 CURENT
Pasul 1. Concentrați-vă timpul și energia asupra lucrurilor pe care le prețuiți cu adevărat
Este posibil să nu fie nevoie să faceți schimbări mari de viață, ci să vă ajustați prioritățile existente în viață. Identifică lucrurile care îți pasionează cu adevărat - lucrurile care înseamnă cel mai mult pentru tine în viață - și bugetează-ți timpul în consecință. Fii ocupat să faci ceea ce îți place!
- Dacă îți place moda și frumusețea, începe un blog și scrie despre îmbrăcăminte sau produse. Explorează noi moduri de a te bucura de pasiunea ta.
- Dacă îți place să cânți la instrumente, să înveți o piesă nouă sau să alegi o nouă tehnică pe care ai vrut să o practici.
- Dacă îți place să înveți și să faci școală, educă-te mai mult dedicându-ți timpul studiilor. Mergeți la bibliotecă.
Metoda 8 din 16: Încercați lucruri noi
0 8 CURENT
Pasul 1. Urmăriți fericirea făcând schimbări pozitive care vă entuziasmează
Experiențele de viață care provoacă nefericire, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau o despărțire, pot fi, de asemenea, o oportunitate excelentă de a încerca ceva nou. Găsiți ceva pe care v-ați dorit mult timp să îl faceți, dar ați simțit că nu-l faceți și faceți-l! Poate fi o mică schimbare sau o mare schimbare, atâta timp cât este o schimbare pe care o doriți și care vă susține propria fericire.
- De exemplu, ați putea începe antrenamentele pentru un 5k, apoi un semimaraton și, în cele din urmă, un maraton complet. Să vă formați și să lucrați către un obiectiv vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai încrezători.
- Dacă ți-ai pierdut slujba, poate că este timpul să urmezi o nouă carieră care te entuziasmează cu adevărat.
Metoda 9 din 16: Ține-te ocupat
0 4 CURENT
Pasul 1. Ocupați-vă mintea și corpul în loc să vă concentrați asupra lucrurilor nefericite
Pentru a fi clar, există un pic de linie fină aici. Vrei să rămâi suficient de ocupat încât să nu ai timp să te așezi și să te fierbe peste tristețe. Cu toate acestea, nu încercați să fiți atât de super ocupați încât să nu lăsați deloc timp să vă experimentați sentimentele. Este în regulă să fii nefericit uneori și, de asemenea, este bine să fii ocupat, astfel încât să nu fii nefericit tot timpul.
- A fi ocupat lucrând cu mâinile pare a fi deosebit de eficient aici. Încercați să coaceți, să gătiți, să prelucrați lemnul, să acționați, să faceți grădinărit, să curățați, să cântați la pian sau un hobby similar sau o activitate nouă.
- S-ar putea să încercați să vă sporiți responsabilitățile de muncă într-un efort de a urca pe scară. Nu uitați să nu vă aruncați atât de departe în munca voastră, încât să nu lăsați timp pentru sentimentele voastre.
Metoda 10 din 16: Faceți o listă de sarcini
0 3 CURENT
Pasul 1. Scrieți obiective zilnice pe care vă puteți simți bine când le atingeți
Tristețea, durerea sau depresia vă pot afecta negativ sentimentul de scop. Poate fi dificil să te ridici din pat în fiecare dimineață, darămite să faci ceva productiv. Stabilirea unor obiective clare, simple și provocatoare, dar cu siguranță realizabile, vă va ajuta să vă măriți concentrarea și motivația. Veți ști ce trebuie să faceți în fiecare zi și veți dori cu adevărat să marcați aceste lucruri din lista de verificare!
- Enumerați lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă face productivi. Puteți include lucruri extrem de mici, cum ar fi „Spălați-vă dinții”, fuga, dar lucruri importante, precum „Ridicați copiii” și lucruri aspiraționale, precum „Nu fumați atât de multe țigări ca ieri”.
- Scrieți realizările dvs. în fiecare zi, la sfârșitul zilei, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru dvs. Enumerarea a tot ceea ce ai făcut pozitiv te poate ajuta să te concentrezi pe succesele tale.
Metoda 11 din 16: Nu vă autoizolați
0 4 CURENT
Pasul 1. Ieșiți din casă și în jurul celorlalți în mod regulat
A fi în preajma altor persoane poate fi de ajutor atunci când ești întristat, deprimat sau altfel nefericit. Mergeți cât mai mult în locuri publice. În loc să preparați cafea acasă, luați o ceașcă într-un loc local. În loc să citiți hârtia acasă, citiți-o la bibliotecă. Mergeți la un film în loc să stați și să vă uitați la televizor.
- A fi în preajma celorlalți oameni îți amintește că viața continuă și lumea continuă să se rotească atât în zilele bune, cât și în cele rele.
- Atunci când apar situații care fac dificil să fii fizic în preajma altor persoane (cum ar fi pandemia COVID-19), sprijină-te pe tehnologie pentru a te ajuta să menții conexiunile sociale.
Metoda 12 din 16: Sprijiniți-vă pe prietenii voștri
0 8 CURENT
Pasul 1. Petreceți timp și împărtășiți-vă sentimentele cu cei mai apropiați
Dacă îți vine să vorbești despre tristețea ta, găsește un prieten apropiat sau o persoană dragă la care să te deschizi. Chiar dacă sunteți în mod normal o persoană privată, vorbirea despre sentimentele dvs. poate fi de mare ajutor. Dacă totuși nu ai chef să vorbești despre sentimentele tale, doar să stai cu prietenii și să vorbești despre alte lucruri - muncă, sport etc. - te poate ajuta cu adevărat.
- Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de tine. A avea oameni în jurul tău te poate ajuta să-ți ridici starea generală de spirit, chiar dacă nu faci nimic în special.
- De exemplu, dacă suferiți de moartea unei persoane dragi, puteți împărtăși amintiri despre persoana pe care ați pierdut-o. Vorbește despre vremurile bune și împărtășește povești. Uită-te la poze vechi. Amintește.
- Poate că vreți doar să fiți singuri uneori, și asta este bine. Ascultă-ți sentimentele și găsește echilibrul potrivit pentru tine.
Metoda 13 din 16: Fii răbdător cu tine însuți
0 7 CURENT
Pasul 1. Tratarea oricărui fel de tristețe este un proces lung și dur
Nu există o soluție rapidă sănătoasă pentru tristețe și este în regulă. Recâștigarea fericirii este un proces care trebuie să ia timp și cu siguranță vor exista obstacole și contracarări pe parcurs. Acceptați că toate acestea fac parte din proces, reduceți-vă puțin și continuați să lucrați spre obiectivul dvs.
De exemplu, după o despărțire, este bine să fii mopy pentru o vreme. Lasă-te să fii trist și parcurge puțin mișcările. Nu există un calendar stabilit pentru cât timp ar trebui să dureze procesul, dar ar putea fi timpul să începi să încerci să te scoți din funcție după câteva zile
Metoda 14 din 16: Notează-ți sentimentele
0 8 CURENT
Pasul 1. Identificarea tristeții este un pas cheie în depășirea acesteia
Scrieți cum vă simțiți și faceți-o în mod regulat-săptămânal sau chiar zilnic. Punerea sentimentelor în cuvinte te ajută să le accepți și să le abordezi mai bine. Realizarea unei liste oferă, de asemenea, informații valoroase în cazul în care, la un moment dat, alegeți să consultați un consilier, terapeut sau medic pentru ajutor pentru gestionarea sentimentelor.
Dacă vă confruntați cu depresia, s-ar putea să ajungeți să credeți că „așa trebuie să simt”. Identificarea și notarea a ceea ce simțiți te ajută să te separi mental de depresie și să devii mai capabil să te descurci
Metoda 15 din 16: Discutați cu medicul dumneavoastră
0 6 CURENT
Pasul 1. Discutați despre orice semn de depresie și despre opțiunile de tratament
A vorbi cu medicul dumneavoastră este întotdeauna o alegere bună, indiferent de cauza tristeții, durerii sau depresiei. Fii sincer cu ei cu privire la sentimentele și simptomele tale. Dacă sunteți diagnosticat cu o afecțiune precum depresia, acestea vă pot direcționa către resurse valoroase pentru a vă ajuta să vă întoarceți la o stare de spirit sănătoasă.
- Aduceți în descrierea dvs. cum vă simțiți. Descrieți severitatea și consistența sentimentelor. Fii total sincer cu medicul tău.
- Simptomele depresiei pot include lipsa de interes față de activitățile zilnice, sentimente de lipsă de speranță, modificări ale poftei de mâncare, modificări ale modului de somn, energie scăzută, iritabilitate, comportament nesăbuit, ceață mentală, dureri și dureri de sine, și auto-ură, printre altele.
- Tratamentul pentru depresie implică de obicei o combinație de terapie de sănătate mintală, schimbări pozitive ale stilului de viață, rețele de sprijin și, în unele cazuri, medicamente.
Metoda 16 din 16: Obțineți ajutor într-o criză
0 8 CURENT
Pasul 1. Intindeți mâna imediat dacă aveți în vedere autovătămarea
Tristetea si depresia extreme te pot face sa te simti izolat, lipsit de valoare si gol, si te pot duce sa te gandesti la auto-vatamare sau chiar la sinucidere. Nu ignorați aceste sentimente și nu vă rușinați de ele. Discutați imediat cu cineva în care aveți încredere sau sunați la serviciile de urgență (cum ar fi 911 în SUA) dacă sunteți în criză.
- În S. U. A., apelați Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Apelarea la 988 ar trebui să vă conecteze la Lifeline începând din iulie 2022.
- Ajungeți la linia de text de criză prin mesaje „HOME” la 741741 în SUA și Canada, 85258 în Marea Britanie și 50808 în Irlanda.
- Puteți găsi linia telefonică de criză în țara dvs. aici
