Lumea modernă a devenit un loc de informații, divertisment și zgomot nesfârșit, provocând niveluri ridicate de stres. Noua tehnologie ne permite să verificăm informațiile constant pe tot parcursul zilei. Într-o lume consumată de dezordine fizice și digitale, este ușor să uiți cum să te relaxezi și să găsești seninătatea. Chiar dacă toate aceste distrageri nu vor dispărea niciodată, puteți lua măsuri pentru a vă reorienta energia și a obține controlul asupra gândurilor și sentimentelor voastre.
Pași
Metoda 1 din 5: Găsirea unui loc liniștit
Pasul 1. Luați douăsprezece minute dimineața
Dimineața este adesea plină de activități de pregătire pentru ziua respectivă. Din moment ce tocmai te-ai trezit, s-ar putea să nu îți treacă prin cap să îți relaxezi mintea înainte de a-ți începe ziua.
- Știința dovedește că este nevoie de aproximativ douăsprezece minute de calm pentru a vă reduce cortizolul, „hormonul stresului”, dimineața, când se află la un nivel ridicat. Cortizolul afectează capacitatea organismului de a menține homeostazia.
- În loc să porniți computerul sau telefonul pentru a verifica e-mailurile sau mesajele, luați o ceașcă de ceai afară și lăsați-vă mintea în timp ce răsare soarele.
Pasul 2. Participă la acte care încurajează meditația
Când te gândești la meditație, ți-ai putea imagina că stai pe o pernă, cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși. Deși acesta este un mod de a medita, adevărul este că puteți medita în orice moment și, de fapt, anumite tipuri de activități vă pot încuraja să intrați într-o stare meditativă sau conștientă. Încercați să faceți ceva ușor repetitiv care nu necesită prea multă putere creierului. Aceasta ar putea fi o corvoadă, cum ar fi spălarea vaselor, tăierea legumelor sau măturarea podelei, sau ar putea fi o activitate precum tricotarea, colorarea sau aruncarea lutului pe o roată de ceramică. Găsiți un loc liniștit, fără distracții, unde puteți lucra (opriți televizorul etc.) și pur și simplu permiteți-vă să vă concentrați asupra simțurilor în timp ce lucrați.
- De exemplu, dacă spălați vasele, observați cum se simte apa pe piele și cum se simte buretele în mână. Ascultați stropirea apei și mirosiți parfumul săpunului. Nu judecați, etichetați și nu vă gândiți prea mult la ceea ce faceți. Permiteți-vă doar să experimentați pe deplin momentul.
- Dacă descoperiți că sunteți distras de un gând copleșitor, încercați să-l scrieți și să vă întoarceți la activitatea dvs.
- Încercați să vă verificați cu dvs. pentru a vedea cum meditația v-a ajutat să progresați. De exemplu, dacă la începutul lunii vă evaluați nivelul de liniște ca 4 pe o scară de la 1 la 10, puteți utiliza acest lucru ca punct de reper pentru a vedea cum vă simțiți la începutul lunii următoare.
Pasul 3. Faceți o plimbare în natură
Liniștea naturii este o modalitate simplă de a găsi imediat tăcerea. Zgomotul de fundal al vântului care suflă, animalele care se agită și telefonul oprit, ajută mintea să se relaxeze în neant.
- Dacă decideți să faceți o plimbare prin pădure, lăsați telefonul mobil, iPod-ul sau tableta acasă. Aceste dispozitive zgomotoase pot deveni active în orice moment perturbând liniștea și liniștea.
- Sau, dacă locuiți în oraș, faceți drumeții în spații deschise, plimbați-vă prin parc sau chiar urmăriți scene de natură la televizor s-a dovedit a aduce un mediu liniștit.
Pasul 4. Creșteți un deget verde
Pe lângă producția de alimente sănătoase, grădinăritul oferă un exercițiu care are multe beneficii în găsirea păcii. În primul rând, grădinăritul te pune afară aproape de natură și, în al doilea rând, este cea mai mare parte o activitate liniștită, solo. Plantarea de fructe și legume vă va ajuta să reduceți nivelul de stres și chiar să vă mențineți mintea în stare proaspătă.
Aerul proaspăt și efortul fizic care face parte din grădinărit au demonstrat că reduc stresul, eliberează agresivitate și reduc greutatea, în timp ce, în același timp, oferă mândrie pentru producția dvs
Pasul 5. Navigați în liniște
Călătoriți în mașină cu muzica oprită și, în schimb, reflectați la evenimentele zilei pentru a revigora un spirit obosit și a restabili pacea. Faceți o pauză de la telefoane mobile, jocuri video, computere și alte dispozitive electronice în timp ce conduceți la sau de la locul de muncă pentru a vă recăpăta liniștea în viața dumneavoastră.
- În loc să opriți radioul, redați muzică special creată, care se concentrează pe meditație. Acest tip de muzică îneacă, de obicei, agitația de la navetă și ajută la reducerea stresului și la aducerea păcii.
- Folosiți-vă naveta ca o oportunitate de a vă conștientiza gândurile și sentimentele fără judecată. Acest exercițiu atent va ajuta la reducerea emoțiilor negative ale unui naveta lung sau a nerăbdării de a fi blocat în trafic.
- În timp ce faci naveta, găsește o activitate plăcută pentru a trece timpul. Puteți folosi naveta zilnică o perioadă de pace între alte obligații. Dacă conduceți, încercați să ascultați meditație sau muzică clasică. Dacă luați mijloacele de transport în comun, citiți o carte sau luați un pui de somn rapid.
Metoda 2 din 5: Eliminarea distragerilor
Pasul 1. Opriți notificările telefonului mobil
Telefoanele mobile sunt cu ușurință cea mai mare distragere a atenției din societatea modernă. Cercetările arată că, în medie, oamenii își verifică telefoanele mobile de 150 de ori pe zi sau la fiecare șase minute într-o zi de 16 ore. Această cacofonie nu promovează un mediu pașnic.
- Pur și simplu dezactivați toate notificările neesențiale - facebook, twitter, actualizări de jocuri și e-mail - ca setare implicită.
- Faceți câteva ore programate pe tot parcursul zilei pentru a verifica toate notificările.
Pasul 2. Finalizați sarcinile neterminate
Lucrați la abilitățile dvs. de gestionare a timpului. Nu este neobișnuit ca mai multe proiecte neterminate să fie aliniate în jurul casei sau al muncii. Lista poate părea nesfârșită - treburile casnice, corespondența fără răspuns, echilibrarea carnetului de cecuri, animalele de companie flămânde - dar multe dintre aceste proiecte pot fi finalizate într-un timp destul de scurt dacă vă concentrați asupra finalizării lor imediat.
- Adoptați o mentalitate de „regulă de un minut”, deoarece majoritatea sarcinilor neterminate pot fi finalizate în mai puțin de două minute. Finalizând aceste proiecte cât mai repede posibil, va elimina multe dintre distracțiile mici și iritabile cu care vă confruntați zilnic.
- Păstrați o scurtă listă de sarcini pentru a vă menține ziua organizată și eficientă. Scriindu-vă sarcinile pe o bucată de hârtie, puteți lăsa acest gând să vă părăsească mintea.
Pasul 3. Îndepărtați dezordinea
Un mediu necurat nu este plăcut ochilor nimănui și o cantitate mare de dezordine care se află în jurul său provoacă stres. Ochii sunt foarte atenți și culeg subtil multe detalii ale zonei înconjurătoare. Dezordinea nu vă permite să vă concentrați gândurile sau atenția din cauza tuturor distragerilor vizuale.
- Curățați biroul, pereții și tejghelele din casă și birou de toate bunurile inutile, astfel încât să nu vă distrageți cu ușurință.
- Același lucru este valabil și pentru dezordinea digitală. Zeci de pictograme desktop, programe deschise, jocuri sau mesaje instant concurează pentru atenție. Eliminarea acestor elemente vă va ajuta să vă concentrați.
Pasul 4. Deconectați televizorul
Sau, anulați abonamentul prin cablu sau satelit. Sunt mai puține distrageri consumatoare de timp decât televizorul. Într-adevăr, o persoană medie urmărește între 37-40 de ore de televiziune în fiecare săptămână.
- Televiziunea prin cablu sau prin satelit oferă acum aproape două sute de canale. Gândiți-vă la cantitatea de timp pe care o pierdeți navigând pur și simplu prin toate aceste stații și ajungeți să nu urmăriți nimic.
- Dacă pacea în casă nu este un motivator puternic, gândiți-vă la cost. Pachetul mediu de cablu este acum mai mare de 100 USD pe lună sau 1 200 USD pe an.
Metoda 3 din 5: Relaxați-vă corpul
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației
Respirația este atât de naturală încât rareori ne luăm timp să ne gândim vreodată să fim atenți la beneficiile sale sănătoase. Luarea unor pauze scurte de trei minute de câteva ori în fiecare zi pentru a opri ceea ce faceți și a inspira și expira profund vă poate ajuta să vă clarificați gândurile, să vă liniștiți și să vă faceți mai productivi. Asigurați-vă că găsiți un spațiu liniștit, astfel încât să vă puteți concentra asupra respirației, pe măsură ce aerul circulă pe tot corpul.
- Începeți pregătindu-vă în mod deliberat pentru a vă angaja într-un exercițiu de respirație, așezat sau în picioare într-o zonă liniștită. În timp ce închizi ochii pentru a începe să inspiri, întreabă-te ce gânduri, sentimente și senzații experimentezi în prezent. Faceți acest lucru timp de un minut.
- După un minut, redirecționați-vă atenția asupra respirației de la inhalare la expirație în timp ce vă adunați și concentrați-vă atenția asupra senzațiilor fizice. Pe măsură ce expiri, nu-ți lăsa mintea să se minune. Faceți acest lucru încă un minut.
- În ultimul minut, extindeți-vă atenția, incluzând gânduri despre postura și expresiile faciale și căutați orice disconfort sau tensiune. Dacă da, concentrați-vă atenția imaginându-vă intensitatea respirației la locul durerii.
- Respirația are un impact dublu: este o meditație care vă ajută să mențineți compasiunea și grija și vă permite să reduceți stresul și presiunea prin controlul situației.
Pasul 2. Odihnește-ți ochii
Majoritatea oamenilor cred că este un act fundamental să vă închideți ochii în timp ce efectuați meditația, dar multe forme de meditație necesită „ochii deschiși” pentru a evita adormirea. Majoritatea tehnicilor doresc să țineți ochii pe jumătate deschiși, în timp ce alții vă sugerează să priviți complet. Deși atât „ochii deschiși”, cât și „ochii închiși” sunt acceptabili în timp ce încercați să găsiți pace în ziua voastră.
- Începeți prin a vă concentra ochii pe un punct static în timp ce vă relaxați corpul. Respirați adânc trei și, în timp ce expirați, relaxați-vă umerii, maxilarul și fața.
- Fiți conștienți de lumea din jur - sunete, mirosuri și temperatură - pentru a vă ajuta să vă dați seama ce gândiți și simțiți în interior.
- Acceptați toate informațiile senzoriale pe care le prelucrați. Este important să nu depuneți eforturi pentru a controla sau schimba ceva.
- Amintiți-vă că meditația este o practică. La fel ca orice alt exercițiu sau sport, trebuie să alocați timp pentru a vă dezvolta abilitățile de utilizare practică. Într-adevăr, scopul meditației ochiului deschis este de a menține o conștientizare centrată în timp ce îndepliniți îndatoririle vieții.
Pasul 3. Relaxați-vă în timp ce vă așezați pe un scaun
Există mai multe moduri de a vă relaxa corpul așezat într-o varietate de poziții. Cel mai important factor este că alegeți o poziție care să vă ofere cel mai mult confort. Deși așezarea pe scaun este cea mai ușoară poziție, ar trebui să vă asigurați că coloana vertebrală este în poziție verticală; coloana vertebrală, umerii și capul trebuie să fie relaxați; și niciodată să nu se înclineze sau să se prăbușească.
- Evitați să vă puneți într-o poziție care necesită mai multă flexibilitate decât aveți cu adevărat. Amintiți-vă că ideea este să fiți relaxați.
- Așezați blocuri de lemn sau un director telefonic pentru a ridica picioarele din spate ale scaunului pentru a vă asigura că utilizați o postură corectă: stați în poziție verticală, fără a fi nevoie să vă țineți spatele rigid sau să vă sprijiniți de spătarul scaunului, doar de bază coloanei vertebrale ar trebui să atingă spatele scaunului.
- Mâinile trebuie să fie pe coapse, cu palmele orientate în jos, cu excepția cazului în care așezați o pernă pe poală, apoi palmele ar trebui să fie cu fața în sus.
- Ține-ți picioarele plate pe pământ. Dacă picioarele nu pot ajunge la sol, așezați o pătură pliată sub picioare pentru a le împiedica să atârne.
Pasul 4. Îngenunchează sau folosește o pernă
Dacă așezarea pe scaun este prea ușoară și nu puteți sta cu picioarele încrucișate, atunci vă recomandăm să stați doar pe podea. Podeaua este un loc sigur pentru care puteți media, deoarece oferă o bază solidă, permițându-vă să vă concentrați asupra ușurării minții. Este în regulă să îngenuncheați sau puteți așeza o pernă sau o bancă pentru a vă susține întreaga greutate corporală.
- Dacă utilizați perne, asigurați-vă că sunt ferm ferm și de susținere (zafus sunt perne special concepute pentru meditație).
- Asigurați-vă că înălțimea pernelor este adecvată, altfel s-ar putea să vă prăbușiți, ceea ce provoacă disconfort, ciupituri și lipsa de concentrare.
- Vă puteți așeza mâinile în mai multe poziții diferite, dar ar putea fi cel mai ușor dacă aveți doar mâinile sprijinite în fața dvs. Dacă există disconfort, puteți așeza oricând o pernă sau o pătură în fața dvs. pentru a vă așeza mâinile.
Pasul 5. Stai cu picioarele încrucișate
Similar cu poziția de lotus și lotus complet în yoga, așezarea cu picioarele încrucișate este cea mai dificilă poziție de mediere. Prin urmare, ar trebui să se ia măsuri de precauție pentru a nu vă forța în această postură incomodă, deoarece ar putea provoca daune pe termen lung mușchii și articulațiile. De asemenea, nu vă veți putea concentra dacă aveți durere.
- Pentru mediatori, poziția croitorului este cea mai simplă și cea mai comună poziție cu picioarele încrucișate.
- Pentru această poziție, asigurați-vă că ambele genunchi sunt pe pământ pentru un sprijin adecvat. Dacă nu puteți obține ambii genunchi pe podea, utilizați o pernă fermă sau o pătură pliată pentru a vă menține genunchii stabili, plasându-l sub genunchiul care nu atinge solul.
- Dacă nu puteți ajunge la poziția completă, încercați să faceți exerciții de yoga pentru a vă slăbi șoldurile.
- Ține-ți mâinile sprijinite pe poală cu palmele în sus.
Metoda 4 din 5: Concentrarea pe Nemișcare
Pasul 1. Deveniți atenți
Pe tot parcursul zilei, mintea dvs. ar putea merge pe pilot automat, în timp ce vă grăbiți fără minte fără să vă gândiți prea mult la ceea ce faceți. Creierul nostru este inundat în mod constant de dezordine atât vizuale, cât și mentale, în timp ce îndurăm lumea frenetică și haotică din jurul nostru. Exercițiile de atenție ne permit să devenim mai pe deplin cufundați în momentul prezent și să rupem lanțul de stres și îngrijorare.
- Ca și în cazul multor alte tehnici de meditație, exercițiile de respirație care se concentrează asupra inhalării, expirării și a aerului care se mișcă pe tot corpul este importantă pentru aducerea conștientizării în centrul dvs. și în cele din urmă înapoi în împrejurimile dvs. Acest exercițiu aduce atenție la conștientizarea moment-cu-clipă a gândurilor, senzațiilor, sentimentelor și un sentiment al mediului înconjurător.
- Mâncarea este un alt mod de a atinge atenția. Un exemplu ar fi să mănânci o stafidă sau alte fructe uscate pe care le poți păstra, să îi simți textura, să-i vezi culoarea, mirosul și gustul. Pe măsură ce mănânci stafide, urmează aceeași procedură pe care o înghiți. Mâncând stafidă, ați experimentat o gamă largă de simțuri într-o manieră atentă, luând act de cât de semnificativ este exercițiul.
- Mindfulness poate fi realizat prin desfășurarea treburilor și activităților de zi cu zi. Similar exercițiului cu stafide, participați la fiecare proces al exercițiului, în loc să îl completați fără minte, așa cum faceți de obicei.
- Încercați să finalizați o singură activitate atentă pe zi timp de aproximativ zece minute. La sfârșitul săptămânii, scrieți-vă reacțiile la fiecare experiență și explicați cum a fost să vă angajați în aceste activități într-un mod mai atent. Cel mai important, încercați să evaluați diferența dintre desfășurarea activității fără minte și cu atenție.
- Amintiți-vă că atenția vizează acceptarea și non-judecata - modul în care sunt - mai degrabă decât încercarea de a schimba sau controla activitatea. Mindfulness este un exercițiu care necesită practică și participare pentru a beneficia pe deplin de el.
Pasul 2. Practică imobilitatea fizică conștientă
Liniștea este o stare ridicată de energie care oferă o atenție nedivizată experienței adevărului despre tine. Liniștea este o absență a energiei negative care nu este opusă, dinamică, armonioasă și oferă un nou sentiment de viață. Atingerea celor mai înalte niveluri de liniște va aduce pace și va transforma spontan modul în care gândești despre tine și modul în care privești lumea.
- A te înțelege prin a fi cu tine este cel mai scăzut nivel de liniște. În primul rând, fii atent la senzațiile corpului tău pe măsură ce exersezi liniștea fizică și mentală. Acest lucru se realizează prin a fi foarte treaz și relaxându-vă conștient corpul în mediul dvs. actual.
- Lasă-ți toate autoevaluările contradictorii ajungând adânc în tine pentru a te experimenta și a-ți găsi adevărata identitate. După ce vă veți rezolva conflictul intern și frământările, veți experimenta pacea.
- Odată ce ați atins această etapă, puteți trece la viața de zi cu zi cu încrederea în noua certitudine găsită. Aceasta înseamnă să rămâi în legătură cu adevărul despre tine în orice moment al zilei și să renunți la judecăți, evaluări și opinii false despre tine.
- Rămâneți centrat pe pacea voastră interioară pentru a vă menține perspectiva la bază. Acest lucru vă va ajuta să vă validați noua identitate pentru dvs. și pentru ceilalți.
Pasul 3. Efectuați yoga
Yoga vă ajută să vă descoperiți și să vă descoperiți adevărata natură, astfel încât să puteți trăi cu noua dvs. conștientizare. Experimentarea adevăratei tale naturi - gânduri, sentimente și emoții - prin yoga vă va permite să vă mutați în liniște. Aceste comportamente, la rândul lor, determină modul în care gândiți, ce faceți și cum interacționați cu mediul. Pe scurt, ar putea să influențeze calitatea vieții.
- Deși multe ipostaze de yoga vă vor ajuta să obțineți atât liniște, cât și liniște, poza cadavrului sau Savasana este o poziție ușoară pentru început. Această poziție este întinsă pe spate, brațe și picioare întinse la 45 de grade, cu respirații profunde. Această poziție este destinată relaxării totale și eliberării tensiunii.
- Rămâi în prezent, ține ochii închiși și fii conștient de împrejurimile tale.
- Relaxați-vă mușchii feței și respirați profund și încet prin nas.
- Începând din partea de sus a capului și mergând până la picioare, atrageți atenția asupra fiecărei părți a corpului, relaxându-l în mod conștient înainte de a trece la următoarea.
- Efectuați acest lucru timp de trei până la cinci minute și evitați să adormiți.
Pasul 4. Numărați înapoi
Numărarea înapoi este un exercițiu de respirație menit să vă calmeze corpul, să aducă liniște și să obțineți liniște în timpul unei zile aglomerate. Pur și simplu găsiți un spațiu liniștit și numărați înapoi de la cincizeci la zero în timp ce sincronizați numerele cu respirația.
- Numerele pare sunt pentru expirare, iar numerele impare sunt pentru inhalare. Acest lucru ajută și la numărare în cazul în care vă pierdeți urmele. Încercați să contați doar pe expirații.
- Asigurați-vă că spatele este drept și că ochii sunt închiși. Puteți sta pe un scaun sau pe podea, oricare dintre acestea este mai confortabil.
- Când ajungeți la zero, nu mai contați, dar fiți conștienți de starea naturală a respirației.
- Respirați în mod normal, deoarece scopul este să rămâneți sub control, respirând liber fără respirații profunde.
- Numărând înapoi, rămâi centrat și dezvolți concentrarea, dar devii conștient de gândurile și împrejurimile tale pe măsură ce mintea ta devine activă în timpul procesului.
Pasul 5. Revino la centru
De obicei, ședința nemișcată este cel mai simplu mod de a obține liniște, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să fii fizic nemișcat. În schimb, ar trebui să vă familiarizați cu energia liniștii prin practica șederii nemișcate.
- Petreceți doar câteva secunde făcând acest exercițiu, dar încercați să îl faceți des pe tot parcursul zilei.
- Ședința fără mișcare poate fi efectuată la biroul dvs. la locul de muncă, conducând în mașină, în mijlocul conversației sau chiar în timpul unei mese. Scopul este să simți pacea și fericirea, prin urmare, încearcă să revii în centru de multe ori pe tot parcursul zilei.
Metoda 5 din 5: Trecerea dincolo de momentul prezent
Pasul 1. Petreceți timp cu prietenii și familia
Uneori, a avea goliciune interioară sau singurătate este plin de un stil de viață ocupat. Ceea ce ți-ar putea lipsi este dragostea și sprijinul. Vizitarea cu prietenii și familia vă poate ajuta să umpleți acest gol, ajutându-vă să vă relaxați și să echilibrați viața ocupată.
- A vorbi cu oameni pe care îi iubești și ai încredere este o modalitate bună de a ameliora stresul, de a gândi pozitiv și de a-ți lua mintea de la muncă și de la alte probleme urgente.
- Indiferent de cât de ocupat este programul tău săptămânal, ia-ți o zi din săptămână pentru a te dedica prietenilor și familiei. Corpul și mintea ta îl vor aprecia.
- Familia și prietenii oferă, de asemenea, companie, camaraderie și întâlniri mai fericite, care reduc sentimentele de singurătate și stres.
Pasul 2. Angajați-vă într-o muncă semnificativă
Cercetări recente arată că participarea la o muncă semnificativă, cum ar fi voluntariatul, este legată de bunăstarea crescută, de ratele mai mici de depresie și de riscul redus de moarte.
- În loc să stai toată ziua prin casă, ia în considerare ieșirea și voluntariatul. Beneficiile unei activități fizice bune și a ajutării altora vă vor asigura cu siguranță într-un cadru de spirit bun.
- Conectarea socială cu ființele umane și nu cu computerul sau telefonul mobil vă va face să vă simțiți bine, deoarece oamenii au fost creați pentru a se vedea, atinge și interacționa unii cu alții. Din punct de vedere biologic, această interacțiune eliberează hormonul oxitocină, care este asociat cu legarea, îngrijirea și reducerea nivelurilor de stres.
- Voluntariatul este o activitate care se simte bine, care ar trebui să vă ofere un profund sentiment de valoare și fericire.
Pasul 3. Crede în tine
Există momente în care chiar și cea mai bună ființă umană acționează ocazional pe motivații impure. Spunem mici minciuni pentru a evita probleme mai mari, acționăm necorespunzător pentru a obține aprobarea socială sau consolăm un prieten sau o cunoștință pentru a obține o favoare în schimb. Deși aceste acțiuni nu sunt neapărat ilegale, ele se acumulează și vin cu vinovăție și alte sentimente neplăcute.
- Gândește-te la adevăratele motivații pentru acțiunile tale întrebându-te care este motivul real pentru a face ceva. Cu alte cuvinte, nu vă minți pe voi înșivă sau pe ceilalți. Credeți că motivul dvs. este un motiv bun.
- A crede în tine și a spune adevărul despre motivul pentru care faci ceea ce faci, îți va curăța treptat sinele interior.
- Ar fi o idee bună să te separi de indivizii care continuă să mintă și să înșele, astfel încât să nu cazi înapoi în acel tipar.
- Continuați să vă curățați mintea și sufletul de gânduri nepotrivite pe măsură ce vă deplasați prin viață și veți alege în cele din urmă activități care vă conectează la lucrurile de care vă bucurați și la oamenii pe care îi iubiți.
Pasul 4. Solicitați sfaturi profesionale
Dacă te străduiești să găsești pacea interioară de unul singur, atunci ar trebui să te gândești să găsești un psiholog sau un tratament de terapie. Consilierii profesioniști vă vor examina starea de spirit, anxietățile, concentrarea și relațiile dvs. pentru a găsi un plan de tratament care să vă abordeze problemele.
- Psihologii profesioniști sunt foarte pregătiți în evaluarea și evaluarea clinică pentru a ajuta oamenii să facă față mai eficient în găsirea păcii. Nu trebuie să vă fie frică niciodată să căutați ajutor profesional.
- Mulți oameni cred că psihologii profesioniști tratează numai persoanele cu probleme mentale severe, cum ar fi depresia, gestionarea furiei sau alte traume cerebrale, dar, în realitate, pot ajuta cu o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv probleme fizice.
- Psihologii lucrează, de asemenea, cu medici de îngrijire primară, medici pediatri și psihiatri pentru a vă ajuta să găsiți liniște din punct de vedere medical, fizic sau terapeutic.
sfaturi
- Păstrați concentrarea și convingerea.
- Dezechilibrele subclinice neuroendocrine și autonome vă pot provoca tulburări în minte.
- Hindușii și budiștii care folosesc această tehnică pretind că vor atinge iluminarea.
- Completați această practică cu namasmaran și pranayam.
- Pentru a avea acces continuu la această pace din interior, trăiește viața și în pace.
