Viața ta pare prea complicată uneori? Te simți suprasolicitat? Se poate întâmpla oricui. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți scăpa viața de influențe negative și pentru a cultiva liniștea sufletească. Mulți oameni nu știu de unde să înceapă, dar există mai mulți pași pe care îi puteți face chiar acum pentru a genera mai multă pace în viața voastră. Indiferent dacă sunt mici schimbări de comportament sau mari schimbări în stilul de viață, aflați cum să obțineți pacea pe care o meritați.
Pași
Partea 1 din 2: Dezvoltarea păcii minții
Pasul 1. Respirați
Respirația intenționată este o activitate simplă, dar este una dintre cele mai puternice modalități de a crea liniște sufletească. Emoțiile și respirația sunt strâns legate. Dacă îți încetinești respirația și înveți să respiri uniform și pe deplin, emoțiile tale se vor liniști și ele. S-a demonstrat că practicile de respirație reduc cortizolul, hormonul stresului. De asemenea, activează partea „odihnă și digerare” a sistemului nervos, cunoscut sub numele de sistemul nervos parasimpatic. Iată pașii pe care îi puteți face:
- Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza.
- Pune o mână pe burtă și una pe piept.
- Respirați adânc din burtă, astfel încât stomacul să se extindă, dar pieptul să rămână în poziție.
- Țineți respirația câteva secunde și apoi expirați.
- Repetați această secvență până când găsiți un ritm constant. Încercați să faceți această practică timp de 10 minute în fiecare zi.
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corp și minte. Ar trebui să faceți 30-60 de minute de exerciții aerobice (mers pe jos, alergare, ciclism, înot etc.) de 3-5 ori pe săptămână pentru rezultate bune. Iată câteva dintre lucrurile pe care le face exercițiul:
- Îți ridică starea de spirit prin inundarea creierului cu endorfine și serotonină, care sunt „substanțe chimice fericite” din creier.
- Îți mărește energia și reduce oboseala.
- Îmbunătățește somnul, chiar și insomnia cronică.
- Vă reduce riscul de boli precum bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Pasul 3. Obțineți suficientă lumină solară
Lumina soarelui produce vitamina D în corpul dumneavoastră, ceea ce crește și nivelul serotoninei. Nu puteți obține același efect din iluminatul interior, așa că încercați să petreceți timpul afară atunci când puteți. Iată câteva activități pe care le puteți face:
- A juca jocuri sportive.
- Mergeți la o baie.
- Împachetați un picnic.
Pasul 4. Urmăriți „starea fluxului
„Una dintre cele mai bune modalități de a experimenta liniștea sufletească și fericirea este să intri într-o stare de flux. O stare de flux este locul în care ești complet implicat într-o activitate fără a gândi prea mult lucrurile. Intri în stări de flux atunci când faci lucruri pe care le iubești și când ești provocat într-un mod potrivit abilităților tale.
Fă ceea ce îți place să faci. Acest lucru ar putea fi orice, de la jocul de darts în weekend până la obținerea locului de muncă de vis în calitate de contabil
Pasul 5. Fii generos
Generozitatea de fapt ne face să fim mai fericiți și crește liniștea sufletească. Oferirea de bani poate reduce hormonul de stres cortizol. De asemenea, poate prelungi cât de mult trăiești și poate chiar să promoveze sănătatea mintală. Oamenii care sunt mai generoși sunt mai puțin predispuși să fie deprimați. Depinde de tine cum vrei să fii generos, dar iată câteva sugestii:
- Voluntar la o bucătărie supă sau la o altă organizație de servicii comunitare.
- Donați organizației caritabile preferate.
- Oferiți-vă pentru a ajuta prietenii și membrii familiei cu finanțele, dezvoltarea casei sau babysitting.
Pasul 6. Cultivați recunoștința
A fi recunoscător pentru ceea ce aveți în viață este o modalitate excelentă de a vă dezvolta liniștea sufletească. Recunoștința scade stresul și crește lucruri precum optimismul și satisfacția vieții. Nici nu trebuie să ai multe pentru a fi recunoscător; există întotdeauna ceva pentru care poți fi recunoscător. Iată pașii pe care îi puteți face pentru a fi mai recunoscători:
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Oamenii care au un jurnal de recunoștință se simt mai bine în legătură cu viața lor în ansamblu. În fiecare zi, scrieți ceea ce sunteți recunoscător.
- Vedeți partea pozitivă a provocărilor. De exemplu, dacă aveți un vecin zgomotos, acest lucru vă poate îmbunătăți răbdarea și capacitatea de a face față iritării.
Pasul 7. Alăturați-vă unei comunități
În general, oamenii preferă să fie alături de alții decât să fie singuri. De asemenea, conectarea cu alte persoane ne oferă un flux nesfârșit de pace și fericire. Multe surse de fericire „rapidă” sau de liniște sufletească tind să dispară cu cât ne angajăm mai mult în activitate, dar petrecerea timpului cu oameni de care suntem aproape pare să fie o excepție.
- De exemplu, dacă vă identificați cu o anumită religie, găsiți o biserică bună, un templu, o moschee sau o sinagogă la care să participați.
- Pentru mai multe exemple, alăturați-vă unei echipe sportive sau unui grup de lectură.
Pasul 8. Exprimă-te
Artele creative pot fi o sursă puternică de fericire și liniște sufletească. Diferite moduri de a te exprima artistic te pot ajuta să te simți mai bine în legătură cu viața ta. Iată câteva sugestii pentru lucruri de făcut:
- Desenați, colorați sau vopsiți. Nu trebuie să fii uimitor; veți beneficia de avantajele catharsisului și de a vă angaja imaginația în ambele sensuri.
- Dans. Alăturați-vă unui curs de dans sau pur și simplu faceți-vă un obicei din dansul muzical în casa dvs.
- A canta la un instrument. Chitara, pianul și alte instrumente sunt o modalitate excelentă de a te exprima prin muzică.
Partea 2 din 2: Lucrul la domenii de provocare
Pasul 1. Identifică-ți zonele de provocare
Dacă ceva vă împiedică să vă liniștiți, este o idee bună să vă dați seama ce este. În acest fel, puteți face un plan de joc pentru depășirea acestor obstacole și atingerea unui stat pașnic. Încercați să faceți o listă de lucruri din viața dvs. cu care sunteți nemulțumiți. Notarea lor este o modalitate bună de a face brainstorming mai eficient.
Pasul 2. Fă pace cu trecutul tău
Există vreun eveniment în trecutul tău care încă te bântuie? Poate ai făcut o greșeală care ți-a deraiat cariera sau nu ai spus cuiva că-l iubești? Încercați să faceți pace cu trecutul dvs. pentru a exorciza acele fantome vechi care încă vă pot bântui. Pacea în momentul prezent poate fi uneori blocată de un trecut care nu a fost tratat.
- Iertați-vă dacă este cazul. Probabil că nu aveai aceleași cunoștințe ca acum.
- Lasă-ți furia. Scrie despre furia ta interioară în mod privat. Nu este nevoie să te reții sau să te cenzurezi pentru că nimeni nu va vedea aceste gânduri. Este important să nu vă păstrați sentimentele de furie îmbuteliate în interior și să lăsați negativitatea să stingă.
- Acceptați ce s-a întâmplat. Redarea de evenimente în mintea ta continuă doar ciclul sentimentelor rănite. Acceptarea și avansarea vă ajută să începeți procesul de vindecare, astfel încât să vă puteți concentra asupra viitorului.
Pasul 3. Lucrați la relațiile voastre
Dacă relațiile tale cu părinții sau cu cei dragi sunt tensionate, repară aceste conexiuni, astfel încât să te poți accepta mai pe deplin pe tine și pe viața ta. Uneori, cel mai bun mod de a crea liniște sufletească este să remediați problemele actuale care o îngreunează. Relațiile strânse sunt una dintre cele mai importante surse de fericire și liniște sufletească, așa că merită să încercați să rezolvați aceste lucruri.
- Căutați consiliere cuplurilor dacă simțiți că căsătoria sau relația dvs. se destramă.
- Cere iertare dacă ai rănit pe cineva. Asigurați-vă că acceptați responsabilitatea pentru acțiunile dvs.
- Scrieți o scrisoare persoanei exprimându-vă dorința de a vă reconecta.
- Izolarea socială este o sursă uriașă de nemulțumire în viață. Evitați să vă izolați, astfel încât să puteți avea conexiunile sociale necesare pentru adevărata liniște sufletească. Participarea la o activitate comună este o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți. Puteți face voluntariat, luați o clasă, vă puteți alătura unui club de carte sau vă puteți exercita într-un cadru de grup.
Pasul 4. Iartă alte persoane
Este ușor să ții ranchiună, dar iertarea oamenilor care ne-au rănit este cu adevărat importantă pentru sănătatea mintală și relații mai bune. Dacă vrei liniște sufletească, va trebui să renunți la orice amărăciune pe care o ai față de oamenii din trecutul tău. De fapt, nu trebuie să vă împăcați cu acești oameni dacă nu doriți; iertarea este ceva care se întâmplă în interiorul tău, mai degrabă decât între tine și o altă persoană.
- Când iertați, vă permiteți să vă vindecați pentru că vă lăsați de nemulțumirile și judecățile negative. A te ține de ranchiună te poate afecta negativ, aducând furie și amărăciune în fiecare situație nouă, neputând să te bucuri de prezent, pierzând conexiunea cu ceilalți, simțind că viața ta nu are sens și devine deprimat sau anxios.
- Un exercițiu bun este să notezi numele persoanelor la care ești furios și motivele pentru care ești furios. Puteți spune apoi „te iert” fiecăruia dintre oameni. Lipsa iertării te poate răni mai mult decât ceilalți oameni, așa că fă asta pentru binele tău.
Pasul 5. Evitați materialismul
Cumpărarea de lucruri nu este o metodă bună pentru a crea liniște sufletească. Este posibil să simțiți un val de fericire atunci când obțineți pentru prima dată un nou apartenență, dar acest lucru se va epuiza mai repede decât alte surse de fericire, cum ar fi relațiile puternice. Materialismul crește competitivitatea, iar persoanele care au mai mult au tendința de a avea rate mai mari de depresie și insatisfacție conjugală. Dacă doriți liniște sufletească, evitați capcana cumpărării de lucruri pentru a vă simți bine.
Pasul 6. Efectuați modificări acolo unde este necesar
Este posibil să trebuiască să faci schimbări semnificative în viața ta pentru a te simți în pace. De exemplu, să trăiești într-un cartier rău îți poate afecta negativ mintea, provocând lucruri precum depresia. Dacă vă simțiți cu adevărat stresați de circumstanțele vieții, cum ar fi locul de muncă actual sau locul în care locuiți, vă recomandăm să luați măsuri pentru a vă schimba împrejurimile. O slujbă care te face mizerabil sau un cartier nesigur poate părea tolerabil, dar pot avea efecte puternice asupra sănătății mintale și te pot împiedica să ai liniște sufletească. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să efectuați modificări de durată:
- Faceți planuri pe care le veți sta. Când vă aflați în procesul de planificare, asigurați-vă că este ceea ce doriți cu adevărat. De exemplu, dacă doriți să vă mutați într-un loc nou, asigurați-vă că este undeva unde v-ar plăcea să trăiți din punct de vedere cultural, alimentar, afiliat politic etc.
- Începeți cu pași mici și rezonabili. Evitați să planificați să vă deplasați în toată țara în weekendul următor. Dacă vreți să vă mutați, începeți puțin prin cercetarea opțiunilor de locuință, a opțiunilor școlare și multe altele.
- Implică-i pe ceilalți oameni din viața ta. Nu face totul pe cont propriu. Solicitați ajutor de la prieteni și membri ai familiei. Dacă vrei să te miști, întreabă ce cred ei și vezi dacă te vor ajuta să faci bagajul.
Pasul 7. Luați legătură cu persoanele toxice
Relațiile toxice pot fi un obstacol puternic pentru a avea liniște sufletească în viața ta. Acești oameni îți pot scurge emoțiile și nu vor mai da nimic înapoi. S-ar putea să profite de tine. Se poate simți că totul este despre ei în relație. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să vă simțiți în jurul lor. Iată câteva sfaturi pentru a face față acestor tipuri de relații toxice:
- Evitați să fiți în negare. Este ușor să oferiți scuze oamenilor de care ne bucurăm, dar întrebați-vă ce simțiți după ce ați petrecut timp cu ei. Întrebați-vă dacă doriți să petreceți timp cu ei sau dacă simțiți că trebuie. Întreabă-te dacă aștepți ceva de la ei pe care să nu-l obții niciodată.
- Identifică ceea ce obții din relație. Chiar și relațiile toxice au un fel de atracție, altfel nu ați fi în ele. Poate că persoana te face să te simți confortabil, chiar dacă te rănește. Poate îți cumpără lucruri pentru a compensa comportamentul lor negativ.
- Găsiți surse alternative. Probabilitatea este că puteți găsi alte modalități de a vă satisface aceste dorințe și nevoi. Nu trebuie să rămâneți într-o relație de prietenie sau romantică toxică; puteți găsi aceleași avantaje în altă parte fără toate bagajele. Încercați să cunoașteți oameni noi.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Recunoașteți că viața nimănui nu este perfectă.
- Fii recunoscător pentru lucrurile pe care le ai în viață.
- Ori de câte ori te simți scăzut, stai cu cei dragi și împărtășește ceea ce treci.
- Acceptați schimbarea mai degrabă decât să vă temeți de ea.
- Nu vă fie teamă să vorbiți despre ceea ce simțiți în interior.
- Prețuiește oamenii din jurul tău și ajută-i cât poți.
