Deși este posibil să nu fie întotdeauna ușor, a fi recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta poate fi o practică plină de satisfacții. Practicarea recunoștinței s-a dovedit a avea beneficii reale pentru sănătate, sporind starea de spirit a oamenilor și sentimentul lor personal de bunăstare. Puteți exersa recunoștința în fiecare zi adoptând o atitudine recunoscătoare și deschisă. Puteți, de asemenea, să practicați în mod activ și să împărtășiți recunoștința cu ceilalți și cu voi înșivă. Practicarea recunoștinței necesită doar atenția dvs. și există multe metode simple pe care le puteți folosi pentru a începe astăzi.
Pași
Metoda 1 din 3: adoptarea unei atitudini recunoscătoare
Pasul 1. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Practicarea recunoștinței vă va cere să vă concentrați asupra lucrurilor din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. Va trebui să fii atent și să cauți toate lucrurile bune din ziua și din viața ta. A vedea toate aspectele pozitive din viața ta te va ajuta să îți dai seama cât de mult trebuie să fii recunoscător.
- Întrebați-vă periodic ceva de genul „Pentru ce sunt recunoscător acum?” sau „Pentru ce sunt recunoscător astăzi?”
- Căutați mici complimente pe care le-ați putea primi sau mici gesturi de bunătate de la alții.
- Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive, oricât de mici ar părea. Acesta ar putea fi o grămadă de flori drăguțe pe care le observați în drum spre serviciu sau un apus de soare frumos pe cer în timpul mersului spre casă. Ia-ți un moment pentru a aprecia pozitivele din viața ta, chiar dacă acestea par nesemnificative.
Pasul 2. Fii recunoscător pentru lucrurile mărunte
Nu orice lucru bun din viață va fi evident sau mare lucru, ceea ce vă poate determina să pierdeți o mulțime de lucruri bune în viață. Pe tot parcursul zilei, încearcă să te gândești la toate lucrurile mici pentru care ai fost recunoscător. Șansele sunt, veți putea găsi o mulțime de evenimente mici, care se vor adăuga la o zi excelentă. Încearcă să fii conștient de tot binele din viața ta, mare sau mic, pentru a te ajuta să exersezi să te simți recunoscător.
- De exemplu, o zi însorită cu vreme caldă ar putea fi ceva pentru care ești recunoscător.
- Chiar dacă este o zi ploioasă, ați putea fi recunoscător pentru șansa de a rămâne acasă și de a curăța sau de a vă bucura de ceva în interior.
- Lucruri precum să ai o pereche de haine curate de purtat sau un pat confortabil în care să dormi ar putea fi lucruri mărunte pentru care ești recunoscător.
Pasul 3. Păstrați o perspectivă echilibrată
Deși lucrați pentru a vă concentra asupra lucrurilor bune din viața voastră și ați fi recunoscători pentru ele, nu veți dori să ignorați provocările sau aspectele negative. Ignorarea lucrurilor dificile și concentrarea doar asupra binelui din viața ta te poate face să devii dezechilibrat și poate chiar să-ți provoace probleme în viață. Puteți recunoaște în continuare o provocare fără ca aceasta să vă doboare sau să vă împiedice să practicați recunoștința.
- Ignorarea unei probleme grave poate fi de fapt dăunătoare. Încearcă să fii recunoscător că ai fost conștientizat de o problemă sau că ai capacitatea de a face față unei provocări.
- Ai putea încerca să te gândești cât de recunoscător ești pentru sprijinul prietenilor sau familiei tale într-un moment dificil.
Pasul 4. Fii răbdător
Este în regulă să simțiți negativ situațiile dificile. Amintiți-vă că viața nu va fi întotdeauna bună. Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi lucruri pentru care să fiți recunoscători, nu vă faceți griji. Luați câteva momente pentru relaxare și găsiți câteva lucruri pentru care vă simțiți recunoscători pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. S-ar putea chiar să descoperiți că un moment dificil sau o provocare este ceva de recunoscut pentru sine.
- Dacă te simți resentimentos sau prea negativ, nu te lăsa să te deranjeze. Reglați-vă perspectivele, încercați să găsiți cel puțin un lucru pentru care sunteți recunoscător și reluați-vă practica.
- Poate fi dificil să ne așezăm în acest nou mod de gândire. Fii răbdător cu tine însuți și nu fi prea critic dacă te găsești mai negativ decât ți-ai dori.
Metoda 2 din 3: Practicarea recunoștinței
Pasul 1. Faceți o listă
O modalitate excelentă de a urmări lucrurile pentru care ești recunoscător este să le notezi. Începerea unui jurnal sau a unei liste poate fi o metodă bună pentru a vă face să vă gândiți și să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor bune din viața voastră. De asemenea, puteți privi înapoi oricând pentru a vă aminti toate lucrurile bune pentru care ați fost recunoscători. Încercați să enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscători sau să scrieți o listă zilnică pentru a vă ajuta să exersați recunoștința.
- Un jurnal plin de lucruri pentru care ai fost recunoscător va fi un memento vizual extraordinar pentru tot binele din viața ta.
- Simțiți-vă liber să notați orice pentru care sunteți recunoscător.
- Încercați să scrieți cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
Pasul 2. Setați-vă intențiile
A fi recunoscător va necesita muncă și dăruire pentru a-l face un obicei. Lumea nu este întotdeauna un loc perfect sau fericit și viața poate fi uneori destul de provocatoare. De asemenea, s-ar putea să fiți pur și simplu preocupat de responsabilitățile de muncă sau de familie și să vă pierdeți atenția asupra practicii dumneavoastră. Cu toate acestea, stabilirea intenției dvs. de a practica în mod regulat recunoștința vă va face mai ușor să vedeți binele în orice situație.
- Încearcă să-ți setezi intenția de a te concentra asupra binelui din viața ta când te trezești dimineața.
- Exprimarea regulată a recunoștinței este ca și cum ai încerca să faci din orice alt comportament un obicei și îți va cere timp și practică.
- Realizați că nu există un „scop final” de atins. Pur și simplu concentrați-vă pe a vă simți recunoscători ori de câte ori puteți sau oricând vă gândiți la asta.
- Cu cât practici mai mult recunoștința, cu atât va deveni mai ușor.
Pasul 3. Programează timp pentru a fi recunoscător
Alegerea unui timp pentru a vă concentra asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători vă poate ajuta să vă faceți practica un obicei. A avea un program vă poate ajuta să vă țineți pe drumul cel bun, permițându-vă să vă amintiți practica, chiar dacă ziua a fost agitată sau pur și simplu ați uitat. Încercați să alegeți un moment din zi care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care vă simțiți recunoscători.
- Puteți încerca să vă gândiți la lucrurile pentru care sunteți recunoscători în fiecare dimineață.
- Încercați să faceți o pauză în jurul prânzului și concentrați-vă asupra a ceea ce v-a plăcut dimineața.
- Relaxați-vă noaptea și gândiți-vă la toate lucrurile grozave care s-au întâmplat în timpul zilei.
Pasul 4. Reflectă asupra emoțiilor tale
Aruncând o privire asupra modului în care vă simțiți pe tot parcursul zilei, vă veți ajuta să vă mențineți atenția asupra recunoștinței. Pot exista momente în care nu vă simțiți deloc recunoscători și să luați notă de aceste momente vă va ajuta să vă schimbați atenția. Încercați să vă urmăriți sentimentele, gândurile și emoțiile pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat pe practicarea recunoștinței.
- Dacă nu te simți recunoscător, încearcă să te gândești la câteva lucruri pentru care ești recunoscător.
- Ridicarea, întinderea și mișcarea puțin vă pot ajuta să vă schimbați concentrarea și să vă întoarceți la recunoștință.
- Încercați să vă amintiți un moment care v-a determinat să vă simțiți extrem de recunoscători și permiteți acel sentiment să revină.
Pasul 5. Savurează sentimentul
Ori de câte ori vă observați că vă simțiți recunoscători, încercați să vă scufundați în acel sentiment și bucurați-vă cu adevărat. Lăsați sentimentul de recunoștință să vă spele și permiteți-vă să vă dați seama cât de norocos sunteți în acel moment. Încercați să vă concentrați asupra sentimentului, astfel încât să vă puteți întoarce la el ori de câte ori vă gândiți la lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
- Lasă-te să te bucuri de sentimentul de recunoștință ori de câte ori apare.
- Nu vă grăbiți sau încercați să extindeți momentul recunoștinței. În schimb, permiteți-vă să vă bucurați de sentiment atât timp cât durează în mod natural.
Metoda 3 din 3: Împărtășirea recunoștinței dvs
Pasul 1. Scrieți note „mulțumesc”
O modalitate simplă de a vă arăta recunoștința față de ceilalți este să scrieți o notă de mulțumire. Nu trebuie să trimiteți aceste note dacă nu doriți, scrierea lor poate fi suficientă pentru a vă concentra atenția asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Încercați să notați câteva note de mulțumire pe parcursul zilei pentru a vă aminti despre toate motivele pentru care vă bucurați că este cineva în viața voastră.
- Simțiți-vă liber să vă scrieți notele oricum doriți.
- Exprimă-te liber și explorează ceea ce iubești despre o persoană sau cât de mult înseamnă pentru tine.
- Nu este nevoie să scrieți note despre alte persoane. Puteți încerca să scrieți și dvs. note de mulțumire.
Pasul 2. Comunică direct
O modalitate excelentă de a-ți împărtăși recunoștința cu ceilalți este să îi anunți cât de recunoscător ești pentru prezența lor în viața ta. Încercați să contactați direct pe cineva pentru care sunteți recunoscător și anunțați-l cât de mult înseamnă pentru dvs. Anunțând pe cineva cât de special este, vă poate ajuta pe amândoi să vă simțiți grozav și să vă împărtășiți recunoștința.
- Puteți încerca să sunați pe cineva la telefon, să scrieți o scrisoare sau să vă întâlniți față în față.
- Încearcă să vorbești despre ceva bun pe care l-au făcut pentru tine și discută despre cum ți-a afectat viața. S-ar putea să spuneți: „Apreciez foarte mult că ai fost acolo pentru mine în acel moment dificil. M-a ajutat să rămân puternic și să mă simt sprijinit. Mulțumesc”.
Pasul 3. Oferiți rugăciuni
Dacă urmați o anumită credință sau credință religioasă, oferirea de rugăciuni simple de mulțumire poate fi o modalitate excelentă de a practica recunoștința. Rugându-vă și oferindu-vă mulțumiri poate fi o modalitate bună de a vă exprima cât de mult înseamnă lucrurile bune din viața voastră și vă poate ajuta să păstrați o perspectivă pozitivă și recunoscătoare asupra vieții.
- Vă puteți ruga în tăcere dacă vă face să vă simțiți mai confortabil.
- Puteți oferi rugăciuni de mulțumire înainte de masă.
Pasul 4. Adoptați noi obiceiuri
S-ar putea să doriți să încercați să vă arătați recunoștința într-un mod diferit dacă o metodă veche a devenit rutină. Exprimarea recunoștinței tale în același mod poate îmbătrâni și își poate pierde impactul. Pentru a menține lucrurile proaspete și interesante, încercați noi modalități de a vă arăta recunoștința din când în când.
- Puteți schimba modul în care vă exprimați recunoștința. S-ar putea să jurnalizați lucrurile pentru care sunteți recunoscători și apoi să încercați să vorbiți despre ele cu un prieten. Sau îți poți canaliza recunoștința în a face acte bune pentru alții, cum ar fi munca în comunitate, sau să petreci timp cu un prieten care are nevoie de sprijin.
- Puteți încerca să schimbați zona vieții pe care vă concentrați. De exemplu, poți fi recunoscător pentru oamenii din viața ta o săptămână și apoi să te concentrezi pe lucrurile materiale din viața ta în săptămâna următoare.
Pasul 5. Apreciază-te
Deși este posibil să aveți multe de recunoscut în viața voastră, nu veți dori să vă uitați. Să-ți iei ceva timp să te apreciezi poate fi o modalitate excelentă de a exersa recunoștința și de a-ți stimula sentimentul de bunăstare și stima de sine. Încercați să vă gândiți la toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători pentru dvs. pentru a vă ajuta să exersați recunoștința.
- Petreceți câteva minute cu mâna peste inimă și mulțumiți-vă pentru munca depusă și pentru toate lucrurile pe care le-ați făcut în ziua respectivă.
- Încercați să vă gândiți la toate provocările pe care le-ați întâmpinat și le-ați depășit.
- Luați câteva momente pentru a vă privi în oglindă și a spune câteva lucruri frumoase pentru dvs.
