3 moduri de a fi recunoscător

Cuprins:

3 moduri de a fi recunoscător
3 moduri de a fi recunoscător

Video: 3 moduri de a fi recunoscător

Video: 3 moduri de a fi recunoscător
Video: 1. Fii recunoscător 2. Nu contează nimic 3. Fă sport 2024, Martie
Anonim

Există motive întemeiate să credem că oamenii care cultivă recunoștința tind să fie mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu o fac. Oamenii recunoscători apreciază ceea ce au în loc să obsedeze de ceea ce le lipsește. Aceștia își exprimă recunoștința față de ceilalți și deseori primesc mai multă recunoștință în schimb. Ei văd fiecare zi ca pe o nouă oportunitate de fericire, mai degrabă decât pe o altă provocare de luptat. Deși unii oameni pot fi mai mulțumiți în mod natural, nu presupuneți că nu puteți alimenta o perspectivă mai recunoscătoare în propria viață. Poate că nu este ușor, dar vei fi recunoscător că ai făcut efortul!

Pași

Metoda 1 din 3: A fi recunoscător în momentul respectiv

Fii recunoscător Pasul 1
Fii recunoscător Pasul 1

Pasul 1. Luați un minut pentru a fi recunoscători pentru viața voastră

Uneori, o modalitate bună de a vă întoarce pe drumul cel bun și de a vă simți mai bine este să faceți o pauză. Va trebui să identificați lucrurile pentru care să fiți recunoscători și, uneori, pauza în sine este un motiv bun pentru a fi recunoscători.

  • La locul de muncă, la școală etc., mergeți la o plimbare prin clădirea dvs. sau ieșiți afară timp de 15 minute pentru a respira aerul proaspăt și pentru a citi cât de recunoscător sunteți pentru ocazia de a lua o pauză, de a vă întinde picioarele, de a simți soarele, etc.
  • Luați un moment pentru a observa lucrurile mărunte pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi ceașca de cafea de dimineață sau perna când vă așezați pentru a merge la culcare noaptea.
Fii recunoscător Pasul 2
Fii recunoscător Pasul 2

Pasul 2. Spune cuiva că îl apreciezi

Atât de des viața devine ocupată încât uiți să le spui oamenilor cât de mult contează pentru tine sau că ai observat ce fac și înseamnă foarte mult pentru tine. Exprimarea mulțumirilor altora va cultiva o atmosferă de recunoștință care se poate răspândi treptat. De exemplu:

Dacă soțul tău îți împachetează masa de prânz pentru tine, sunați-le sau trimiteți mesaje text de genul „Dragă, știu că ambalarea unui prânz nu vi se pare prea mult, dar apreciez foarte mult modul în care încercați întotdeauna să-mi faceți dimineața puțin mai agitată.”

Fii recunoscător Pasul 3
Fii recunoscător Pasul 3

Pasul 3. Vorbește despre recunoștință cu familia

Dă-ți deoparte un timp, precum masa de seară, pentru a vorbi despre lucrurile pentru care ai fost recunoscător pentru acea zi. Fiecare membru al familiei să aibă rândul să discute despre ceea ce i-a făcut recunoscători în acea zi.

  • Faceți-vă o rutină să mergeți în jurul mesei și să menționați cel puțin un lucru pentru care sunteți recunoscător înainte de a săpa înăuntru.
  • Încearcă să fii cât mai specific posibil. De exemplu, în loc să spui „Îți mulțumesc că ai fost acolo pentru mine”, ai putea spune „Îți sunt recunoscător că mă ajuti cu toții să tind la grădină în fiecare weekend”.
Fii recunoscător Pasul 4
Fii recunoscător Pasul 4

Pasul 4. Trimiteți note de mulțumire

Este cu adevărat uimitor ceea ce poate face trimiterea unei mici note de mulțumire. O notă de mulțumire recunoaște că persoana respectivă ți-a oferit ceva (timp, efort, un cadou) pe care nu a trebuit să-l facă și că apreciezi ceea ce a făcut. Nu trebuie să scrieți un roman masiv care să le mulțumească, doar câteva rânduri care să le spună ce au însemnat pentru dvs. și darul lor, timpul, efortul etc.

  • Textele de mulțumire, e-mailurile, mesajele vocale etc. sunt minunate de trimis (și de primit), dar totuși pare să existe ceva deosebit de special la o notă de mulțumire scrisă de mână.
  • Nota dvs. de mulțumire poate fi la fel de simplă ca un post-it cu un mesaj scurt sau poate fi scrisă pe un blocnotes cu o floare sau o doodle de inimă.
Fii recunoscător Pasul 5
Fii recunoscător Pasul 5

Pasul 5. Dă înapoi ca parte a mulțumirii

A fi recunoscător nu înseamnă doar să le spui oamenilor că ești recunoscător - este, de asemenea, să dai înapoi comunității și prietenilor tăi. Asta nu înseamnă că dai înapoi astfel încât totul să fie egal și nimeni nu „datorează” nimănui nimic. Oferă pentru că este lucrul corect de făcut și pentru că se simte bine să o faci.

  • Dacă cunoști persoana, ajută-o direct. De exemplu, ai putea să o iei pe bunica ta la întâlnirile ei sau să o ajuți pe prietena ta să se mute în noul ei loc.
  • Dacă nu cunoști persoana respectivă, continuă munca ei bună. De exemplu, ai putea să-ți răsplătești consilierul colegiu, îndrumând pe alții.
Fii recunoscător Pasul 6
Fii recunoscător Pasul 6

Pasul 6. Concentrați-vă asupra intenției din spatele bunătății arătate față de voi

Când cineva face ceva frumos pentru tine - îți dă un cadou, îți aduce o masă caldă, îți oferă să citești și să-ți editezi teza - concentrează-te asupra modului în care au încercat să aducă ceva bun în viața ta. Cineva a renunțat la prețioșii lor timp, bani etc., doar pentru a putea face ceva amabil pentru tine.

Această concentrare cultivă o atmosferă de recunoștință care este apoi transmisă altor oameni prin acțiunile și cuvintele tale, mai ales dacă ai copii

Fii recunoscător Pasul 7
Fii recunoscător Pasul 7

Pasul 7. Asigurați-vă că spuneți „mulțumesc” în mod regulat

Mulțumește baristului care îți prepară cafeaua, mulțumește persoanei care a ținut ușa pentru tine, mulțumește persoanei de servicii pentru clienți care te-a ajutat să-ți dai seama de ce telefonul tău nu funcționează. Rostirea cuvintelor cu voce tare poate ajuta la consolidarea sentimentului de recunoștință în viața ta.

  • Folosiți cuvintele „mulțumesc” ca un fel de rugăciune sau mantra. Poți mulțumi lucruri specifice sau poți repeta cuvintele repetate pentru tine. De exemplu, ai putea mulțumi pentru mâncarea pe care ai mâncat-o în această dimineață, ploaia pentru udarea tuturor copacilor, jacheta de ploaie pentru păstrarea ploii și așa mai departe.
  • Cultivând recunoștința (și vorbind-o cu voce tare), puteți face lucruri precum ușurarea furiei, anxietății, depresiei și a altor probleme de sănătate.
  • Când spui mulțumiri oamenilor, fă contact vizual și zâmbește pentru a putea simți sinceritatea.
Fii recunoscător Pasul 8
Fii recunoscător Pasul 8

Pasul 8. Găsiți motive pentru a fi recunoscători, chiar și atunci când este dificil

Uneori poate fi foarte greu să fii recunoscător în viața ta. Totuși, acestea sunt vremurile în care este și mai important să cultivi recunoștința, pentru că asta te va ajuta să treci mai bine de vremurile grele decât să te enervezi sau să te supere.

  • Pentru a cultiva recunoștința pentru ceva de genul unei slujbe dificile sau plictisitoare, faceți o listă cu lucrurile bune la locul de muncă: vă oferă bani, astfel încât să puteți cumpăra mâncare și să aveți un acoperiș deasupra capului, vă oferă șansa de a lua autobuzul în orașul și vedeți soarele dimineața devreme și așa mai departe.
  • Pentru ceva de genul unei despărțiri sau a morții cuiva pe care îl iubești, ar trebui să-ți dai timp să te întristezi și să fii trist. A fi recunoscător nu înseamnă a elimina emoții precum tristețea, furia etc. înseamnă pur și simplu să le faci mai ușor de gestionat. După ce ți-ai dat timp să te întristezi, fă o listă cu lucrurile pe care le-ai învățat sau pentru care ești recunoscător din relație, și apoi pentru ceea ce ești recunoscător pentru că relația sa încheiat.

Metoda 2 din 3: Dezvoltarea unei mentalități mai recunoscătoare

Fii recunoscător Pasul 9
Fii recunoscător Pasul 9

Pasul 1. Păstrați un jurnal de recunoștință

Înregistrați-vă motivele pentru a fi recunoscători în fiecare zi pentru a le cimenta în memoria voastră. Nu contează cât de dificilă este viața ta în acest moment, există întotdeauna ceva de recunoscut. Descoperirea care vă va ajuta să vă ocupați de celelalte părți ale vieții.

  • Înregistrați aproximativ cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Acestea pot fi lucruri la fel de simple precum „strălucea soarele” sau pot fi la fel de mari ca „celălalt semnificativ pe care mi l-a propus”.
  • Petreceți puțin timp în fiecare zi reflectând la lucrurile pentru care sunteți cel mai recunoscător. S-ar putea să descoperiți chiar că aveți mai mult de cinci lucruri pe care doriți să le înregistrați.
  • Dacă aveți nevoie de un mic memento, descărcați o aplicație de jurnalizare pentru recunoștință pentru telefon, care vă va trimite notificări zilnice.
Fii recunoscător Pasul 10
Fii recunoscător Pasul 10

Pasul 2. Reveniți la jurnalul dvs. de recunoștință, după cum este necesar

Când vă confruntați cu un moment deosebit de dificil, poate fi benefic să vă întoarceți la ceea ce ați scris anterior. Dacă este un moment dificil, găsește cele mai mici lucruri pentru care poți fi recunoscător.

De exemplu, chiar dacă aveți o boală terminală, puteți fi recunoscător pentru lucruri precum cineva care vă aduce cina, un pat cald sau pisica voastră care se strânge cu voi. Toate aceste lucruri mici pot face ca trauma marelui lucru (boala) să fie mai suportabilă

Fii recunoscător Pasul 11
Fii recunoscător Pasul 11

Pasul 3. Obțineți un prieten de recunoștință

Împărtășiți-vă obiectivul de a deveni mai recunoscător cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei și cereți-i ajutorul. Alege pe cineva cu care poți vorbi confortabil despre lucrurile pentru care ești recunoscător. De asemenea, faceți din el o persoană care vă va da socoteală atunci când coborâți pe panta alunecoasă, când vă plângeți de lucruri.

S-ar putea să funcționeze cel mai bine ca o stradă cu două sensuri - adică fiecare dintre voi îl ajutăm pe celălalt să devină o persoană mai recunoscătoare

Fii recunoscător Pasul 12
Fii recunoscător Pasul 12

Pasul 4. Întoarceți modul în care vă gândiți la dificultăți

Oamenii care sunt recunoscători pentru lucrurile din viața lor nu duc o viață mai ușoară decât tine. De fapt, mulți oameni care practică mulțumirea abundent s-au luptat destul de mult. Ei, totuși, înțeleg că problema nu este situația, ci modul în care te gândești la situație care o face mai ușoară sau mai dificilă.

De exemplu, dacă trebuie să lucrezi pentru a plăti pentru facultate, te-ai putea gândi la modul în care munca ta îți învață responsabilitatea în loc să-ți iei timpul liber

Fii recunoscător Pasul 13
Fii recunoscător Pasul 13

Pasul 5. Folosește cuvintele potrivite pentru a-ți descrie viața

Folosirea unui limbaj negativ și a etichetării poate face o situație mai dificilă și vă poate fi mai greu să fiți recunoscători în general. De exemplu, etichetarea ei „boala mea oribilă” creează o percepție mai negativă decât simpla spus „boala pe care o am”. În al doilea caz, nu numai că nu faceți din boală o parte din voi, ci folosiți și un limbaj neutru, mai degrabă decât negativ.

Include recunoștința ta în cuvintele pe care le folosești pentru a-ți descrie viața. De exemplu, ai putea spune „Chiar dacă am această boală, sunt recunoscător că primesc un tratament minunat și că am sprijinul familiei mele”

Fii recunoscător Pasul 14
Fii recunoscător Pasul 14

Pasul 6. Fii pozitiv cu tine și cu ceilalți oameni

Bashing pe tine și pe ceilalți te va face mai puțin capabil să fii cu adevărat recunoscător. Când descoperi că te gândești negativ la tine sau la o altă persoană, oprește-te și întoarce gândirea. De exemplu, dacă credeți că „sunt atât de prost când vine vorba de matematică”, spuneți-vă „Am dificultăți cu această problemă de matematică”.

O simplă schimbare a limbajului și a percepției reîncadrează lucrurile, astfel încât problema să nu fiți tu, ci să existe o deconectare între tine și această problemă. Și asta este ceva ce poți depăși

Metoda 3 din 3: Cultivarea recunoștinței cu sănătatea mintală și fizică

Fii recunoscător Pasul 19
Fii recunoscător Pasul 19

Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă

Asigurați-vă că introduceți în corpul dumneavoastră mâncare care să vă ajute să vă simțiți bine, ceea ce face mai ușor să vă simțiți recunoscători. Alegeți legume și fructe, cum ar fi varza, ardeiul roșu și bananele; carbohidrați buni precum orezul brun, cerealele integrale și ovăzul; și proteine precum somonul, nucile, carnea slabă și ouăle.

  • Moderarea și varietatea sunt importante. Dieta dvs. nu ar trebui să conste numai din fructe și legume; ai nevoie și de proteine și carbohidrați buni.
  • Asigurați-vă că evitați cât mai mult zaharurile rafinate și sarea adăugată.
Fii recunoscător Pasul 20
Fii recunoscător Pasul 20

Pasul 2. Rămâi hidratat, bând multă apă

Apa este o componentă necesară pentru a vă asigura că fiecare parte a corpului și a minții funcționează fără probleme. Luați înghițituri în mod regulat și beți înainte de a vă însetat.

Fiți recunoscători de fiecare dată când puteți deschide robinetul sau puteți deschide o sticlă și puteți bea apă proaspătă și curată. Rețineți că milioane (poate miliarde) de oameni din întreaga lume nu au acest lux

Fii recunoscător Pasul 17
Fii recunoscător Pasul 17

Pasul 3. Nu vă zgâriți asupra somnului pe care îl aveți

Somnul este o componentă imensă a sănătății și fericirii, ambele facilitând recunoașterea. Deși este cu siguranță admirabil să exersezi recunoștința chiar și în acele momente din viața ta, insomni și alimentați de anxietate, să dormi suficient poate face ca recunoștința să fie mai ușor de cultivat.

Setați un timp consistent de culcare și de trezire, creați o locație confortabilă de dormit și o rutină calmantă de culcare și opriți toate componentele electronice înainte de culcare

Fii recunoscător Pasul 18
Fii recunoscător Pasul 18

Pasul 4. Urmați o rutină regulată de exerciții

Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice fericite, cum ar fi endorfine, care vă ajută să vă reglați starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți mai bine. Și să te simți bine este atât un motiv pentru a fi recunoscător, cât și un motivator pentru practicarea recunoștinței.

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca a merge la o fugă, a pune muzică și a dansa sau a face niște yoga

Fii recunoscător Pasul 16
Fii recunoscător Pasul 16

Pasul 5. Meditează regulat

Meditația este un alt mod util de a trata problemele de sănătate mintală și un sentiment general de stare de rău în viața ta. De asemenea, vă poate ajuta să vă susțineți practicile de recunoștință și recunoștință.

Mergeți undeva liniștit și meditați cel puțin cincisprezece minute în fiecare zi. Stați confortabil și respirați adânc. Concentrați-vă asupra respirației. Când gândurile eronate îți cer atenția, recunoaște-le și lasă-le să plece când expiri

Fii recunoscător Pasul 15
Fii recunoscător Pasul 15

Pasul 6. Practicați atenția

Rămânând în acest moment, faceți foarte dificil pentru creierul dvs. să alerge înainte și să vă îngrijoreze sau să vă planificați viitorul sau să vă împăcați în trecut. Acesta este un mod de a practica recunoștința, pentru că vă scufundați în prezent și, prin urmare, mulțumiți „acum”.

  • Practicați atenția în timp ce mâncați. Concentrați-vă pe mâncarea pe care o puneți în gură: este cald sau rece? Care este textura? Este dulce, acru sau sărat?
  • Încercați acest lucru în timp ce mergeți la plimbare sau pur și simplu stați afară. Observați culoarea cerului și forma norilor. Folosește-ți nasul pentru a localiza mirosurile și ascultă vântul din copaci.

sfaturi

  • Amintiți-vă, uneori veți avea zile proaste, în care sunteți morocănos și nu vă place totul. Este în regulă. Nu vă bateți pentru că nu plutiți constant într-o balon de recunoștință. Acesta poate fi obiectivul, dar nimeni nu l-a atins încă.
  • Doar pentru că înveți să fii recunoscător nu înseamnă că lucrurile rele nu se vor întâmpla sau că nu vei fi afectat de lucrurile care se întâmplă. Vă poate ajuta pur și simplu să faceți lucrurile care se întâmplă mai ușor de tratat și nu ca impozitare pentru sănătatea mintală.
  • Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă cu tine, dar poți lucra la controlul modului în care răspunzi la lucruri.
  • Mulțumirea oamenilor pentru lucrurile mici pe care le fac pentru tine (cel puțin din când în când) îi ajută și pe alții să se simtă apreciați. O mică recunoștință poate contribui mult la crearea zilei cuiva și asta te poate ajuta să te simți și tu mai bine.

Recomandat: