Viața se mișcă repede și, uneori, atunci când lucrurile negative se acumulează, poate fi ușor să pierzi din vedere lucrurile care fac din tine și viața ta un succes. Există mai multe moduri prin care îți poți spori fericirea cu viața ta. Puteți să vă modificați concentrarea, să vă îmbunătățiți atitudinea și să vă îmbunătățiți viața socială pentru a vă deplasa către un sentiment mai mare de satisfacție cu viața voastră.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea concentrării
Pasul 1. Exersează recunoștința
Poate fi ușor să uiți tot ce ai dacă te gândești unde ai prefera să fii. Practicarea recunoștinței vă poate ajuta să vă schimbați atenția și să recunoașteți toate lucrurile bune din viața dvs., care vă vor spori sentimentele pozitive despre viața voastră.
- Încercați să faceți o listă cu tot ceea ce sunteți recunoscător. Începeți prin notarea a cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători și continuați să adăugați încă cinci lucruri pe listă în fiecare zi.
- Puteți adăuga elemente de bază la listă, cum ar fi un acoperiș deasupra capului, haine pe spate și mâncare de mâncat. Apoi, treceți la lucruri mai specifice care se întâmplă în timpul zilei, cum ar fi să savurați o ceașcă bună de ceai, să vorbiți cu un vechi prieten sau să priviți un apus de soare frumos.
- De asemenea, puteți revizui întreaga listă atunci când vă simțiți în jos cu privire la viața dvs. pentru a vă reaminti de tot ceea ce simțiți recunoscător.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
Poate fi ușor să te simți copleșit uneori și să te oprești asupra imprevizibilului. Îngrijorarea cu privire la lucrurile pe care nu le poți controla nu este utilă pentru că, desigur, nu poți face nimic în privința lor, ceea ce te face să te concentrezi pe îndoielile și slăbiciunile tale. În schimb, gândește-te la lucruri pe care le poți schimba sau îmbunătăți și concentrează-ți energia pe lucrul la acestea.
De exemplu, nu puteți controla lucrurile pe care le fac colegii dvs., dar vă puteți controla propriile performanțe de lucru. La fel, nu poți controla alegerile pe care le face sora ta despre viața ei amoroasă, dar poți controla alegerile pe care le faci pentru viața ta amoroasă
Pasul 3. Gândește-te la valorile tale
Încercați să clarificați ce este important pentru dvs. Acest lucru nu înseamnă succes material, ci gândirea la tipul de persoană pe care vrei să fii și la trăsăturile pe care le prețuiești la alte persoane. Odată ce ați identificat aceste valori, vă puteți gândi la modul în care le îndepliniți deja.
- O modalitate de a vă clarifica valorile este identificarea persoanelor pe care le admirați. Întreabă-te ce admiri despre ei și cum vrei să fii mai asemănător cu ei.
- De asemenea, puteți încerca să faceți o listă a trăsăturilor pe care le apreciați în dvs. și în ceilalți, cum ar fi loialitatea, onestitatea, creativitatea și curajul.
Pasul 4. Du-te ușor pentru tine
Autocritica poate fi utilă, ajutându-ne să găsim punctele slabe și să creăm șansa de a le corecta. Desigur, prea multă autocritică vă dăunează stimei de sine și vă poate face mai mizerabil. Amintiți-vă că nimeni nu are succes tot timpul și că eșecul de a respecta obiectivele înalte nu vă face un eșec.
Cel mai bun mod de a te gândi la autocritică este mai degrabă o oportunitate de îmbunătățire decât o șansă de a arăta toate lucrurile care nu îți plac la tine. Găsiți lucruri specifice, schimbătoare despre dvs., la care puteți lucra, mai degrabă decât să dați vina pe toate pe trăsături universale sau neschimbabile. Mai degrabă decât să spui lucruri de genul „Nu sunt atât de inteligent”, spune-ți „Am stat prea târziu la televizor, mai degrabă decât să studiez. Pot face mai bine data viitoare.” Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați să vă îmbunătățiți, mai degrabă decât să vă concentrați asupra eșecului
Pasul 5. Evitați negativitatea
Gândirea negativă este o parte comună a vieții noastre, dar este, de asemenea, ceva ce puteți controla. Luați în considerare diferitele moduri în care gândiți negativ despre lume și luați decizia conștientă de a nu gândi așa. Există mai multe tipuri comune de gândire negativă. Acestea sunt uneori denumite distorsiuni cognitive, deoarece sunt moduri de gândire care nu sunt corecte. Unele dintre cele mai frecvente care vă împiedică să vă simțiți bine cu viața dvs. includ:
- Gândire totul sau nimic. Aceasta implică privirea asupra lumii în categorii alb-negru și ignorarea posibilelor zone gri sau a punctului de mijloc. Un exemplu ar putea fi că te gândești că trebuie să obții un A la un test sau altfel ești un eșec. Amintiți-vă că există zone gri, iar neîndeplinirea tuturor obiectivelor dvs. nu vă face un eșec.
- Diminuarea pozitivului. Aici găsiți modalități de a vă minimiza succesele. Îți vei ignora momentele bune cu scuze precum „Tocmai am avut noroc”. Este greu să te simți fericit cu viața ta când nu poți accepta niciunul dintre succesele tale.
- Etichetare. Aici, veți folosi neajunsurile dvs. ca o modalitate de a aplica etichete largi vieții voastre. Vă puteți numi „eșec”, „învins”, „idiot” sau orice alt termen larg. S-ar putea să faci lucruri greșite uneori, dar acest mod de a te eticheta se bazează pe greșelile tale, mai degrabă decât să te bazezi pe lucrurile pe care le faci bine.
Pasul 6. Faceți alegeri dificile, mai degrabă decât să le amânați
Unul dintre lucrurile care te pot împiedica să fii fericit cu viața ta este o decizie dificilă care te atârnă deasupra capului. La urma urmei, cât de conținut poți fi știind că acest lucru mare te așteaptă? Mai degrabă decât să-l lăsați să locuiască împreună cu dvs., mergeți la el direct. Nu amânați deciziile sau soluțiile pentru mai târziu (o perioadă vagă, de necunoscut în viitor), ci abordați-le cât mai curând posibil.
De exemplu, dacă trebuie să decideți dacă vă despărțiți sau nu de iubitul dvs., luați câțiva pași pentru a lua o decizie, cum ar fi discutarea sentimentelor dvs. cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. Dacă trebuie să vă decideți la ce facultate să urmați, atunci faceți o listă de argumente pro și contra și cereți unui părinte sau unui prieten bun să vă ajute să vă examinați opțiunile
Partea 2 din 3: Schimbarea atitudinii
Pasul 1. Zâmbește mai mult
A-ți pune un zâmbet pe față, chiar dacă te simți în jos, te poate ajuta să te simți mai bine față de tine, orice ai face. Veți avea o dispoziție mai pozitivă și veți putea să vă gândiți mai bine la imaginea de ansamblu. În plus, zâmbetul te va face să arăți mai prietenos și mai încrezător, genul de persoană pe care alții doresc să o întâlnească și să stea cu ei.
Încercați să vă amintiți să zâmbiți atunci când vă ocupați de activitatea zilnică, cum ar fi în timpul navetei dimineața, în timp ce faceți treburile casnice și chiar în timp ce vă relaxați seara. S-ar putea să doriți chiar să setați un memento pe telefon pentru a vă reaminti să zâmbiți mai mult
Pasul 2. Ia o pauză
Uneori este ușor să te copleșești concentrându-te asupra locului în care te afli și unde trebuie să fii. Tensiunea implicată în încercarea de a vă mișca rapid poate provoca stres. A lua câteva minute în fiecare zi pentru a vă întrerupe și a vă relaxa vă va ajuta să vă reîncărcați și să vă abordați provocările cu energie.
Activitățile precum yoga sau exercițiile de mindfulness, care te obligă să încetinești și să iei în considerare doar momentul, sunt modalități bune de a-ți încetini activitatea zilnică. Făcându-le, te vei face să faci o pauză și să găsești spațiu în mintea ta pentru a te concentra asupra altor lucruri. Încercați să luați o clasă sau să vizionați un videoclip online pentru a învăța o rutină de bază de yoga
Pasul 3. Fake it
La început, ar putea fi greu să începi doar să îți apreciezi viața, mai ales dacă te simți în jos. Atât de fals. Zâmbește sau spune ceva drăguț despre cineva. Ați fi surprins cum această mică schimbare în acțiunea dvs. vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea.
De exemplu, dacă aveți o zi proastă la serviciu, atunci încercați să vă îndepărtați de întrebarea unui coleg de serviciu cum merge ziua ei sau oferind cuiva un compliment. Prin concentrarea asupra altcuiva, s-ar putea să te simți mai pozitiv și mai fericit
Pasul 4. Ai grijă de corpul tău
Bunăstarea ta mentală este legată de sănătatea ta fizică. Când încercați să vă simțiți bine în legătură cu viața, asigurați-vă că aveți grijă de corpul dvs. pentru a fi în cea mai bună formă fizică posibilă. Nu trebuie să vă transformați într-un model de costum de baie, dar doriți să vă asigurați că aveți grijă de dvs. În plus, pe măsură ce vă formați mai bine, veți începe să vă simțiți mai încrezători în cât de sănătos arătați și vă simțiți.
- Exercițiul este o modalitate excelentă de a te pune în formă. Doar un pic de exercițiu, chiar și ceva la fel de simplu ca zece minute de mers pe jos în fiecare zi, vă ajută să vă mișcați mușchii și vă determină creierul să elibereze endorfine care se simt bine. În plus, când te antrenezi, corpul tău va arăta mai bine și vei avea mai multă energie.
- Mănâncă bine. O alimentație bună vă va ajuta să vă oferiți energie și să vă păstrați corpul bine. Concentrați-vă pe cereale integrale, legume și proteine slabe evitând în același timp dulciurile și alimentele procesate. Controlul porțiunilor este un alt mod bun de a vă menține greutatea normală și sănătoasă.
- Asigură-te că dormi suficient. Somnul vă poate ajuta să rămâneți încărcat și pozitiv, plus că vă va oferi energie pentru a face lucrurile. Un somn plin de noapte este minunat, desigur, dar îl puteți completa cu pui de somn pe tot parcursul zilei, dacă aveți nevoie. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare zi pentru a fi la maximum, dar unii pot trece cu puțin mai puțin.
Partea 3 din 3: Vorbind cu alții
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni care vă interesează
O modalitate de a te simți bine cu tine este să interacționezi cu oameni care contează pentru tine. A vedea prietenii și familia de care îți pasă (și îți pasă de tine) este o modalitate excelentă de a te întineri și de a te gândi la momentele bune pe care le-ai avut cu ei.
- Dacă nu vă simțiți bine, chemați un prieten pentru a vorbi sau rugați un prieten să vă întâlnească la cafea. Un prieten bun va putea să ofere sprijin sau chiar să asculte doar o vreme.
- Poate părea mai ușor să vă izolați atunci când vă simțiți în jos, dar rețineți că acest lucru nu vă va ajuta. Poate fi greu, dar să te ridici și să ieși din casă pentru a socializa cu oamenii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când te simți scăzut.
Pasul 2. Mulțumește oamenilor că te-au ajutat
Când oamenii ajung la voi și încearcă să vă ajute într-un fel, asigurați-vă că le mulțumiți pentru ceea ce au făcut pentru voi. Acestea pot fi simple favoruri sau sprijin în perioadele dificile. Exprimarea recunoștinței în acest fel este o modalitate excelentă de a-ți reaminti toate lucrurile pe care le-au făcut alții pentru tine și îți amintește că ești cineva pe care alții îl vor ajuta.
Nu trebuie să fie oameni pe care îi cunoașteți. Chiar și doar recunoașterea sau mulțumirea unui străin care a ținut ușa pentru tine vă poate da un pic de fericire. În plus, el sau ea va aprecia probabil recunoștința ta, dându-le și ziua lor un impuls
Pasul 3. Ajută-i pe ceilalți
Voluntariatul și munca cu alte persoane este o modalitate excelentă de a te simți mai bine cu tine însuți. Nu numai că veți beneficia de a vedea că altcineva este fericit, dar veți putea, de asemenea, să vă loviți pe spate pentru că sunteți tipul de persoană care îi ajută pe ceilalți.
Încercați să vă oferiți voluntar pentru a ajuta la o bancă locală de alimente sau aplicați pentru a fi un pasager voluntar pentru câini la un adăpost de animale local
Pasul 4. Reduceți utilizarea rețelelor sociale
Site-urile web precum Facebook și Twitter pot fi distractive, dar pierd și timp și pot avea un impact negativ asupra percepției de sine. Devine prea ușor să vă faceți griji dacă oamenii vă plac sau nu postările. În plus, privirea celorlalți oameni care se distrează vă poate afecta încrederea în sine dacă vă gândiți prea mult la cât de fericiți par să fie în comparație cu voi.
- Un lucru care vă poate ajuta este să eliminați unii dintre „prietenii” dvs. online. Dacă aveți oameni care sunt negativi sau neautentici, aceștia vă aglomerează spațiul și vă doboară. Acest lucru este deosebit de bun dacă sunt oameni cu care nu vorbiți deloc. Concentrați-vă pe oamenii de care aveți grijă și care oferă beneficii pozitive vieții voastre.
- O modalitate pozitivă de a utiliza rețelele sociale este ca o trambulină pentru interacțiunea în persoană. Nu vă place doar fotografia de vacanță a cuiva. Intindeți-vă la ei și adunați-vă la prânz pentru a vorbi despre ceea ce au făcut. Aceste tipuri de întâlniri sunt mai autentice și oferă relații mai profunde și mai semnificative.
Pasul 5. Încercați să nu luați personal respingerea
Uneori nu suntem mulțumiți de viața noastră, deoarece altcineva ne-a respins sau ideile noastre. Amintiți-vă că acest lucru se întâmplă din tot felul de motive și nu este un semn că sunteți o persoană rea sau lipsită de valoare. În schimb, află de ce ai fost respins și învață din experiență.
- Dacă ați fost respins din motive profesionale, luați în considerare întrebarea de ce ideile dvs. nu au fost acceptate. Este posibil să primiți câteva sfaturi bune despre ideea dvs. care vă pot ajuta să o îmbunătățiți pentru data viitoare.
- Dacă ați fost respins din motive personale, cum ar fi să întrebați pe cineva la o întâlnire, folosiți acest lucru ca o oportunitate de a vă reaminti caracteristicile dvs. pozitive. Evitați catastrofa, care ia cel mai rău scenariu, cum ar fi să spuneți că nimeni nu vă va întâlni pentru că nu sunteți suficient de buni. În schimb, considerați-o o oportunitate de a încerca din nou și de a avea mai mult succes mai târziu.
