4 moduri de a slăbi cu apă

Cuprins:

4 moduri de a slăbi cu apă
4 moduri de a slăbi cu apă

Video: 4 moduri de a slăbi cu apă

Video: 4 moduri de a slăbi cu apă
Video: 🍀 Dieta cu apa 🌊 Poti slabi 12 kg intr-o luna | Eu stiu TV 2024, Martie
Anonim

Consumul de multă apă poate fi un instrument util în arsenalul unui dietar atunci când pierderea în greutate este un obiectiv. Vă ajută la stimularea metabolismului, vă suprima pofta de mâncare și vă ajută să pierdeți greutatea apei. Obținerea a 8-10 pahare recomandate pe zi poate fi dificilă, dar cu determinare, în curând veți fi pe drumul cel bun de a folosi apa în avantajul pierderii în greutate.

Pași

Metoda 1 din 4: creșterea consumului de apă

Slăbiți cu apă Pasul 1
Slăbiți cu apă Pasul 1

Pasul 1. Bea apă pe tot parcursul zilei

Consumul de apă în timpul zilei vă poate ajuta să vă simțiți plin fără a consuma băuturi bogate în calorii, cum ar fi lapte, ceai cu lapte, suc și gustări care vă vor face să vă îngrășați mai mult. De asemenea, puteți mânca mai puțin atunci când faceți o gustare, deoarece ar trebui să aveți deja senzația de a fi plin. Consumul de mai puține calorii zilnic poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

  • Dacă nu vă place apa potabilă, încercați în schimb apa aromată. Cumpărați pachete aromatice fără calorii pentru o experiență de apă mai gustoasă.
  • Pentru mai multe sugestii despre modalități de a vă bucura mai mult de apă, consultați Cum să iubești gustul apei.
  • Setați o alarmă pentru a vă reaminti să aveți apă pe tot parcursul zilei. În acest fel, nu uitați. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să luați obiceiul de a bea apă mai regulat.
  • Păstrează apa lângă tine. Dacă aveți întotdeauna o sticlă de apă în jur, vă va fi mai ușor să beți mai multă apă. Cumpărați o sticlă reîncărcabilă și păstrați-o la îndemână când sunteți acasă, la serviciu sau când faceți comisioane.
Slăbiți cu apă Pasul 2
Slăbiți cu apă Pasul 2

Pasul 2. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Senzația de plinătate vă va ajuta să mâncați mai puțin, consumând astfel mai puține calorii pentru rezultate îmbunătățite ale pierderii în greutate.

Nu uitați să monitorizați și dimensiunea porției și aportul de calorii. Apa nu anulează o dietă nesănătoasă. Beți un pahar plin cu apă înainte, în timpul și după masă pentru a ajuta digestia și a accelera pierderea în greutate din apă. Apa vă va ajuta corpul să descompună alimentele și să-i absoarbă nutrienții

Slăbiți cu apă Pasul 3
Slăbiți cu apă Pasul 3

Pasul 3. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă

În loc să beți sifon, băuturi alcoolice, piureuri sau alte băuturi bogate în calorii, luați un pahar sau o sticlă de apă. Schimbul într-o băutură fără calorii pentru alternative bogate în calorii vă poate scuti de sute de calorii pe zi, ajutând în continuare la scăderea în greutate.

Slăbiți cu apă Pasul 4
Slăbiți cu apă Pasul 4

Pasul 4. Potriviți orice consum de alcool cu cantități egale de apă

Acest aport adecvat de lichide nu ar trebui să se bazeze pe aportul zilnic de apă. Orice apă pe care o beți în acest scop ar trebui să fie în plus față de obiectivul dvs. zilnic de apă.

Slăbiți cu apă Pasul 5
Slăbiți cu apă Pasul 5

Pasul 5. Beți apă și reduceți aportul de sare pentru a pierde în greutate

Reducerea cantității de sare pe care o consumați vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea apei, în special atunci când este combinată cu o creștere a aportului zilnic de apă.

  • Încercați alte arome și condimente în loc de sare pentru a aromă alimentele. Ierburile proaspete sau usturoiul nu au efecte negative asupra sănătății și pot fi adăugate la aroma multor alimente.
  • Dacă o marcă oferă o opțiune cu conținut scăzut de sodiu, alegeți-o. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă bucura de alimentele pe care le iubiți fără sare inutilă.
  • Conținutul de sodiu nu este întotdeauna evident, așa că verificați eticheta nutrițională. Conserve și legume congelate au un conținut ridicat de sare, la fel ca majoritatea preparatelor din restaurant. Multe restaurante publică acum informații nutriționale online, astfel încât să le puteți verifica înainte de a comanda.

Metoda 2 din 4: Încercarea unei diete de detoxifiere cu apă

Slăbiți cu apă Pasul 6
Slăbiți cu apă Pasul 6

Pasul 1. Încercați o dietă scurtă de detoxifiere axată pe apa potabilă infuzată cu legume și fructe

Cumpărați câteva legume și fructe pentru a le infuza în apele dvs., cum ar fi castraveți, pepeni, căpșuni, frunze de mentă și alte ierburi, diferite citrice, mere și ananas.

  • Luați în considerare cumpărarea de ochelari cu capac, cum ar fi borcane de zidărie sau pahare cu paie atașate. Puteți face ape individuale dintr-o dată și le puteți păstra în frigider.
  • Legumele și fructele trebuie să fie cât mai proaspete, la fel ca și apa. Dacă fructele și legumele încep să îmbătrânească, aruncă-le și reaprovizionează-le.
Slăbiți cu apă Pasul 7
Slăbiți cu apă Pasul 7

Pasul 2. Decideți cât timp veți face dieta de detoxifiere

A face o dietă ca aceasta pentru prea mult timp va avea efecte negative. Întrebați-vă medicul despre posibile probleme de sănătate înainte de a începe această dietă. prin faptul că corpul tău nu primește toți nutrienții pe care îi obține în mod normal, cum ar fi fibrele și proteinele. Cel mai bine este să o faceți o săptămână sau mai puțin.

  • Dacă aveți limitări ale dietei, s-ar putea să nu fie o modalitate bună de a slăbi.
  • Dacă vă simțiți prea obosiți sau amețiți, opriți această dietă și reveniți la obiceiurile alimentare normale. Sănătatea dumneavoastră generală este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate.
Slăbiți cu apă Pasul 8
Slăbiți cu apă Pasul 8

Pasul 3. Așezați fructele și legumele tăiate în apă și puneți-le la frigider pentru câteva ore

Puteți face un ulcior dintr-un tip de apă care vă place. Fructele și legumele pot putrezi sau fermenta după trei zile. sau porții individuale de mai multe combinații diferite. Experimentați și găsiți amestecurile de arome care vă plac cel mai mult.

  • Asigurați-vă că nu adăugați zahăr sau alt îndulcitor, deși poate fi tentant. Dacă doriți să adăugați condimente diferite, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară, este bine. Evitați orice lucru care ar favoriza reținerea apei, cum ar fi sodiul, sau care are calorii.
  • Tăiați coaja oricărui citric pentru a evita aromele amare.
  • Cel mai bine este să-l păstrați în frigider, dar poate fi păstrat la temperatura camerei până la o zi.
Slăbiți cu apă Pasul 9
Slăbiți cu apă Pasul 9

Pasul 4. Bea cel puțin cantitatea recomandată de 64 uncii de apă pe zi

Nu beți totul într-o singură ședință, ci în schimb aveți câte o cană de apă pe parcursul a 9-10 pauze de apă. Aceasta este pentru a umple apa pe care o pierdeți pe tot parcursul zilei. Bea mai multă apă dacă poți; 64 uncii este minimul.

  • Ar putea fi cel mai bine să faceți acest lucru într-o perioadă de timp departe de muncă și de alte obligații, astfel încât să vă puteți concentra pe băut cât mai multă apă cât mai proaspătă posibil. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați dieta într-un weekend când petreceți mult timp acasă.
  • În acest timp vor fi multe pauze de baie. Stați lângă o toaletă, astfel încât să nu fiți nevoiți să mergeți la vânătoare pentru una când apare nevoia.
Slăbiți cu apă Pasul 10
Slăbiți cu apă Pasul 10

Pasul 5. Mâncați alimente bogate în apă pe tot parcursul dietei

Când mâncați, găsiți alimente care au un conținut ridicat de apă. Fructele și legumele sunt excelente pentru asta. Încercați pepene verde, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete sau broccoli. Dacă trebuie să mâncați carne, aveți o carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, în loc de carne roșie sau carne de porc.

Combinați o dietă cu restricții calorice și o dietă cu apă. Consumul de 16 uncii de apă înainte de fiecare masă și limitarea aportului zilnic de calorii (1200 pentru femei și 1500 pentru bărbați) pot începe pierderea în greutate și îi pot ajuta pe cei care țin dieta să mențină pierderea în greutate cu succes până la un an

Slăbiți cu apă Pasul 11
Slăbiți cu apă Pasul 11

Pasul 6. Amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung

Deși această dietă vă poate ajuta să scăpați rapid în greutate, dacă stilul dvs. de viață general nu promovează o viață sănătoasă, cu siguranță veți câștiga această greutate înapoi.

Metoda 3 din 4: Urmarea unui post de apă

Slăbiți cu apă Pasul 12
Slăbiți cu apă Pasul 12

Pasul 1. Decideți cât timp doriți să postiți

De obicei, doar câteva zile este cel mai bun. Dacă nu credeți că puteți tolera atât de mult, încercați doar o perioadă de 24 de ore pentru a începe. Dacă la sfârșitul acelor 24 de ore simți că poți continua, simți-te liber să o faci.

  • Amintiți-vă că acesta este un mod temporar de a încerca să slăbiți rapid. Dacă nu puteți urmări întregul post, este bine să vă opriți și să reluați obiceiurile alimentare normale.
  • Faceți postul intermitent. Faceți un scurt post și apoi încercați din nou peste câteva săptămâni sau o lună.
Slăbiți cu apă Pasul 13
Slăbiți cu apă Pasul 13

Pasul 2. Consultați medicul dumneavoastră

Nu doriți să faceți acest lucru rapid dacă aveți restricții alimentare sau de sănătate care vă vor pune în pericol bunăstarea. Nu merita. Gândiți-vă la alte modalități de a pierde în greutate dacă nu puteți posta.

  • Dacă nu puteți face un post complet, încercați să înlocuiți una sau două mese cu doar apă și să luați o cină cu conținut scăzut de calorii ca mijloc de a începe să pierdeți în greutate. De asemenea, puteți reduce dimensiunile porțiilor și puteți răspândi mesele pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
  • Nu încercați niciodată să apăsați rapid dacă aveți diabet sau când sunteți gravidă sau alăptați. Fiți avertizat că această dietă ar putea avea unele efecte persistente din cauza lipsei de proteine și fibre în timpul dietei. Acest lucru ar putea duce la niveluri scăzute de energie și la o sănătate slabă a intestinului. Luați în considerare acest lucru înainte de a începe postul.
Slăbiți cu apă Pasul 14
Slăbiți cu apă Pasul 14

Pasul 3. Mănâncă ușor câteva zile pentru a-ți pregăti corpul pentru post

Creșteți aportul de apă, mâncați o cantitate crescută de fructe și legume, numai carne slabă și orez brun.

Evitați să adăugați sare la mâncare, deoarece acestea ajută corpul să rețină apa în loc să o treacă, ceea ce ați dori

Slăbiți cu apă Pasul 15
Slăbiți cu apă Pasul 15

Pasul 4. Nu faceți mișcare

Chiar dacă doriți să slăbiți, iar exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta, evitați-l în acest timp. Ar fi prea obositor pentru corpul tău pentru a exercita această energie și a pierde lichide prin transpirație.

Slăbiți cu apă Pasul 16
Slăbiți cu apă Pasul 16

Pasul 5. Începeți postul

Bea doar apă pentru micul dejun, prânz și cină și pe tot parcursul zilei când îți este foame. Fii atent la corpul tău în acest timp. Rețineți orice declanșator al foamei. Dacă vă simțiți amețit, sorbiți niște ceai sau apă de seltzer pentru a vă calma sistemul și a vă readuce pe drumul cel bun.

  • Dacă începeți să vă amețiți în timp ce țineți post, mâncați imediat ceva ușor.
  • Cincisprezece minute de meditație pot fi, de asemenea, folosite în timpul acestui post. Concentrați-vă asupra bunăstării emoționale și curățați-vă capul de orice gânduri și sentimente nedorite. Consultați acest link pentru mai multe sfaturi despre meditație
  • Luați în considerare administrarea de suplimente pe bază de plante sau găsirea unui aditiv de apă sigur pentru echilibrarea electroliților. Deși postul de apă nu permite îndulcitori sau hrană solidă în timpul postului, recomandă adesea suplimente de prune sau săruri naturale pentru a preveni intoxicația cu apă.
Slăbiți cu apă Pasul 17
Slăbiți cu apă Pasul 17

Pasul 6. Introduceți alimentele ușoare înapoi în dieta dumneavoastră

Încercați și mâncați așa cum ați făcut înainte de post pentru a vă reconstrui treptat corpul. Aveți fructe și legume crude, carne slabă, orez brun și mențineți aportul de apă.

Obținerea câtorva kilograme înapoi după un repede de apă este normală, datorită refacerii masei musculare pierdute. Chiar dacă crești în greutate, nu te descuraja și simți-ți că postul tău nu ar avea rezultate. Păstrați alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă mai bună și exerciții fizice regulate, pentru a menține pierderea în greutate

Metoda 4 din 4: Alte soluții de slăbire

Slăbiți cu apă Pasul 18
Slăbiți cu apă Pasul 18

Pasul 1. Încercați dieta cu ceai verde

Acesta necesită doar să beți un pahar de 8 oz sau ceai verde fierbinte sau rece de patru ori pe zi, când vă ridicați prima dată și înainte de fiecare masă. Ceaiul va ajuta la creșterea antioxidanților din sistemul dvs. și vă va ajuta să vă simțiți plini înainte de mese, mâncând astfel mai puțin.

  • Ia mai mult ceai în loc să mergi. Creșterea fluidelor vă va ajuta să pierdeți în greutate, precum și să nu consumați atât de multe calorii din consum.
  • Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde te poate deshidrata. Pentru a evita acest lucru, aveți cantitatea normală de apă împreună cu ceaiul.
Slăbiți cu apă Pasul 19
Slăbiți cu apă Pasul 19

Pasul 2. Încercați o dietă cu suc

Aceasta este o modalitate excelentă și ușoară de a obține mai multe fructe și legume în dieta ta. Găsiți un storcător sau un blender bun, care poate face ca alimentele să aibă consistență de smoothie. Puteți opta pentru suc doar în această perioadă de timp sau pur și simplu înlocuiți o masă sau două cu un smoothie sănătos, de obicei micul dejun și prânzul. Încercați și mențineți această dietă o săptămână.

  • Asigurați-vă că nu vă concentrați doar pe fructe, ci și pe legume. Cele cu frunze precum varza și spanacul funcționează bine. Adăugați un măr pentru a vă îndulci smoothie-urile dacă nu doriți unul cu toate legume.
  • Ia o cină sănătoasă cu legume crude și carne slabă. Ar fi contraproductiv să te bucuri de mâncarea nesănătoasă în acest timp.
  • Dacă vă este foame, mai mult suc, apă sau o gustare, cum ar fi migdale sau fructe uscate, pentru a vă reduce foamea.
Slăbiți cu apă Pasul 20
Slăbiți cu apă Pasul 20

Pasul 3. Incorporează o alimentație curată în dieta ta

Aceasta presupune în principal consumul de alimente neprelucrate, care nu conțin conservanți și aditivi. Incorporează legume proaspete, fructe și alimente organice și stai departe de orice artificii, cum ar fi îndulcitorii și coloranții. Acest lucru vă va asigura că mâncați alimente în cea mai naturală stare, ceea ce este cel mai sănătos pentru dvs.

  • Citiți întotdeauna eticheta pentru a verifica ingredientele. Dacă nu puteți pronunța ceva, căutați-l. Ar putea fi termenul tehnic pentru ceva binecunoscut și care nu dăunează. Dacă lista de ingrediente este depășită cu articole care nu sunt recunoscute, evitați să o cumpărați.
  • Cumpărați pe piețele alimentare întregi sau pe piețele fermierilor. Acestea sunt cele mai bune locuri pentru a găsi alimente care sunt cele mai apropiate de starea sa naturală.
  • Cultivează-ți propriile produse. Nu există nimic mai organic decât ceva cultivat în propria curte. Încercați o grădină de legume și fructe ca mijloc de a ajuta la monitorizarea a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră.
  • Fă lucrurile singur. Găsirea unor rețete pentru lucruri precum sos de salată, înghețată sau chiar mâncare pentru bebeluși vă va ajuta să știți exact ce mănâncă familia dumneavoastră.
Slăbiți cu apă Pasul 21
Slăbiți cu apă Pasul 21

Pasul 4. Efectuați modificări ale stilului de viață care susțin o viață sănătoasă

Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a-l menține. Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un nutriționist pentru a vă ajuta să învățați greșelile pe care le-ați putea face și să prezentați un plan de sănătate pe care îl puteți urma.

  • Evitați dietele accidentale, deoarece acestea oferă doar rezultate temporare. Cel mai bine este să înveți obiceiuri mai sănătoase pe termen lung.
  • Aveți răbdare cu pierderea în greutate. Pierderea rapidă a greutății nu înseamnă că ați făcut-o într-un mod care va dura. Concentrați-vă mai mult pe un stil de viață sănătos decât pierderea rapidă în greutate.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Creșterea aportului de apă sau regimul alimentar cu apă vor fi cele mai eficiente în stimularea pierderii în greutate atunci când sunt combinate cu un plan de exerciții și o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Alternativ, puteți urma o dietă cu apă care pune accentul pe creșteri semnificative ale aportului de apă fără a necesita neapărat exerciții fizice sau schimbări alimentare pentru a pierde în greutate. Deși aceste diete pot fi riscante dacă nu aveți suficient aport de minerale și electroliți, acestea sunt altfel gratuite și ușor de urmat. Pentru unii oameni, acestea pot duce la pierderea semnificativă în greutate.
  • Cercetările au demonstrat că creșterile relative și absolute ale cantității de apă băută în fiecare zi pot îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate în rândul persoanelor care țin dieta. Încercați să creșteți aportul zilnic de apă pentru a satisface sau a depăși ușor cantitățile zilnice recomandate. Recomandările zilnice tipice de consum de apă sunt de 3,7 litri (1,0 gal gal SUA) pe zi pentru bărbații adulți și 2,7 litri (0,7 gal gal SUA) pe zi pentru femeile adulte, din toate sursele (apă potabilă, alte băuturi și alimente).
  • Dacă sunteți un atlet de anduranță, întrebați un profesionist din domeniul sănătății despre cantitățile adecvate de apă de băut în timpul exercițiului; el sau ea poate recomanda alternarea apei cu o băutură sportivă care conține electroliți.
  • Acceptă-te. Întrebați-vă de ce doriți să slăbiți.

Avertizări

  • Creșterea aportului de lichide vă poate determina, de asemenea, să aveți nevoie de deplasări mai frecvente la toaletă, deci planificați accesul regulat.
  • Este posibil să beți prea multă apă, care poate provoca un dezechilibru electrolitic, leziuni la rinichi și moarte. Nu beți apă în exces sau înlocuiți mesele cu apă fără înlocuirea atentă a electroliților.

Recomandat: