Oamenii se străduiesc în mod inerent să ajungă la o stare de liniște, una lipsită de stres și anxietate. A fi pașnic este atât o stare externă cât și o stare interioară de a fi și de a acționa. Dacă încercați să fiți mai pașnici, puteți începe prin a găsi pace în voi. Promovați-vă natura pașnică, aducând-o în interacțiunile voastre cu ceilalți și transformând mediul în pace.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea păcii interne
Pasul 1. Exersează ceea ce îți aduce pace
Găsirea păcii interne începe cu identificarea a ceea ce te face să te simți calm. Luați în considerare activitățile care vă plac, care vă lasă cu un sentiment de liniște și calm. Alocați-vă timp în programul dvs. pentru a practica activități de calmare și centrare în mod regulat. Unele activități pașnice pot include:
- Citind o carte.
- Bucurându-vă de timpul liniștit sau de liniște.
- Angajarea în arte creative.
- Ascultarea sunetelor calmante, cum ar fi valurile oceanului, sunetele vremii sau sunetele animalelor.
Pasul 2. Meditează
O modalitate foarte reușită de a vă liniști mintea și de a găsi liniște internă este practicarea meditației. Meditația vă va ajuta să vă antrenați mintea pentru a fi pașnici și mai clari. Când meditați, asigurați-vă că vă aflați într-un loc liniștit, fără distrageri, cum ar fi într-o cameră singură. Așezați-vă într-o poziție care vă este confortabilă; fie pe un scaun, fie pe podea. Încercați și păstrați-vă spatele drept pentru o respirație mai bună.
- Închideți ochii și îndreptați-vă atenția către respirație. Observați senzația respirației pe măsură ce intră și iese. Nu încercați să vă controlați sau să vă schimbați respirația, ci doar concentrați-vă asupra ei.
- Gândurile pot ieși la suprafață cu o tentație puternică de a urma cursul gândirii pe măsură ce apare. Dacă vă observați mintea rătăcind, concentrați-vă ușor respirația. Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor și cu atât mai puține distrageri vor apărea.
- Încercați să stabiliți o intenție. Puteți medita la orice intenție care rezonează cel mai mult cu dvs., precum recunoștința, frumusețea naturii, dragostea familiei dvs. și așa mai departe. Orice lucru care te face să te simți cald și neclar în interior când te gândești la asta ar face o intenție bună. A avea ceva de concentrat poate fi util pentru începători.
- Încercați meditații ghidate suplimentare, imagini ghidate, meditații de bunătate iubitoare sau chiar participați la cursuri de meditație.
Pasul 3. Gestionează stresul din viața ta
Stresul și anxietatea vor interfera cu sentimentul tău de calm și pace. Contracarați-l abordând orice vă provoacă stres în viața voastră. Dacă gestionarea financiară sau problemele cu banii vă provoacă stres, faceți un plan pentru a le rezolva imediat. Preia controlul asupra gestionării stresului pentru a fi mai pașnic în viața de zi cu zi. Alegeți o tehnică și un plan de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs. și are cel mai mult sens în viața dumneavoastră. Încercați următoarele abilități de coping.
- Timp de 10 până la 15 minute pe zi, scrieți despre lucruri care vă deranjează și cum vă simțiți despre ele.
- Găsiți o modalitate de a vă dezvălui sentimentele, cum ar fi să vorbiți, să râdeți sau să plângeți.
- Petreceți ceva timp în jurul animalelor, cum ar fi timp suplimentar în jurul animalelor de companie sau mergând la o grădină zoologică.
Pasul 4. Faceți activitate fizică
Anumite tipuri de exerciții sau sporturi s-au dovedit a oferi un sentiment de pace în persoana care o practică. Încercați să vă implicați într-o activitate fizică care vă permite să vă eliberați de stres și să găsiți relaxare după aceea. Activitatea fizică regulată ajută la promovarea echilibrului în viața ta și a liniștii minții și a dispoziției tale.
- Exercițiile precum alergarea s-au dovedit a fi aproape meditative în sensul de pace pe care îl oferă.
- Activitățile fizice, cum ar fi tenisul, cuștile de bătăi sau golful la un domeniu de condus, vă vor permite să lucrați cu energie suplimentară, stres sau agresivitate.
- Exerciții mai meditative precum pilates și yoga vă vor ajuta să vă concentrați mintea și să aveți o relație mai pașnică între minte și corp.
Pasul 5. Exersează reflectarea de sine
Într-o societate în care este ușor să fii etichetat și judecat, este greu să nu te judeci pe tine în funcție de ceea ce cred alții. A trăi în acest fel vă va provoca doar stres și și un sentiment scăzut de pace și fericire. În schimb, practică auto-reflectarea. Stabiliți ce credeți și cum vă simțiți despre voi înșivă. Folosiți-vă autoreflecția pentru a vă oferi sentimentul de pace care vine din a fi persoana pe care doriți să o fiți.
Acordați o atenție deosebită judecăților interne pe care vi le aplicați. Lucrați pentru a înlocui critica cu gânduri mai pașnice
Pasul 6. Permiteți și acceptați schimbarea
Schimbarea este adesea dificil de acceptat și poate fi foarte stresantă. Este obișnuit să devii confortabil și să fii rezistent la schimbări. Dificultatea aici este că schimbarea are loc în mod constant și că, fiind rezistent la ea, îți vei provoca stresul inutil. Pentru a fi mai pașnic, începeți să acceptați și să permiteți schimbările fără a le rezista în următoarele moduri:
- Acceptă schimbarea dându-ți seama că tu și viața ta cresc mereu și se schimbă. Acceptați schimbarea ca proces de învățare pentru o viață mai bună.
- Lasă frica. O mare parte din timp suntem rezistenți la schimbare din cauza fricii de necunoscut. Eliberarea acelei frici vă permite să acceptați schimbarea.
- Recunoașteți că rezistența provoacă mai multe turbulențe în viața noastră și folosește mai multă energie decât acceptarea.
Pasul 7. Întrerupeți obiceiurile proaste
Dacă există ceva pe care îl identificați ca „obicei prost”, acesta vă va provoca stres și vă va interfera cu liniștea. Încălcarea unui obicei prost poate fi extrem de dificilă, dar vă poate conduce și la calea îmbunătățirii unei persoane pașnice și echilibrate.
- Nu întrerupeți mai multe obiceiuri proaste simultan. Acest lucru vă pregătește pentru eșec pentru că încercați prea mult simultan. Încercați să lucrați la un singur obicei rău la un moment dat.
- Pune-l în scris. Scrieți ce obicei rău renunțați și când îl renunțați. Acest lucru vă responsabilizează și vă ajută să vă consolidați angajamentul.
- Schimbați-vă obiceiurile proaste pentru o altă activitate. De exemplu, dacă sunteți fumător, încercați în schimb să mestecați gumă.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea relațiilor pașnice
Pasul 1. Acceptă oamenii pentru cine sunt
Dacă doriți ca alții să se schimbe sau să încercați să îi schimbați pe alții, vă va provoca stres. Poate face dificilă rămânerea pașnică într-o relație. În loc să încercați să schimbați sau să controlați pe ceilalți, acceptați-i și iubiți-i (inclusiv defectele lor) pentru o relație mai pașnică.
- Încercați să scrieți o listă cu ceea ce apreciați sau pentru care sunteți recunoscători față de persoanele din viața voastră.
- Amintește-ți că toată lumea are defecte. Nimeni nu este perfect.
Pasul 2. Spune adevărul
A păstra în gândurile și sentimentele tale într-o relație nu te va ajuta să fii liniștit. O parte din a fi pașnic este să fii împăcat cu tine însuți. Onestitatea este o componentă vitală pentru a fi în pace cu tine însuți. Deci, fii sincer, dar amabil, atunci când comunici ceea ce crezi și simți cu adevărat.
- A avea un dialog deschis și sincer în relațiile tale cu ceilalți ajută și relația să fie mai pașnică. Stabilește un ton care comunică faptul că, dacă există probleme, acestea pot fi discutate și scoase la iveală. Puteți spune: „Vreau să fii confortabil vorbind cu mine despre orice”.
- Asigurați-vă că comunicați orice frustrări sau sentimente negative pentru a le aborda cât mai repede posibil. Încercați să spuneți: „Relația noastră este importantă pentru mine. Nu vreau să împachetez nimic și să risc să afecteze relația noastră.”
- Purtă conversații doar pentru check-in cu cei dragi. Acesta va ilustra faptul că sunteți interesat de bunăstarea celor dragi și îi va face mai confortabili vorbind cu dvs. Puteți începe cu un simplu „Cum te descurci cu adevărat?”
Pasul 3. Vorbește cu o voce calmă și relaxantă
Ceea ce spui pentru a transmite liniștea este important, dar la fel de important este modul în care o spui. Modul în care comunici cu ceilalți este complex și transmite multe despre emoțiile și starea ta mentală. A fi pașnic în relațiile cu ceilalți include a vorbi într-un mod pașnic.
- Vorbește încet și gânditor.
- Observă volumul vocii tale. Dacă sunteți tare, încercați să vă liniștiți vocea.
- Încercați să utilizați un ton mai moale atunci când vorbiți în loc de un ton mai stresant sau mai ascuțit.
- Fii atent la cuvintele pe care le folosești. Luați în considerare ceea ce transmit despre perspectivele dvs.
Pasul 4. Dă drumul persoanelor dificile sau negative
În timp ce încercați să acceptați pe alții pentru cine sunt, puteți întâlni unii care îngreunează acest lucru. Oamenii care sunt negativi în mod constant nu pot decât să întrerupă sentimentul tău de pace. Ar putea fi cel mai bine să-i lași să plece sau să-i elimini din viața ta. Dacă simți că nu poți elibera complet oamenii, limitează contactul pe care îl ai cu ei.
- În timp ce vrei să accepți oamenii și imperfecțiunile lor, acest lucru nu înseamnă că trebuie să accepți tot ceea ce face o altă persoană. Vi se permite să stabiliți limite cu privire la ceea ce veți accepta și nu veți accepta în viața voastră. De exemplu, nu poți să-l oprești pe un iubit de la droguri, dar poți stabili o graniță că, dacă el le face în jurul tău, vei părăsi relația.
- Separați-vă de persoanele violente sau agresive. O persoană pașnică nu se angajează în violență împotriva ei sau a altora.
- Lăsați pe oricine simțiți că vă deranjează liniștea.
Pasul 5. Parinte pașnic
A fi părinți pașnic poate fi dificil. Este greu să nu te prinzi de stres din când în când. Începeți mic, schimbând un lucru pe care îl faceți în ceva mai pașnic. Odată ce simți că ai realizat asta, începe unul nou. Încercați, de asemenea, să observați rolul pe care îl jucați și cum puteți contribui la crearea schimbării pe care o căutați.
- Încercați să eliminați sau să evitați declarațiile critice sau de vina.
- În loc să vă concentrați asupra a ceea ce copilul dvs. a greșit, concentrați-vă pe ceea ce a făcut bine sau lăudați-l pentru că a încercat. În loc să spui „Uită-te la mizeria pe care ai făcut-o! Nu-ți ridici niciodată jucăriile!” încercați, "Uau, ești jucăuș și ai multă energie astăzi! Care este jucăria ta preferată acum? Să facem ceva distractiv cu acea jucărie și să punem restul să ne jucăm mai târziu."
- Fii pacea pe care dorești să o vezi la copilul tău. Deveniți liniștiți chiar înainte de a vă aștepta ca copilul dvs. să fie liniștit. Copiii trebuie învățați cum să se comporte, inclusiv să fie pașnici. Luați exemplul și demonstrați felul de liniște pe care ați dori să o vedeți la copilul dvs. și în relația dvs. cu acesta.
Pasul 6. Păstrează un jurnal
Jurnalul este o practică excelentă pentru a vă ajuta să fiți pașnici. Crearea unui jurnal vă va ajuta să vă concentrați intențiile pașnice în domeniile vieții dvs. care necesită mai multă atenție. De asemenea, vă va ajuta să vă organizați gândurile și planurile. Jurnalizarea vă permite un spațiu sigur pentru a vă dezamăgi frustrarea și stresul, astfel încât să puteți fi liniștiți cu ceilalți.
- Încercați instrucțiuni precum următoarele: „Astăzi a fi pașnic a fost dificil pentru că …” „A fi pașnic azi a fost plăcut pentru că …” sau „Voi încerca să fiu mai pașnic până la …”
- S-ar putea să ții și un jurnal de recunoștință, în care în fiecare zi notezi ceva pentru care ești recunoscător. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate mai pozitivă.
Metoda 3 din 3: Crearea unui mediu pașnic
Pasul 1. Declutter
Minimizează jucăriile și dezordinea fizică din mediul tău. A fi pașnic include a avea un mediu pașnic, precum și o mentalitate pașnică. Ajutați-vă să vă faceți mediul liniștit, scăpându-vă casa de dezordine. Aruncați sau donați lucruri pe care nu le folosiți sau jucării cu care copiii dvs. nu se mai joacă. Asigurați-vă că articolele pe care le dețineți au un loc dedicat. A avea mai puțină aglomerație în casa ta va crește sentimentul tău de pace.
Pasul 2. Mențineți viața profesională și cea de acasă separate
A fi pașnic acasă, în relații și în interiorul tău sunt toate aspecte importante ale unei vieți pașnice. Păstrarea pașnică în toate aspectele poate include un mediu de lucru pașnic, precum și menținerea separată a muncii și a vieții de acasă. Încercați următoarele.
- Dacă aveți mai puține dezordini în spațiul dvs. de lucru, veți obține același rezultat ca mai puține dezordini în casa dvs. Fii mai liniștit la locul de muncă, asigurându-te că spațiul tău de lucru este curat și clar.
- Încercați și lăsați orice stres de lucru pe care îl experimentați în timpul zilei la locul de muncă. O modalitate de a realiza acest lucru este să vă asigurați că începeți și opriți lucrul la timp. A avea limite ferme va ajuta la prevenirea vieții profesionale de a provoca stres în viața personală.
- Mențineți profesionalismul la locul de muncă și limitați informațiile personale pe care le divulgați la locul de muncă.
Pasul 3. Folosiți tonuri sau texturi liniștitoare în decorarea dvs
A fi liniștit în mediul dvs. de acasă poate să nu fie atât de dificil pe cât credeți. Unele mici modificări ale culorilor vopselei sau decorării pot produce efecte calmante și liniștite. Pentru a crește atmosfera liniștită a casei dvs., încercați următoarele.
- Utilizați tonuri liniștitoare, cum ar fi nuanțele de albastru deschis sau bej în vopsea, mobilier sau decor.
- Aveți o mică vază sau plantă în fiecare cameră pentru a vă ajuta să creați o senzație calmantă și o conexiune cu natura.
- Cheltuiți banii în plus pe cearșafuri de ultimă generație, astfel încât să vă puteți încheia ziua cu un somn liniștit și liniștit.
Pasul 4. Umpleți-vă casa cu mirosuri și sunete liniștitoare
A fi liniștit poate fi o experiență senzorială completă pentru tine. Schimbarea parfumurilor sau sunetelor din casa ta poate ajuta la creșterea relaxării și calmului pentru tine și familia ta.
- Sunetele liniștitoare pot include sunete naturale, precum și anumite tipuri de muzică, cum ar fi muzica clasică.
- Mirosurile liniștitoare pot include lavandă, rozmarin, iasomie, Ylang Ylang, portocală dulce și bergamotă.
