Uneori pare mai ușor să iubești pe ceilalți decât să te iubești pe tine însuți, dar acceptarea de sine este o parte importantă a dezvoltării unor relații sănătoase cu ceilalți. Să te iubești înseamnă să-ți recunoști propria valoare și să-ți trăiești propria viață cât de sincer poți. Din fericire, cu puțină practică și răbdare, poți învăța să te iubești și pe tine.
Pași
Partea 1 din 4: Îmbunătățirea vocii interioare
Pasul 1. Depășește convingerile negative despre tine
Mulți oameni au probleme cu eliberarea gândurilor negative pe care le au despre ei înșiși. Aceste gânduri negative provin adesea de la oameni din afară a căror opinie o prețuim și de la care căutăm dragoste și acceptare.
Pasul 2. Evită perfecționismul
Unii oameni au probleme în a accepta ceva mai puțin decât perfecțiunea de la ei înșiși. Dacă te simți urmărind perfecționismul și simțind negativ despre tine când ești mai puțin decât perfect, fă trei pași simpli. Opriți-vă linia de gândire actuală, apoi concentrați-vă asupra efortului care va fi necesar pentru a lucra către un obiectiv, apoi aplicați constant efortul necesar.
Schimbarea focalizării dvs. dintr-un produs final (care poate fi evaluat în termeni de „perfecțiune”) la efortul din spatele unei sarcini (care este mai greu de cuantificat ca „perfect”) vă poate ajuta să vă apreciați propria muncă bună
Pasul 3. Aruncați filtrul negativ
Să te concentrezi doar pe negativele din viața ta este un obicei prost. Concentrarea excesivă asupra evenimentelor negative sau mai puțin favorabile din viața ta poate face ca aceste evenimente să pară disproporționat de importante. Dacă te vei plânge că tot ce ți se întâmplă este rău, încearcă să găsești puține dovezi contrare; este foarte puțin probabil ca totul să fie cu adevărat rău.
Pasul 4. Nu vă numiți niciodată nume
A te numi un nume înseamnă a te reduce de la un om la un singur element din tine care nu-ți place.
- A spune „Sunt un astfel de eșec” după ce am fost concediat dintr-un loc de muncă este inexact și nedrept pentru tine. În schimb, faceți comentariul util: „Mi-am pierdut slujba, dar pot folosi această experiență pentru a găsi și a păstra un nou loc de muncă”.
- A spune „Sunt atât de prost” este, de asemenea, probabil neadevărat și reducător. Dacă te simți prost, este mai probabil să ai o lipsă de cunoștințe despre ceva. În schimb, gândiți-vă: „Nu știu cum să fac această întreținere de bază a casei. Poate aș putea să iau un curs și să învăț să fac asta în viitor.”
Pasul 5. Nu presupuneți că se poate întâmpla cel mai rău
Poate fi ușor să cazi în presupunerea că cel mai rău rezultat se va întâmpla cu fiecare situație. Cu toate acestea, schimbarea gândurilor interioare pentru a fi realiste sau veridice vă poate ajuta să evitați generalizarea sau exagerarea care însoțește asumarea celui mai rău.
Pasul 6. Rescrieți scriptul intern
Când vă dați seama că gândiți negativ pentru dvs., recunoașteți sentimentul, identificați sursa sentimentului și apoi faceți în mod conștient o nouă afirmație re-scriind gândul dvs. ca unul mai pozitiv.
- De exemplu, dacă ați uitat să trimiteți un e-mail important referitor la muncă, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă „Sunt atât de prost! Cum aș fi putut face asta?”
- Opriți-vă și gândiți-vă „mă simt prost acum pentru că am uitat să trimit e-mailul. Când uitam să fac lucruri în copilărie, tatăl meu îmi spunea că sunt prost. Acestea sunt cuvintele lui, nu ale mele, în capul meu.” Atunci gândiți-vă: „Sunt un angajat competent care a făcut o greșeală umană și voi fi sigur că îmi voi scrie un memento în viitor. Deocamdată, voi trimite e-mailul împreună cu scuze pentru că nu l-am trimis înainte”.
Partea 2 din 4: Exercitarea iubirii de sine
Pasul 1. Enumerați-vă atributele pozitive și reflectați-le zilnic
Acest lucru poate fi dificil pentru cineva care în mod obișnuit se gândește negativ la sine, dar încearcă să găsească un lucru pozitiv despre tine pe care să-l adaugi pe listă o dată pe săptămână. La sfârșitul fiecărei zile, reflectați la întreaga listă.
- Faceți lista dvs. foarte specifică. În loc să utilizați adjective generale pentru a vă descrie, încercați să enumerați acțiuni sau atribute specifice care descriu cine sunteți și ce faceți.
- De exemplu, în loc să spuneți pur și simplu „Sunt generos”, puteți scrie „Ori de câte ori știu că un prieten se luptă, îi fac un mic cadou îngândurat pentru a arăta că îmi pasă. Acest lucru mă face generos”.
- Pe măsură ce citiți și reflectați la lista dvs., amintiți-vă că fiecare articol din listă, oricât de nesemnificativ ar părea, este un motiv pentru care sunteți demn de respect și dragoste.
Pasul 2. Oferă-ți darul timpului
Nu vă simțiți vinovați pentru că ați petrecut timp gândindu-vă și reflectând asupra dvs. și a propriei vieți. Este important să vă acordați timpul și permisiunea pentru iubirea de sine. Probabil că veți descoperi că, procedând astfel, sunteți mai capabil să petreceți timp de calitate ajutându-i pe ceilalți.
Pasul 3. Sărbătoriți-vă și răsplătiți-vă
Aceasta este partea distractivă a iubirii de sine: recompensarea ta! Dacă ai avut o realizare semnificativă, sărbătorește-o cu o cină frumoasă la restaurantul tău preferat. Gândiți-vă la toată munca grea pe care o faceți în fiecare zi și găsiți un motiv pentru a vă recompensa cu ceva frumos. Cumpărați-vă noua carte sau jocul video pe care l-ați privit. Faceți un duș lung sau o baie cu bule. Mergeți într-o excursie de pescuit solo sau faceți un masaj.
Pasul 4. Elaborați un plan pentru a face față obstacolelor sau negativității
Observați ce tinde să vă îndepărteze de calea actuală a iubirii de sine și decideți cum să vă ocupați de aceste lucruri. Realizați că nu puteți controla cuvintele și acțiunile altora, dar puteți controla răspunsurile și reacțiile dvs.
- S-ar putea să observați că comentariile negative de la o anumită persoană, cum ar fi mama sau șeful, v-au declanșat într-o spirală de negativitate. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, încercați să identificați de ce este acest lucru.
- Decideți cum veți face față gândurilor negative pe care le aveți. Este posibil să trebuiască să vă acordați un timp liber pentru a medita sau a respira. Recunoaște-ți sentimentele și reformulează-ți reacția negativă cu memento-uri pozitive despre valoarea ta de sine.
Pasul 5. Vizitează un terapeut
Explorarea gândurilor negative și identificarea factorilor declanșatori ai emoțiilor tale pot aduce sentimente sau amintiri din trecutul tău cu care e greu de tratat.
- Un terapeut cu experiență în abordarea trecuturilor dureroase vă poate ajuta să navigați prin experiența recuperării, fără a vă determina să retrăiți experiențe dureroase.
- Cabinetul unui terapeut poate fi un loc minunat pentru a învăța să vă gestionați productiv gândurile negative și să vă realizați calitățile pozitive.
Pasul 6. Repetați zilnic afirmații pozitive
Găsiți câteva gânduri pozitive care vă ajută să vă simțiți mai bine și repetați-le zilnic. Acest lucru poate părea incomod sau brânzos la început, dar obiceiul va face ca gândurile pozitive să se scufunde și veți începe să le credeți, chiar dacă nu la început.
- O bună afirmație pozitivă pentru a promova iubirea de sine este: „Sunt un individ întreg, demn și mă respect, am încredere și mă iubesc pe mine”.
- Dacă descoperiți că afirmațiile nu ajută singure, încercați să vizitați un terapeut și să urmați un tratament pe mai multe niveluri care să includă și alte abordări.
Pasul 7. Fă lucruri care te fac să te simți bine
Gândește-te să te simți bine fizic, emoțional și spiritual. Fă ce trebuie pentru a te simți bine în mai multe moduri; poate necesita exerciții, meditație, dans și ținerea unui jurnal de pozitivitate. Găsiți o rutină care se simte bine și respectați-o.
Petreceți timpul singur făcând activități pe care le iubiți sau luați-vă într-o excursie distractivă, cum ar fi să mergeți la film sau chiar să ieșiți să mâncați, indiferent dacă este vorba de pizza sau de desertul dvs. preferat. Nu uitați să profitați singur de timp și să-l folosiți pentru plăcere
Pasul 8. Reflectă asupra efectelor practicării iubirii de sine
Când petreceți timp iubindu-vă și recompensându-vă, veți vedea probabil beneficii în alte domenii ale vieții voastre. Observați dacă aveți mai multă energie sau dacă sunteți capabil să fiți mai prezenți cu ceilalți. S-ar putea să începi să simți că ești mai responsabil de alegerile pe care le faci și că ai mai mult control asupra vieții tale.
Partea 3 din 4: Practicarea meditației cu dragoste-bunătate
Pasul 1. Înțelegeți meditația Loving-Kindness (LKM)
LKM este o formă de meditație care îți sporește sentimentele de bunătate față de tine și de ceilalți. LKM vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a deveni competenți în iubirea de sine.
Pasul 2. Îmbrățișați principiile LKM
Meditația de iubire-bunătate implică iubirea fără a impune așteptări sau condiții. Te încurajează să iubești fără judecată (fie de tine sau de ceilalți).
Judecățile asupra noastră sau a altora cauzează adesea nenorociri în relațiile cu ceilalți sau în propriile noastre minți. A învăța să iubești fără judecată înseamnă să înveți să iubești altruist
Pasul 3. Respirați adânc
Începeți cu respirația lentă și profundă. Așezați-vă confortabil pe un scaun și lăsați pieptul să se umple complet cu aer, extinzându-vă din diafragmă. Apoi expirați încet și complet.
Pasul 4. Sprijină-te cu afirmații pozitive
Pe măsură ce vă continuați respirațiile profunde, începeți să vă repetați următoarele afirmații:
- Fie ca să-mi realizez visele și să trăiesc în fericire și pace.
- Fie ca eu să îi iubesc pe ceilalți cu toată inima.
- Îmi doresc pentru mine și familia mea să fim protejați de rău.
- Îmi doresc o viață sănătoasă pentru mine, familia mea și prietenii mei.
- Să învăț să mă iert pe mine și pe ceilalți.
Pasul 5. Identificați răspunsurile negative pe care le aveți la afirmațiile pozitive
Dacă vă aflați gândind gânduri negative în timp ce repetați aceste afirmații, gândiți-vă cine declanșează aceste gânduri negative. Identificați persoanele față de care aveți dificultăți în a simți dragoste necondiționată. Repetați-vă afirmațiile, gândindu-vă la acești oameni.
Pasul 6. Gândește-te la cineva față de care simți pozitiv
Repetați afirmațiile, păstrând acea persoană în mintea dvs. pe măsură ce le repetați.
Pasul 7. Gândește-te la cineva despre care te simți neutru
Repetați afirmațiile, păstrând în minte acea persoană despre care vă simțiți neutru.
Pasul 8. Permiteți pozitivitatea afirmațiilor să vă umple complet
Repetați afirmațiile fără să vă gândiți la nimeni în special. Concentrați-vă în schimb pe pozitivitatea afirmațiilor. Permiteți sentimentelor de pozitivitate să vă umple complet și trimiteți această pozitivitate de la voi pe întreaga planetă.
Pasul 9. Repetați o mantră finală a iubirii
Odată ce ați extins sentimentele de pozitivitate peste tot, repetați următoarea mantră: „Fie ca toți oamenii vii să simtă și să fie veseli, fericiți și sănătoși”. Repetați această afirmație de cinci ori pe măsură ce simțiți că cuvintele rezonează în corpul vostru și se extind la tot ce există în univers.
Partea 4 din 4: Înțelegerea iubirii de sine
Pasul 1. Cunoașteți pericolele lipsei iubirii de sine
Lipsa iubirii de sine te poate determina să faci alegeri dăunătoare. Lipsa iubirii de sine echivalează adesea cu lipsa valorii de sine care duce la autosabotaj conștient sau inconștient și împiedică indivizii să pledeze pentru propriile nevoi de bază.
- Lipsa iubirii de sine poate duce la o dependență dăunătoare de ceilalți pentru validare. Bazându-se pe alții pentru validare, deseori îi determină pe oameni să își lase deoparte propriile nevoi pentru a obține aprobarea celorlalți.
- Lipsa iubirii de sine poate preveni și vindecarea emoțională și progresul; un studiu a arătat că persoanele care se auto-blamează și se ignoră au avut rezultate mai slabe în psihoterapie.
Pasul 2. Recunoașteți importanța experiențelor din copilărie pentru a vă iubi
Relațiile părinte-copil au efecte pe tot parcursul vieții asupra dezvoltării caracterului; copiii care nu aveau nevoi fizice, emoționale și mentale satisfăcute pot avea probleme de durată cu o stimă de sine scăzută.
- Mesajele negative primite în copilărie - în special mesajele recurente - rămân adesea în mintea unui individ și își colorează percepțiile de sine mai târziu în viață.
- De exemplu, un copil căruia i se spune că este „plictisitor” sau „plictisitor” va crede probabil că este plictisitor sau plictisitor ca adult, chiar dacă există dovezi contrare (cum ar fi faptul că are mulți prieteni, a face pe oameni să râdă sau să trăiască un stil de viață interesant).
Pasul 3. Înțelegeți cum părinții pot susține stima de sine
Părinții pot urma următoarele sfaturi pentru a îmbunătăți sentimentele de auto-valoare ale copiilor lor:
-
Ascultă-ți copiii; le crește valoarea de sine.
Poate fi ușor să „reglezi” un copil care vorbește foarte mult, fără a asculta cu adevărat ceea ce spune. Cu toate acestea, dacă îl ascultați cu adevărat și interacționați cu el / ea punându-i întrebări ulterioare și răspunzând la cuvintele sale, el / ea va simți că apreciați ceea ce el / ea are de spus
-
Învățați copiii într-un mod neagresiv (fără a lovi, a țipa sau a rușina) să-și stabilizeze sentimentele de auto-valoare.
De exemplu, dacă copilul tău lovește un alt copil, îl poți trage în lateral și îi poți spune cu calm că nu ar trebui să lovească alți copii pentru că îi poate răni. Dacă este necesar, îl puteți face să ia o scurtă pauză pentru a respira și a se colecta înainte de a reveni la joc
-
Oferiți copiilor căldură, afecțiune, sprijin și respect fără judecată pentru a-i face pe copii să se simtă demni de dragoste și acceptare.
Dacă copilul tău îți spune că este trist în legătură cu ceva care ți se pare o prostie (cum ar fi soarele apus), nu-i respinge sentimentele. Recunoașteți-vă sentimentele spunând: „Înțeleg că ești trist că soarele a coborât. Apoi fă tot posibilul să explici de ce situația nu poate fi schimbată spunând ceva de genul„ Soarele trebuie să coboare în fiecare seară pentru că lumea se transformă și oamenii de cealaltă parte a Pământului trebuie să primească și soarele. De asemenea, ne oferă posibilitatea de a ne odihni și de a ne pregăti pentru ziua următoare. "În cele din urmă, oferiți o îmbrățișare sau altă afecțiune fizică pentru a vă consola copilul și ajutați-l să simtă că empatizați cu el, chiar dacă nu puteți schimba situatie
Pasul 4. Înțelegeți efectele comentariilor externe asupra iubirii de sine
Vei întâlni negativitate în viața ta. Iubirea de sine nu poate fi practicată într-un balon, fără influența comentariilor exterioare și a potențialei negativități. Ca atare, trebuie să înveți să te descurci cu negativitatea de la partenerul tău, șeful tău, părinții tăi sau chiar străinii de pe stradă.
Vă puteți împuternici să lăsați o astfel de negativitate să iasă din voi fără a-i permite să vă schimbe sentimentele de auto-valoare
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Ignorați vibrațiile proaste de la oameni. Dacă cineva îți face ceva rău, nu ține resentimente sau ia-l personal înainte de a analiza situația. Amintiți-vă că toată lumea are de-a face cu lucruri diferite în viața lor. Ar trebui să-ți păstrezi mintea calmă și să ierți pentru că tu ești cel care va fi cel mai fericit în cele din urmă.
- Fii tu însuți și încetează să-ți pese de ceea ce cred alții. Fii cea mai bună versiune a ta care poți fi.
- Amintește-ți că merită să iubești. Mulți oameni tind să devină nesiguri despre ei înșiși, când în realitate suntem cu toții ființe umane! Credeți întotdeauna în voi înșivă și fiți încrezător și optimist în voi.
- A fi tu însuți nu este rău. Cu toții vrem să obținem cea mai bună persoană pe care o putem fi. Amintiți-vă doar că, dacă încercați să fiți ca altcineva, sau metoda dvs. de a vă simți pozitiv se simte falsă chiar și după o lungă perioadă de timp de încercare, atunci nu TU iubiți. Acceptați-vă, identificați părțile din voi pe care nu le-ați încă. Încearcă lucruri noi și cucerește-ți fricile. Ai fi surprins de ceea ce găsești!
- Evitați lucrurile care încurajează ideile stereotipe, cum ar fi revistele de frumusețe.
- După ce ai învățat să te iubești mai bine pe tine însuți, s-ar putea să te simți obligat să îi ajuți și pe ceilalți să se iubească.
- Scrie o listă de argumente pro și contra despre tine. Uită-te la toate avantajele. Acum uită-te la contra și spune-ți cum poți să le transformi în profesioniști!
- Nu lăsați oamenii să vă dezamăgească și să vă distragă atenția de la obiectivul dvs. Oamenii se pot deosebi unii de alții, unii au mai multe contra decât profesioniști
- Toată lumea are trăsături negative. Dacă ați încercat totul și tot nu vor dispărea, învățați să vă distrageți atenția de la situații tentante.
