Meditația este o practică derivată din hinduism și budism. Scopul meditației este să vă concentrați și să vă înțelegeți mintea - atingând în cele din urmă un nivel mai înalt de conștientizare și calm interior. Meditația este o practică străveche, dar oamenii de știință încă îi descoperă toate beneficiile. Meditația regulată vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, să vă sporiți concentrarea, să scădeți stresul și chiar să vă conectați mai mult la cei din jur. Cu practica, veți putea obține un sentiment de liniște și pace, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Există multe modalități diferite de a medita, așa că, dacă o practică nu pare să funcționeze pentru tine, ia în considerare încercarea unui alt tip care funcționează mai bine pentru tine înainte de a renunța.
Consilierul Paul Chernyak scrie:
"Cu meditația, frecvența este mai importantă decât lungimea. Meditarea timp de doar 5 până la 10 minute pe zi s-a dovedit a fi mai benefică decât a o face o oră o dată pe săptămână."
Pași
Tehnici de probă
Exemple de tehnici de meditație
Exemplu de vizualizare a spațiului sigur
Partea 1 din 3: Să te simți confortabil înainte de a medita
Pasul 1. Alegeți un mediu liniștit și liniștit
Meditația trebuie practicată într-o locație liniștită. Un mediu liniștit vă va permite să vă concentrați exclusiv asupra sarcinii la îndemână și să evitați stimulii externi și distragerea atenției. Găsiți un loc în care nu veți fi întrerupt pe durata meditației, indiferent dacă durează 5 minute sau jumătate de oră. Spațiul nu trebuie să fie foarte mare - un dressing sau chiar o bancă în aer liber poate fi folosită pentru meditație atâta timp cât aveți intimitate.
- Pentru cei noi în meditație, este deosebit de important să se evite orice distragere a atenției externe. Opriți televizoarele, telefoanele sau alte aparate zgomotoase.
- Dacă cânți muzică, alege melodii calme și repetitive pentru a evita ruperea concentrării. De asemenea, puteți reda zgomot alb sau sunete naturale liniștite, cum ar fi apa curentă.
- Spațiul dvs. de meditație nu trebuie să fie complet tăcut, deci nu veți avea nevoie de dopuri pentru urechi. Sunetul unei mașini de tuns iarba sau a unui câine care latră nu ar trebui să împiedice meditația eficientă. De fapt, conștientizarea acestor zgomote fără a-i lăsa să-ți domine gândurile este o componentă importantă a meditației.
- Meditarea în exterior funcționează pentru mulți, atâta timp cât nu stați lângă o șosea aglomerată sau o altă sursă de zgomot puternic. Puteți găsi liniște sub un copac sau stând pe o iarbă luxuriantă într-un colț preferat al unei grădini.
Pasul 2. Poartă haine confortabile
Unul dintre obiectivele majore ale meditației este calmarea minții și blocarea distragerilor externe. Acest lucru poate fi dificil dacă vă simțiți inconfortabil fizic din cauza îmbrăcămintei strânse sau restrictive. Încercați să purtați haine largi în timpul practicii de meditație și asigurați-vă că vă îndepărtați pantofii.
- Purtați un pulover sau un cardigan dacă intenționați să meditați într-un loc răcoros sau aduceți o pătură sau un șal pe care îl puteți înfășura. Nu doriți ca senzația de frig să vă consume gândurile.
- Dacă vă aflați într-un loc în care nu vă puteți schimba ușor hainele, faceți tot posibilul pentru a vă face cât mai confortabil. Încearcă doar să-ți dai jos pantofii.
Pasul 3. Decideți cât timp doriți să meditați
Înainte de a începe, ar trebui să decideți cât timp veți medita. În timp ce mulți meditatori experimentați recomandă sesiuni de 20 de minute de două ori pe zi, începătorii pot începe făcând doar 5 minute o dată pe zi.
- După ce ați decis un interval de timp, încercați să rămâneți la el. Nu renunțați doar pentru că simțiți că nu funcționează. Va fi nevoie de timp și de practică pentru a obține meditația cu succes. În acest moment, cel mai important lucru este să încerci în continuare.
- Găsiți o modalitate de a vă urmări timpul de meditație fără să vă distrageți atenția. Setați o alarmă ușoară pentru a vă avertiza când timpul dvs. a expirat. Sau creați exercițiul pentru a se încheia cu un anumit eveniment - cum ar fi soarele care lovește un anumit loc pe perete.
Pasul 4. Faceți câteva întinderi înainte de a începe pentru a preveni rigiditatea
Meditația implică, de obicei, așezarea într-un singur loc pentru o anumită perioadă de timp, deci este important să eliberați orice tensiune sau etanșeitate înainte de a începe. Câteva minute de întindere ușoară vă pot ajuta să vă pregătiți atât corpul, cât și mintea pentru meditație. De asemenea, vă va împiedica să vă concentrați asupra oricăror pete inflamate în loc să vă relaxați.
- Nu uitați să vă întindeți gâtul, umerii și partea inferioară a spatelui, mai ales dacă ați stat în fața unui computer. Întinderea picioarelor - cu accent pe coapsa interioară - poate fi utilă atunci când meditați în poziția lotusului.
- Dacă nu știi deja cum să te întinzi, ia în considerare învățarea diferitelor tehnici de întindere pe care să le încerci înainte de a medita. Mulți experți în meditație recomandă să se întindă yoga ușor înainte de meditație.
Pasul 5. Stai într-o poziție confortabilă
Este foarte important să te simți confortabil în timp ce meditezi, astfel încât să găsești cea mai bună poziție pentru tine este obiectivul. În mod tradițional, meditația se practică așezându-se pe o pernă pe sol, fie în poziție de lotus, fie în poziție de jumătate de lotus, dar această poziție poate fi inconfortabilă dacă vă lipsește flexibilitatea picioarelor, șoldurilor și a spatelui. Vrei să găsești o postură care să îți permită să stai cu o postură echilibrată, înaltă și dreaptă.
- Puteți sta cu sau fără a vă încrucișa picioarele pe o pernă, un scaun sau o bancă de meditație.
- Odată așezat, pelvisul ar trebui să fie înclinat suficient în față pentru a-ți centra coloana vertebrală peste „oasele așezate”, cele 2 oase din spatele tău care îți suportă greutatea atunci când stai așezat. Pentru a vă înclina pelvisul în poziția corectă, așezați-vă pe marginea din față a unei perne groase sau așezați ceva de aproximativ 3 sau 4 inci (7,6 sau 10,2 cm) gros sub picioarele din spate ale unui scaun.
- De asemenea, puteți utiliza o bancă de meditație, care este de obicei construită cu un scaun înclinat. Dacă folosiți o bancă care nu este înclinată, puneți ceva sub ea, astfel încât să se înclină înainte între 1,3 și 2,5 cm.
Bacsis:
Nu vă simțiți limitat la șezut dacă nu este cea mai confortabilă poziție pentru dvs. De asemenea, puteți medita în picioare, culcat sau chiar mersul pe jos - cel mai important lucru este să vă simțiți confortabil!
Pasul 6. Îndreptați coloana vertebrală după ce vă așezați
O postură bună în timpul meditației vă va face să vă simțiți mai confortabil. După ce vă aflați într-o poziție confortabilă, concentrați-vă pe restul spatelui. Începeți de jos și gândiți-vă la fiecare vertebră a coloanei vertebrale ca echilibrând una peste alta pentru a susține întreaga greutate a trunchiului, gâtului și capului.
- Este nevoie de practică pentru a găsi poziția care vă permite să vă relaxați trunchiul cu doar un efort ușor folosit pentru a vă menține echilibrul. Ori de câte ori simțiți tensiune, relaxați zona. Dacă nu îl poți relaxa fără să te prăbușești, verifică alinierea posturii și încearcă să îți reechilibrezi trunchiul, astfel încât acele zone să se poată relaxa.
- Cel mai important lucru este că sunteți confortabil, relaxat și aveți un trunchi echilibrat, astfel încât coloana vertebrală vă poate susține toată greutatea de la talie în sus.
- Așezarea tradițională a mâinilor implică odihnirea mâinilor în poală, cu palmele orientate în sus, cu mâna dreaptă deasupra stânga. Cu toate acestea, puteți să vă așezați și mâinile pe genunchi sau să le lăsați agățate lângă dumneavoastră.
Pasul 7. Închide ochii dacă te ajută să te concentrezi și să te relaxezi
Meditația poate fi efectuată cu ochii deschiși sau închiși. Ca începător, cel mai bine este adesea să încercați să meditați cu ochii închiși pentru a evita distragerile vizuale.
- Odată ce te-ai obișnuit cu meditația, poți încerca să exersezi cu ochii deschiși. Acest lucru tinde să vă ajute dacă vă simțiți adormit când meditați cu ochii închiși sau dacă aveți imagini mentale deranjante, lucru care se întâmplă cu un număr mic de oameni.
- Dacă ții ochii deschiși, va trebui să-i păstrezi „moale”, fără a te concentra asupra unui singur lucru în special.
- Nu vrei să intri într-o stare de transă. Scopul este să te simți relaxat, dar alert.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Ce ar trebui să faceți dacă simțiți că meditația nu funcționează, dar nu ați meditat atâta timp cât ați intenționat?
Reduceți scurt sesiunea de meditație.
Nu! Când încercați prima dată să meditați, poate fi foarte dificil să faceți acest lucru cu succes. Cu toate acestea, dacă renunți ori de câte ori simți că meditația nu funcționează, nu vei putea niciodată să-l înțelegi. Încercați un alt răspuns …
Continuă să încerci cât timp ai intenționat să meditezi.
Exact! Chiar și atunci când meditația este dificilă, este important să respectați timpul pe care vi l-ați angajat. Când abia începeți, este vital să încercați în continuare chiar și atunci când simțiți că meditația nu funcționează. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Extindeți timpul de meditație dorit, astfel încât să obțineți o practică suplimentară.
Nu neaparat! Dacă aveți timp suplimentar, vă puteți angaja să meditați, este minunat. Dar nu ar trebui să vă simțiți obligat să vă prelungiți sesiunea de meditație dacă ar interfera cu alte lucruri pe care trebuie să le faceți. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Încercarea practicilor de meditație de bază
Pasul 1. Urmăriți-vă respirația
Cea mai de bază și universală dintre toate tehnicile de meditație, meditația prin respirație, este un loc minunat pentru a vă începe practica. Alegeți un loc deasupra buricului și concentrați-vă pe acel loc cu mintea. Deveniți conștient de creșterea și căderea abdomenului în timp ce inspirați și ieșiți. Nu faceți un efort conștient pentru a vă schimba modelele de respirație. Respiră normal.
Încercați să vă concentrați asupra respirației și numai asupra respirației. Nu vă gândiți la respirația dvs. și nu treceți la niciun fel de judecată (de exemplu, „Respirația aceea a fost mai scurtă decât ultima.”). Încercați doar să vă cunoașteți respirația și să fiți conștienți de ea
Pasul 2. Concentrați-vă pe imaginile mentale pentru a vă ghida respirația
Imaginează-ți o monedă care stă pe loc deasupra buricului și se ridică și cade cu fiecare respirație. Sau imaginați-vă o geamandură plutind în ocean care se mișcă în sus și în jos cu umflătura și pauza respirației. Alternativ, imaginați-vă o floare de lotus care stă în burtă și își desfășoară petalele cu fiecare respirație.
Nu vă faceți griji dacă mintea dvs. începe să rătăcească. Ești un începător, iar meditația necesită practică. Doar faceți un efort pentru a vă reorienta mintea asupra respirației și încercați să nu vă gândiți la nimic altceva
Pasul 3. Repetați o mantră pentru a vă ajuta să vă concentrați
Meditația Mantra este o altă formă comună de meditație care implică repetarea repetată a mantrei (un sunet, un cuvânt sau o frază) până când taceți mintea și intrați într-o stare profundă, meditativă. Mantra poate fi orice alegeți, atâta timp cât este ușor de reținut.
- Unele mantre bune pentru a începe cu cuvinte precum „una”, „pace”, „calm”, „liniștit” și „tăcere”.
- Dacă doriți să folosiți mantre mai tradiționale, puteți folosi cuvântul „Om”, care simbolizează conștiința omniprezentă. Sau puteți folosi expresia „Sat, Chit, Ananda”, care înseamnă „Existență, Conștiință, Fericire”.
- Repetați în tăcere mantra din nou și din nou în timp ce meditați, permițând cuvântului sau frazei să vă șoptească prin minte. Nu vă faceți griji dacă mintea vă rătăcește. Reorientați-vă atenția și concentrați-vă asupra repetării cuvântului.
- Pe măsură ce intrați într-un nivel mai profund de conștientizare și conștiință, poate deveni inutil să continuați repetarea mantrei.
Pasul 4. Încercați să vă concentrați asupra unui obiect vizual simplu pentru a ameliora stresul
În mod similar cu utilizarea unei mantre, puteți utiliza un obiect vizual simplu pentru a vă concentra mintea și a vă permite să ajungeți la un nivel de conștiință mai profundă. Aceasta este o formă de meditație cu ochi deschiși, pe care mulți meditatori o consideră utilă.
- Obiectul vizual poate fi orice doriți. Flacăra unei lumânări aprinse poate fi deosebit de plăcută. Alte obiecte posibile de luat în considerare includ cristale, flori sau poze cu ființe divine, cum ar fi Buddha.
- Așezați obiectul la nivelul ochilor, astfel încât să nu aveți nevoie să vă strângeți capul și gâtul pentru a-l vizualiza. Uită-te la el până când vederea ta periferică începe să se estompeze și obiectul îți consumă vederea.
- Odată ce vă concentrați în totalitate asupra obiectului, ar trebui să simțiți un sentiment de seninătate profundă.
Pasul 5. Practicați vizualizarea dacă preferați să vă concentrați spre interior
Vizualizarea este o altă tehnică de meditație populară. Un tip comun de vizualizare implică crearea unui loc liniștit în mintea ta și explorarea acestuia până când ajungi la o stare de calm complet. Locul poate fi oriunde doriți; cu toate acestea, nu ar trebui să fie în întregime reală. Vrei să îți imaginezi un loc unic, personalizat pentru tine.
- Locul pe care îl vizualizați ar putea fi o plajă caldă și nisipoasă, o pajiște plină de flori, o pădure liniștită sau o cameră de zi confortabilă cu un foc răcnitor. Indiferent de locul pe care îl alegeți, permiteți-i să devină sanctuarul vostru.
- Odată ce ați intrat mental în sanctuarul dvs., permiteți-vă să-l explorați. Nu lucrați pentru a vă „crea” împrejurimile. Parcă sunt deja acolo. Doar relaxați-vă și permiteți detaliilor să vină în prim-planul minții voastre.
- Prindeți priveliștile, sunetele și mirosurile din împrejurimile dvs. Simțiți briza proaspătă a feței sau căldura flăcărilor care vă încălzesc corpul. Bucurați-vă de spațiu atât timp cât doriți, permițându-i să se extindă în mod natural și să devină mai tangibil. Când sunteți gata să plecați, respirați adânc, apoi deschideți ochii.
- Puteți reveni în același loc data viitoare când practicați vizualizarea sau pur și simplu puteți crea un spațiu nou.
Pasul 6. Efectuați o scanare corporală pentru a găsi și a elibera tensiunea
Efectuarea unei scanări corporale implică concentrarea pe fiecare parte a corpului individual la rândul său și relaxarea conștientă a acestuia. Pentru început, stați sau culcați-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației, apoi mișcați treptat atenția dintr-o parte a corpului în alta. Observați senzațiile pe care le simțiți în timp ce mergeți.
- S-ar putea să vă fie de ajutor să începeți din partea de jos și să vă îndreptați. De exemplu, concentrați-vă asupra oricăror senzații pe care le puteți simți în degetele de la picioare. Faceți un efort conștient pentru a relaxa mușchii contractați și a elibera orice tensiune sau strângere în degetele de la picioare. Când degetele de la picioare sunt complet relaxate, mișcați-vă în sus în picioare și repetați procesul de relaxare.
- Continuați de-a lungul corpului, mișcându-vă de la picioare până la vârful capului. Petreceți cât timp doriți concentrându-vă pe fiecare parte a corpului.
- Odată ce ați finalizat relaxarea fiecărei părți individuale a corpului, concentrați-vă asupra corpului în ansamblu și bucurați-vă de senzația de calm și relaxare pe care ați obținut-o. Concentrați-vă asupra respirației câteva minute înainte de a ieși din practica de meditație.
- Cu o practică obișnuită, această tehnică vă poate face mai conștient de diferitele senzații din corpul dvs. și vă poate ajuta să le tratați în mod adecvat.
Pasul 7. Încercați meditația chakrei inimii pentru a atinge sentimentele de dragoste și compasiune
Chakra inimii este una dintre cele 7 chakre sau centre de energie, situate în interiorul corpului. Chakra inimii este situată în centrul pieptului și este asociată cu dragostea, compasiunea, pacea și acceptarea. Meditația chakrelor inimii implică contactul cu aceste sentimente și trimiterea lor în lume. Pentru început, intră într-o poziție confortabilă și concentrează-te asupra senzațiilor de respirație.
- Pe măsură ce devii mai relaxat, imaginează-ți o lumină verde care radiază din inima ta. Imaginați-vă că lumina vă umple cu o senzație de dragoste pură și radiantă.
- Imaginați-vă dragostea și lumina care radiază pe tot corpul. De acolo, permiteți-i să radieze afară din corpul vostru și să intre în universul din jurul vostru.
- Luați câteva momente pentru a sta pur și simplu și a simți energia pozitivă din interiorul și din jurul vostru. Când ați terminat, permiteți-vă treptat să conștientizați din nou corpul și respirația. Agitați ușor degetele, degetele de la picioare și membrele, apoi deschideți ochii.
Pasul 8. Încercați meditația de mers pe jos pentru a vă relaxa și a face mișcare în același timp
Meditația de mers pe jos este o formă alternativă de meditație care implică observarea mișcării picioarelor și conștientizarea legăturii corpului tău cu pământul. Dacă intenționați să efectuați sesiuni de meditație lungi, așezate, încercați să le despărțiți cu unele meditații de mers pe jos.
- Alegeți o locație liniștită pentru a vă practica meditația de mers pe jos cu cât mai puține distrageri posibil. Îndepărtați-vă pantofii dacă este sigur.
- Ține-ți capul ridicat cu privirea îndreptată înainte și cu mâinile împreunate în fața ta. Faceți un pas lent și deliberat cu piciorul drept. După ce ați făcut primul pas, opriți-vă un moment înainte de a face următorul. Doar 1 picior ar trebui să se miște la un moment dat.
- Când ajungeți la capătul căii de mers pe jos, opriți-vă complet cu picioarele împreună. Apoi pivotați pe piciorul drept și întoarceți-vă. Continuați să mergeți în direcția opusă folosind aceleași mișcări lente și deliberate ca înainte.
- În timp ce practicați meditația de mers pe jos, încercați să vă concentrați asupra mișcării picioarelor și nimic altceva. Această concentrare intensă este similară cu modul în care vă concentrați asupra creșterii și căderii respirației în timpul meditației respiratorii. Încercați să vă curățați mintea și să conștientizați legătura dintre picior și pământul de sub el.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Când faceți meditație respiratorie, ar trebui să vă concentrați pe un loc …
La baza gâtului tău.
Încearcă din nou! Meditația respirației implică observarea modului în care corpul tău se mișcă pe măsură ce respiri. Concentrarea pe baza gâtului nu ar fi foarte utilă, deoarece acea parte a corpului nu se mișcă în sus și în jos cu respirația. Încercați un alt răspuns …
Aproape de inima ta.
Nu chiar! Zona din apropierea inimii se mișcă în sus și în jos pe măsură ce respirați, dar concentrarea asupra ei poate însemna să vă distrageți de bătăile inimii. Când faci meditație respiratorie, în schimb vrei să te concentrezi pe respirații. Alegeți un alt răspuns!
Chiar deasupra buricului tău.
Da! Vrei să fii conștient de modul în care abdomenul tău crește și cade în timp ce respiri, iar concentrarea pe un loc deasupra buricului este o modalitate bună de a face acest lucru. De asemenea, puteți utiliza imagini mentale pentru a vă ghida respirația în timp ce vă concentrați pe locul potrivit. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Chiar sub buric.
Aproape! Părți ale abdomenului se mișcă în interiorul și în afară în timp ce respirați, dar partea din el sub buric rămâne destul de bine. Când faci meditație respiratorie, este mai bine să te concentrezi pe un loc care se mișcă mai mult atunci când respiri. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Incorporarea meditației în viața ta de zi cu zi
Pasul 1. Încercați să meditați la aceeași oră în fiecare zi
Programarea practicii de meditație pentru aceeași oră în fiecare zi o va ajuta să devină parte a rutinei de zi cu zi. Dacă meditați zilnic, veți experimenta beneficiile sale mai profund.
- Dimineața devreme este un moment bun pentru a medita, deoarece mintea ta nu a fost încă consumată de stresurile și grijile zilei.
- Nu este o idee bună să meditezi direct după ce ai mâncat. Dacă digerați o masă, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil și mai puțin capabil să vă concentrați.
Pasul 2. Luați o clasă de meditație ghidată pentru a vă perfecționa tehnicile
Dacă doriți îndrumări suplimentare, luați în considerare luarea unei clase de meditație cu un profesor cu experiență. Puteți găsi o gamă de diferite tipuri de clase căutând online.
- Săli de sport locale, spa-uri, școli și centre dedicate de meditație oferă cursuri în multe locații.
- De asemenea, puteți găsi o gamă largă de meditații ghidate și videoclipuri instructive pe YouTube.
- Pentru o experiență mai captivantă, căutați să participați la un refugiu spiritual în care veți petrece câteva zile sau săptămâni în meditație intensivă. Meditația Vipassana oferă retrageri gratuite de 10 zile în centre din întreaga lume.
Bacsis:
De asemenea, puteți încerca diferite aplicații de meditație care vă ajută să începeți. Aplicația Insight Timer are meditații gratuite ghidate și vă permite să alegeți atât timpul pe care îl aveți, cât și nivelul de îndrumare pe care l-ați dori.
Pasul 3. Citiți cărți spirituale pentru a afla mai multe despre meditație
Deși nu pentru toată lumea, unii oameni consideră că citirea cărților spirituale și a scrierilor sacre îi ajută să înțeleagă meditația și îi inspiră să se străduiască pentru pacea interioară și înțelegerea spirituală.
- Unele cărți bune pentru a începe cu includerea O minte profundă: cultivarea înțelepciunii în viața de zi cu zi de Dalai Lama, Natura realității personale de Jane Roberts, „Un pământ nou” de Eckhart Tolle și One-Minute Mindfulness de Donald Altman.
- Dacă doriți, puteți alege elemente de înțelepciune care rezonează cu dvs. din orice texte spirituale sau sacre și să reflectați asupra lor în timpul următoarei dvs. sesiuni de meditație.
Pasul 4. Practicați atenția în viața de zi cu zi
Meditația nu trebuie să se limiteze la sesiunile de antrenament. De asemenea, puteți practica atenția pe tot parcursul vieții de zi cu zi. Pur și simplu lucrați pentru a fi conștienți de ceea ce se întâmplă atât în interiorul dvs., cât și în jurul vostru în orice moment dat pe tot parcursul zilei.
- De exemplu, în momentele de stres, încercați să luați câteva secunde pentru a vă concentra doar asupra respirației și a vă goli mintea de orice gânduri sau emoții negative.
- De asemenea, puteți practica atenția când mâncați, devenind conștient de mâncare și de toate senzațiile pe care le experimentați în timp ce mâncați.
- Indiferent de acțiunile pe care le efectuați în viața de zi cu zi - indiferent dacă stați la computer sau măturați podeaua - încercați să deveniți mai conștienți de mișcările corpului dvs. și de modul în care vă simțiți în momentul prezent. Această concentrare și conștientizare trăiește cu atenție.
Pasul 5. Încercați exerciții de împământare pentru a vă ajuta să fiți mai prezenți
Împământarea este o tehnică care vă ajută să exersați atenția în viața de zi cu zi. Tot ce trebuie să faci este să te concentrezi direct pe ceva din împrejurimile tale sau pe o senzație specifică din corpul tău.
- De exemplu, s-ar putea să vă concentrați pe culoarea albastră a unui stilou sau a unui dosar de pe o masă din apropierea dvs. sau să examinați mai atent senzația picioarelor pe podea sau a mâinilor sprijinite pe brațele scaunului. Încercați să faceți acest lucru dacă simțiți că vă distrageți atenția sau vă constatați că mintea vă rătăcește sau dacă vă simțiți stresați.
- De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra mai multor senzații simultan. De exemplu, ridicați un breloc și acordați atenție sunetelor pe care le produc tastele, modul în care se simt în mâna dvs. și chiar mirosului lor metalic.
Pasul 6. Mențineți un stil de viață sănătos pe lângă meditație
În timp ce meditația vă poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, funcționează cel mai bine dacă o combinați cu alte practici de viață sănătoase. Încearcă să mănânci sănătos, să faci mișcare și să dormi suficient.
Evitați să vă uitați prea mult la televizor, să beți alcool sau să fumați înainte de meditație. Aceste activități sunt nesănătoase și vă pot amorți mintea, împiedicându-vă să atingeți nivelul de concentrare necesar meditației de succes
Pasul 7. Vedeți meditația mai degrabă ca o călătorie decât ca un scop
Meditația nu este un obiectiv pe care îl puteți atinge, cum ar fi încercarea de a obține o promovare la locul de muncă. Vizualizarea meditației doar ca un instrument pentru a atinge un anumit obiectiv (chiar dacă scopul tău este să fii luminat) ar fi ca și cum ai spune că scopul unei plimbări într-o zi frumoasă este să mergi pe jos o milă. Concentrați-vă în schimb pe procesul și experiența meditației în sine și nu aduceți în practica dvs. de meditație dorințele și atașamentele care vă distrag atenția în viața de zi cu zi.
Când începeți, nu ar trebui să vă preocupați prea mult de calitatea meditației în sine. Atâta timp cât te simți mai liniștit, mai fericit și mai liniștit la sfârșitul practicii, meditația ta a avut succes
Scor
0 / 0
Partea 4 Test
În ceea ce privește meditația, „împământare” înseamnă …
Relaxați-vă corpul într-o poziție meditativă confortabilă.
Nu chiar! Este important să fiți într-o poziție confortabilă și de susținere în timp ce meditați. Dacă meditați așezat, de exemplu, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă. Dar nu asta este ceea ce este împământarea. Încearcă din nou…
Repetarea unui cuvânt sau frază pentru a vă ajuta să vă concentrați mintea în timp ce meditați.
Închide! Un cuvânt sau o frază pe care o repeti în timp ce meditezi se numește mantra. Scopul repetării unei mantre pe măsură ce meditați este să vă taceți celelalte gânduri, astfel încât să puteți intra mai bine într-o stare meditativă. Încearcă din nou…
Concentrându-vă pe ceva din împrejurimile voastre imediate sau pe o senzație interioară.
Dreapta! Împământarea este o tehnică de atenție care te ajută să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul sau în interiorul tău. Luați doar un moment pentru a vă concentra cu adevărat pe ceva ce puteți vedea sau pe ceva ce simțiți, fără a face judecăți despre asta. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Meditația nu trebuie să fie elaborată. Respirați înăuntru. Respirați. Lasă-ți grijile să se topească. Relaxeaza-te.
- Dacă ți se pare greu să meditezi pentru perioada de timp pe care ai ales-o, încearcă un timp mai scurt pentru o vreme. Aproape oricine poate medita 1-2 minute fără a experimenta gânduri intruzive. Apoi, pe măsură ce oceanul minții se calmează, puteți prelungi treptat sesiunea de meditație până când ați atins durata dorită.
- Nu vă așteptați la rezultate imediate. Scopul meditației nu este să te transforme într-un maestru Zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine atunci când se face de dragul său, fără a se atașa de rezultate.
- Este greu să te concentrezi atunci când începi o practică de meditație. Te vei obișnui odată ce vei începe să meditezi regulat. Luați-vă timp și aveți răbdare cu voi înșivă.
- Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Este posibil ca tehnica ideală de meditație a unei persoane să nu fie cea mai bună pentru dvs. Experimentați cu diferite practici pentru a le găsi pe cele care vă plac cel mai mult.
- Ceea ce faci cu mintea tăcută depinde de tine. Unii oameni consideră că este un moment bun pentru a introduce o intenție sau un rezultat dorit în mintea subconștientă. Alții preferă să se „odihnească” în liniștea rară pe care o oferă meditația. Pentru oamenii religioși, meditația este adesea utilizată pentru a se conecta cu zeii lor și pentru a primi viziuni.
- Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față regretelor și să vă liniștiți mintea.
