Ți-e frică să te îndrăgostești? Te sperie gândul de a fi iubit de cineva? Cicatricile de dragoste te pot determina să eviți cu totul dragostea, de teama de a nu fi rănit din nou. Dacă îți este frică să iubești sau să fii iubit, există mai multe moduri în care poți face față fricii tale. Puteți să identificați sursele fricii dvs., să abordați gândurile negative și să discutați temerile cu un prieten sau un partener. Uneori, temerile legate de a iubi și de a fi dragoste sunt atât de severe încât este posibil să aveți nevoie de consiliere pentru a le depăși, dar puteți încerca să lucrați mai întâi, chiar dacă unele dintre aceste temeri.
Pași
Partea 1 din 2: Înțelegerea fricii tale
Pasul 1. Gândește-te de ce ți-e frică să te îndrăgostești sau să fii iubit
Primul pas în rezolvarea problemelor tale cu iubirea și / sau iubirea este identificarea fricii care te împiedică. Există multe tipuri diferite de frică care pot determina o persoană să se teamă să iubească pe cineva sau să fie iubită.
- Luați în considerare sentimentele dvs. și încercați să vă dați seama care este principala dvs. preocupare. Ce vă este teamă să se întâmple dacă vă permiteți să iubiți sau să fiți iubiți?
- Încercați să scrieți despre sentimentele voastre pentru a le explora mai în profunzime. Scrierea despre temerile tale cu privire la dragoste te poate ajuta să identifici rădăcina temerilor tale, iar actul scrisului te poate ajuta să treci prin câteva dintre sentimentele tale.
Pasul 2. Gândește-te la relațiile tale din trecut
O modalitate prin care poți începe să-ți înțelegi frica cu privire la a iubi sau a fi iubit este să te gândești la relațiile tale din trecut. Luați în considerare problemele apărute în relație și modul în care ați contribuit la aceste probleme.
Cu ce te-ai luptat în relație? Cu ce te-ai luptat? Dacă te-ai despărțit, care a fost motivul despărțirii? În ce moduri ați contribuit la problemele din relație? Ce gânduri v-au determinat să răspundeți în felul în care ați făcut-o?
Pasul 3. Reflectă asupra copilăriei tale
Uneori experiențele din copilărie pot contribui la capacitatea noastră de a iubi și de a fi iubiți. Dacă ați avut niște experiențe dificile în copilărie, s-ar putea să vă duceți la sentimente în relațiile cu adulții. Luați în considerare lucrurile care vi s-au întâmplat sau în jurul vostru în copilărie și cum ar putea să vă afecteze ca adult.
A fost o mulțime de lupte în gospodăria ta când erai copil? Te-ai simțit respinsă sau ne iubită de unul sau mai mulți dintre părinții tăi? Cum te-au făcut să te simți?
Pasul 4. Luați în considerare unele dintre cele mai frecvente temeri legate de a iubi și de a fi iubit
Mulți oameni au temeri când vine vorba de a iubi și de a fi iubiți. Printre aceste temeri se numără frica de a fi rănit, teama de a răni pe cineva și teama de angajament. Luați în considerare aceste diferite tipuri de frici și încercați să determinați dacă sentimentele dvs. se aliniază cu oricare dintre aceste categorii.
- Teama de a nu fi rănit Dacă ai fost rănit în relațiile anterioare, știi cât de dureros este și s-ar putea să vrei să te protejezi de a nu mai simți vreodată așa ceva. Drept urmare, ați putea încerca să vă împiedicați să vă îndrăgostiți pentru a evita să simțiți din nou acele emoții dureroase.
- Teama de a răni pe cineva Poate că ai rănit oamenii în relațiile anterioare și te-a făcut să te simți vinovat. Ca urmare, este posibil să doriți să evitați să intrați într-o altă relație și să provocați aceeași durere cuiva cu care vă pasă.
- Teama de angajament Poate că ideea de a fi angajat față de o persoană pentru tot restul vieții este teribilă pentru tine, așa că nu îți permiți să te atașezi prea mult.
- Teama de pierderea identității Unii oameni cred că îndrăgostirea înseamnă că trebuie să renunțe la anumite părți ale identității lor, care pot fi înfricoșătoare și pot determina unii oameni să evite iubirea.
Pasul 5. Stabiliți dacă vă considerați demn de a fi iubit
Unii oameni se luptă să iubească și să fie iubiți deoarece cred că nu sunt iubitori sau nu sunt demni de a fi iubiți. Această credință poate fi rezultatul neglijării, respingerii sau alte experiențe din copilărie care te-au determinat să te simți nedemn de a fi iubit. Gândește-te dacă simți sau nu că merită să fii iubit.
Pasul 6. Decideți dacă aveți o criză existențială în ceea ce privește dragostea
Unii oameni se tem de dragoste pentru că îi face să se gândească la mortalitatea lor. A iubi pe cineva și a fi iubit înapoi poate face gândul la moarte mult mai înfricoșător, deoarece ai mai mult de pierdut. Unii oameni pot evita chiar să se îndrăgostească sau să fie iubiți din cauza acestor sentimente negative, înspăimântătoare.
Partea 2 din 2: Tratarea fricii
Pasul 1. Provoacă-ți gândurile negative
Pe lângă relațiile din trecut și experiențele din copilărie, gândirea negativă vă poate împiedica să iubiți sau să fiți iubiți. Unii oameni cred gânduri negative despre ei înșiși sau despre partenerii lor care provoacă suferința relației. Nu permiteți ca un gând negativ să vă treacă prin minte fără să-l abordați și să-l reîncadrați. Dacă faceți acest lucru, vă veți ajuta să vă schimbați mentalitatea și să încetați să vă consolidați temerile legate de a iubi sau de a fi iubit. Data viitoare când ai un gând negativ, transformă-l într-unul pozitiv.
- De exemplu, dacă ți-e îngrijorat că vei fi respins, ai putea gândi ceva de genul: „A ieșit din liga mea. O să mă arunce.” Sau, dacă te simți nedemn de a fi iubit, ai putea gândi ceva de genul: „Ești prea urât pentru ca cineva să te iubească vreodată, așa că nici măcar nu încerci”.
- Aceste gânduri dăunează stimei de sine și capacității tale de a iubi și de a fi iubit. Dacă aveți de-a face cu aceste tipuri de gânduri negative, va trebui să lucrați pentru a le reduce la tăcere și a le schimba.
- Data viitoare când te găsești gândind un gând negativ, oprește-te și schimbă gândul. Dacă vă gândiți la voi înșivă, „A ieșit din liga mea. O să mă arunce”, o transformă în ceva mai pozitiv. Schimbați-l cu ceva de genul „Este o femeie frumoasă. Sunt încântat să văd unde merge această relație.”
Pasul 2. Lucrați pentru a dezvolta gânduri pozitive despre dragoste
S-ar putea să beneficiați și de o vorbă de sine pozitivă despre dragoste. Încercați să utilizați afirmații zilnice pozitive pentru a dezvolta sentimente mai pozitive despre dragoste. Afirmațiile zilnice pozitive vă pot ajuta să faceți față emoțiilor negative care pot face parte din temerile dvs. despre dragoste. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a spune ceva pozitiv despre dragoste. Puteți spune ceva despre care credeți despre dragoste sau ceva despre care ați dori să credeți despre dragoste. Câteva exemple de lucruri pe care ți le poți spune sunt:
- „Sunt demn de iubire”.
- „Am să am o relație plină de iubire cândva.”
- „Iubirea este un lucru minunat”.
Pasul 3. Permiteți-vă să fiți vulnerabili
Vulnerabilitatea este definită ca fiind riscul și incertitudinea care apar odată cu expunerea emoțională. Oamenii care se tem să iubească și să fie iubiți au adesea apărarea într-o relație. Dacă doriți să vă depășiți frica de a iubi și de a fi iubit, va trebui să vă reduceți apărarea și să vă permiteți să fiți vulnerabili față de partener. Acest lucru ar putea părea înspăimântător, dar este un pas important pentru a deveni mai confortabil cu dragostea. Apărările obișnuite împotriva sentimentului de vulnerabilitate includ retragerea într-o lume fantastică sau prezentarea dvs. într-un mod mai puțin ideal.
- Identificați apărarea pe care o utilizați pentru a vă împiedica să vă simțiți vulnerabili. Care sunt apărările tale? Cum poți să le cobori și să începi să-ți permiți să fii mai vulnerabil?
- În următoarea relație, încercați să luați o perspectivă lungă - folosind amintirile fericirii din trecut ca asigurare pentru viitor sau reamintind angajamentul inițial și promisiunile făcute unul altuia.
Pasul 4. Discută temerile tale cu partenerul tău sau cu un prieten de încredere
A vorbi cu cineva despre temerile și sentimentele tale te poate ajuta să faci față temerilor tale de a iubi și de a fi iubit. Dacă sunteți într-o relație, luați în considerare partajarea acestor sentimente cu partenerul dvs. Spunându-i partenerului cum te simți, poți deschide posibilitățile unei intimități mai mari în relația ta. Asigurați-vă că aveți această discuție cu partenerul dvs. atunci când sunteți amândoi calmi, nu după sau în timpul unei ceartă.
- Dacă nu ești într-o relație sau dacă nu ești pregătit să vorbești cu partenerul tău despre sentimentele tale, vorbește în schimb cu un prieten de încredere.
- Încercați să începeți spunând ceva de genul: „Cred că problemele mele de relații din trecut / actual au fost cauzate de unele dintre temerile mele cu privire la dragoste. Încerc să trec prin aceste sentimente, astfel încât problemele să nu continue. Ați fi dispus să discutați asta cu mine?”
Pasul 5. Luați în considerare discutarea cu un consilier dacă problemele dvs. continuă
Uneori, temerile legate de a iubi și de a fi iubire sunt atât de severe încât trebuie să obțineți ajutor de la un consilier. Dacă problemele dvs. continuă în ciuda încercărilor dvs. de a îmbunătăți lucrurile, luați în considerare discutarea cu un consilier despre aceste probleme. Un consilier vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemelor și să vă ocupați de ele, astfel încât să aveți relații mai sănătoase în viitor.
sfaturi
- Fii răbdător și persistent. S-ar putea să dureze timp pentru a vă confrunta cu temerile dvs. de a iubi și de a fi iubit. Continuă să lucrezi și caută ajutor dacă nu faci progresul dorit.
- Iubirea este uimitoare. S-ar putea să vă răniți, dar veți iubi mereu din nou.
