Când cineva te rănește, se poate simți bine să te agăți de furia și resentimentele care pot apărea după acțiunile lor. Cu toate acestea, iertarea celorlalți vă poate aduce beneficii atât din punct de vedere mental, cât și fizic și vă poate ajuta să treceți de la gândirea la ceea ce a făcut cealaltă persoană. Să te ierți pentru că ai rănit pe altcineva este o altă sarcină grea și se poate simți chiar mai greu decât să ierți un prieten sau un membru al familiei. Cu un pic de răbdare și compasiune, poți învăța să te ierți pe tine sau pe ceilalți și să treci de la furie, rănire sau resentimente.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea iertării
Pasul 1. Ce este iertarea:
dorința de a trece de la o nedreptate prin care ai trecut. Iertarea cuiva este o decizie dificilă de luat și nu se întâmplă instantaneu. Deși puteți decide în mod conștient să iertați pe cineva, poate dura ceva timp să vă procesați emoțiile și să vă împăcați cu situația voastră.
Contrar spuselor populare, nu trebuie să „ierți și să uiți”. În timp ce poți ierta pe cineva, ar putea fi mai greu să uiți ce ți-au făcut cu totul, mai ales dacă te-a rănit cu adevărat
Pasul 2. Ce nu este iertarea:
scuzând comportamentul celuilalt. Dacă trebuie să ierți pe cineva, probabil că ai fost foarte rănit de ceva ce au spus sau au făcut. Doar pentru că ierți pe cineva nu înseamnă că spui că acțiunile lor au fost în regulă sau justificate și este important să o exprimi așa cum ierți.
Dacă persoana îi pare rău cu adevărat, își va schimba comportamentul pentru a încerca să evite să vă facă rău în viitor
Pasul 3. Luați în considerare de ce doriți să iertați această persoană
Iertarea este o decizie care ar trebui luată cu grijă, mai ales dacă cineva a făcut ceva grav greșit. Luați-vă timp să vă gândiți la sentimentele și raționamentele dvs., pentru a înțelege mai bine situația.
- Vrei să-ți rezolvi propriile sentimente de furie, confuzie sau rău.
- Vă prețuiți relația cu ei și credeți că iertarea lor merită.
- Au arătat dorința de a-și schimba comportamentul și doriți să încercați din nou.
Pasul 4. Evitați să oferiți cuiva prea multe șanse
Puteți alege să iertați pe cineva o dată, de două ori sau de trei ori. Dar dacă vă fac rău în mod repetat și cu bună știință sau dacă au făcut ceva extrem de teribil, atunci ar trebui să vă gândiți să vă protejați. Dacă cineva a arătat că te va maltrata din nou și din nou sau că este dispus să-ți facă rău grav, atunci trebuie să-ți protejezi propria bunăstare.
- De exemplu, poți ierta un tată abuziv și poți alege să nu mai vorbești cu el niciodată, pentru că știi că te-ar maltrata.
- De exemplu, dacă prietena ta țipă la tine și apoi își cere scuze și spune că lucrează la controlul temperamentului, atunci ai putea decide să o ierți și să continui să te întâlnești cu ea. Dacă iubita ta țipă abuzuri oribile asupra ta sau te lovește, atunci trebuie să te protejezi și să scapi de relație.
Pasul 5. Alege să ierți pentru că vrei, nu pentru că trebuie
Iertarea trebuie aleasă liber, nu cu reticență sau sub presiune. Iertarea este o alegere pe care o faci pentru tine, așa că nu lăsa ideile altora despre ceea ce „ar trebui” să te preseze să faci ceva care se simte prematur sau pur și simplu nu este corect.
- Dacă nu sunteți gata să iertați pe cineva, nu trebuie să o faceți încă. Dacă cineva te presează, spune „Nu sunt gata să iert încă”.
- Nu datorezi iertare altcuiva. Dacă nu vrei să-i ierți, aceasta este alegerea ta.
Pasul 6. Luați timp pentru a vă procesa emoțiile
Uneori, îți ia ceva timp să îți descurci toate sentimentele și să-ți dai seama ce să faci. Este în regulă. Acordați-vă timp și spațiu pentru a procesa. Instrumentele utile de procesare includ:
- Scrie într-un jurnal despre asta.
- Discutați cu un mentor sau o persoană de încredere despre situație.
- Exprimă-ți sentimentele prin lucrări de artă.
- Petreceți ceva timp concentrându-vă pe altceva și reveniți mai târziu.
Metoda 2 din 4: Iertarea altora
Pasul 1. Intindeți-vă pentru a vă conecta
Pe măsură ce viața devine ocupată, este dificil să rămâi în legătură cu prietenii. Când s-a produs un conflict care îi împinge pe oameni, conexiunea devine și mai greu de salvat. Dacă vrei să ierți pe cineva, atunci fă primul pas în acest proces întinzând mâna. Numai acest act te va ajuta să te simți mai deschis și mai optimist.
Este întotdeauna dificil să faci primul pas și, uneori, trebuie să-ți dai un impuls. Pur și simplu spuneți-vă „Poftim” și ridicați telefonul și luați legătura
Pasul 2. Solicită să fii auzit
Fie că decideți să stabiliți o întâlnire față în față cu persoana respectivă, fie să comunicați prin telefon sau dispozitiv electronic, obiectivul este același: cereți persoanei timp pentru a vă exprima gândurile și sentimentele despre conflict.
- Asigurați-vă că sunteți deschis și dispus să auziți și ce are de spus. Acest lucru va permite persoanei să se simtă mai deschisă în legătură cu discuția viitoare.
- Dacă persoana refuză să se întâlnească cu tine, nu dispera. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îndrepta spre iertare, indiferent dacă persoana respectă. Actul de iertare este conceput pentru a vă ajuta în cele din urmă. De exemplu, folosiți scrisul în locul contactului direct pentru a vă exprima sentimentele și gândurile despre persoană. Scrierea într-un jurnal vă ajută să vă procesați sentimentele și este eficientă.
Pasul 3. Discutați problema
Unele discuții din viață sunt mai greu de purtat decât altele. Când a apărut un conflict și sentimentele negative au crescut, este dificil să începi conversația. Scopul ar fi să încadrați conversația și să o ghidați spre o rezoluție pașnică pentru a gestiona rănile și dezamăgirile pe care le simțiți.
- Mai întâi, mulțumește persoanei pentru întâlnirea cu tine.
- În al doilea rând, spune-i persoanei că obiectivul tău este să-ți asculți partea reciprocă a poveștii și să ajungi la o rezoluție pașnică, astfel încât să poți merge mai departe.
- În al treilea rând, spuneți-vă părerea despre poveste. Faceți declarații „eu” pentru a vă descrie gândurile și sentimentele, fără a face acuzații.
- În al patrulea rând, întrebați persoana dacă mai este ceva ce îi puteți clarifica înainte de a furniza detaliile părții sale din poveste.
- În al cincilea rând, puneți persoanei întrebări care vă vor oferi informațiile necesare pentru a-i înțelege intenția, motivele, gândurile și sentimentele.
Pasul 4. Scuzați-vă pentru propriile greșeli
Majoritatea fiecărui conflict implică o neînțelegere sau o concepție greșită a ceea ce a făcut sau a spus cineva. Există lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a relaxa tensiunea în situație. Asumarea responsabilității pentru rolul dvs. este un act care încurajează comunicarea deschisă pe care o doriți și este necesară pentru a ajunge la o rezoluție.
Pasul 5. Acceptă scuzele celeilalte persoane
Dacă ați discutat situația și persoana respectivă a cerut scuze sincere, atunci acceptați-o. Chiar dacă trebuie să te forțezi să spui cuvintele „îți accept scuzele”, acesta este un pas important către crearea unui sentiment de iertare pentru tine. Iată câteva exemple de lucruri pe care le-ați putea spune:
- „Vă accept scuzele și vă iert”.
- "Apreciez că ai spus asta. Prieteni?"
- "Îți mulțumesc că te-ai scuzat. Nu știu dacă sunt gata să te iert încă, dar voi lucra la asta. Te rog, dă-mi ceva timp."
Pasul 6. Arată-ți dorința de a merge mai departe
Dacă trebuie sau doriți să mențineți o relație cu această persoană, atunci comportamentele dvs. trebuie să demonstreze că sunteți serios. Relația ta se va îmbunătăți atunci când treci prin procesul iertării. Aceasta include să nu țineți ranchiună și să aduceți în discuție trecutul. De asemenea, include dorința ta de a râde și de a fi ușor în jurul persoanei. Trecerea peste un conflict este o ușurare imensă, așa că lăsați acest lucru să vă motiveze acțiunile.
Pe măsură ce timpul trece și se fac progrese, este posibil să observați că permiteți în continuare sentimentelor de trădare să afecteze modul în care tratați persoana. Poate că se întâmplă în timpul unor argumente sau discuții aprinse. Poate că nu ți-ai procesat sentimentele de rău și mai ai ceva de făcut. Aceasta este o reacție normală și poate fi gestionată vorbind despre sentimentele tale cu persoana implicată sau cu altcineva
Pasul 7. Acordați atenție dacă își schimbă comportamentul
Le-ați dat șansa să se schimbe, făcându-le să știe că acțiunile lor v-au rănit? Dacă da, lucrează pentru a-și regla comportamentul sau o fac din nou, fără să-i pese cum vă afectează?
De exemplu, spuneți că sora ta a făcut joc de nasul tău și i-ai spus că ți-a rănit sentimentele, ar trebui să fii atent dacă o face sau nu din nou
Metoda 3 din 4: Iertați-vă
Pasul 1. Acceptă ce ai făcut și de ce a fost greșit
În loc să vă scuzați, încercați să recunoașteți că ceea ce ați făcut nu a fost în regulă și de ce nu ar trebui să o faceți din nou. Dacă nu l-ați scuza de la altcineva, nu ar trebui să vă lăsați nici pe tine.
Este ușor să-ți faci scuze pentru că te cunoști cel mai bine
Pasul 2. Recunoaște-ți defectele
Toți oamenii au defecte și nu sunteți o excepție. Gândește-te la ceea ce ai făcut și la ce defecte din personajul tău te-au determinat să o faci. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să reflectați la motivele pentru care ați făcut ceea ce ați făcut, dar vă poate ajuta să evitați situații de genul acesta în viitor.
- De exemplu, dacă ai mințit un prieten și ai spus că ești ocupat atunci când de fapt nu erai, este posibil să ai probleme cu dezamăgirea oamenilor.
- Sau, dacă ați înșelat un test, s-ar putea să vă luptați la școală sau să aveți nevoie de timp suplimentar pentru a studia.
Pasul 3. Scuzați-vă oricui ați greșit
Dacă acțiunile tale rănesc pe cineva care îți pasă, contactează-l și cere-ți scuze. Nu există nicio garanție că aceștia vă vor accepta scuzele, dar acest lucru vă poate ajuta să remediați decalajul dintre voi doi și să începeți procesul de reconciliere.
Ai putea spune ceva de genul: „Hei, știu că te-am rănit zilele trecute când am mințit și am vrut doar să întind mâna și să văd dacă ești gata să vorbești despre asta”
Pasul 4. Spune cuvintele: „Mă iert pe mine
”Deși s-ar putea să vă simțiți un pic prostesc, rostirea iertării cu voce tare vă poate ajuta să procesați și să mergeți mai departe. Când simți că ai făcut tot ce poți pentru a compensa acțiunile tale, mergi înainte și iartă-te pentru greșeala ta. Șansele sunt, vă veți gândi puțin mai mult înainte de a face o astfel de greșeală în viitor.
Gândiți-vă la fiecare greșeală pe care o faceți ca lecție învățată care vă poate aduce beneficii în viitor
Pasul 5. Găsiți un terapeut dacă vă luptați pentru a face față
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă ierta și vă afectează viața într-un mod negativ, poate că este timpul să solicitați ajutor profesional de la un consilier sau terapeut. Terapiile destinate să promoveze iertarea au reușit să ajute oamenii să depășească rănile din trecut și să obțină pacea și rezolvarea.
- Puteți primi o recomandare sau o sugestie de la medicul dumneavoastră, de la compania de asigurări de sănătate sau de la un membru al familiei sau la un prieten de încredere. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este fezabil, contactați departamentul local de sănătate mintală cu privire la opțiunile de consiliere.
- Dacă simțiți că dvs. și terapeutul dvs. nu vă potriviți bine, căutați un terapeut diferit. Fiecare terapeut este diferit și este esențial să găsești unul cu care să te simți confortabil.
- Încercați un terapeut care practică terapia comportamentală cognitivă. Terapeutul dvs. vă va ajuta să examinați și să risipiți tiparele de gândire negative pe care le-ați dezvoltat.
Metoda 4 din 4: Continuarea
Pasul 1. Exersează empatia și compasiunea
Atât empatia, cât și compasiunea pot fi învățate. Ca și în cazul oricărei abilități noi, trebuie să exersați. Dacă ești capabil să tratezi oamenii așa cum ți-ai dori să fii tratat, ești mai mult decât la jumătatea drumului.
- Profitați de ocazie pentru a practica compasiunea atunci când sunteți în public. Dacă vezi pe cineva care se luptă să intre în pragul unui magazin, grăbește-te să-l deschizi. Dacă vedeți pe cineva care pare că are o zi proastă, zâmbiți și salutați-vă. Scopul tău este să le permiți celorlalți să simtă impactul faptelor tale bune.
- Extinde-ți empatia vorbind și, cel mai important, ascultând oameni din afara cercului tău social. Încearcă să inițiezi o conversație cu un străin o dată pe săptămână. Mergeți dincolo de discuțiile mici și încercați să vă informați (cu respect) despre viețile și experiențele lor. Acest lucru vă va lărgi viziunea asupra lumii și vă va ajuta să deveniți mai înțelegători cu ceilalți.
Pasul 2. Întrebați-vă și ajustați-vă perspectiva
Probabil că ați avut convingeri puternice despre o situație în care ați fost nedreptățiți de cineva. De multe ori perspectiva unei persoane este îndoită și trebuie să revină la o stare echilibrată. Este important să păstrați lucrurile în perspectivă, mai ales dacă a ta vă cauzează rău.
- Este important acest lucru? Îmi va păsa de asta peste 6 luni sau 6 ani?
- Merită acest lucru timpul meu?
- Aș putea să ajung la concluzii? Ar putea exista circumstanțe de care nu sunt conștient?
- Este importantă această problemă pentru mine sau ar trebui să o las doar?
- Sentimentele sau comportamentul meu mă împiedică de la lucruri mai bune?
Pasul 3. Faceți o listă cu beneficiile renunțării la resentimente
Gândește-te la modul în care sentimentele de resentiment ar putea să-ți modeleze viața acum și modul în care a-ți da drumul ar putea schimba lucrurile. Iată câteva lucruri pe care le-ați putea lua în considerare pentru listă:
- Pot să nu mai stau treaz în pat, să joc și să redau conversații imaginare în capul meu. În schimb, voi doar să dorm.
- Pot să nu mă mai simt ca o victimă și să mă simt împuternicit să îmi controlez propria viață.
- Pot să-mi iau rămas bun de la un capitol rău din viața mea și să încep să mă concentrez pe crearea unuia bun.
- Mă pot concentra mai puțin pe greșelile din trecut ale acestei persoane și mă pot concentra mai mult pe reconstruirea unei relații mai puternice.
- Îmi amintesc ce s-a întâmplat fără să mă simt neajutorat și să folosesc cunoștințele despre ceea ce nu a funcționat corect pentru a mă ajuta să văd și să evit probleme similare în viitor.
Pasul 4. Încercați să treceți de la resentimente la recunoștință
De-a lungul timpului, lucrați la eliberarea resentimentului și căutarea avantajelor situației. Sentimentele puternice sunt naturale la început, dar pot deveni toxice dacă le țineți pentru totdeauna. Dacă te prinzi căzând într-o capcană a negativității, lucrează la găsirea părților bune. Acest lucru vă poate ajuta să reformulați lucrurile și să vă simțiți mai pozitiv cu privire la viața voastră. Aici sunt cateva exemple:
- "Mă bucur că am terminat în sfârșit semestrul, așa că nu trebuie să mă mai ocup de profesorul acela dificil. Nu mai este problema mea."
- "Sunt recunoscător că tatăl meu și terapeutul meu mă susțin în timp ce părăsesc această relație abuzivă."
- "Mă bucur că mama mea a fost dispusă să mă asculte și să mă ia în serios când am spus că critica ei ne dăunează relației. Sper că acesta va fi începutul unei schimbări pozitive".
- „Sunt atât de fericit că am o altă șansă să găsesc dragoste după ce am lăsat în urmă o relație proastă”.
- "Mă bucur că mai am o șansă cu iubitul meu și că face un efort să-și schimbe obiceiurile pentru a mă trata mai bine. Lucrurile pot deveni mai bune decât erau."
- "Nu regret că am tăiat contactul cu tatăl meu toxic. Sunt mult mai fericit acum că nu face parte din viața mea."
Pasul 5. Apreciați experiențele de învățare
Oamenii și oportunitățile vin în viața ta pentru a te învăța ceva. Fiecare experiență ne pregătește să fim mai deștepți și mai în ton cu ceea ce ne dorim din viață. Învățăm de la bine și rău.
- „Am învățat că nu este întotdeauna o idee bună să dai un împrumut prietenilor, deoarece poate afecta relația”.
- „Am învățat că nu toată lumea este la fel de atentă cu lucrurile ca mine, așa că, probabil, nu ar trebui să împrumut obiecte prețioase oamenilor care tind să spargă lucrurile.”
- „Am învățat să intervievez potențiali colegi de cameră, așa că mă pot asigura că stilul nostru de viață este un meci decent”.
- "Am învățat să-mi asum ignoranța înainte de răutate. Uneori oamenii nu își dau seama că îmi rănesc sentimentele."
- „Am învățat că mă pot baza pe tatăl meu pentru a avea spatele în timpul unei crize”.
- „Am aflat că sunt mai puternică decât credeam că sunt”.
sfaturi
- Uneori, ne ajută să ne gândim cum au iertat alții în circumstanțe incredibile. Cereți prietenilor sprijin și exemple pentru a vă motiva spre iertare.
- Iertarea este grea, dar a trăi cu ranchiună este și mai greu.
