Cum să arăți empatie: 13 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să arăți empatie: 13 pași (cu imagini)
Cum să arăți empatie: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum să arăți empatie: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum să arăți empatie: 13 pași (cu imagini)
Video: Empatia- cum să asculți, încât să vorbească? (VIII) | Step by Step 2024, Martie
Anonim

A putea practica empatia este una dintre cele mai importante abilități pe care le poți învăța. Într-o lume care petrece atât de mult timp culegând defectele și aprinzând frica și furia la oameni, empatia poate fi un balsam pentru acea frică și furie. Vă poate ajuta pe voi și pe ceilalți să duceți o viață mai satisfăcătoare și mai sănătoasă. Empatia înseamnă că trebuie să te pui în locul lor și să fii conștient și sensibil la sentimentele lor pentru a-i ajuta.

Pași

Partea 1 din 2: Conectarea cu alții prin empatie

Arătați empatia Pasul 1
Arătați empatia Pasul 1

Pasul 1. Ascultă

Ascultarea este una dintre cele mai eficiente modalități prin care puteți demonstra empatie față de alte persoane. Când practici ascultarea activă, asculti cu scop. Nu vă jucați la telefon sau nu vă gândiți la ce veți face la cină în seara asta, chiar luați în considerare ce spune cealaltă persoană.

  • Dacă ascultați pe cineva și vă distrageți gândul la cină sau orice altceva doriți să spuneți în continuare în conversație, aduceți-vă înapoi în prezent spunând „Mă gândeam doar la _ (ultimul lucru pe care ți-l amintești că au spus) _ și mă întrebam dacă puteți repeta ceea ce tocmai ați spus, astfel încât să nu-mi lipsească nimic."
  • Priviți difuzorul în ochi (nu vă uitați, ci încercați să păstrați contactul vizual) și stați în fața persoanei. Nu vă lăsați privirea să se deplaseze peste tot, deoarece va părea că nu sunteți atent și că nu vă pasă ce are de spus această persoană. (Contactul vizual are o bază culturală. Unii oameni consideră că este nepoliticos și mulți autiști se simt literalmente amenințați de acesta. Dacă nu sunteți sigur, întrebați ce ar prefera.)
  • Ascultarea activă necesită trei lucruri. Mai întâi, parafrazează ceea ce persoana a spus pentru a arăta că ai înțeles conținutul. Aceasta este și o abilitate generală de ascultare. În al doilea rând, reflectă-ți reacția emoțională. Reflectarea emoțiilor dvs. este o parte cheie a empatiei, deoarece ajută persoana să înțeleagă și să-și regleze mai bine propriile emoții. Acesta este un motiv esențial pentru care avem nevoie de empatie de la alții. Reacțiile lor ne ajută să ne reglăm propriile răspunsuri și să le dăm sens în lume. În al treilea rând, indicați modul în care răspunsul dvs. vă face să doriți să vă comportați. Exprimarea comportamentului dvs. este un alt element cheie, pentru că demonstrați din nou că le înțelegeți starea emoțională și îi ajutați să-și dea seama un comportament cu care să avanseze.
Arătați Empatia Pasul 2
Arătați Empatia Pasul 2

Pasul 2. Respinge judecata

Acesta este un pas important atunci când practici empatia și când practici atenția. Poate fi foarte greu să rețineți judecata imediată, mai ales la prima întâlnire sau când interacționați cu cineva. Și totuși, acesta este un pas crucial spre a fi empatic.

  • Încercați să obțineți o înțelegere mai profundă a perspectivei altcuiva fără a spune imediat că este rea sau bună. În acest fel, puteți ajunge la un nivel mai profund de înțelegere. Acest lucru nu înseamnă neapărat că cealaltă persoană are dreptate sau este bună, dar luarea timpului pentru a obține o perspectivă mai profundă vă va ajuta să dezvoltați empatie față de ea.
  • Desigur, acest lucru nu înseamnă că, dacă cineva acționează într-un mod condamnabil (spunând lucruri rasiste sau sexiste sau se comportă ca un agresor), nu ar trebui să interveniți sau să spuneți ceva. A vorbi este un act de curaj și compasiune.
  • A face judecăți rapide asupra celorlalți este un aspect fundamental al ființei umane. Am dezvoltat această abilitate de la strămoșii noștri pentru a citi persoane și situații potențial periculoase. Cu toate acestea, acest mecanism înnăscut poate fi greu de înlocuit.
  • Data viitoare când vă veți face o judecată instantanee despre o altă persoană, încercați să înlocuiți această judecată prin: 1) Privind mai profund la persoana respectivă pentru modalități prin care puteți empatiza cu o situație prin care trece persoana respectivă. 2) Observând câteva lucruri pe care această persoană le are în comun cu dvs. (atunci când putem descoperi puncte comune comune suntem mai puțin predispuși să îi judecăm pe alții). 3) Puneți întrebări persoanei, astfel încât să puteți afla mai multe despre povestea lor unică.
Arătați Empatia Pasul 3
Arătați Empatia Pasul 3

Pasul 3. Deschideți

Doar să asculți pe cineva nu va construi o punte între voi doi. Deschiderea emoțională este un lucru incredibil de dificil și curajos de făcut, dar va aprofunda legătura cu o altă persoană.

  • Empatia este o stradă cu două sensuri. Este vorba despre partajarea vulnerabilităților și a unei conexiuni emoționale. Pentru a practica cu adevărat empatia trebuie să împărtășiți propriul peisaj interior cu altcineva pe măsură ce reciproc
  • Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți răspândești povestea vieții către fiecare persoană pe care o întâlnești. Trebuie să decideți cu cine aveți de gând să vă împărtășiți, dar, pentru a practica empatia, trebuie să fiți deschiși la posibilitatea și oportunitatea de a vă deschide, mai ales cu oamenii la care vă așteptați cel mai puțin.
  • După ce găsiți o persoană cu care doriți să fiți mai deschisă, încercați următoarele: în loc să vă bazați pe gânduri sau opinii în conversație, încercați să vă exprimați sentimentele cu privire la un anumit subiect. Încercați să începeți propozițiile cu „eu” sau la persoana întâi. De exemplu, „Mă bucur foarte mult că am ajuns să petrecem azi.” În cele din urmă, abțineți-vă de la a răspunde la o întrebare cu „Nu știu” mai ales dacă este o întrebare personală. Oamenii răspund adesea în acest fel pentru a preveni accesul mai profund cu o altă persoană. Încercați să veniți cu un răspuns care să exprime cu adevărat cum vă simțiți.
Arătați Empatia Pasul 4
Arătați Empatia Pasul 4

Pasul 4. Oferiți afecțiune fizică

Acum, nu puteți face acest lucru pentru toată lumea și, evident, ar trebui să întrebați înainte de a oferi cuiva afecțiune fizică pentru a vă asigura că este în regulă (chiar dacă îl cunoașteți de ceva timp). Cu toate acestea, manifestarea afecțiunii fizice poate crește nivelul de oxitocină și vă poate face să vă simțiți mai bine.

  • Dacă cunoști bine persoana, dă-i o îmbrățișare sau pune-i un braț în jurul umerilor sau o mână pe braț. Acest lucru nu numai că arată că atenția dvs. este concentrată asupra lor, ci creează o legătură între voi doi.
  • S-a știut că oxitocina îi ajută pe oameni să interpreteze mai bine emoțiile altora, astfel încât o îmbrățișare consensuală îți poate construi inteligența emoțională, precum și inteligența emoțională a persoanei cu care empatizezi.
Arătați Empatia Pasul 5
Arătați Empatia Pasul 5

Pasul 5. Concentrați-vă atenția spre exterior

Acordați atenție mediului înconjurător și sentimentelor, expresiilor și acțiunilor oamenilor din jurul vostru. Fii atent la felul în care s-ar putea simți ceilalți cu care interacționezi.

  • Observați-vă împrejurimile, observați-le cu adevărat. Acordați atenție sunetelor, mirosurilor, obiectivelor și înregistrați-le conștient. Oamenii tind să înregistreze lucrurile în mod inconștient. De exemplu, gândiți-vă de câte ori ați mers sau ați condus undeva și nu aveți nicio amintire de a ajunge de la A la B. Luați în minte împrejurimile.
  • Cercetările au arătat că practicarea atenției asupra mediului înconjurător și a oamenilor din jurul tău te face mai probabil să extinzi empatia față de ei și să ajute când cineva are nevoie de ea.
Arată Empatia Pasul 6
Arată Empatia Pasul 6

Pasul 6. Oferiți ajutor

Acest lucru arată că vedeți prin ce trece cineva și doriți să le ușurați viața. Oferirea de ajutor este un mare act de empatie, deoarece arată că sunteți dispus să vă scoateți timp din zi pentru a face ceva pentru altcineva fără a cere nimic în schimb.

  • Oferirea de ajutor poate fi la fel de simplă ca a ține ușa unei persoane care intră în aceeași clădire ca tine sau a cumpăra o cafea pentru persoana din spatele tău la coadă. Poate fi la fel de mare ca a-l ajuta pe bunicul tău să-și configureze computerul și să-i spui cum funcționează. Sau poate oferi să ai grijă de copiii surorii tale pentru weekend, astfel încât să poată lua o pauză.
  • Chiar și doar oferirea oportunității de a ajuta poate fi un gest empatic. Spuneți unui prieten că, dacă au nevoie de ceva, pot cere, deschizând calea pentru a oferi ajutor și sprijin.

Partea 2 din 2: Construirea empatiei tale

Deveniți o persoană mai puternică prin Pasul 1 de îngrijire
Deveniți o persoană mai puternică prin Pasul 1 de îngrijire

Pasul 1. Provoacă-ți propriile prejudecăți

Uneori este greu să ne amintim că doar pentru că crezi ferm în ceva nu înseamnă că este corect. Luați-vă timp să vă analizați propriile prejudecăți. Învățând să vezi oameni individuali mai degrabă decât „mame de bunăstare” sau „teroriști” sau „gangsteri” te va ajuta să-ți exersezi empatia.

  • Căutați lucruri pe care le împărtășiți în comun cu cineva pe care îl vedeți inițial ca o etichetă specifică și folosiți acel punct comun pentru a stabili o legătură cu acea persoană.
  • De asemenea, provocați-vă părtinirile și presupunerile. Întrebați-vă de ce credeți că toți oamenii săraci sunt leneși, sau toți oamenii cu probleme de sănătate mintală sunt periculoși sau că toți adepții unei anumite religii sunt teroriști. O mulțime de presupuneri și prejudecăți se bazează pe informații eronate care au devenit răspândite. Educați-vă și ascultați grupurile care sunt afectate de această dezinformare.
Aflați discret dacă cineva pe care îl cunoașteți este gay Pasul 8
Aflați discret dacă cineva pe care îl cunoașteți este gay Pasul 8

Pasul 2. Tratează oamenii ca fiind importanți

Începeți să tratați oamenii ca și când ar avea la fel de multă importanță ca dvs. Recunoașteți că nu sunteți singurii care trăiesc în această lume și că nu sunteți o ființă superioară.

Luați fiecare persoană așa cum vine. Nu le grupați în grupuri stereotipe cu etichete eronate de dimensiuni unice. Fiecare persoană este un individ și vine cu un set de defecte și puncte forte

Socializează, fii amuzant și fă-ți prieteni Pasul 4
Socializează, fii amuzant și fă-ți prieteni Pasul 4

Pasul 3. Voluntar

Uneori, oamenii sunt motivați doar să întindă mâna și să-i ajute pe ceilalți după ce ei înșiși au avut nevoie. Dacă doriți să dezvoltați empatie pentru ceilalți, faceți voluntar acum. Voluntariatul promovează înțelegerea nevoilor comunității și vă permite să vă conectați cu persoane pe care altfel nu le puteți întâlni în viața de zi cu zi. Dedicarea unei părți din timp celor care au nevoie are, de asemenea, beneficii uimitoare pentru sănătatea mintală.

Faceți câteva cercetări cu privire la comunitatea dvs. locală pentru a determina ce populații ar putea avea nevoie. Puteți face voluntariat cu Habitatul pentru Umanitate local, la un adăpost pentru fără adăpost, Crucea Roșie sau chiar să vă oferiți îndrumarea copiilor școlari

Fii o femeie singură fericită Pasul 1
Fii o femeie singură fericită Pasul 1

Pasul 4. Folosește-ți imaginația

O imaginație bună este una dintre pietrele de temelie ale manifestării empatiei față de ceva. Nu veți putea experimenta fiecare lucru care i se poate întâmpla unei persoane, dar vă puteți folosi imaginația pentru a vă oferi o idee despre cum s-ar putea simți și pentru a folosi această înțelegere pentru a empatiza cu ei.

  • Imaginarea activă a ceea ce ar putea suferi altcineva te poate ajuta să empatizezi cu ei. Deci, în loc să decideți că bătrânul de pe stradă care cerșește bani va folosi automat ceea ce primește pe băutură, încercați să vă imaginați cum ar fi să trăiți pe stradă, din mila unor oameni nemiloși, într-un sistem care pedepsește oameni ca veterani, bolnavi mintali și lipsiți.
  • Cercetările au descoperit că persoanele care citesc ficțiunea tind să fie mai bune la înțelegerea emoțiilor, comportamentelor și intențiilor. Deci, citiți pe larg și încercați să vă îndreptați spre lucrările oamenilor marginalizați.
Fii o femeie singură fericită Pasul 9
Fii o femeie singură fericită Pasul 9

Pasul 5. Practica empatia experiențială

Aceasta înseamnă să obțineți o experiență directă a vieții altei persoane, adagiul „mergeți o milă în pantofii altei persoane”. Scriitorul, George Orwell, a trăit pe străzile Londrei pentru a descoperi cum era pentru cei aflați la marginea societății. Orwell și-a făcut prieteni, și-a schimbat punctul de vedere asupra celor săraci (hotărând că nu sunt „ticăloși beți”) și și-a schimbat punctul de vedere cu privire la inegalitate.

  • Nu trebuie să mergeți atât de departe, dar luați în considerare preluarea tuturor lucrurilor pe care le face mama într-o zi, timp de o săptămână întreagă. Veți descoperi cât de dificil este să gestionați atât casa, cât și munca și veți avea o apreciere mai bună pentru cât de multă muncă trebuie să facă. Puteți chiar să decideți să jucați mai mult.
  • La fel, dacă sunteți religios (sau ateu) luați în considerare participarea la slujba unei alte credințe, nu pentru a ridiculiza sau a vă simți superiori, ci pentru a afla cum este pentru ei.
Faceți față cu o inimă Pasul 4
Faceți față cu o inimă Pasul 4

Pasul 6. Practicați meditația de bunătate iubitoare

Meditarea este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă ocupați de lucruri precum depresia și anxietatea și doar stresul existenței de zi cu zi. Totuși, practicarea meditației de bunătate iubitoare te poate ajuta să fii mai empatic.

  • Începeți prin a face meditație regulată. Așezați-vă undeva confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Când gândurile încep să pătrundă, acceptă-le și eliberează-le din mintea ta. Vizualizează-te ca pe un obiect al bunătății iubitoare. Nu începe să te gândești la toate defectele tale și nici să te gândești la toate punctele tale forte. Pur și simplu vă vedeți pe voi înșivă ca demn de dragoste.
  • Odată ce ai doborât bunătatea iubitoare față de tine, începe să o practici pentru 4 tipuri diferite de oameni: cineva pe care îl respecti, ca un profesor; o persoană dragă, ca un membru al familiei sau un prieten; o persoană neutră, cineva la un magazin, pe cineva pe care l-ai văzut afară în ziua aceea; și o persoană ostilă, cineva cu care sunteți în conflict.
  • Pentru a vă ține pe cale, poate fi util să vă repetați o mantră, cum ar fi „bunătatea iubitoare” pentru a vă reaminti atunci când ieșiți din cale și pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra menținerii sentimentelor de bunătate iubitoare, chiar și față de persoana ostilă.
Evitați conversația cu privire la transportul public Pasul 20
Evitați conversația cu privire la transportul public Pasul 20

Pasul 7. Exersează curiozitatea cu privire la străini

O parte din manifestarea empatiei este interesul pentru alte persoane, în special pentru persoanele despre care nu știi nimic și care se află în afara cercului tău social. Acestea pot fi persoanele aleatorii pe care le întâlnești în autobuz sau cu care stai la coadă la cafea.

  • Acest tip de curiozitate trece dincolo de simpla vorbire despre vreme - deși acesta este întotdeauna un loc minunat pentru a începe. Vrei să înțelegi puțin din lumea altei persoane, în special o persoană cu care s-ar putea să nu vorbești în mod normal. De asemenea, va fi nevoie să vă deschideți despre dvs., pentru că nu puteți purta acest tip de conversație fără să vă dați și voi.
  • A purta aceste tipuri de conversații este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă testa empatia, deoarece unii oameni nu vor să vorbească, astfel încât să puteți învăța să alegeți aceste comportamente și să le lăsați în pace. Căutați lucruri cum ar fi dacă citesc o carte, poartă căști, se îndreaptă spre toată lumea și nu fac contact vizual.
  • Dacă o persoană face contact vizual cu tine, zâmbește-i încurajator. Apoi, încercați să găsiți ceva despre mediul înconjurător sau caracteristicile personale în care să le puteți folosi ca deschidere pentru a purta o conversație. Câteva exemple pot include: comentarea unei cărți pe care o citește persoana respectivă sau solicitarea acesteia pentru ajutor sau explicații despre ceva din mediul dvs. Continuă să zâmbești încurajator și folosește numele altei persoane sporadic în conversație.
  • De asemenea, asigurați-vă întotdeauna că aveți grijă de dvs. în aceste situații. Dacă vă simțiți amenințat sau inconfortabil de persoana cu care vorbiți, terminați conversația și plecați. Crede în instinctele tale.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Pentru o comunicare nonverbală eficientă, sunt foarte importante postura adecvată a corpului, mișcările corpului, expresia feței îngrijitoare și un ton blând și reconfortant. Atingerea este, de asemenea, foarte puternică dacă este utilizată corespunzător.
  • Aceste linii directoare pot fi adaptate pentru a comunica cu un prieten autist care nu poate tolera contactul vizual sau atingerea sau cu cineva din altă cultură pentru care contactul vizual este nepoliticos. Aveți grijă să vă reflectați și reacțiile emoționale; persoanele autiste pot interpreta acest lucru ca fiind defensiv sau nesincer. Fii atent la prietenul tău și departe de tine, dar găsește alte modalități de a arăta că ești receptiv și dorești să înțelegi.
  • Angajarea celeilalte persoane într-un parteneriat promovează un sentiment de colaborare, astfel încât cealaltă persoană să se simtă parte a soluției și să poți fi acolo pentru a ajuta.
  • Ambii comunicări nonverbale și verbale sunt esențiale în transmiterea empatiei; ar trebui să se completeze reciproc.
  • Validarea emoțiilor altora ajută la transmiterea acceptării și respectului pentru experiențele lor emoționale.

Avertizări

  • Nu vă descurajați dacă nu o faceți bine în primele rânduri. Ca orice altceva, a arăta empatie în mod eficient necesită repetarea pentru a deveni un obicei.
  • Nu spuneți persoanei ce ar fi trebuit să facă sau ce ar trebui să facă. Adesea, el sau ea știe deja acest lucru.
  • Evitați întrebările „de ce” atunci când încercați să înțelegeți o altă persoană. Uneori, acest lucru apare ca acuzator.
  • Asigurați-vă că manifestați cu adevărat empatia. Cealaltă persoană poate vedea prin nesinceritate, iar relația voastră, după aceea, va ajunge la sfârșit.

Recomandat: