Știai că întâlnirile cu colegul tău de cameră / coleg de muncă / coleg de clasă probabil nu erau cea mai bună idee, dar acum șase luni nu ai vrut să asculți logica. Afacerile inimii pot fi exaltante; dar dacă trebuie să vezi persoana în fiecare zi după despărțire, ai nevoie de o strategie pentru a gestiona această situație incomodă. O strategie de succes se va concentra pe detașarea de situație, dezvoltarea unui stil de viață pozitiv și continuarea vieții tale.
Pași
Partea 1 din 3: Desprinderea de situație
Pasul 1. Recunoașteți pierderea
Relațiile sunt importante și ne permit să experimentăm maxime emoționale și minime, să învățăm despre noi înșine și să învățăm cum să iubim și să fim iubiți. Acestea sunt elemente cruciale pentru a duce o viață împlinită. Indiferent dacă ați inițiat despărțirea sau nu, are loc un proces de durere.
- Spune-i persoanei: „Vreau doar să recunosc că încheierea acestei relații nu s-a simțit bine. Știu că va fi greu și incomod să ne vedem o vreme. Voi face tot posibilul pentru a vă respecta limitele și aș aprecia că faceți la fel.” Acest lucru poate duce la discuții suplimentare, moment în care vă puteți consolida așteptările.
- Este important să recunoașteți că relația a fost importantă pentru dezvoltarea dvs. personală, indiferent de cât de scurtă sau implicată a fost.
- Dacă negați sentimentele asociate cu despărțirea și vă prefaceți că nu a fost important, nu veți învăța din experiență.
Pasul 2. Îndurerează pierderea
Majoritatea oamenilor sunt învățați cum să dobândească lucruri, dar foarte puțini oameni sunt învățați cum să piardă ceva. Fie că pierderea este o relație, o persoană dragă, un loc de muncă, o abilitate fizică sau încredere în cineva, daunele create trebuie înțelese și gestionate. Durerea este o emoție complexă care se manifestă în moduri diferite.
- Există etape ale procesului de durere care pot fi folosite ca ghid pentru a înțelege propria experiență unică cu durere: negare, amorțeală și șoc; negociere; depresie; furie; acceptare.
- Începeți un jurnal de durere și scrieți despre sentimentele pe care le aveți în fiecare etapă.
- Durerea este o călătorie individuală. Toată lumea o experimentează diferit.
- Puteți petrece mai mult timp într-o etapă față de alta.
- Nu vă grăbiți și nu permiteți altora să vă grăbească prin durerea voastră. Există un moment de întristare și este esențial pentru procesul de vindecare.
Pasul 3. Trageți-vă împreună
Despărțirea se simte ca un obstacol emoțional. Vă va lua toată atenția și efortul pentru a vă purta în călătorie. Găsiți o modalitate de a vă oferi un început de fugă la provocările viitoare. Este un răspuns normal să te destrămi într-un anumit grad și, de fiecare dată când te strângi, creezi încredere în sine.
Spuneți-vă: „Pot face asta. Pot să lucrez în jurul acestui tip pentru că sunt puternic și voi fi în regulă”
Pasul 4. Anticipați scenarii posibile
Rulați prin cât mai multe interacțiuni sociale potențiale în propria minte sau în discuții cu un prieten de încredere. Alegeți pe cineva în care aveți încredere, care să nu bârfească față de alții. Nu doriți să adăugați combustibil la foc. Practicarea răspunsurilor dvs. verbale și fizice înainte de timp vă va diminua anxietatea și vă va permite să accesați acele abilități repetate atunci când aveți nevoie de ele.
Fii prietenos dacă vezi persoana respectivă. Încercați să spuneți ceva de genul „Bună! Ce mai faci? ", Deoarece prietenia îți va menține interacțiunile netede. Totuși, poți încerca să eviți persoana dacă există o cale
Pasul 5. Nu grăbiți procesul
Emoțiile nu răspund bine la a fi grăbit sau îndepărtat. Vindecarea de pierderea unei relații necesită timp și s-ar putea să obosiți sau să aveți nerăbdare. Redirecționează-ți energiile către o activitate care te ajută să scapi de gândurile tale.
- Participarea la o activitate care vă face plăcere vă va ajuta să treceți timpul și vă va ajuta să echilibrați emoțiile intense pe care le-ați putea simți.
- Luați o pauză de grijile dvs. urmărind filme sau urmărind în mod neplăcut emisiuni TV. Stai departe de comediile romantice și poveștile de dragoste care ar putea contribui la lupta ta.
- Jucați jocuri de societate sau alăturați-vă unui club de carte pentru a vă redirecționa timpul și atenția.
Pasul 6. Creați mișcare acționând
Cel mai evident și mai simplu răspuns la abordarea acestei probleme este schimbarea locurilor de muncă, a apartamentelor sau a orelor de curs. Ar putea fi cel mai practic lucru de făcut. Cu toate acestea, există unii oameni care trebuie să-și păstreze slujbele, să rămână în locuința sau în clasă. Creați o experiență artificială de „îndepărtare” pentru a vă distanța.
- Luați un traseu diferit atunci când intrați în mediul de lucru.
- Lucrați în jurul rutinei zilnice a unei persoane, astfel încât să nu vă intersectați.
- Așezați-vă peste cameră sau departe de vedere în clasă.
- Fă ceea ce trebuie pentru a crea spațiu între tine și persoană. Acest lucru vă va oferi un progres simțitor către adaptarea la situație.
- Nu aștepta să se îndepărteze de tine. Trebuie să te distanți de el, așa că fă-o cât mai curând posibil.
Partea 2 din 3: Dezvoltarea unui stil de viață pozitiv
Pasul 1. Profitați la maximum de situație
Schimbarea poate fi bună. Poate că relația a fost emoțională și te-a provocat mai mult stres decât recompensă. Recunoașteți libertatea pe care o aveți acum, ceea ce aduce noi oportunități.
- Simțiți ușurarea că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cealaltă persoană sau să fiți preocupat de drama pe care a adus-o în viața voastră.
- Petreceți timp în afara muncii dezvoltând relații sănătoase cu prietenii și cu alții care ar putea deveni interese romantice.
Pasul 2. Rămâneți pozitiv dacă intrați în contact
Păstrați lucrurile „ușoare și aerisite”, ceea ce înseamnă: stați departe de gânduri profunde, discuții, necazuri sau plângeri. Înfățișați un sentiment de calm și optimism care nu poate fi tras în jos de negativitatea sau stinghereala situației.
- Concentrarea asupra pozitivului va proteja împotriva atragerii în discuții negative.
- Nimeni nu îți poate lua puterea dacă rămâi pozitiv. Reacția la o remarcă agitată va da puterea ta celeilalte persoane. Ești controlat și responsabil pentru sentimentele tale. Este o treabă importantă.
Pasul 3. Evită să fii judecător
Acceptați-vă pe voi înșivă. Dacă vă simțiți vinovați sau vă căiți de remușcări pentru că aveți o relație cu cineva la locul de muncă, la școală sau cu colegul dvs. de cameră, va trebui să vă iertați. Nu înseamnă că ierți și „uiți” ceea ce ai făcut și apoi o faci din nou. Iartă cu intenția de a învăța din greșelile tale și de a opri orice încercări de autosabotare în viitor.
Pasul 4. Falsificați-l până când îl realizați
Actorii sunt plătiți pentru a se preface. S-ar putea să nu fiți actor, dar ar putea exista un moment în care trebuie să vă prefaceți că mergeți bine atunci când chiar nu sunteți. Este un mod de a te proteja de răni ulterioare. Treceți printr-o interacțiune incomodă în orice mod puteți.
- Discutați mai târziu cu un prieten de încredere sau un membru al familiei, ceea ce vă va permite să procesați sentimentele care au fost stârnite.
- Evacuarea sentimentelor este un mod legitim de procesare a sentimentelor și probabil te va face să te simți mai bine.
Pasul 5. Folosește tăcerea în beneficiul tău
Mulți oameni nu se simt confortabil cu tăcerea. Se simt obligați să pună cuvinte în aer de parcă vor ușura tensiunea situației. Dezvoltă un nivel de confort cu liniște. Când nu știi ce să spui într-o situație, nu spune nimic. Alegeți să vă simțiți confortabil cu tăcerea și nu vă veți simți la fel de incomod în situațiile care apar.
- Tăcerea nu este nepoliticoasă.
- Amintiți-vă, o mulțime de oameni nu se simt confortabil cu tăcerea, așa că pot spune lucruri sau vă pot întreba. Răspundeți-le într-un mod pe care îl considerați potrivit.
Partea 3 din 3: Continuarea cu viața ta
Pasul 1. Învață din greșelile tale
Dacă simți că ai făcut o greșeală dureroasă având relația, permite durerea să te oprească să faci aceeași greșeală în viitor. Există motive pentru anumite reguli în viață. Urmarea lor te va îndrepta spre plăcere și departe de durere. Urmați acest principiu simplu, dar profund, pentru a vă asigura un viitor luminos.
Pasul 2. Fii autosuficient în strategiile de coping
Mizând pe tine însuți te va ajuta să faci față dizolvării unei relații. Știi ce te face fericit, așa că participă la activități care sporesc sentimentele pozitive.
Pasul 3. Căutați ajutor profesional pentru a identifica comportamentele pe care ați dori să le schimbați dacă vă luptați să le faceți singur
Psihologii și psihiatrii sunt disponibili în zona dvs. locală și pot fi localizați prin Asociația Americană de Psihologie și Asociația Americană de Psihiatrie.
Pasul 4. Ridică-te pentru tine și viața pe care ți-o dorești
Sunteți aici pentru a trăi viața și a vă bucura de ea. Stând în picioare pentru tine îți va reaminti că meriți să fii fericit, iar lumea va observa. Când atingi un nivel de vindecare după o experiență proastă, alți oameni percep o schimbare pozitivă. Ați trimis un flare pentru a semnaliza că sunteți gata să se întâmple lucruri bune.
Oamenii ar putea spune lucruri de genul „Ai făcut ceva diferit? Arati bine." Răspunsul dvs. poate fi: „Mulțumesc. Da, am decis să fiu fericit și funcționează pentru mine.”
sfaturi
- Comportamentul uman este uneori greu de înțeles. Faceți greșeli, dar nu trebuie să le repetați.
- Dacă îl vezi cu cineva, nu acționa într-un mod gelos, chiar dacă ești.
- Arată-i fostului tău că ești fericit și te descurci bine fără el.
- Nu te grăbi să fii într-o altă relație.
- Nu încercați să-l faceți gelos având o relație cu cineva care nu vă place cu adevărat. Fii atent cu sentimentele altora.
- El poate încerca să te seducă înapoi într-o relație. Luați o decizie bună, bine gândită, luând în considerare toate opțiunile.
- Găsiți ceva de făcut. Un nou hobby sau activitate vă va lua mintea de la el.
- Rugați-i pe prietenii care vă susțin să se referă la el ca prieten mai degrabă decât pe fostul iubit.
- Trăiește-ți viața într-un mod puternic și încrezător, care îți va permite să atragi o relație sănătoasă.
- Fii atent la relația fostului tău.
Avertizări
- Rețineți că alcoolul vă va reduce inhibițiile și va crește probabilitatea ca dvs. să luați decizii slabe pe care le veți regreta.
- Este posibil să aveți contracarări și alunecări. Oamenii vor deveni din ce în ce mai intoleranți la comportamentele tale.
- Dacă ai încercat să fii prietenos cu această persoană și el te evită în continuare, permite-i să se întâmple. Nu toată lumea trebuie să-ți fie prietenă. Nu ai accepta acel comportament de la un prieten.
- Dacă instigați în mod constant relații în birou, vă veți construi o reputație care vă poate determina să fiți concediat sau acuzați de hărțuire sexuală.
- Nu fiți prea drăguți și nu cochetați doar pentru distracție, deoarece ar putea citi acest lucru așa cum doriți să vă întoarceți împreună. Nu conduceți oamenii cu intenție rău intenționată.
