4 moduri de a găsi pacea interioară

Cuprins:

4 moduri de a găsi pacea interioară
4 moduri de a găsi pacea interioară

Video: 4 moduri de a găsi pacea interioară

Video: 4 moduri de a găsi pacea interioară
Video: Cum obținem pacea interioară 2024, Martie
Anonim

Căutați fericire interioară și pace? Pacea interioară înseamnă că ai un sentiment de armonie, bunăstare emoțională și împlinire în viața ta, în ciuda luptelor tale actuale (bani, relații, pierderi etc.). Puteți realiza acest lucru practicând acceptarea de sine și a lumii din jur, angajându-vă în atenție și meditație.

Pași

Metoda 1 din 4: Practicarea acceptării

Găsiți pacea interioară Pasul 1
Găsiți pacea interioară Pasul 1

Pasul 1. Faceți un inventar personal

Acceptarea de sine este crucială pentru promovarea păcii interioare, deoarece ne permite să fim în regulă cu ceea ce se întâmplă în prezent, indiferent de circumstanțe. Dacă încercăm să evităm durerea, putem doar să o îmbunătățim. Puteți începe prin a practica acceptarea de dvs., făcând un inventar personal - cine sunteți, cum arătați, cum vă simțiți și ce ați făcut.

  • Notează-ți un inventar personal al personalității, caracteristicilor (pozitive și pe care vrei să le lucrezi), acțiunilor și aspectului tău. Faceți un punct pentru a accepta fiecare parte a inventarului dvs. - chiar și lucrurile cu care nu sunteți mândri. Iertați-vă pentru greșelile pe care le-ați făcut dacă aveți nevoie și concentrați-vă pe ceea ce puteți face astăzi pentru a vă îmbunătăți.
  • Faceți un inventar al obiectivelor dvs. A avea vise și aspirații este uneori ceea ce ne face să mergem mai departe în acceptarea de sine. Stabiliți-vă obiective personale și mergeți spre ele în fiecare zi. Câteva exemple de obiective personale includ: slăbit, mâncare mai sănătoasă, exerciții fizice mai des, alegerea unui nou hobby (cum ar fi să cânți la un instrument) sau vizionarea mai puțin la televizor. În fiecare zi, întrebați-vă dacă ceea ce faceți corespunde în prezent obiectivelor și valorilor dvs.
  • Reîncadrați-vă trăsăturile negative în cele pozitive pentru a promova acceptarea de sine. De exemplu, poate credeți că nu sunteți suficient de înalt și, prin urmare, nu vă acceptați înălțimea. Puteți exersa acceptarea de sine făcând sensuri despre înălțimea voastră. Ce sens sau scop ar putea avea înălțimea ta? Te ajută să faci anumite activități pe care o persoană mai înaltă ar putea să nu le poată face? Cum te avantajează înălțimea ta?
Găsiți pacea interioară Pasul 2
Găsiți pacea interioară Pasul 2

Pasul 2. Concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător

O modalitate de a practica acceptarea vieții tale este să fii recunoscător pentru ceea ce ai în loc să te concentrezi pe ceea ce nu ai.

  • Faceți un inventar a tot ceea ce apreciați în viața voastră; aceasta poate include: familie, prieteni, un acoperiș deasupra capului, suficientă mâncare de mâncat, educație, guvern, legi, natură, drumuri și transport. Amintiți-vă că este posibil ca unii oameni din lume să aibă un acces redus la unele dintre aceste lucruri pe care le vedem ca de bază.
  • Puteți chiar să creați un jurnal digital de recunoștință online prin Thnx4.org și să vă împărtășiți gândurile altora.
Găsiți pacea interioară Pasul 3
Găsiți pacea interioară Pasul 3

Pasul 3. Renunță la controlul asupra lucrurilor pe care nu le poți schimba

Ca oameni, dorim adesea să îi controlăm pe ceilalți (ce fac sau cum acționează) și mediile noastre (acasă, serviciu, școală, societate, lume). Vrem ca soțul nostru să fie o persoană mai bună, șeful nostru să fie mai frumos, casa noastră să fie mai curată și traficul să se evapore. Acest lucru este probabil pentru că ne temem de necunoscut sau de ceea ce nu putem controla, inclusiv de propria noastră mortalitate. Din păcate, nu putem controla întotdeauna aceste rezultate. În cele din urmă, nu putem controla ceea ce alții gândesc, simt sau fac.

Concentrați-vă doar pe ceea ce puteți controla. Întrebați-vă: „Ce pot face în această situație?” Dacă nu o puteți schimba, acceptați-o și lăsați-o să plece

Scor

0 / 0

Metoda 1 Test

Când vă notați inventarul personal, ar trebui:

Acceptați fiecare parte a inventarului.

Închide! Acceptarea fiecărei părți a dvs., inclusiv a părților cu care nu vă mândriți, este un pas fundamental către găsirea păcii interioare. Totuși, nu este singurul care trebuie luat în considerare. Ghiceste din nou!

Iertați-vă pentru greșelile din trecut.

Încearcă din nou! Iertarea vă va ajuta să vă așezați pe calea spre pacea interioară, așa că găsiți o modalitate de a vă ierta pentru greșelile din trecut. Totuși, ar trebui să țineți cont și de alte lucruri. Încercați un alt răspuns …

Concentrează-te pe îmbunătățirea ta.

Aproape! Când căutați pacea interioară, ar trebui să vă străduiți întotdeauna să vă faceți mai buni. Cu toate acestea, trebuie să ții cont de alte lucruri atunci când îți scrii inventarul personal. Există o opțiune mai bună acolo!

Toate cele de mai sus.

Absolut! Inventarul dvs. personal vă va ajuta să vă puneți pe calea către pacea interioară, prin acceptare, iertare și auto-îmbunătățire. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 2 din 4: Angajarea în Mindfulness

Găsiți pacea interioară Pasul 4
Găsiți pacea interioară Pasul 4

Pasul 1. Concentrați-vă chiar acum

Mindfulness poate ajuta la creșterea păcii interioare. Mindfulness este conștientizarea momentului actual, a aici și a acum, în loc să ne gândim la viitor sau la trecut. Gândirea la trecut poate duce la stări depresive sau regrete, iar gândirea la viitor poate crește anxietatea și îngrijorarea. A fi complet prezent în momentul actual îți poate crește sentimentul de mulțumire.

Încearcă să apreciezi momentul actual. Găsiți aspecte pozitive despre ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De exemplu, dacă sunteți acasă - uitați-vă pe fereastră la cerul albastru. Ce apreciați la cer? Cu ce seamănă? Există nori, păsări sau avioane pe cer?

Găsiți pacea interioară Pasul 5
Găsiți pacea interioară Pasul 5

Pasul 2. Crește-ți conștientizarea

Mindfulness este despre creșterea gradului de conștientizare a dvs. și a lumii din jur. Poți deveni mai conștient prin concentrarea și controlul atenției tale.

Luați o clipă pentru a privi în jurul vostru și a observa obiectele și oamenii care sunt în apropiere. Concentrați-vă pe un anumit obiect și conștientizați cum arată - forma, culoarea, textura și scopul. Apoi atingeți acel obiect; Este moale, dur sau accidentat? Închide ochii și mișcă mâinile peste obiect. Ce simți? Este rece sau cald? Care sunt lucrurile noi și diferite pe care le observați despre obiectul pe care nu le-ați făcut până acum?

Găsiți pacea interioară Pasul 6
Găsiți pacea interioară Pasul 6

Pasul 3. Observă-ți gândurile

Observați ce gânduri îți vin în minte, precum norii care trec prin cer, fără a-i judeca, respinge sau lipi de ei. Pur și simplu lăsați-i să vă treacă prin minte.

  • Când ai un gând, observă-l și apoi lasă-l să plece.
  • O modalitate de a renunța la gânduri este prin vizualizare. Închideți ochii și vizualizați un flux cu frunze care curg în jos. Pe măsură ce credeți că un gând este negativ, așezați acest gând pe o frunză și urmăriți-l curgând în josul pârâului până când nu îl mai puteți vedea.
Găsiți pacea interioară Pasul 7
Găsiți pacea interioară Pasul 7

Pasul 4. Participați la exerciții de atenție

Tehnicile de mindfulness sunt o modalitate excelentă de a practica mindfulness.

  • O tehnică de mindfulness este locul în care mănânci o bucată de mâncare (fructe, ciocolată etc.). În loc să-l introduci în gură și să mesteci, începe prin a observa culoarea și textura mâncării, apoi mușcă o bucată mică. Mănâncă acea bucată foarte încet și observă cum are gust și se simte în gură.
  • Mergeți la o plimbare cu atenție. Aceasta înseamnă că mergi la plimbare și, în timp ce mergi, observi tot ce se întâmplă în mintea ta, precum și în jurul tău. Vă puteți observa propriul corp fizic în acțiune și ceea ce se simte ca să vă mișcați (în mușchi, brațe, picioare).
  • Puteți găsi mai multe exerciții de mindfulness online efectuând o căutare pe google sau localizând videoclipuri pe YouTube.

Scor

0 / 0

Metoda 2 Test

Când practicați atenția, ar trebui să vă gândiți la:

Greșelile din trecut pe care le-ați făcut și cum să le evitați în viitor.

Nu chiar! Vă puteți gândi la trecut, dar numai pentru a trimite gândurile pe drumul lor. Mindfulness nu este despre a arăta lucrurile care s-au întâmplat deja. Există o opțiune mai bună acolo!

Curentul aici și acum.

Asta e corect! Când ești atent, te concentrezi asupra momentului - aici și acum. Puteți face acest lucru folosind toate cele cinci simțuri asupra a ceea ce mâncați sau a mediului înconjurător. Dacă gândurile tale te distrag, pur și simplu recunoaște-le și trimite-le împreună. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Modurile în care te vei îmbunătăți în viitor.

Nu chiar! Desigur, luarea în considerare a modalităților de a te îmbunătăți este întotdeauna o idee bună! Totuși, există un mare beneficiu de a practica atenția, timp în care nu ar trebui să te gândești deloc la viitor. Alegeți un alt răspuns!

Visele și aspirațiile pe care le ai.

Încearcă din nou! Desigur, a avea vise și aspirații, precum și a urma o cale pentru a le atinge, te va ajuta să găsești pacea interioară. Totuși, nu vrei să te concentrezi pe visele și aspirațiile tale în timpul practicii de mindfulness. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 3 din 4: Meditarea

Găsiți pacea interioară Pasul 8
Găsiți pacea interioară Pasul 8

Pasul 1. Găsiți o zonă liniștită

Meditația este asociată cu o reflecție liniștită. În primul rând, găsiți un mediu bun pentru meditație; aceasta ar putea fi o cameră liniștită, o pajiște liniștită sau așezată lângă un pârâu în pădure. Îndepărtați-vă de restul lumii, dacă puteți.

Puteți găsi acest lucru util înainte de a vă culca

Găsiți pacea interioară Pasul 9
Găsiți pacea interioară Pasul 9

Pasul 2. Limitați distragerea atenției și confortați-vă

Închideți ușile și ferestrele și diminuați luminile dure. Limitați aglomerația, traficul și nivelurile de zgomot. Aprindeți o lumânare aromată dacă doriți.

  • Cereți-le altora doar acest timp. Puneți un semn „Nu deranjați” pe ușa camerei.
  • Dacă alegeți, puteți asculta muzică lentă și calmantă. Melodiile cu harpe, chitare sau pian sunt deosebit de calmante. Dacă este posibil, evitați muzica cu versuri, deoarece acest lucru poate provoca distragerea atenției și poate face mai dificilă concentrarea.
  • Odihnește-te pe pat, pe un scaun, pe iarbă sau pe o pătură. De asemenea, puteți alege să stați cu picioarele încrucișate.
Găsiți pacea interioară Pasul 10
Găsiți pacea interioară Pasul 10

Pasul 3. Închide ochii și începe meditația

Meditația se poate face cu ochii deschiși sau închiși, dar pentru începători poate fi mai ușor cu ochii închiși pentru a limita distragerea atenției.

  • Când începi să meditezi, încearcă să nu te gândești la altceva decât la liniștea interioară (orice ar putea însemna asta pentru tine). Dacă imaginile sau gândurile rătăcesc, folosiți cuvinte încurajatoare pentru a vă concentra sau pur și simplu pentru a vă readuce atenția asupra meditației.
  • Este firesc ca mintea ta să rătăcească - nu supra-disciplina. Ideile strălucitoare pot apărea dintr-o minte rătăcitoare.
  • După meditație, înregistrați orice gânduri sau sentimente care ar putea fi de ajutor sau de interes. Scrieți data și ora pentru a examina progresul.
Găsiți pacea interioară Pasul 11
Găsiți pacea interioară Pasul 11

Pasul 4. Încercați să vă imaginați sau să vizualizați

Există alte tipuri de meditație, cum ar fi vizualizarea și imagistica, care se dovedesc utile pentru unii indivizi. Încercați să controlați ceea ce vă imaginați sau vă gândiți în mintea voastră. Acest rezultat vă poate ajuta cu viața de zi cu zi și cu realizarea obiectivelor.

  • Închideți ochii și imaginați-vă într-un loc sigur în care să vă puteți relaxa și să fiți calmi. Aceasta ar putea fi o plajă, dormitorul dvs. sau în mijlocul unei grădini. Observați cum se simte în locul dvs. sigur. Este cald, moale, reconfortant? Ce auzi? Ce vezi? Gândește-te cum miroase în spațiul tău sigur. Puteți alege să stați acolo o vreme și când sunteți gata, deschideți ochii. Reflectă asupra modului în care ai simțit că te duci în locul tău sigur. Folosiți această vizualizare de fiecare dată când simțiți că nu sunteți o pace.
  • Imaginați-vă că v-ați trezit dimineața și s-a produs o minune - fiecare problemă pe care o aveți a fost rezolvată peste noapte. Vizualizați cum ați arăta dvs. și împrejurimile dvs. Unde esti? Ce simți? Cine este în jurul tău? Ce auzi? Ce faci? Această vizualizare ajută la stabilirea obiectivelor și realizarea.
Găsiți pacea interioară Pasul 12
Găsiți pacea interioară Pasul 12

Pasul 5. Meditează la art

Educația artistică promovează pacea interioară și ajută indivizii să se simtă relaxați și mulțumiți. Concentrarea artei în timp ce meditezi te poate inspira și îți poate oferi un sentiment de libertate și mirare.

  • Alegeți o piesă de artă (pictură, sculptură etc.) și concentrați-vă timp de 5 minute. Ce observați despre artă? Ce emoții apar? O poveste se joacă în mintea ta? Ce gânduri îți apar?
  • Apreciază arta și ce înseamnă pentru tine. Bucură de ea.
Găsește pacea interioară Pasul 13
Găsește pacea interioară Pasul 13

Pasul 6. Explorează forme alternative de meditație

Există atât de multe tipuri diferite de meditație disponibile pentru dvs. Cu cât veți explora mai multe forme, cu atât veți deveni mai expert în meditație și în găsirea păcii interioare.

  • Încercați mantra sau meditația transcendentală în care repetați un cuvânt sau o frază de mai multe ori în timpul meditației.
  • Faceți yoga. Yoga implică a face ipostaze care necesită concentrare; acest lucru crește un sentiment de calm și prezență în momentul actual.
  • Qi gong este un tip de medicină tradițională chineză care se concentrează pe crearea echilibrului prin combinația de respirație profundă, meditație și mișcare fizică.
  • Tai Chi este o artă maritală chineză, care combină respirația profundă cu ipostazele tradiționale chinezești pentru a promova relaxarea și bunăstarea.

Scor

0 / 0

Metoda 3 Test

Adevărat sau Fals: Un meditator adevărat nu le va permite mintea să rătăcească în timpul meditației.

Adevărat

Nu chiar! Desigur, nu doriți să petreceți prea mult timp concentrându-vă pe o temă sau un subiect, deoarece acest lucru vă va distrage atenția de la calea voastră către pacea interioară. Totuși, este OK să-ți permiți mintea să rătăcească puțin. Alegeți un alt răspuns!

Fals

Absolut! Vrei să fii confortabil și liniștit în timpul meditației tale, fără a te disciplina în mod consecvent. Deși nu doriți să cântați sau să zăboviți pe un subiect prea mult timp, lăsați mintea să rătăcească și apoi să împingeți ușor ideile de-a lungul face parte din procesul de meditație. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 4 din 4: Rezolvarea trecutului

Găsiți pacea interioară Pasul 14
Găsiți pacea interioară Pasul 14

Pasul 1. Vorbește cu un terapeut

Dacă ați experimentat traume sau abuzuri din trecut, poate fi dificil să treceți peste aceste experiențe pentru a atinge pacea interioară. De asemenea, poate fi dificil să lucrați la procesarea acestor experiențe fără ajutor. Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele, mai ales dacă aceste sentimente interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa în viața de zi cu zi, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale:

  • Anxietate
  • Insomnie sau modificări ale obiceiurilor de somn
  • Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
  • Flashback-uri sau amintiri care vin peste tine nedorite
  • Senzație de deconectare sau de izolare
  • Sentimentul „închis” sau lipsit de emoții
  • Depresie
  • Frici sau fobii
  • Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
  • Simțire amenințată sau nesigură
  • Gânduri sau sentimente de a dori să te rănești
Găsește pacea interioară Pasul 15
Găsește pacea interioară Pasul 15

Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență

În multe cazuri, rezolvarea trecutului poate fi ajutată prin schimbul de sentimente și experiențe cu alții, mai ales dacă au avut experiențe similare. A vorbi cu ceilalți despre trecutul tău și despre modul în care te-a afectat îți permite să explorezi influența acestor experiențe. Acest lucru vă poate ajuta să le rezolvați și să vă deplasați pentru a atinge pacea interioară.

  • Grupurile de sprijin pot fi deosebit de utile pentru victimele violenței domestice și pentru cei care se confruntă cu o dependență.
  • Încercați să împărtășiți sentimentele și experiențele pozitive cu grupul dvs. de sprijin, precum și durerea.
  • De asemenea, ați putea descoperi că aderarea la un grup spiritual vă este de ajutor.
Găsiți pacea interioară Pasul 16
Găsiți pacea interioară Pasul 16

Pasul 3. Explorează trecutul prin scriere

Scrierea despre sentimentele și experiențele din trecut vă poate ajuta să le procesați. Un jurnal vă oferă un spațiu sigur pentru a vă înregistra și explora sentimentele fără a vă teme de judecata nimănui. De asemenea, vă puteți folosi jurnalul pentru a reflecta asupra posibilelor soluții și lucruri pe care le puteți face în viitor.

Doar asigurați-vă că nu ajungeți să vă judecați. Arătați-vă compasiunea pe care ați fi-o prietenă iubită. De exemplu, dacă scrieți despre o experiență dureroasă care v-a făcut să vă simțiți indragostit, abțineți-vă de la a face judecăți precum „Sunt pur și simplu indragostit”. În schimb, arată-ți bunătate; „Această experiență a durut cu adevărat, iar acea reacție este firească. S-ar putea să trebuiască să caut dragoste și sprijin din partea celorlalți dacă această persoană continuă să mă trateze așa.”

Găsiți pacea interioară Pasul 17
Găsiți pacea interioară Pasul 17

Pasul 4. Schimbați-vă gândirea

De multe ori, învățăm obiceiuri negative de gândire de la cei din viața noastră, chiar și atunci când nimeni nu își dă seama. De exemplu, dacă tatăl tău a luat lucrurile foarte personal, este posibil să fi învățat și tu să faci asta. Încercați să observați când aveți o „reacție intestinală” sau un gând negativ. Ia-ți un moment pentru a examina dovezile reacției tale.

  • Aveți grijă la personalizare. Este greu să ai pace interioară când ești convins că totul este despre tine. De exemplu, dacă profesorul copilului dvs. spune că are nevoie de mai mult ajutor cu temele, ați putea interpreta acest lucru ca pe un atac personal în loc de ceea ce este cu adevărat: o declarație de fapt că copilul dumneavoastră are nevoie de ajutor, iar profesorul său crede că îl puteți oferi. Amintiți-vă că majoritatea lucrurilor nu sunt direcționate ca atacuri personale și că nu sunteți pe deplin responsabil pentru toate.
  • Când observați gânduri de acest fel sau alte gânduri care se simt negative sau perturbatoare, încercați să căutați dovezi pentru gândul sau sentimentul dvs. Încercați să luați în considerare alte modalități de a privi situația. Amintește-ți că o singură experiență negativă nu te caracterizează și nici nu determină viitorul.
Găsiți pacea interioară Pasul 18
Găsiți pacea interioară Pasul 18

Pasul 5. Stabiliți limite sănătoase

Uneori, relațiile noastre ne pot împiedica să atingem pacea interioară, mai ales dacă sunt nesănătoase sau nesigure. Poate fi greu să stabilești limite cu oamenii pe care i-ai avut în viața ta de mult timp. Întărește-te și găsește-ți pacea interioară stabilindu-ți limite sănătoase. Stabiliți care sunt nevoile și valorile dvs. și stabiliți orientări în funcție de acestea.

De exemplu, poate că mama ta te sună de cinci ori pe zi, chiar dacă ai terminat facultatea și ai plecat singur și nu mai ești sub sarcina ei. Acest lucru vă poate provoca mult stres. Este în regulă să vorbești cu ea și să spui: „Mamă, apreciez că vrei să rămâi în legătură cu mine. Am o mulțime de alte lucruri care se întâmplă acum, când sunt singur, și trebuie să-mi acord suficient timp pentru ele. În prezent, toate aceste apeluri îmi fac greu. Să stabilim o întâlnire pentru a vorbi sâmbăta, bine? În acest fel putem rămâne în legătură și îmi pot face și alte lucruri.”

Scor

0 / 0

Metoda 4 Test

Când folosiți un jurnal pentru a vă înregistra sentimentele, este important să:

Fii brutal sincer cu tine însuți.

Nu neaparat! Desigur, cu cât ești mai cinstit, cu atât va fi mai eficient jurnalismul. Totuși, nu trebuie să te împingi să împărtășești lucruri, chiar și în secret, dacă nu ești încă pregătit. Încearcă din nou…

Enumerați numai lucrurile fericite sau pozitive.

Încearcă din nou! Gândurile fericite și pozitive sunt importante, dar și cele negative. Experiențele tale au un impact asupra ta și abordarea lor, atât bună, cât și rea, este necesară pentru a găsi pacea interioară. Alegeți un alt răspuns!

Arată-ți bunătate.

Asta e corect! Este posibil să vă simțiți judecător atunci când scrieți experiențe și emoții din trecut. Încercați să reformulați acel sentiment. Imaginați-vă cum ar putea un prieten să răspundă la intrarea dvs. și să încerce să se comporte la fel. Pentru a merge mai departe, trebuie să înveți să fii bun cu tine. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

sfaturi

  • Creați un mic altar la care puteți merge pentru pace interioară. Folosiți imagini calmante de pe pământ, cum ar fi apusul soarelui, o pajiște sau un cer luminat de stele sau icoane religioase, dacă doriți.
  • Meditează atunci când viața se mișcă prea repede. Fii nemișcat pentru câteva clipe. S-ar putea să vă înveselească ziua.

Avertizări

  • Aceasta nu este o soluție rapidă. Acceptați că acest lucru va dura timp. Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor.
  • În găsirea păcii interioare, este posibil să trebuiască să vă străbateți tot ceea ce vă inhibă pacea.

Recomandat: