A fi puternic nu înseamnă doar a fi puternic fizic. Când se confruntă cu circumstanțe dificile, unii oameni se clatină și se îndreaptă spre autodistrugere, în timp ce alții supraviețuiesc și chiar prosperă odată cu trecerea furtunii. Nimeni nu este complet imun la adversități, dar unii oameni par să fie mai capabili să facă față și să se recupereze chiar și din cele mai extenuante condiții. Pentru a vă dezvolta propria forță mentală, fizică sau spirituală, urmați aceste sugestii.
Pași
Partea 1 din 3: A fi mental puternic
Pasul 1. Amintiți-vă că dețineți controlul
Forța implică să ai putere și să-ți poți schimba propria viață, în timp ce slăbiciunea presupune să fii neputincios și neajutorat. Indiferent de circumstanțele dvs., există lucruri pe care le puteți controla și lucruri pe care nu le puteți. Cheia este să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Faceți o listă cu ceea ce vă deranjează, apoi faceți o listă cu ceea ce puteți face pentru a îmbunătăți fiecare situație. Acceptați elementele de pe prima listă (acestea sunt ceea ce sunt) și concentrați-vă energia pe a doua listă.
În studiile efectuate asupra persoanelor cu un coeficient de adversitate ridicat (AQ), s-a observat că persoanele rezistente nu numai că găsesc întotdeauna un aspect al unei situații pe care le pot controla, dar se simt și responsabile pentru acțiuni de remediere a situației, chiar dacă dificultățile lor au fost cauzate de altcineva. Cei cu un AQ scăzut, cu toate acestea, ignoră oportunitățile de a acționa și de a devia responsabilitatea, presupunând că, deoarece nu au creat situația, nu ar trebui să fie ei cei care să o remedieze
Pasul 2. Alege-ți atitudinea
Uneori, întâlnim situații în care suntem cu adevărat neajutorați să realizăm schimbarea. Chiar dacă aceste vremuri încearcă, poți totuși să deții controlul pentru că, indiferent de ce, îți poți controla întotdeauna atitudinea față de viață. Așa cum a spus Victor Frankl: „Noi, care trăiam în lagăre de concentrare, ne putem aminti de bărbații care au umblat prin colibe confortându-i pe alții, oferindu-și ultima bucată de pâine. Este posibil să fi fost puțini la număr, dar oferă suficiente dovezi că totul poate fi luat de la un om, dar un singur lucru: ultima dintre libertățile umane - să-și aleagă atitudinea în orice circumstanțe date, să-și aleagă propria cale. Indiferent de ceea ce se întâmplă, fii pozitiv.
- Dacă cineva îți face viața nenorocită, nu-i lăsa să-ți zdrobească spiritul. Continuați să fiți mândri, aveți speranță și amintiți-vă că atitudinea este ceva ce nimeni nu vă poate lua. „Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău”, așa cum a spus Eleanor Roosevelt.
- Încercați să nu lăsați o criză sau o greutate într-o zonă a vieții dvs. să se răspândească în alte zone ale vieții voastre. De exemplu, dacă vă confruntați cu dificultăți mari în muncă, nu vă comportați iritat față de celălalt semnificativ atunci când nu au făcut altceva decât să încerce să vă ajute. Eliminați efectele secundare ale dificultăților dvs. controlându-vă propria atitudine. Oamenii rezistenți nu transformă fiecare retrograd într-o catastrofă și nici nu lasă evenimentele negative să urmeze un efect de domino în viața lor.
- Dacă ajută, amintiți-vă și recitați rugăciunea Serenității: „Acordați-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a cunoaște diferența”.
Pasul 3. Redescoperă-ți pofta de viață
Oamenii puternici din punct de vedere emoțional privesc fiecare zi ca pe un cadou. Încearcă să le structureze astfel încât cadoul să fie profitat din plin. Îți amintești când erai copil și puteai să fii entuziasmat de cele mai simple minuni ale vieții - să te joci cu frunzele toamna, să desenezi un animal fictiv, să mănânci un s'more? Găsește acel copil interior. Fii acel copil interior. Capacitatea ta de a fi puternic mental și emoțional depinde de aceasta.
Pasul 4. Ai încredere în tine
Ai ajuns până aici. Puteți trece peste o singură zi. Și dacă o luați doar o zi la rând, sau chiar un moment la rând, puteți supraviețui orice treceți. Nu va fi ușor și nu ești invincibil, așa că fă pași pentru copii. Când simți că ești pe punctul de a te destrăma, închide ochii și inspiră adânc. Amintiți-vă aceste lucruri în căutarea dvs.:
- Nu-i asculta pe nayaysers. Vor exista întotdeauna oameni care se îndoiesc de tine, indiferent de motiv. Sarcina ta este să nu-i asculți și, în cele din urmă, să-i dovedești că greșesc. Nu-i lăsa să-ți ia speranța doar pentru că și-au pierdut-o pe a lor. Lumea te imploră practic să o transformi. Ce mai astepti?
- Gândește-te la momentele în care ai reușit. Folosește-le ca motivație în călătoria ta. Fie că este vorba despre acea sarcină cu care ai participat la clasă, cu acea persoană cu care ai vorbit sau despre nașterea copilului tău, lasă-o să-ți hrănească dorința de a fi o persoană mai puternică, mai adaptată. Ca naște ca!
- Încercați, încercați și încercați din nou. Va veni un moment în care te îndoiești de tine, pentru că ai încercat și ai eșuat. Dar eșecul face parte din succes și toată lumea eșuează uneori. Căutați oameni celebri care au eșuat de mai multe ori înainte de a-și atinge obiectivele pentru a vă ajuta să vă inspirați.
Pasul 5. Alege-ți luptele cu înțelepciune
Are nevoie fiecare lucru mic care te exaspera - un coleg care îți pune o întrebare, un șofer care te întrerupe? Întrebați-vă de ce și dacă aceste lucruri contează. Încercați să vă reduceți viața până la câteva valori esențiale care înseamnă lumea pentru dvs. și nu vă faceți griji pentru nimic altceva. Așa cum a spus Sylvia Robinson odată, „Unii oameni cred că rezistența la asta face ca cineva să fie puternic - uneori eliberează”.
Încearcă să nu iei lucrurile personal
Pentru a-ți proteja mintea, nu poți lăsa pe ceilalți să te răvășească. Când apare o situație în care o persoană te presează să te facă să faci ceva cu care nu te simți confortabil sau te determină să te întrebi, fă câteva respirații profunde pentru a te centra. Apoi, anunțați-le de ce aveți nevoie, dacă este un minut să se gândească la lucruri sau că ar trebui să respecte că spuneți că nu.
Pasul 6. Ajungeți la oamenii care înseamnă cel mai mult pentru dvs
Petreceți timp cu prietenii și familia, împreună cu alții care sunt de susținere și pozitivi. Dacă nimeni nu este disponibil, faceți-vă noi prieteni. Și dacă nu se găsesc prieteni, ajută-i pe alții care au o nevoie mai mare decât tine. Uneori, atunci când simțim că nu ne putem îmbunătăți propriile situații, putem găsi putere în îmbunătățirea situației altcuiva și putem obține, de asemenea, perspectivă asupra propriilor noastre vieți.
-
Nu există nicio îndoială - oamenii sunt animale foarte sociale. Studiile și știința indică amândouă bunăstarea socială ca un factor important în sănătatea emoțională și fizică. Dacă simți că te lupți social, merită să încerci să obții un ajutor. Iată un început:
- Purtează o conversație extraordinară cu cineva
- Treceți peste greșeli - nu le lăsați să vă definească!
- Recuperați-vă după o despărțire
- Învinge timiditatea
- Poartă-te ca un extrovertit
Pasul 7. Stabiliți un echilibru între muncă și joc, odihnă și activitate
Sună destul de ușor, nu-i așa? Este extrem de trecut cu vederea tocmai pentru că este înșelător de greu. Fie muncim prea mult și ne mișcăm constant, fie ne relaxăm mai mult decât ar trebui și ne așezăm ca hipopotami, degeaba, pe malul oportunității. Obținerea unui echilibru bun între muncă și joc, odihnă și activitate vă va permite să apreciați fiecare mod pentru ceea ce merită. Iarba nu va părea mai verde pe cealaltă parte, deoarece nu veți fi încadrat într-o singură pășune. SFAT DE EXPERT
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Pasul 8. Fii recunoscător pentru ceea ce ai
Viața este grea, dar dacă te uiți suficient de atent, vei găsi un număr infinit de lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător, în ciuda luptelor existenței. Chiar dacă lucrurile și oamenii care te-au făcut fericiți în trecut au dispărut, mai sunt încă multe de apreciat. Bucuria pe care o obții din lumea din jur este combustibilul care te va împinge în cele mai grele momente, așa că fii atent la ceea ce ai și bucură-te de el pentru ceea ce merită. Sigur, s-ar putea să nu ai cămașa nouă sau orice vrei, dar măcar ai acest computer, cu internet, dotat cu capacitatea de a citi. Cel puțin aveți acest articol pentru a vă ajuta. Unii oameni nu pot citi, nu au computer și sunt fără adăpost. Vor să aibă ceea ce ai făcut tu.
Încercați să descărcați o aplicație de recunoștință pentru smartphone-ul dvs. Acest lucru vă va aminti să scrieți despre ceea ce sunteți recunoscător în fiecare zi și vă va ajuta să dezvoltați o atitudine de recunoștință
Pasul 9. Nu luați lucrurile atât de în serios
Charlie Chaplin știa ceva despre comedie. El a spus faimos: „Viața este o tragedie când este văzută în prim plan, dar o comedie în film lung”. Este prea ușor să ne înfășurăm în micile noastre tragedii care ne determină să acționăm și să reacționăm la un nivel mic. Dar fă un pas înapoi și privește viața mai filozofic, mai răutăcios, mai romantic. Minunea, posibilitățile nelimitate, absurditatea tuturor - este suficient pentru a te face să râzi de cât de ciudat ai norocul.
Pentru că, să recunoaștem, viața este doar mai distractivă atunci când nu este luată prea în serios. Și, deși te distrezi și fii fericit, cu siguranță nu este tot ce are de oferit viața, este o parte importantă, nu?
Pasul 10. Amintiți-vă că nimic nu este permanent
Dacă vă aflați în mijlocul unei perioade de durere sau durere pe care nu o puteți controla, stați deoparte și lăsați momentul să se întâmple. Dacă treci printr-o perioadă prelungită de dificultate, amintește-ți că și asta va trece. Acceptați momentele bune și rele din viața dvs. pentru ceea ce sunt și nu vă atașați prea mult de niciuna dintre stări. Învață să renunți când lucrurile se înrăutățesc și apreciază viața când este bună. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți la pământ atunci când viața devine dificilă. Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Când lucrați către forța mentală, ce rol joacă o atitudine pozitivă în atingerea obiectivelor dvs.?
Vă poate ajuta să treceți printr-o situație negativă.
Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! A fi pozitiv te poate ajuta să treci prin aproape orice, deoarece poți alege să fii pozitiv în mijlocul negativității. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vă poate ajuta să vă dați seama că nu puteți controla fiecare situație.
Corect, dar căutăm un alt răspuns! Unele lucruri pe care nu le poți controla și o atitudine pozitivă te poate ajuta să accepți acest lucru și să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poți controla. Există o opțiune mai bună acolo!
Te ajută să fii recunoscător pentru ceea ce ai.
Adevărat, dar continuați să căutați un alt răspuns! Recunoștința și aprecierea pentru bucuria din jurul tău te pot ajuta să te împingi în momente grele. Există o opțiune mai bună acolo!
Toate cele de mai sus.
Ai dreptate! A avea o atitudine pozitivă poate ajuta într-un număr incredibil de moduri atunci când vine vorba de creșterea forței mentale. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: A fi fizic puternic
Pasul 1. Mănâncă sănătos
Unul dintre cele mai mari obstacole cu care ne confruntăm în creșterea puternică fizică este punerea alimentelor nutritive și energizante în corpul nostru zi de zi. Am fost cu toții acolo: banda de circulație a fast-food-ului ne atrage atenția, chiar dacă ne-am spus că vom găti broccoli și pește în seara asta. Dacă ne-am spune că viața noastră depinde cu adevărat de ea? Ne-am schimba obiceiurile alimentare atunci?
- Concentrați-vă în principal pe consumul de legume și fructe. Completați această parte a dietei cu proteine slabe, cum ar fi cele găsite în păsările de curte, peștele, lactatele, nucile și fasolea.
- Cunoașteți diferența dintre carbohidrații complecși și carbohidrații simpli și acordați prioritate carbohidraților complecși, care tind să fie absorbiți mai încet și oferă mai multe fibre.
- Prioritizați grăsimile sănătoase față de cele nesănătoase. Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega 3, care se găsesc în somon și semințe de in, sunt de fapt bune pentru dvs. cu moderare. Evitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
- Se amestecă. Adăugați varietate dietei. Vrei să devii puternic, dar să te bucuri să mănânci. Mâncarea nu înseamnă doar încărcarea volumului. A te bucura de ea pentru ceea ce este te va face să fii o persoană mai bine rotunjită și te va ajuta să rămâi mai în formă.
Pasul 2. Exercițiu
Devenirea puternică nu înseamnă doar pomparea fierului. Este vorba despre lucrul cu întregul corp pentru a arde grăsimi, a construi mușchi și a dezvolta rezistență. Există o mulțime și o mulțime de exerciții pe care le puteți încerca pentru a obține un antrenament complet, dar important de reținut aici este consistența. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, chiar dacă acele 30 de minute plimbă câinele timp de 20 și „se întind” timp de 10!
Pasul 3. Începeți să lucrați cu greutăți.
Construirea mușchilor vă va ajuta să rămâneți puternici, dar să ajungeți acolo este partea dificilă. Părți egale, epuizante și plictisitoare (glumesc!), Ridicarea greutății se descompune sistematic și apoi repară mușchii pentru a-l face și mai puternic. Pentru o forță mai completă, concentrați-vă pe întregul corp. Nu doriți să arătați ca șobolanul de gimnastică care lucrează doar pe biceps și nu ajunge niciodată pentru ziua picioarelor.
- Construiți mușchi în zona pieptului
- Construiți mușchi în picioare și coapse
- Construiți mușchi în brațe și umeri
- Construiește mușchi în nucleul tău
Pasul 4. Dormi suficient
Pentru a reconstrui mușchii, a reduce stresul și a rămâne echilibrat emoțional, corpul uman are nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte pentru majoritatea adulților. Nu veți merge să bateți recorduri de forță în 4 ore de somn. Și dacă nu dormi bine sau suficient de mult într-o noapte, fii pregătit să încerci să dormi și mai mult în noaptea următoare, deoarece ai acumulat un deficit de somn.
Pasul 5. Evitați așa-numitele vicii precum țigările, alcool excesiv, și alte medicamente.
Toată lumea înțelege că fumatul țigărilor, abuzul de droguri și băutul excesiv sunt o rețetă pentru o sănătate precară. Și totuși, fie parem să-l justificăm pentru noi înșine într-un fel, fie îl uităm în mod convenabil când vine momentul să controlăm nevoia. Pentru a vă ajuta să controlați în mod rațional orice îndemn, iată câteva statistici care pun nicotina și alcoolul în context:
- Aproape 500, 000 de fumători mor în SUA în fiecare an. Și fumătorii mor, în medie, cu 13 și 14 ani mai tineri decât omologii care nu fumează. Este aproape un sfert din viața ta pe care o arunci inutil.
- 49% dintre crime, 52% din violuri, 21% din sinucideri, 60% din abuzurile asupra copiilor și peste 50% din accidentele rutiere mortale se produc cel puțin parțial din cauza alcoolului.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Adevărat sau Fals: Somnul este un pas important în a deveni puternic fizic.
Adevărat
Corect! Întrucât o parte din a deveni puternic fizic include să mănânci corect și să faci exerciții fizice des, corpul tău va avea nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni. Dacă dormi 8-10 ore în fiecare noapte, poți face un drum lung spre a te asigura că corpul tău este pregătit să devină mai puternic. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Fals
Nu! Corpul tău va trebui să se odihnească dacă se va întări în fiecare zi. Exercițiile fizice pot scoate mult din corp, așa că acordarea de timp pentru recuperare este vitală pentru a-ți atinge obiectivele. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: A fi spiritual puternic
Pasul 1. Conectează-te la o forță mai mare decât tine
Indiferent dacă această forță este una dintre religii sau doar forța universului, știți că spiritualitatea este totul și numai despre voi și credințele voastre. Să știți că nu trebuie să credeți în Dumnezeu pentru a crede într-o realitate spirituală mai mare. Explorează-ți convingerile, precum și cele ale altora, și așează-te într-un cadru pe care tu îl crezi.
Pasul 2. Puneți întrebări și nu încetați niciodată să învățați
A deveni spiritual "puternic" și spiritual "activ" nu sunt neapărat același lucru. Persoana activă din punct de vedere spiritual poate adopta o credință sau își poate asuma o credință și o va lăsa la dispoziție, fără a pune la îndoială niciodată utilitatea sau principiile credinței. Persoana puternic spiritual pune întrebări despre textele sacre, examinează comportamentul și caută în mod constant răspunsuri atât în interiorul, cât și în afara cadrului credinței lor.
Un creștin puternic spiritual, de exemplu, nu are nicio problemă să vorbească cu un ateu și să dezbată punctele mai fine ale ortodoxiei biblice. S-ar putea să vadă experiența ca pe o oportunitate de a învăța, o plecare revigorantă față de cele obișnuite. Credința lor este întărită de obicei printr-o astfel de întâlnire și, dacă nu este, această îndoială este explorată calm și judicios
Pasul 3. Evitați să judecați alte persoane pentru credințele lor spirituale
Imaginați-vă dacă un vecin sau un străin complet a venit la voi și v-a spus că credința voastră a fost complet greșită și v-a forțat să credeți în ordinea sa spirituală - totul fără consimțământul vostru. Cum te-ai simti? Nu foarte bine, cel mai probabil. Ei bine, așa se simt alți oameni atunci când sunt prozeliți sau sunt constrânși să creadă. Echilibrează-ți propria credință cu datoria față de omul tău obișnuit într-un mod cât mai discret.
Pasul 4. Identifică binecuvântările din viața ta
Majoritatea religiilor și ordinelor spirituale cred în ideea unei binecuvântări, care este ajutorul sau aprobarea din partea lui Dumnezeu sau a universului. Ce este o binecuvântare în viața ta?
-
Încercați acest exercițiu util timp de o săptămână pentru a vă perfecționa percepția cu privire la câte binecuvântări aveți. Timp de șapte zile succesive, identifică o binecuvântare care ți-a fost dată din următoarele:
- Membru al familiei
- Vecin
- Prieten
- Coleg de serviciu
- Străin
- Copil
- Dusman
Pasul 5. Ajută la răspândirea iubirii de oriunde te-ai afla
Puterea spirituală este în cele din urmă o formă de credință că universul este un mister, dar că dragostea dintre oameni este evidentă de la sine. Fii un agent al schimbării și o forță pentru bine răspândind iubirea. Fie că este vorba de un simplu gest de a oferi mâncare persoanelor fără adăpost, de a zâmbi unui străin sau de a-ți sacrifica bunăstarea pentru bunăstarea altcuiva, răspândirea iubirii ne apropie pe toți un pic mai mult de înțelegerea misterului care ne leagă pe toți. Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Care dintre acestea ar putea face o persoană puternică spiritual?
Priviți în jos credințele altor persoane.
Nu chiar! O persoană puternică din punct de vedere spiritual înțelege că fiecare are dreptul să creadă după cum alege. Acceptarea asta face parte din datoria ta față de semenii tăi. Încearcă din nou…
Pune la indoiala tot.
Da! Dacă ești puternic în spirit, nu vei accepta orbește tot ce ți se spune și îți vei pune întrebări care îți vor permite să afli mai multe despre propriile tale credințe și cele ale altora. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Negati-i pe ceilalti in nevoie.
Nu chiar. O parte din a avea o spiritualitate puternică este înțelegerea faptului că universul este un mister, dar a crede că a ajuta pe toată lumea ne aduce mai aproape de a înțelege acel mister. Împărtășește dragostea. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- S-ar putea să nu câștigi fiecare bătălie, dar poți trăi pentru a lupta în altă zi. Ani de acum bătăliile actuale vor părea probabil mai puțin importante. Puteți chiar să puteți privi înapoi și să râdeți. Trăiește-ți visul și nu te deranja de critici, dar dacă trebuie să arunci mâini aruncă mâinile!
- Începeți doar să vă ocupați și să vă răsfățați cu lucrurile care vă plac
- Dormi cel puțin 10 ore. Încearcă să faci mișcare timp de cel puțin o oră în fiecare zi pentru a-ți construi puterea. Dacă faceți rutine de antrenament mai grele într-o zi, odihniți-vă a doua zi.
- Gândiți-vă întotdeauna pozitiv și nu lăsați vorbele negative să vă strice gândurile sau convingerile.
