4 moduri de a fi atenți

Cuprins:

4 moduri de a fi atenți
4 moduri de a fi atenți

Video: 4 moduri de a fi atenți

Video: 4 moduri de a fi atenți
Video: Moduri de a furișa prietenul la DISCO club | Tipuri de oameni - SKETCH amuzant (Partea IV) 2024, Martie
Anonim

O persoană este conștientă atunci când este conștientă de mediul înconjurător, acțiuni și emoții. A fi conștient nu înseamnă a fi pur și simplu alert. În schimb, acordă o atenție deosebită mediului dvs. Vă puteți antrena pentru a fi mai atenți. Mindfulness poate avea un impact pozitiv atât asupra vieții personale cât și profesionale. Există mulți pași pe care îi puteți face pentru a deveni mai atenți.

Pași

Metoda 1 din 4: Învățați-vă să fiți atenți

Fii conștient Pasul 1
Fii conștient Pasul 1

Pasul 1. Antrenează-ți mintea

Mindfulness este obiceiul de a fi atent conștient la ceea ce se întâmplă în jurul tău. A fi conștient necesită practică. Există multe modalități prin care vă puteți antrena mintea pentru a vă crește atenția în fiecare zi.

Gândește-te la toate lucrurile pe care le faci zilnic: mănânci, respiri, te miști, vorbești. Acestea sunt doar câteva exemple. Imaginați-vă dacă începeți să fiți mai conștienți de fiecare parte a zilei. Gândiți-vă la ceea ce ați putea observa dacă începeți să acordați cu adevărat atenție părților mici ale vieții voastre. Acesta este primul tău pas către a fi mai atent

Fii conștient Pasul 2
Fii conștient Pasul 2

Pasul 2. Exersează-ți atenția în timpul activităților de rutină

De exemplu, acordați atenție fiecărui pas în timp ce vă preparați cafeaua de dimineață. Apoi, fiți conștienți de modul în care vă reacționează simțurile în timp ce beți cafeaua. În fiecare zi, încercați să aveți în vedere o nouă parte a rutinei.

Încercați să fiți atenți în timpul dușului de dimineață. Gândește-te de fapt la simțurile tale. Apa caldă se simte bine? Îți place cum miroase gelul tău de duș? Acordați atenție senzațiilor implicate în fiecare parte a rutinei zilnice

Fii conștient Pasul 3
Fii conștient Pasul 3

Pasul 3. Fii scurt

Mintea ta funcționează mai bine în perioadele scurte de activitate, așa că ții scurt sesiunile de antrenament. Studiile arată că este mai productiv și mai util să se rupă perioade lungi de concentrare. De fapt, veți putea fi mai atenți dacă vă veți menține sesiunile de antrenament scurte.

De exemplu, concentrați-vă pe alegerea unei ținute pentru serviciu, dar apoi lăsați-vă mintea să rătăcească în timp ce parcurgeți mișcările de a vă îmbrăca

Scor

0 / 0

Metoda 1 Test

De ce ar trebui să îți păstrezi scurt sesiunile de exerciții de mindfulness?

Pentru că este mai ușor să te concentrezi pentru rafale scurte.

Asta e corect! Concentrarea pentru o perioadă extinsă de timp este mai puțin eficientă în general decât concentrarea pentru o perioadă scurtă de timp și apoi lăsând mintea să rătăcească. Veți profita la maximum de atenție dacă o faceți în scurte rafale. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Pentru că mindfulness îți încetinește rutina zilnică.

Nu chiar! Nu ar trebui să folosiți atenția ca o scuză pentru a sta doar în jurul gândirii. Concentrați-vă pe o senzație așa cum o simțiți, dar treceți apoi la următoarea. Dacă faci bine atenția, nu ar trebui să îți afecteze programul. Alegeți un alt răspuns!

Deci nu te obosești.

Nu chiar! Mindfulness nu este o activitate de impozitare fizică, deoarece este pur și simplu de a observa ce se întâmplă în momentul prezent. Ședințele lungi de atenție nu te vor epuiza fizic. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 2 din 4: Învățarea obiceiurilor conștiente

Fii conștient Pasul 4
Fii conștient Pasul 4

Pasul 1. Încercați meditația

Meditarea poate fi foarte benefică pentru creierul tău. Practicarea meditației vă poate ajuta să fiți mai atenți la efort, deoarece va deveni setarea implicită a creierului. Aflați despre meditație și găsiți o metodă de antrenament potrivită pentru dvs.

  • Meditația este cea mai eficientă atunci când vă antrenați în mod formal mintea cum să o practicați. Încercați să găsiți o carte sau o carte audio care să vă ghideze printr-o serie de meditații. De asemenea, puteți urma cursuri de meditație ghidate oferite de profesioniști.
  • Pentru a începe, găsiți un spațiu calm și liniștit pentru a medita. Închide ochii și stai confortabil. Alegeți un cuvânt sau o expresie pe care să vă concentrați. Puteți spune asta cu voce tare sau interior. Alegerile populare sunt „ohm” și „dragoste”.
Fii atent Pasul 5
Fii atent Pasul 5

Pasul 2. Îmbunătățește-ți relația

Relația ta romantică afectează toate aspectele vieții tale. Cercetările arată că cuplurile care sunt mai atenți sunt mai fericite și mai sănătoase din punct de vedere fizic. Roagă-ți partenerul să te alăture încercând să devii mai atent.

Încearcă să meditezi cu partenerul tău. Simplul act de angajare în atenție în același timp și în același loc vă poate ajuta să vă legați. O altă modalitate de a-ți crește atenția este să îți exersezi abilitățile de comunicare cu partenerul tău. Concentrați-vă pe auzul reciproc

Fii atent la pasul 6
Fii atent la pasul 6

Pasul 3. Ascultați cu atenție

A auzi cu adevărat ceea ce spune altcineva este una dintre cele mai bune modalități de a fi atenți. Adesea, atunci când vorbești cu altcineva, vocea ta interioară este activă în timp ce vorbește. Uneori le judeci cuvintele sau poate că te gândești la jumătate la altceva. Mindfulness este cu adevărat atent atunci când altcineva vorbește.

Dacă este posibil, purtați conversații importante față în față. A stabili un contact vizual. Acest lucru vă va ajuta să vă legați de persoana pe care o ascultați și vă va ajuta să absorbiți ceea ce spun

Fii atent la pasul 7
Fii atent la pasul 7

Pasul 4. Monitorizează-ți sănătatea

A fi conștient de sănătatea ta fizică este o parte importantă pentru a fi mai atent. Fii atent la corpul tău și fii conștient de nivelurile de energie, durerile de foame și durerile. Conectarea la semnalele din corpul dvs. vă va ajuta cu bunăstarea generală.

Practicați alimentația conștientă conștientizând în mod conștient alimentele pe care alegeți să le consumați. Ar trebui să vă gândiți nu numai la aprecierile și antipatiile dvs., ci să luați în considerare și valoarea nutrițională. În plus, fii conștient de actul de a mânca și notează modul în care simțurile tale (priveliști, mirosuri, gust) răspund la diferite alimente

Scor

0 / 0

Metoda 2 Test

Când practicați atenția, ar trebui să încercați să purtați conversații …

La telefon.

Nu chiar! Când sunteți la telefon, vă puteți concentra pe sunetul vocii celeilalte persoane pentru a exersa atenția. Totuși, poate fi greu să fii atent la telefon. Există o opțiune mai bună acolo!

Prin email.

Încearcă din nou! E-mailul nu este o metodă bună de comunicare pentru a vă ajuta să practicați atenția. În mod ideal, ar trebui să încercați să purtați conversații în care interacționați de fapt cu oamenii. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Prin mesaj text.

Nu! Problema cu mesajele text este că sunt asincrone, deci nu trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce spune cealaltă persoană în momentul prezent. Aceasta o face o formă de comunicare mai puțin utilă în ceea ce privește atenția. Există o opțiune mai bună acolo!

Față în față.

Absolut! Când vorbești cu cineva față în față, faci contact vizual și absorb cu adevărat ceea ce spun. Acest lucru face mai ușor să fii atent decât alte tipuri de comunicare. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 3 din 4: Exersarea atenției

Fii atent Pasul 8
Fii atent Pasul 8

Pasul 1. Fii conștient de sentimentele tale

Mindfulness la locul de muncă este o calitate excelentă de cultivat. A fi mai atenți vă poate face mai productiv la locul de muncă și, de asemenea, vă poate reduce stresul. O modalitate de a fi mai atenți este să vă verificați cu emoțiile și să luați notă de ceea ce vă simțiți atunci când lucrați.

Obișnuiește să te verifici cu tine însuți. Ați putea fi stresat în timpul zilei fără a fi conștient de asta. Fiți atenți și acordați atenție semnelor de tensiune. Dacă ți se pare că inima ta crește sau că umerii tăi sunt încordați, ia-ți un minut pentru a te îndepărta de situația stresantă și pentru a te calma

Fii atent la pasul 9
Fii atent la pasul 9

Pasul 2. Concentrați-vă asupra respirației

A fi conștient de respirația ta este foarte important pentru a fi mai atent. Respirarea profundă și calmantă vă poate ajuta să vă concentrați și vă poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Înainte de o întâlnire mare, încercați să respirați adânc pentru a vă liniști.

Încercați să puneți deoparte două perioade de trei minute pe zi pentru a vă exersa respirația. Puteți face acest lucru la biroul dvs. Pur și simplu lăsați-vă deoparte munca timp de trei minute și permiteți-vă să vă concentrați complet pe respirație

Fii atent la pasul 10
Fii atent la pasul 10

Pasul 3. Faceți o pauză

Cercetările arată că sunteți de fapt o persoană mai productivă atunci când vă permiteți să faceți pauze regulate. Este important să permiteți creierului să se relaxeze. O parte din a fi conștient este să îți dai seama când trebuie să-ți lași mintea să plutească.

Este ideal să faceți o pauză de zece minute în fiecare oră. Dacă nu reușiți să faceți asta, încercați să faceți câteva mini-pauze de treizeci și două. În timpul acestor scurte perioade de timp, lăsați-vă mintea să plutească și să vă răsfățați cu unele vise

Fii atent Pasul 11
Fii atent Pasul 11

Pasul 4. Utilizați vizualizarea

Această tehnică vă poate ajuta să fiți o persoană mai puțin stresată, mai eficientă. Încercați să vă vizualizați făcând ceva grozav. Poate oferiți o prezentare remarcabilă sau pregătiți o cină uimitoare pentru familia dvs. Indiferent ce vedeți, asigurați-vă că vă vizualizați cel mai bun sine.

Fii conștient Pasul 12
Fii conștient Pasul 12

Pasul 5. Folosiți limba corectă

Acordați atenție atât cuvintelor, cât și limbajului corpului. Doriți să comunicați că sunteți prezenți și conectați la colegii, prietenii și familia. Acest lucru vă va face un comunicator mai eficient și vă va spori atenția.

  • Urmăriți cuvintele pe care le folosiți în conversațiile la locul de muncă. Când folosești cuvinte precum „a fi înghițit” îți spui pe tine și colegului tău de muncă că te confrunți cu o situație negativă. Fii atent și folosește un limbaj pozitiv. Încercați să spuneți că programul dvs. este „plin”.
  • Respirația este o parte importantă a limbajului corpului. Dacă respirația este neregulată, aceasta semnalează corpului tău și celorlalți că ești stresat. Aceasta nu este o imagine pozitivă de proiectat.

Scor

0 / 0

Metoda 3 Test

În mod ideal, ar trebui să faceți o pauză de ce lungime în fiecare oră?

Treizeci de secunde

Nu! Pentru a menține o stare mentală ideală, aveți nevoie de mai mult de 30 de secunde pe oră pentru a vă relaxa și a vă lăsa mintea să rătăcească. Dacă nu puteți face o pauză mai lungă, puteți încerca mai multe mini-pauze de 30 de secunde în decurs de o oră. Încercați un alt răspuns …

Un minut

Închide! Un minut de odihnă pe oră nu este suficient de lung pentru ca creierul tău să se reîncarce complet și să te mențină productiv. Dacă reușiți, este ideal să faceți pauze mai lungi. Ghiceste din nou!

Zece minute

Da! Credeți sau nu, luând o pauză de zece minute la fiecare oră, vă puteți face mai productivi. Asta pentru că creierul tău este mai capabil să se concentreze atunci când nu trebuie să se concentreze constant. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Douăzeci de minute

Încearcă din nou! Nu trebuie să vă odihniți timp de 20 de minute pe oră pentru a vă menține atent și productiv. Dacă luați pauze de 20 de minute la fiecare oră, timpul de pauză vă va reduce prea mult timpul de lucru. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 4 din 4: Înțelegerea Mindfulness

Fii atent Pasul 13
Fii atent Pasul 13

Pasul 1. Aflați despre mindfulness

Încercați să citiți ceva despre atenție. Nu există o definiție setată, deci veți dori să obțineți informații din câteva surse diferite. Amintiți-vă, mindfulness este despre a fi conștient, dar fără judecată. Învățarea despre concept va ajuta la aprofundarea practicii.

Fii conștient Pasul 14
Fii conștient Pasul 14

Pasul 2. Cunoașteți beneficiile

Practicarea atenției poate avea efecte pozitive atât asupra minții, cât și asupra corpului. Oamenii care sunt mai atenți se arată că au tensiune arterială mai mică și anxietate redusă. De asemenea, vă poate ajuta să vă creșteți memoria și să diminuați simptomele depresiei.

Fii atent Pasul 15
Fii atent Pasul 15

Pasul 3. Schimbați-vă obiceiurile

Pentru a deveni mai atenți, este probabil că va trebui să faceți unele schimbări în viața de zi cu zi. Încercați să vă formați noi obiceiuri pentru a vă ajuta în practică. Amintiți-vă, noile obiceiuri durează aproximativ două luni pentru a prinde cu adevărat. Fii răbdător cu tine însuți.

  • Adăugați o plimbare zilnică la rutina dvs. A fi afară este un moment minunat pentru a exersa atenția. Opriți căștile și deconectați-le în timp ce vorbiți o plimbare în fiecare zi.
  • Adăugați în mod conștient pauze în ziua dvs. Chiar și atunci când nu sunteți la serviciu, aveți nevoie de mai multe pauze de-a lungul zilei. Dă-ți voie să nu faci nimic cel puțin câteva minute la rând. Lasă gândurile tale să rătăcească.
Fii conștient Pasul 16
Fii conștient Pasul 16

Pasul 4. Recunoașteți progresul

Vorbește-ți pozitiv. Când ai gânduri negative, recunoaște-le și lasă-le să plece. Concentrați-vă pe a spune lucruri pozitive în dialogul vostru interior. Rețineți aspectele bune ale fiecărei situații.

Când te simți frustrat de progresul tău, recunoaște cum te simți. Apoi, schimbă-ți în mod intenționat atitudinea în a te felicita pentru progresele pe care le-ai făcut

Scor

0 / 0

Metoda 4 Test

Cât durează crearea unui nou obicei?

Aproximativ două săptămâni.

Încearcă din nou! Două săptămâni nu sunt suficient de lungi pentru ca un nou obicei să se dezvolte cu adevărat. Deci, dacă încercați să vă schimbați rutina pentru a fi mai atenți, rețineți că nu veți vedea rezultatele atât de repede. Alegeți un alt răspuns!

Cam o lună.

Aproape! De fapt, obiceiurile durează mai mult de o lună ca să se pună cu adevărat în practică. Deci, atunci când vă schimbați obiceiurile pentru a fi mai atenți, aveți răbdare și nu vă așteptați la schimbări radicale în decurs de o lună. Încercați un alt răspuns …

Aproximativ două luni.

Exact! Când încercați să vă schimbați obiceiurile pentru a încorpora atenția, trebuie să aveți răbdare cu voi înșivă. Obiceiurile durează aproximativ două luni pentru a se dezvolta. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

sfaturi

  • Fii răbdător. A fi conștient necesită practică și necesită timp.
  • Încercați diferite metode de creștere a atenției. Faceți-vă timp pentru a găsi modalitățile care funcționează pentru dvs.

Recomandat: