Într-o lume în care „mai mult” și „mai bine” sunt atât de des accentuate, poate fi greu să fii doar fericit cu ceea ce ai. Există multă presiune pentru a avea relații perfecte, cele mai scumpe articole materiale și o viață care pare să fie în ordine. Cu toate acestea, există cu adevărat atât de multe lucruri de care trebuie să fii recunoscător în viața ta unică de zi cu zi. Pentru a deveni mulțumit de ceea ce aveți în prezent, lucrați la dezvoltarea unei atitudini pozitive, interacțiunea cu ceilalți și îmbrățișarea simplității.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Exersează recunoștința zilnică
Scrieți într-un jurnal de recunoștință în fiecare zi, pentru a recunoaște în mod constant toate lucrurile mărețe pe care le aveți în viața voastră. Indiferent dacă scrieți o pagină întreagă sau doar o propoziție în fiecare zi pentru ceea ce vă simțiți recunoscător, această activitate vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți, aducând la lumină toate aspectele pozitive ale vieții voastre.
- Încercați să scrieți un lucru pentru fiecare literă a alfabetului (a-z) pentru care sunteți recunoscător.
- Dacă vrei să îi implici pe ceilalți în recunoștința ta zilnică, ia în considerare scrierea unor note de mulțumire pentru cei pentru care ești recunoscător.
SFAT DE EXPERT
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, dr. Psiholog clinic autorizat
Practicarea recunoștinței nu ar trebui să fie un substitut pentru rezolvarea problemelor.
Dr. Chloe Carmichael, psiholog clinic autorizat, spune:"
Pasul 2. Fii deschis la schimbare
Cei care își schimbă cel puțin unul dintre punctele de vedere sau comportamentele la fiecare câteva luni sunt mai predispuși să privească spre viitor cu speranță și pozitivitate. De asemenea, acești indivizi susțin că sunt de bună dispoziție de cele mai multe ori. Rețineți că creșterea nu este posibilă fără schimbări și încercați să abordați schimbările vieții cu brațele deschise, astfel încât să vă puteți simți mai mulțumiți în general.
- De exemplu, puteți constata că întrerupeți accidental oamenii uneori și apoi faceți un efort conștient pentru a schimba acest comportament.
- De exemplu, puteți decide să vă schimbați poziția politică cu privire la impozite după ce ați auzit pe cineva aducând câteva puncte tari pe care nu le-ați luat în considerare până acum.
Pasul 3. Uită-te la lucruri dintr-o nouă perspectivă
Încercând să priviți situațiile aparent negative într-o lumină pozitivă, vă puteți schimba procesele de gândire în timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, deoarece puneți un filtru pozitiv asupra oamenilor, evenimentelor și situațiilor din viața dvs.
De exemplu, poate că slujba ta nu a fost într-adevăr împlinită, iar pierderea a fost un cadou deghizat pentru că acum îți poți urmări adevărata pasiune
Pasul 4. Recunoașteți faptul că a avea mai mult nu asigură fericirea
Reflectați asupra celor pe care știți că sunt bogați și pe cei care nu sunt la fel de norocoși. Există mulți oameni care au mai puțin decât tine, dar reușesc să aibă o perspectivă pozitivă asupra vieții. Sunt și mulți care au mai mult decât tine și sunt nemulțumiți. Rețineți acest lucru atunci când credeți că trebuie să aveți mai mult pentru a fi fericiți.
Metoda 2 din 3: interacțiunea cu alții
Pasul 1. Investiți în prietenii
Studiile au arătat că a avea mai multe prietenii strânse crește semnificativ optimismul și satisfacția vieții oamenilor. Contactați prietenii și invitați-i la lucruri mai des. Faceți un efort conștient pentru a acorda prioritate timpului cu prietenii. Apropierea care poate duce la investiții în prietenii dvs. poate veni, de asemenea, cu sprijin reconfortant și experiențe distractive.
Pasul 2. Acceptă-i pe cei dragi pentru cine sunt
S-ar putea să doriți ca soțul dvs. să fie mai organizat sau ca copilul dvs. să fie mai sportiv. Încercați să nu vă lăsați prea prins în ceea ce doriți să fie diferit în ceea ce privește cei pe care îi iubiți. Acest lucru poate provoca tensiuni asupra relațiilor dvs. și nemulțumire. În schimb, încearcă din răsputeri să îi accepți pe cei pe care îi iubești pentru cine sunt.
Pasul 3. Nu te compara cu ceilalți
Majoritatea oamenilor cu care intrați în contact se află pe o cale diferită sau într-un alt stadiu al vieții decât sunteți. Încercați să sărbătoriți fericirea, realizările și norocul altora, în loc să le comparați cu ale voastre. Acest lucru va duce la mai puțină amărăciune și gelozie și la mai multă liniște sufletească.
Pasul 4. Rețineți că oamenii omit adesea negativitatea pe social media
Când parcurgeți toate fețele fericite și aventurile distractive postate pe Facebook, Instagram și alte site-uri de socializare, este ușor să fiți geloși. Încercați să vă amintiți că toată lumea are experiențe pozitive și negative, chiar dacă vedeți doar aspectele bune ale vieții lor pe social media.
Pasul 5. Oferă-te voluntar pentru a-i servi pe ceilalți
Ajutarea altora vă poate ridica spiritul și vă poate oferi un sentiment de scop. Când ești scufundat în munca grea a vieții de zi cu zi, poate fi greu să vezi rostul a tot ceea ce faci. Voluntariatul pentru cei care au nevoie poate avea adesea un impact mai evident. Acest simț al scopului vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți de viața voastră.
De exemplu, s-ar putea să vă simțiți intenționat în timp ce vă oferiți voluntar la o bucătărie pentru a servi prânzul persoanelor fără adăpost din comunitatea dvs. Impactul acestei activități este evident, deoarece implică hrănirea celor care sunt flămânzi și fără hrană
Metoda 3 din 3: Îmbrățișarea simplității
Pasul 1. Incorporează bucurii nemateriale în viața ta
Începeți prin a face o listă cu toate lucrurile pe care le iubiți, care nu necesită sau implică bani. Consultați des această listă și încercați să încorporați unul sau mai multe lucruri pe listă în fiecare zi.
Unele lucruri de pe lista dvs. pot include: dragoste, râsete, credință, familie, plimbări lungi, natură și multe altele
Pasul 2. Cumpărați ceea ce aveți nevoie și nu ceea ce doriți
Lupta financiară poate duce adesea la nefericire în viață. Deși este adesea dificil să te afli într-o situație în care banii nu sunt deloc preocupați, poți diminua stresul trăind în limita posibilităților tale. În loc să cumpărați orice doriți, gândiți-vă la fiecare achiziție și cumpărați doar lucrurile de care aveți nevoie pentru a supraviețui confortabil.
Dacă prietenul tău tocmai a primit noul iPhone și îți place foarte mult, aruncă o privire la propriul tău telefon. Dacă funcționează corect, nu este nevoie să obțineți unul nou. Dacă telefonul dvs. are probleme, faceți câteva cercetări pentru a vedea ce telefoane accesibile și fiabile sunt în prezent pe piață
Pasul 3. Doresc ceea ce ai
În loc să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care nu le aveți, încercați să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care le aveți. Dacă de multe ori doriți mai mult decât aveți, s-ar putea să nu vă simțiți niciodată împliniți, deoarece există atât de multe articole materiale scumpe și scumpe acolo și este posibil să nu le puteți cumpăra niciodată. Încercați să vă bucurați de lucrurile pe care le dețineți și le folosiți deja.
Dacă sunteți frustrat pentru că nu vă puteți permite un joc video distractiv care tocmai a ieșit, jucați câteva dintre jocurile pe care le dețineți deja. Le-ai cumpărat dintr-un motiv și te poți distra jucând și ele
sfaturi
- Rețineți că nu aveți puterea de a acționa ieri sau mâine. Tot ce puteți face este să încercați să vă concentrați și să îmbunătățiți calitatea prezentului, ceea ce, la rândul său, va îmbunătăți calitatea viitorului dumneavoastră.
- Răspândiți acte de bunătate, oricât de nesemnificative ați putea crede că sunt.
