Toate lucrurile trebuie să se încheie: asta înseamnă și relații. A trece peste cineva pe care îl iubești poate părea imposibil acum, dar nu-ți face griji: există o lumină la capătul acestui tunel. Cu timpul - și cu strategiile potrivite - durerea va începe să se estompeze și te vei simți din nou ca tine.
Pași
Partea 1 din 3: Lăsând totul afară
Pasul 1. Nu vă îmbogățiți emoțiile
Strigăt. Bawl ochii tăi afară. Țipă într-o pernă. Strigă obscenități la perete. În etapele inițiale de a trece peste o relație, s-ar putea să te simți nenorocit. Trebuie să accepți aceste sentimente pentru a le elibera cu adevărat și a continua cu viața ta.
- Cercetările arată că durerile de inimă se pot prezenta în creier ca o durere reală. Studiile arată că creierul respondenților cu inima frântă seamănă cu cel al unei persoane care se retrage de cocaină. Cu toate acestea, se pare că cea mai bună cale pentru a depăși frământarea inimii este să ieșiți din emoții.
- Negarea nu realizează nimic. Sentimentele rele nu dispar doar pentru că le ignori. Dacă este ceva, ignorarea sentimentelor tale crește doar riscul ca acestea să explodeze mai târziu.
- Dacă sunteți genul de persoană care are nevoie de eliberare fizică, vă recomandăm să vă îndreptați către o sală de gimnastică și să vă scoateți durerea pe un sac de box sau pe un manechin uman.
Pasul 2. Rezistă tentației de a te transforma în furie
O parte din voi s-ar putea simți cu adevărat furioasă. Este bine, dar ar trebui să evitați să vă răsuciți sau să vă mascați durerea cu furie. Furia ar putea să te facă să te simți mai puțin vulnerabil, de fapt, probabil te face să te simți în control și îți oferă ceva spre care să-ți direcționezi energia. Cu toate acestea, singura modalitate de a trece peste durerea ta și de a accepta situația actuală este să te lași să simți celelalte emoții care se ascund sub furie.
- Furia este o emoție secundară. Emoțiile care se ascund sub suprafața furiei tale s-ar putea să te simți ignorate, dezamăgite, folosite, neplăcute și respinse. Toate aceste sentimente te fac să te simți vulnerabil, astfel încât să folosești furia ca metodă de auto-calmare psihologică.
- Pentru a afla ce se află sub furia ta, ascultă-ți vorbirea de sine. Dacă te gândești că „Nimeni nu mă va iubi vreodată”, aceasta poate simboliza sentimentele de respingere sau de a nu fi iubit. Observați gândurile dvs. pentru o zi pentru a identifica ce alte emoții experimentați.
- În plus, furia tinde să fie obsesivă. Dacă îți dai cu gura pe fostul tău sau te îndrăgostești de prietenii tăi sau te hotărăști la fiecare lucru mic pe care persoana a făcut-o pentru a te „greși”, gândurile tale sunt încă pline de acea persoană. Cu alte cuvinte, furia te va lega în loc să te lase să mergi mai departe.
Pasul 3. Răsfățați-vă
Cumpărați-vă o cutie de bomboane de ciocolată sau o gustare pe înghețată direct din cadă. Cumpărați acea geantă de mână de designer sau noul gadget pe care l-ați urmărit de luni de zile. Vizitați spa-ul sau luați-vă la prânz la noul bistro pe care toți l-au iubit. Întrucât treceți printr-o perioadă grea, poate că va trebui să vă răsfățați puțin pentru a vă ridica spiritul, și este în regulă.
- Oamenii doresc frecvent alimente confortabile atunci când nu se simt atât de bine. Cercetările arată că îngăduințele conștiente sunt de obicei inofensive atâta timp cât nu vă suprasolicitați sau neglijați sănătatea.
- Acestea fiind spuse, ar trebui să vă stabiliți limite. Dacă te îndrepți, ajungi să acumulezi o grămadă de gunoi sau să câștigi 40 de lire sterline, te vei simți mai mizerabil decât înainte. Răsfățați-vă, dar respectați-vă mijloacele și evitați comportamentele nesănătoase care sunt mai degrabă distructive decât hrănitoare.
Pasul 4. Ascultați muzică
Este posibil să aveți dorința de a asculta pentru a rupe muzică. Contrar credinței populare, ascultarea muzicii triste nu te va face să te simți mai rău. O astfel de muzică te poate ajuta, de fapt, să te simți ca și cum cineva îți împărtășește durerea și că nu ești singur în ceea ce simți. În plus, dacă plângi și cânți împreună, îți vei fi exprimat emoțiile într-un mod sănătos. Când ai terminat, te vei simți mai bine pentru asta.
Ascultarea muzicii este cunoscută științific că are efecte terapeutice. Vă poate reduce ritmul cardiac și vă poate ameliora stresul
Pasul 5. Lasă-te să te simți amorțit
În cele din urmă, după ce te-ai strigat, s-ar putea să te simți puțin amorțit sau „mort înăuntru”. Nu vă alarmați. Acesta este un răspuns perfect natural pentru mulți oameni.
Adesea, acest sentiment de amorțeală rezultă din epuizare pură. Plânsul și alte forme de emoție de mare energie pot fi epuizante mental și fizic. Drept urmare, după ce terminați cu aceste cicluri de emoție, vă puteți simți prea obosit pentru a simți orice altceva
Pasul 6. Povestește lucrurile cu prietenii
Umărul grijuliu al unui prieten apropiat poate fi un instrument valoros pe care să te bazezi. Uneori, a vorbi despre sentimentele tale este o modalitate bună de a le transmite și de a merge mai departe. Un prieten te poate ajuta să recunoști că ceea ce simți este normal. În plus, scoaterea la iveală a frustrărilor dvs. vă poate ajuta să le înțelegeți și să le rezolvați mai bine.
Un prieten care îți poate da sfaturi ar putea fi o persoană bună cu care să vorbești, dar orice prieten dispus să asculte ar trebui să poată ajuta puțin. Aerisirea emoțiilor poate fi la fel de importantă ca și rezolvarea problemei la îndemână
SFAT DE EXPERT
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Pasul 7. Păstrează un jurnal
Dacă vrei să le oferi prietenilor tăi o pauză sau nu ai niciunul cu care te simți suficient de confortabil pentru a vorbi, notează-ți sentimentele. Această practică vă poate ajuta, de asemenea, să vă eliberați și să vă eliberați sentimentele îmbuteliate. Beneficiile pentru jurnalul de sănătate mintală sunt multe. Vă ajută să vă clarificați gândurile și sentimentele, să vă înțelegeți mai bine, să minimizați stresul, să rezolvați probleme și să rezolvați dezacordurile (scriind despre ele din punctul de vedere al altuia)
De asemenea, vă puteți folosi jurnalul pentru a mărturisi sentimente sau evenimente pe care nu vă simțiți suficient de curajoși pentru a vă mărturisi altor persoane
Pasul 8. Limitați cantitatea de timp pe care o petreceți în durere
În timp ce trebuie să te lași trist, trebuie să înțelegi că există un anumit moment în care este în interesul tău să te forțezi să mergi mai departe. Nu este sănătos să permiți relațiilor rupte să te descurajeze să crești și să prospere în alte domenii ale vieții. Ia-ți timp pentru tine, dar nu ezita să revii acolo și să-ți trăiești viața din belșug.
Setați o dată sau un interval de timp general în prealabil. Acordați-vă aproximativ jumătate din timpul pe care l-ați petrecut într-o relație cu fostul dvs. sau cu amănuntul după zdrobire. În acest timp, ștergeți cât de mult aveți nevoie. După aceea, împingeți-vă înainte, chiar dacă încă mai aveți chef de moping
Partea 2 din 3: Legături de tăiere
Pasul 1. Evitați contactele inutile
Aceasta înseamnă că nu sunteți, nu trimiteți e-mailuri și că nu vă întâlniți "accidental" cu persoana în cauză în timp ce se întâmplă să fie într-o cursă zilnică de dimineață. Dacă vrei să treci peste cineva, trebuie să pui suficientă distanță între voi doi pentru a-ți oferi șansa de a te vindeca.
Desigur, acest lucru poate fi dificil dacă lucrezi cu sau ai curs cu cealaltă persoană. În acest caz, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă limitați interacțiunile la cele care sunt doar absolut esențiale pentru viața dvs. de zi cu zi. Nu este nevoie să ieși din calea ta pentru a evita persoana pe care vrei să o depășești, dar nici nu trebuie să o cauți în mod intenționat
SFAT DE EXPERT
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Antrenor în relații
Creierul tău are nevoie de timp pentru a accepta că fostul tău a dispărut.
Amy Chan, fondatorul Renew Breakup Bootcamp, spune:"
Cu toate acestea, de fiecare dată când luați contact, priviți texte vechi sau le verificați rețelele sociale, activați acele conexiuni neuronale vechi.
Pasul 2. Renunțați la cyber-stalking
Nu mai verificați Facebook sau Twitter, blog, Pinterest sau orice alt cont de socializare asociat cu acea persoană. Fixarea asupra modului în care stă cealaltă persoană în acest moment nu va face decât să vă fie mai greu să mergeți mai departe cu viața voastră.
- Dacă nu poți rezista tentației de a-ți ascunde obsesia conturilor de pe rețelele sociale, rămânând în continuare prieteni sau adepți, nu te prieteni sau nu urmări persoana în cauză.
- Dacă persoana respectivă ți-a dat odată acces la parolele sale, roagă-o cu amabilitate pe acea persoană să schimbe parolele pentru a elimina tentația de la tine de a ascunde sau a ascunde.
Pasul 3. Nu fi niciodată intim cu persoana în cauză
Aceasta se referă atât la intimitatea fizică, cât și la cea emoțională. A fi alături de această persoană te face să te simți confortabil și poate chiar să fii convenabil, dar a continua să devii împletit emoțional cu o fostă nu este o idee bună, pentru că va trebui să treci din nou de îndurerat după ce intimitatea este terminată.
- Nu dormi cu un fost „de dragul vremurilor de demult” și nu cădea în capcana de a deveni „prieteni cu beneficii” cu o pasiune.
- Literal „a trece” pe cineva pe care vrei să-l treci este o idee proastă pentru ambele sexe, dar poate fi deosebit de îngrozitor pentru femei. Intimitatea fizică determină femeile să producă oxitocină, un hormon care declanșează sentimente de conexiune și afecțiune. Ca urmare, nu veți putea „să-l scoateți din sistemul dvs.”. Dacă este ceva, te vei simți mai legat de cealaltă persoană decât înainte.
- Intimitatea emoțională poate fi la fel de riscantă, chiar dacă voi doi ați fost intimi emoțional înainte. Acest tip de conexiune se desfășoară la un nivel mai profund, făcând și mai dificilă separarea de persoana în cauză.
Pasul 4. Aruncați orice memento
Chiar dacă tăiați legăturile și evitați să comunicați direct cu persoana pe care doriți să o treceți, s-ar putea să vă fie greu să uitați de cineva și să mergeți mai departe dacă camera dvs. este plină de memento-uri ale acelei persoane.
- De obicei, cel mai bun lucru de făcut este să împachetezi orice memento-uri și să le pui deoparte până când ai avut suficiente șanse să mergi mai departe. De asemenea, puteți restitui anumite lucruri altei persoane - CD-uri, filme etc. - în loc să le renunțați.
- De fapt, ar trebui să evitați să aruncați lucruri sau să dați drumul dramatic acestor memento-uri dureroase într-un efort de a vă elibera, indiferent cât de disperat sunteți pentru a trece peste cineva. Odată ce ceva a dispărut, a dispărut definitiv. Dacă regreți decizia de a arunca acel ceas scump sau de a arde un poster autografat de un cântăreț preferat pe care l-ai văzut în concert cu fostul tău, ai putea regreta mai târziu.
Pasul 5. Reconciliați când sunteți gata
Contrar a ceea ce ați putea crede, este posibil să fiți prieteni cu cineva pentru care ați avut odată sentimente. Dacă prietenia se dovedește imposibilă, atunci cel puțin, ați putea fi capabil să restabiliți suficient respect reciproc, astfel încât voi doi să puteți fi împreună în aceeași cameră fără să vă trageți pumnalele din ochi.
- Nu te împinge să te împaci. Dacă nu reușiți să treceți peste rău și împăcarea face lucrurile prea dificile, nu trebuie să continuați.
- Începeți procesul numai după ce ați acceptat deja așa cum stau lucrurile și nu mai aveți niciun atașament romantic față de persoana în cauză. Experții în relații sugerează să permiteți procesul de îndurerare să înceapă și să vă îndepărtați unul de celălalt. Apoi, stai jos și poartă o conversație sinceră despre modul în care va funcționa prietenia ta.
- Limitați-vă eforturile. Intinde o data mana prieteniei. Dacă este pălmuit, acceptați că reconcilierea este exclusă și treceți mai departe.
Partea 3 din 3: Viața vieții și mersul mai departe
Pasul 1. Ieși din casă
Fă o plimbare. Pleacă într-o călătorie. Aventurează-te în marele necunoscut sau chiar aventurează-te în cunoscutul puțin mai puțin impresionant. Ideea este că va trebui să te ridici din pat și să mergi mai departe fizic cu viața ta, indiferent cât de mult ți-ai dori să poți petrece o altă zi în jur și să vezi filme triste.
Fii activ. Activitatea fizică este unul dintre cele mai bune lucruri în care te poți angaja în timp ce faci un efort pentru a trece peste cineva. În schimb, leneșul pe canapea zi după zi te poate face să te simți supărat pe tine însuți
Pasul 2. Stai cu alți prieteni
Prietenii pot fi de un mare ajutor pentru a trece peste cineva, chiar dacă îți este greu să plângi pe umerii lor. Când trebuie să te simți apreciat și distras, o noapte în oraș cu niște prieteni apropiați poate fi rețeta perfectă.
- Prietenii tăi s-ar putea să aprecieze și acest lucru, mai ales dacă ai petrecut mult timp neglijându-i pe aceștia în timp ce erai în relația ta sau alergând după zdrobirea ta.
- Evită însă să-ți lași prietenii să te împingă în noi povestiri înainte de a te simți pregătit.
Pasul 3. Faceți cunoștință cu oameni noi
Acest lucru poate părea extrem de dificil, dar poate avea și un impact uriaș asupra cât de bine vă recuperați. Prin întâlnirea cu oameni noi, îți permiți să vezi că există și alții care pot ajunge să te aprecieze și să te iubească. În mod similar, ați putea realiza, de asemenea, că există cu adevărat alți pești în mare.
Prietenii noi funcționează la fel de bine, precum și noile interese de dragoste. Dacă este ceva, uneori, noii prieteni pot fi chiar mai buni, deoarece ameliorează presiunea tensiunii romantice și vă permite să evitați revenirea temută
Pasul 4. Iubeste-te mai intai
Mai presus de orice, realizează că ești demn de a fi iubit, indiferent de ceea ce ar putea gândi sau simți oricine altcineva. Creează o listă de lucruri pe care le iubești despre tine: zâmbetul tău, comentariile tale ingenioase, pasiunea pentru cărți etc. Asigură-te că hrănești părțile din tine însuți pe care le iubești cel mai mult ori de câte ori te hotărăști să intri într-o nouă relație.
- Alocați-vă timp pentru a face lucruri care vă plac, mai ales dacă ați făcut mai puține dintre aceste lucruri în timp ce ați fost cu fostul dvs. sau încercați să vă impresionați pasiunea.
- Evitați să vă asumați toată vina. Înțelegeți că lucrurile nu trebuiau să fie. Nu înseamnă că a fost vina ta sau că ești cumva nedemn de a fi iubit.
Pasul 5. Ia-ți timp
Nu vă forțați niciodată înapoi pe scena întâlnirilor. Pur și simplu, când sunteți gata, sunteți gata. Luați-o o dată la rând și aveți încredere în voi înșivă pentru a ști când vă simțiți gata să iubiți pe cineva în felul acesta din nou.
A te împinge într-o relație de recuperare sau într-o singură noapte poate doar să te facă să te simți mai rău, mai ales atunci când îți dai seama că ai dat acel tip de intimitate cuiva care nu ți-a plăcut cu adevărat
sfaturi
- Sugestiile de mai sus sunt relevante pentru a depăși atât zdrobirile, cât și persoanele cu care ați avut o relație.
- Important de reținut este că a merge mai departe necesită timp. Păstrați-vă ocupat și asigurați-vă îngrijire regulată. Înainte să-l știi, nu vei mai plânge, nu te vei întrista sau nu te vei mai gândi la persoana la fel de mult.
- Fă ceva care îți place. Cum fac lucrurile pe care le iubești pentru tine? Desen, dans, petrecere cu prietenii, jocuri video etc.
- Căutarea unor citate despre inimile frânte sau dragostea neîmpărtășită vă poate ajuta să începeți să plângeți și să scoateți totul la iveală.
