Cum să fii optimist (cu imagini)

Cuprins:

Cum să fii optimist (cu imagini)
Cum să fii optimist (cu imagini)

Video: Cum să fii optimist (cu imagini)

Video: Cum să fii optimist (cu imagini)
Video: Vrei sa fii fericit? Fericirea e o alegere -- video inspirational de Daniel Cirț 2024, Martie
Anonim

Paharul tău este pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Modul în care răspundeți la această întrebare poate reflecta perspectiva dvs. asupra vieții, atitudinea față de voi înșivă și dacă sunteți optimist sau pesimist - și poate afecta chiar și sănătatea dvs. Fiecare viață are suișuri și coborâșuri, dar având o perspectivă optimistă asupra vieții sa constatat că are un efect pozitiv semnificativ asupra calității vieții, cum ar fi bunăstarea mentală și fizică a cuiva. Optimismul este, de asemenea, considerat o componentă cheie în gestionarea stresului. Optimismul nu înseamnă ignorarea lucrurilor grele sau provocatoare din viață, dar înseamnă schimbarea modului în care îi abordezi. Dacă ați avut întotdeauna o viziune pesimistă asupra lumii, poate fi dificil să vă reorientați perspectiva, dar este posibil să evidențiați pozitivul din viața dvs. cu puțină răbdare și atenție.

Pași

Partea 1 din 2: Învățați să vă îmbrățișați emoțiile

Fii optimist Pasul 1
Fii optimist Pasul 1

Pasul 1. Recunoaște binele și răul din viața ta și examinează modul în care ai fost afectat de fiecare

Optimismul nu înseamnă că trebuie să te simți „fericit” tot timpul. De fapt, încercarea de a forța sentimentele de fericire în timpul experiențelor potențial traumatice poate fi nesănătoasă. În schimb, acordați-vă întreaga gamă de emoții din viața voastră, acceptând că sentimentele negative și pozitive sunt o parte naturală a experienței umane. Încercarea de a reprima un anumit tip de emoție poate provoca stres emoțional sever. A nu te concentra mai mult pe un tip de emoție decât pe celălalt te poate ajuta, de fapt, să devii mai adaptativ și proactiv în situații viitoare neașteptate. Acest lucru vă va crește capacitatea de a fi optimist și rezistent în fața incertitudinii.

  • Sentimentele negative pot deveni un obicei condiționat în timp. Evită să te învinovățești pentru emoții și asociații negative. Vina nu este utilă, deoarece nu așteaptă cu nerăbdare cum puteți crește; se uită înapoi la ceea ce s-a întâmplat deja.
  • În schimb, concentrați-vă pe a fi conștienți de momentul în care apar aceste emoții negative. Un jurnal vă poate ajuta să faceți acest lucru. Notați când experimentați sentimente sau gânduri negative, apoi examinați contextele acestora și explorați modalități alternative de a răspunde la acestea.
  • De exemplu, imaginați-vă că cineva vă întrerupe traficul. Răspundeți simțindu-vă furios, claxonând din claxon și probabil țipând la șofer, chiar dacă nu vă poate auzi. Ai putea scrie în jurnalul tău ce s-a întâmplat, cum te-a făcut să te simți și care a fost răspunsul tău imediat. Nu vă judecați drept „corect” sau „greșit”, scrieți doar ce s-a întâmplat.
  • Apoi, fă un pas înapoi și gândește-te la ceea ce ai scris. Răspunsul dvs. a fost în conformitate cu valorile dvs. și cu tipul de persoană pe care doriți să fiți? Dacă nu, ce ai fi putut face diferit? La ce crezi că ai răspuns cu adevărat? De exemplu, poate că nu v-ați supărat cu adevărat pe șofer; poate ai avut o zi stresantă și ai permis stresului să explodeze asupra acelei persoane.
  • Aștept cu nerăbdare când scrieți aceste intrări. Nu le folosiți doar ca un loc în care să vă lăsați în sentimente negative. Gândește-te la ceea ce poți învăța din experiență. Ce poți folosi pentru a crește ca persoană? Puteți folosi această experiență pentru a informa alte experiențe? Dacă întâlniți o situație similară data viitoare, cum ați putea răspunde într-un mod care să fie în conformitate cu valorile dvs.? De exemplu, poate realizarea faptului că ai răspuns cu furie din cauza zilei tale stresante te-ar putea ajuta să-ți dai seama că toată lumea face greșeli și te poate încuraja să te simți mai empatic cu ceilalți oameni data viitoare când cineva va arăta furie față de tine. A avea o idee preexistentă despre cum doriți să răspundeți la situații negative vă poate ajuta și în momentele dificile.
Fii optimist Pasul 2
Fii optimist Pasul 2

Pasul 2. Practicați atenția

Mindfulness este o componentă cheie a optimismului, deoarece te încurajează să te concentrezi pe recunoașterea emoțiilor tale în momentul respectiv, fără a le judeca. Adesea, reacțiile negative apar atunci când încercăm să luptăm împotriva sentimentelor noastre sau când ne permitem să devenim atât de orbiți de emoțiile noastre, încât uităm că putem controla modul în care răspundem la ele. Concentrându-vă asupra respirației, acceptându-vă corpul și sentimentele și învățând din emoțiile dvs., mai degrabă decât negându-le, vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu dvs., ceea ce este important atunci când apar acele emoții negative.

  • Meditația Mindfulness a fost demonstrată de multe studii pentru a ajuta la sentimentele de anxietate și depresie. De fapt, poate reprograma modul în care corpul tău răspunde la stres.
  • Căutați cursuri de meditație mindfulness în comunitatea dvs. De asemenea, puteți găsi meditații ghidate online, cum ar fi la UCLA Mindful Awareness Research Center sau BuddhaNet. (Și, desigur, există câteva tutoriale minunate pe Wikihow.)
  • Nu trebuie să vă dedicați o mare cantitate de timp meditației pentru a vedea efectele acesteia. Doar câteva minute pe zi te pot ajuta să devii mai conștient și să accepți emoțiile tale.
Fii optimist Pasul 3
Fii optimist Pasul 3

Pasul 3. Identifică dacă monologul tău interior este optimist sau pesimist

Monologul nostru interior este un mare indicator al faptului că adoptăm în mod natural o perspectivă pozitivă sau negativă asupra vieții. Fii atent la monologul tău interior pe parcursul unei zile și vezi dacă oricare dintre următoarele forme de vorbire negativă despre sine (adică monologul tău interior) apar în mod regulat:

  • Vă poate ajuta să păstrați un „jurnal de gândire” pe tot parcursul zilei. Notați orice gânduri negative pe care le aveți, apoi veniți cu ceva mai pozitiv pe care vă puteți concentra.
  • Mărirea aspectelor negative ale unei situații și filtrarea tuturor celor pozitive.
  • Vinați-vă automat pentru orice situație sau eveniment negativ.
  • Anticipând cel mai rău într-o situație dată. Cafeneaua auto-accesibilă greșește comanda dvs. și credeți automat că restul zilei va fi un dezastru.
  • Vedeți lucrurile doar ca fiind bune sau rele (cunoscute și sub numele de polarizare). În ochii tăi, nu există o cale de mijloc.
Fii optimist Pasul 4
Fii optimist Pasul 4

Pasul 4. Căutați aspectele pozitive din viața voastră

Este important să vă reorientați monologul interior pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive ale dvs. atât ca individ, cât și ale lumii din jur. Deși gândirea pozitivă este doar unul dintre pașii către a deveni un adevărat optimist, efectele gândirii pozitive atât pentru corpul cât și pentru minte pot fi semnificative, precum:

  • Durată de viață crescută
  • Ratele mai mici de depresie
  • Niveluri mai mici de suferință
  • Îmbunătățirea sistemului imunitar
  • O mai bună bunăstare psihologică și fizică
  • Riscul redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare
  • Abilități mai bune de coping în timpul greutăților și al momentelor de stres
Fii optimist Pasul 5
Fii optimist Pasul 5

Pasul 5. Amintiți-vă că optimismul adevărat este diferit de optimismul orb

Optimismul orb apare atunci când un individ crede că nu se poate întâmpla nimic rău. Acest lucru poate duce la încredere excesivă și naivitate și poate duce la dezamăgire sau chiar la pericol. Adevăratul optimism nu ignoră doar provocările sau pretinde că sentimentele și experiențele negative nu există. Recunoaște acele provocări și apoi spune: „Pot să le rezolv!”

  • De exemplu, hotărârea de a face paracadism fără a lua vreodată o lecție sau de a citi subiectul pentru că „totul va funcționa” este un exemplu de optimism orb (și periculos!). Nu este realist și nu recunoaște că trebuie să lucrați pentru a depăși obstacolele. O astfel de decizie te-ar putea pune în pericol real.
  • Un adevărat optimist s-ar uita la parașutism și ar recunoaște că este un sport complex care necesită o mulțime de antrenamente și măsuri de siguranță. În loc să fie descurajat de cantitatea de muncă necesară, un optimist și-ar stabili un obiectiv („să învețe să paracadizeze”) și apoi să înceapă să lucreze spre el, încrezător că el / el îl poate atinge.
Fii optimist Pasul 6
Fii optimist Pasul 6

Pasul 6. Scrieți-vă zilnic afirmații pozitive

Scrierea unor declarații scurte ne poate ajuta să credem în potențialul unei acțiuni pe care dorim să o realizăm. Notați câteva afirmații care vă amintesc de ceea ce încercați să schimbați despre modul în care vedeți lumea. Puneți-le în locuri unde le veți vedea în fiecare zi, cum ar fi pe oglinda de la baie, în interiorul dulapului, pe computer și chiar lipite pe peretele de duș. Exemple de afirmații pozitive pot fi:

  • "Orice este posibil."
  • „Circumstanțele mele nu mă creează, eu îmi creez circumstanțele”.
  • „Singurul lucru pe care îl pot controla este atitudinea mea față de viață”.
  • „Mereu am de ales”.
Fii optimist Pasul 7
Fii optimist Pasul 7

Pasul 7. Evitați să vă comparați cu ceilalți

Este ușor să fii invidios, dar acest lucru poate duce adesea la o gândire pur negativă („Au mai mulți bani decât am eu.”, „Ea aleargă mai repede decât mine.”). Amintiți-vă, întotdeauna există cineva care o are mai rău. Evitați comparațiile negative cu ceilalți, concentrându-vă în schimb pe pozitiv. Studiile sugerează că plângerea cu privire la problemele cuiva poate fi legată de depresie și anxietate.

  • Practicarea recunoștinței în viața ta de zi cu zi poate fi o modalitate excelentă de a ieși din ciclul comparațiilor negative. Scrie scrisori mulțumind oamenilor din viața ta sau spune-le personal. Un accent pe aceste elemente pozitive din viața ta poate crește dramatic starea ta de spirit și sentimentele de bunăstare.
  • Spune-ți „mulțumesc” în tăcere, de îndată ce te trezești dimineața. Deși nu trebuie să ai nimic de recunoscut, repetarea acestei mantre te va pune într-o mentalitate pozitivă.
  • Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință. Cercetările au constatat că bărbații și femeile care au scris câteva rânduri în fiecare săptămână despre lucruri care au avut loc recent, care i-au făcut să se simtă recunoscători, au avut tendința de a se simți mai optimisti și mai buni cu privire la viața lor în general.
Fii optimist Pasul 8
Fii optimist Pasul 8

Pasul 8. Lucrați la îmbunătățirea perspectivei dvs. în 1 sau 2 domenii ale vieții voastre

Pesimismul provine adesea din sentimente de neputință sau lipsă de control. Identificați unul sau două aspecte cheie pe care doriți să le schimbați în viața dvs. și lucrați la îmbunătățirea acestora. Acest lucru vă va ajuta să vă restabiliți credința în propria voastră putere și abilitatea de a efectua schimbări în viața de zi cu zi.

  • Vedeți-vă ca pe o cauză, nu ca pe un efect. Optimistii sunt cunoscuti pentru tendinta lor de a crede că evenimentele sau experiențele negative pot fi depășite prin propriul efort și abilități.
  • Începeți mic. Nu simți că trebuie să asume totul dintr-o dată.
  • Gândirea pozitivă poate duce la rezultate pozitive. Într-un studiu, instruirea jucătorilor de baschet de sex masculin să atribuie rezultate pozitive - de exemplu, aruncarea liberă a capacității lor și rezultate negative lipsei lor de efort s-a dovedit a îmbunătăți semnificativ performanța lor ulterioară.
Fii optimist Pasul 9
Fii optimist Pasul 9

Pasul 9. Zâmbește cât de des poți

Studiile au arătat că a pune un zâmbet vesel pe față te poate face să te simți mai fericit și mai optimist cu privire la prezent și viitor.

Într-un studiu, subiecții cărora li s-a cerut să țină un stilou în gură (determinându-i să facă mișcările musculare faciale caracteristice unui zâmbet) au considerat că desenele animate sunt mai amuzante decât au făcut-o alți subiecți, chiar dacă nu știau că este doar zâmbetul asta le stimulează reacția. Schimbarea conștientă a mușchilor feței pentru a reflecta o emoție pozitivă trimite un mesaj similar creierului tău, ridicându-ți starea de spirit

Partea 2 din 2: Creșterea magazinelor de optimism

Fii optimist Pasul 10
Fii optimist Pasul 10

Pasul 1. Realizați modul în care sunteți conectat cu lumea din jur

Optimismul nu este ceva care pur și simplu își are originea în propriul creier și emană în exterior; crește între tine și lumea în care trăiești. Învață să recunoști acele aspecte ale mediului în care nu ești mulțumit și investește-ți timpul și energia în schimbarea lor.

  • Lucrați pentru a schimba lumea în bine în moduri concrete, o interacțiune la un moment dat. Acest lucru ar putea lua forma aderării la o mișcare de justiție socială sau la o cauză politică importantă pentru dvs.
  • Amintiți-vă, totuși, că există o bogăție de culturi diverse în lume, dintre care a dvs. este doar una. Nu vă lăsați prins de ideea că cultura sau modul dvs. de a face lucrurile este superior sau singurul mod. Îmbrățișând diversitatea din lume și lucrând pentru a-i ajuta pe ceilalți în propriile condiții, vă puteți învăța să vedeți frumusețea și pozitivitatea în multe lucruri.
  • La o scară micro, chiar și rearanjarea unor lucruri concrete, cum ar fi mobilierul dvs., vă poate ajuta să rupeți modele de comportament vechi și inutile și vă permite să formați altele noi. Studiile au arătat că încălcarea unui obicei este mai ușoară dacă vă schimbați rutina, deoarece aceasta vă activează noi zone ale creierului.
  • Acest lucru merge mână în mână cu învățarea de a accepta și de a lucra cu o gamă largă de emoții, deoarece este imposibil să experimentezi ceea ce nu trebuie să întâlnești niciodată. În loc să încercați să vă gestionați emoțiile trăind aceleași obiceiuri în fiecare zi, experimentați fiecare interacțiune și încercați să găsiți modalități de a îmbunătăți lucrurile despre mediul pe care îl împărtășiți cu ceilalți.
  • Construiește-ți obiective și așteptări pentru viitor din interacțiunile tale concrete cu alți oameni și cu mediul. Procedând astfel, puteți evita crearea așteptărilor nerealiste pentru voi și pentru ceilalți.
Fii optimist Pasul 11
Fii optimist Pasul 11

Pasul 2. Încearcă să te gândești la cum ar fi viața ta fără pozitive

Acest exercițiu vine de la cercetătorii de la Berkeley, care vă recomandă să luați 15 minute o dată pe săptămână pentru a practica. Gândirea la modul în care viața ta ar fi diferită fără ceva pe care îl iubești sau pentru care ești recunoscător te poate ajuta să cultivi optimismul contracarând tendința naturală de a presupune că lucrurile bune din viață sunt „date”. Amintindu-ne că suntem norocoși pentru fiecare lucru pozitiv care a avut loc și că acele lucruri nu au fost inevitabile, poate încuraja o atitudine de pozitivitate recunoscătoare.

  • Începeți prin a vă concentra pe un singur eveniment pozitiv din viața dvs., cum ar fi o realizare, o călătorie sau orice altceva semnificativ pentru dvs.
  • Amintiți-vă evenimentul și gândiți-vă la circumstanțele care l-au permis să se întâmple.
  • Luați în considerare modurile în care aceste circumstanțe ar fi putut fi diferite. De exemplu, este posibil să nu fi învățat limba care te-a determinat să faci acea călătorie sau s-ar putea să nu fi citit ziarul în ziua în care ai găsit anunțul locului de muncă pe care îl iubești acum.
  • Scrieți toate evenimentele și deciziile posibile care ar fi putut merge diferit și a împiedicat apariția acestui eveniment pozitiv.
  • Imaginează-ți cum ar fi viața ta dacă acest eveniment nu s-ar fi întâmplat. Imaginați-vă ce ți-ar lipsi dacă nu ai avea toate celelalte lucruri pozitive care au fost create de acel eveniment.
  • Reveniți la amintirea că evenimentul s-a întâmplat. Reflectă asupra aspectelor pozitive pe care ți le-a adus în viață. Recunoștință de voce că aceste lucruri, care nu trebuiau să se întâmple, au funcționat pentru a vă aduce această experiență veselă.
Fii optimist Pasul 12
Fii optimist Pasul 12

Pasul 3. Găsiți căptușelile de argint

Este tendința naturală a omului de a ne concentra asupra a ceea ce nu merge în viața noastră, mai degrabă decât a ceea ce a mers bine. Contrastează această tendință examinând un eveniment negativ și găsind „partea luminoasă”. Cercetările au arătat că această abilitate este o componentă cheie a optimismului și, de asemenea, ajută la stres, depresie și la relațiile cu ceilalți. Încercați-l timp de zece minute pe zi timp de trei săptămâni și veți fi surprinși de cât de optimist ați devenit.

  • Începe prin a enumera 5 lucruri care te fac să simți că viața ta este bună într-un fel sau altul astăzi.
  • Apoi, gândește-te la un moment în care ceva nu a mers așa cum era de așteptat sau ți-a provocat durere sau frustrare. Scrieți pe scurt care a fost situația respectivă.
  • Căutați 3 lucruri despre această situație care vă pot ajuta să vedeți „căptușeala argintie”.
  • De exemplu, s-ar putea să fi avut probleme cu mașinile care v-au întârziat la serviciu, deoarece a trebuit să luați autobuzul. Aceasta nu este o situație plăcută, dar s-ar putea să considerați următoarele ca niște laturi potențiale:

    • Ați întâlnit oameni noi în autobuz cu care nu interacționați în mod normal
    • Ați reușit să luați autobuzul, care este mult mai ieftin decât să luați un taxi la serviciu
    • Mașina dvs. este reparabilă
  • Chiar dacă sunt lucruri mici, asigurați-vă că găsiți cel puțin 3. Acest lucru vă va ajuta să deveniți practicați în schimbarea interpretării și a răspunsului la evenimente.
Fii optimist Pasul 13
Fii optimist Pasul 13

Pasul 4. Petreceți timp pe activități care vă fac să zâmbiți sau să râdeți

Dă-ți voie să râzi. Lumea este plină de umor: cufundați-vă în ea! Urmăriți comedii TV, participați la o rutină de stand-up comedy, cumpărați o carte de glume. Toată lumea are un alt simț al umorului, dar concentrează-te pe găsirea unor lucruri care să te facă să râzi. Ieșiți din drum pentru a vă face să zâmbiți cel puțin o dată pe zi. Amintiți-vă, râsul este un calmant natural.

Fii optimist Pasul 14
Fii optimist Pasul 14

Pasul 5. Adoptați un stil de viață sănătos

Optimismul și gândirea pozitivă au fost strâns legate de exerciții fizice și bunăstare fizică. De fapt, exercițiul s-a dovedit a fi un potențiator natural al dispoziției, ajutat de endorfinele produse atunci când vă angajați în activitate fizică.

  • Efectuați o activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână. Activitatea fizică nu trebuie să fie un antrenament la sala de sport. Du-te la plimbare cu câinele tău. Folosiți scările la locul de muncă în locul liftului. Orice cantitate de mișcare fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Limitați substanțele care modifică dispoziția, cum ar fi drogurile sau alcoolul. Studiile au descoperit legături semnificative între pesimism și abuzul de droguri și / sau alcool.
Fii optimist Pasul 15
Fii optimist Pasul 15

Pasul 6. Înconjoară-te de prieteni și familie care îți ușurează starea de spirit

De exemplu, joacă-te îmbrăcat cu copiii tăi sau mergi la un concert cu sora ta. Petrecerea timpului cu alte persoane poate fi adesea o modalitate excelentă de a diminua izolarea și singurătatea, ceea ce poate produce sentimente de pesimism sau scepticism.

  • Asigură-te că cei din viața ta sunt oameni pozitivi și de susținere. Nu toată lumea pe care o întâlnești în viață va avea aceeași orientare și așteptări pentru viață ca și tine, și este în întregime în regulă. Cu toate acestea, dacă constatați că atitudinile și comportamentele altei persoane vă afectează în mod negativ pe ale voastre, luați în considerare detașarea de acea persoană. Oamenii sunt extrem de sensibili la „contagiunea emoțională”, în care sentimentele și atitudinile celor din jurul nostru afectează modul în care ne simțim pe noi înșine. Persoanele negative pot crește nivelul de stres și te pot face să te îndoiești de capacitatea ta de a gestiona stresul în moduri sănătoase.
  • Nu vă fie teamă să experimentați relațiile voastre. Nu știi niciodată dacă cineva, chiar dacă este foarte diferit de tine, poate aduce ceva valoros vieții tale. Luați în considerare procesul ca un fel de chimie. Este important să găsiți combinația potrivită de oameni pentru a cultiva o perspectivă optimistă spre viitor.
  • O schimbare de dispoziție nu înseamnă o schimbare de personalitate. A fi optimist nu este același lucru cu a fi extrovertit. Nu trebuie să fii extrovertit pentru a fi optimist. De fapt, încercarea de a fi cineva care nu ești te-ar putea lăsa să te simți epuizat și trist, nu optimist.
Fii optimist Pasul 16
Fii optimist Pasul 16

Pasul 7. Fii pozitiv în acțiunile tale față de ceilalți

Optimismul este infecțios. Arătarea pozitivității și compasiunii în interacțiunea cu ceilalți nu numai că vă aduce beneficii, ci poate crea un „efect de ondulare” în care alții sunt încurajați să fie pozitivi față de chiar mai mulți oameni. Acesta este motivul pentru care activitatea de caritate sau activitățile de voluntariat au fost asociate mult timp ca un factor semnificativ în îmbunătățirea dispoziției. Indiferent dacă este vorba de cumpărarea unui străin o ceașcă de cafea sau de servirea victimelor cutremurelor din altă țară, pozitivitatea în acțiunile tale față de ceilalți dă roade într-un optimism sporit.

  • Munca de caritate a fost citată ca un impuls natural pentru încrederea în sine și stima de sine, care pot ajuta la lupta împotriva sentimentelor de pesimism sau neputință.
  • Servirea sau dăruirea altora vă poate face, de asemenea, să vă simțiți bine în legătură cu contribuția dvs. la lume. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă puteți aduce contribuțiile personal, mai degrabă decât anonim sau online.
  • Voluntariatul vă poate ajuta să faceți noi prieteni și contacte, înconjurându-vă de o comunitate pozitivă care poate spori optimismul.
  • A zâmbi străinilor este un comportament cultural. De exemplu, cultura americană o consideră în general prietenoasă, dar cultura rusă o vede cu suspiciune. Simțiți-vă liberi să le zâmbiți celorlalți în public, dar fiți conștienți de faptul că pot avea tradiții diferite față de dvs. și nu vă ofensați dacă nu returnează gestul (sau chiar par deranjați de acesta).
Fii optimist Pasul 17
Fii optimist Pasul 17

Pasul 8. Realizează că optimismul este un ciclu

Cu cât vă angajați mai mult în gândirea și acțiunea pozitivă, cu atât va fi mai ușor să mențineți tendința de optimism în viața dvs. de zi cu zi.

sfaturi

  • Încercați să vă amintiți că validarea poate veni din interior. Nu aveți neapărat nevoie de realizări sau laude pentru a vă dovedi valoarea de sine.
  • Toată lumea are momente de slăbiciune. S-ar putea să te împiedici uneori și să te întorci la obiceiuri proaste, dar amintește-ți sentimentele de optimism din trecut și amintește-ți că sentimentele pozitive sunt la îndemână. Nu uitați: nu sunteți singuri. Contactați rețelele de asistență pentru a vă ajuta să reveniți la gândirea pozitivă.
  • Zâmbește și privește oglinda. Conform teoriei recunoașterii faciale, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți fericiți și să mențineți un flux pozitiv de gânduri.
  • Numărați aspectele pozitive și negative sau argumentele pro și contra într-o situație. Concentrează-te însă asupra aspectelor pozitive.
  • Dacă încercați să fiți optimist cu privire la un anumit eveniment - cum ar fi scrisoarea de acceptare a colegiului, încercați să vă concentrați asupra rezultatului. Dacă nu intrați în ce este ceva pozitiv care a venit din el? Poate că ai intrat într-un alt colegiu bun, care va fi mai bun pentru tine pe termen lung sau ai învățat ceva din el.

Recomandat: