Dacă vrei ca ceilalți să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea. ~ Dalai Lama
De ce să dezvolți compasiune în viața ta? Ei bine, există studii științifice care sugerează că există beneficii fizice în practicarea compasiunii. Dar există și alte beneficii și acestea sunt emoționale și spirituale. Principalul beneficiu este că te ajută să fii mai fericit și îi aduce pe ceilalți din jurul tău să fie mai fericiți. Dacă suntem de acord că este un scop comun al fiecăruia dintre noi să ne străduim să fim fericiți, atunci compasiunea este unul dintre principalele instrumente pentru realizarea acelei fericiri. Prin urmare, este extrem de important să cultivăm compasiunea în viața noastră și să practicăm compasiunea în fiecare zi.
Cum facem asta? Acest ghid conține șapte practici diferite pe care le puteți încerca și poate încorpora în viața de zi cu zi.
Pași
Pasul 1. Elaborați un ritual de dimineață
Salută în fiecare dimineață cu un ritual. Încercați-l pe acesta, sugerat de Dalai Lama: „Astăzi am norocul că m-am trezit, sunt în viață, am o viață umană prețioasă, nu o voi risipi. Voi folosi toate energiile mele pentru a mă dezvolta, pentru a-mi extinde inima către ceilalți, pentru a obține iluminarea în beneficiul tuturor ființelor, voi avea gânduri amabile față de ceilalți, nu mă voi enerva sau gândi prost despre ceilalți, voi beneficia pe alții cât de mult pot.” Apoi, după ce ați făcut acest lucru, încercați una dintre practicile de mai jos.
Pasul 2. Practică empatia
Primul pas în cultivarea compasiunii este să dezvolți empatie pentru semenii tăi și pentru tine. Mulți dintre noi credem că avem empatie și, la un nivel, aproape toți avem. Dar de multe ori suntem centrati pe noi înșine și lăsăm sentimentul de empatie să se ruginească. Încercați această practică: imaginați-vă că o persoană dragă suferă. Ceva cumplit i s-a întâmplat lui sau ei. Acum încercați să vă imaginați durerea prin care trec. Imaginați-vă suferința cât mai detaliat posibil. După ce ați făcut această practică timp de câteva săptămâni, ar trebui să încercați să vă imaginați suferința celorlalți pe care îi cunoașteți, nu doar a celor apropiați. Aceasta înseamnă că ar trebui să experimentați celelalte persoane care suferă sau emoții din acel cadru de referință al persoanelor, adică ca și cum ați fi în pantofii acelei persoane.
- Pentru a împiedica empatia să se transforme în simpatie, păstrează-ți concentrarea asupra celeilalte persoane, mai degrabă decât să permiți empatiei tale să îți schimbe concentrarea către propria experiență și memoria de suferință.
- Când susțineți un prieten sau o persoană dragă, încercați să vă gândiți la modul în care vor să fie sprijiniți. Nu presupuneți că ar dori sau preferă același tip de asistență ca dvs.
Pasul 3. Exersează puncte comune
În loc să recunoști diferențele dintre tine și ceilalți, încearcă să recunoști ceea ce ai în comun. La rădăcina tuturor, suntem cu toții ființe umane. Avem nevoie de mâncare, adăpost și dragoste. Dorim atenție și recunoaștere și afecțiune și, mai presus de toate, fericire. Reflectați asupra acestor elemente comune pe care le aveți cu fiecare altă ființă umană și ignorați diferențele. Un exercițiu preferat vine dintr-un articol grozav din revista Ode - este un exercițiu în cinci pași pe care îl puteți încerca atunci când întâlniți prieteni și străini. Fă-o discret și încearcă să faci toți pașii cu aceeași persoană. Cu atenția îndreptată către cealaltă persoană, spuneți-vă:
- Pasul 1: „La fel ca mine, această persoană caută fericirea în viața sa”.
- Pasul 2: „La fel ca mine, această persoană încearcă să evite suferința în viața sa”.
- Pasul 3: „La fel ca mine, această persoană a cunoscut tristețea, singurătatea și disperarea.”
- Pasul 4: „La fel ca mine, această persoană caută să-și îndeplinească nevoile”.
-
Pasul 5: „La fel ca mine, această persoană învață despre viață”.
Cultivează compasiunea în viața ta Pasul 04 Pasul 4. Exersează alinarea suferinței
Odată ce poți să empatizezi cu o altă persoană și să-i înțelegi umanitatea și suferința, următorul pas este să vrei ca acea persoană să fie liberă de suferință. Aceasta este inima compasiunii - de fapt definiția ei. Încercați acest exercițiu: imaginați-vă suferința unei ființe umane pe care ați întâlnit-o recent. Acum imaginează-ți că tu ești cel care trece prin această suferință. Reflectează la cât de mult ți-ai dori să se termine sfârșitul. Gândiți-vă la cât de fericiți ați fi dacă o altă ființă umană ar dori ca suferința voastră să se sfârșească și să acționeze în urma ei. Deschide-ți inima către acea ființă umană și dacă simți chiar puțin că ai vrea să se termine suferința lor, reflectează la acel sentiment. Acesta este sentimentul pe care doriți să îl dezvoltați. Cu o practică constantă, acel sentiment poate fi crescut și hrănit.
Un studiu sugerează că, cu cât meditezi mai mult la compasiune, cu atât creierul tău se reorganizează mai mult pentru a simți empatie față de ceilalți
Cultivează compasiunea în viața ta Pasul 05 Pasul 5. Exersează actul de bunătate
Acum că te-ai priceput la a patra practică, fă exercițiul cu un pas mai departe. Imaginați-vă din nou suferința cuiva cunoscut sau întâlnit recent. Imaginați-vă din nou că sunteți acea persoană și că treceți prin această suferință. Acum imaginați-vă că unei alte ființe umane i-ar plăcea să se sfârșească suferința ta - poate mama ta sau altcineva iubit. Ce ți-ai dori ca acea persoană să facă pentru a pune capăt suferinței tale? Acum inversați rolurile: sunteți persoana care dorește ca suferința celeilalte persoane să se termine. Imaginați-vă că faceți ceva pentru a ușura suferința sau puneți capăt complet. Odată ce te faci bine în această etapă, practică să faci ceva mic în fiecare zi pentru a ajuta la sfârșitul suferinței altora, chiar și într-un mod minuscul. Chiar și un zâmbet, sau un cuvânt amabil, sau o comisie sau o corvoadă sau pur și simplu vorbind despre o problemă cu o altă persoană. Exersați-vă să faceți ceva amabil pentru a ușura suferința celorlalți. Când te pricepi la asta, găsește o modalitate de a face din aceasta o practică zilnică și, în cele din urmă, o practică pe tot parcursul zilei.
Cultivează compasiunea în viața ta Pasul 06 Pasul 6. Treceți dincolo pentru a practica compasiunea pentru cei care ne maltratează
Etapa finală a acestor practici de compasiune este să nu dorim doar să ușurăm suferința celor pe care îi iubim și îi întâlnim, ci chiar și a celor care ne maltratează. Când întâlnim pe cineva care ne maltratează, în loc să acționeze cu furie, retrage-te. Mai târziu, când ești calm și mai detașat, reflectează la acea persoană care te-a maltratat. Încercați să vă imaginați fundalul acelei persoane. Încercați să vă imaginați ce a fost învățat acea persoană în copilărie. Încercați să vă imaginați ziua sau săptămâna prin care trecea acea persoană și ce fel de lucruri rele i se întâmplaseră acelei persoane. Încercați să vă imaginați starea de spirit și starea de spirit în care se afla persoana respectivă - suferința pe care persoana respectivă trebuie să o treacă pentru a vă maltrata în acest fel. Și înțelegeți că acțiunea lor nu a fost despre voi, ci despre prin ce treceau. Acum gândiți-vă mai mult la suferința acelei persoane sărace și vedeți dacă vă puteți imagina încercând să opriți suferința acelei persoane. Și apoi reflectă faptul că dacă ai maltratat pe cineva și ar acționa cu bunătate și compasiune față de tine, dacă asta te-ar face mai puțin probabil să o maltratezi pe acea persoană data viitoare și mai probabil să fii amabil cu acea persoană. După ce ați însușit această practică a reflecției, încercați să acționați cu compasiune și să înțelegeți data viitoare când o persoană vă maltratează. Fă-o în doze mici, până când te pricepi la asta. Practica este perfectă.
-
Va dura timp să vă gestionați emoțiile în măsura în care puteți practica compasiunea deplină, dar următoarele tehnici vă vor ajuta; în plus, persoanele care le-au practicat într-un studiu au produs cu 100% mai mult DHEA, care este un hormon care contracarează procesul de îmbătrânire și cu 23% mai puțin cortizol - „hormonul stresului”.
- Cut-through: observați-vă sentimentele, concentrându-vă asupra inimii. Faceți-vă că sunteți cineva în afara situației, oferindu-vă sfaturi precum „Relaxați-vă, nu este mare lucru”. Imaginați-vă sentimentele negative absorbindu-vă și difuzându-vă de inimă. Acest lucru vă va ajuta să vă transformați mai degrabă decât să vă reprimați sentimentele negative.
- Blocarea inimii: liniștește-ți mintea și concentrează-ți atenția asupra inimii tale. Apelați la sentimentele pe care le aveți față de cineva sau ceva pe care îl iubiți cu ușurință și încercați să rămâneți cu acel sentiment timp de zece sau cincisprezece minute. Atunci imaginați-vă că trimiteți acele sentimente către voi și către ceilalți.
- Poate doriți să citiți și Cum să iertați.
Cultivează compasiunea în viața ta Pasul 07 Pasul 7. Elaborați o rutină de seară
Este foarte recomandat să luați câteva minute înainte de a merge la culcare pentru a reflecta la ziua dumneavoastră. Gândește-te la oamenii pe care i-ai întâlnit și ai vorbit și la modul în care te-ai purtat reciproc. Gândiți-vă la obiectivul pe care l-ați afirmat în această dimineață, de a acționa cu compasiune față de ceilalți. Cât de bine te-ai descurcat? Ce ai putea face mai bine? Ce ai învățat din experiențele tale de astăzi? Și dacă aveți timp, încercați una dintre practicile și exercițiile de mai sus.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Aceste practici pline de compasiune se pot face oriunde, oricând. La locul de muncă, acasă, pe drum, în timp ce călătoresc, în timp ce se afla la un magazin, în timp ce este acasă la un prieten sau membru al familiei. Împărțindu-ți ziua cu un ritual de dimineață și seară, îți poți încadra ziua în mod corespunzător, într-o atitudine de a încerca să practici compasiunea și să o dezvolți în tine. Și cu practica, puteți începe să o faceți pe tot parcursul zilei și pe tot parcursul vieții. Acest lucru, mai presus de toate, va aduce fericire vieții tale și celor din jur.
- Luați în considerare extinderea compasiunii asupra animalelor non-umane și realizarea faptului că acestea sunt aici pentru sine. Aprecierea naturii și a fi bun cu animalele este cu adevărat plină de compasiune și o modalitate bună de a deveni o persoană cu inima bună.
-
