Dacă ți se face rău de mașină, cel mai probabil te temi de fiecare călătorie rutieră extinsă. Vă poate afecta negativ naveta sau activitățile distractive cu prietenii. Boala de mașină este doar un tip de boală de mișcare (sau kinetoză) pe care unii o experimentează atunci când călătoresc într-un automobil. Amețeli, oboseală, transpirații reci și greață sunt simptome frecvente ale bolii auto. Deci, cum te descurci în primul rând în prevenirea bolii auto? Folosiți câteva sfaturi și trucuri simple pentru a vă bucura de plimbare, fără boli.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea modului dvs. de călătorie
Pasul 1. Așezați-vă pe scaunul din față al unei mașini
Medicii cred că boala de mișcare este cauzată de un conflict între ceea ce văd ochii tăi și modul în care corpul tău interpretează mișcarea unui vehicul, care folosește semnale provenite din urechea internă pentru a simți echilibrul. De exemplu, dacă ochii tăi văd scaunul auto din fața ta, dar corpul tău simte curbele și viteza drumului, urechea ta internă ar putea fi aruncată. Acest lucru duce apoi la greață și amețeli atât de tipice bolii de mașină. Pentru a evita acest sentiment, încercați să vă concentrați ochii pe drumul din față, astfel încât ochii și corpul dvs. să poată interpreta aceleași informații. Stând pe scaunul din față, este mult mai puțin probabil să experimentați o discrepanță între ceea ce vedeți și modul în care corpul dumneavoastră interpretează mișcarea.
Conducerea automobilului însuși are avantajul suplimentar de a vă oferi ceva de concentrat, care vă poate distrage atenția de la boală
Pasul 2. Concentrați-vă ochii pe orizont
Dacă aveți un punct vizual fix în față, vă va ajuta să vă țineți sub control ochii, urechea internă și nervii. Uită-te pe fereastra din față și găsește un punct stabil la orizont, undeva în depărtare. Acest punct ar putea fi un munte, un copac, o clădire sau pur și simplu un punct din spațiu. Concentrați-vă toată atenția vizuală în acest moment. Ține-ți privirea acolo chiar dacă există umflături, curbe și dealuri. Rezistați tentației de a privi pe fereastra laterală: priviți doar pe fereastra din față.
Dacă dețineți controlul vehiculului, asigurați-vă că sunteți atenți la drum și la mașinile din jur, precum și la orizontul din fața dvs
Pasul 3. Păstrați-vă la rece
A avea o atmosferă răcoroasă și bine ventilată poate ajuta la atenuarea bolilor auto, precum și la ameliorarea simptomelor precum transpirația și greața. Dacă puteți, deschideți geamurile mașinii pentru a crea o briză încrucișată. Alternativ, puteți porni aerul condiționat al mașinii. Îndreptați orificiile de aerisire spre fața dvs. pentru a obține cele mai multe beneficii.
Ventilația poate ajuta, de asemenea, la reducerea mirosurilor alimentare din mașină. Boala auto poate fi agravată de mirosurile puternice ale alimentelor
Pasul 4. Stabilizează-ți capul
Uneori poate fi greu să-ți păstrezi ochii concentrați asupra unui singur punct atunci când te afli într-o mașină săritoare și accidentată. Pentru a vă stabiliza vederea, asigurați-vă că și capul este stabilizat. Așezați-l pe tetiera din spatele vostru pentru a-l ține liniștit. O pernă pentru gât s-ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă mențineți capul și, prin urmare, vederea.
Pasul 5. Luați pauze frecvente
Ieși afară să-ți întinzi picioarele. Așezați-vă pe o bancă sau sub un copac și inspirați adânc prin gură pentru a vă relaxa. Acest lucru este deosebit de important în timpul călătoriilor care implică o distanță mare de drumuri curbate. Oprirea frecventă nu numai că ajută la atenuarea bolilor auto, dar este bine și pentru șofer să ia o pauză din când în când. Reluați conducerea când vă simțiți alertați și când vă trec amețeala și greața.
Pasul 6. Încearcă să pui pui de somn
Dormitul prin boala de mișcare poate face, de asemenea, minuni pentru pasagerii mașinii. Nu veți fi conștienți de diferențele dintre informațiile dvs. vizuale și semnalele pe care corpul dvs. le trimite, deoarece ochii vor fi închiși. Mulți oameni consideră că dormitul este cel mai bun mod de a trece printr-o călătorie lungă cu mașina, fără boli de mișcare.
Dacă aveți probleme cu puiul de somn în mașină, luați în considerare utilizarea unei forme de ajutor pentru somn. Cu toate acestea, dacă utilizați un aparat de somn, trebuie să fiți siguri că nu veți fi nevoie să conduceți în niciun moment în timpul călătoriei
Pasul 7. Concentrați-vă pe altceva
Distragerea atenției este o modalitate excelentă de a reduce boala auto, în special pentru copii sau pentru cei care trebuie să meargă pe bancheta din spate. Îndepărtați-vă de amețeli și greață ascultând muzică, cântând sau jucând un joc de 20 de întrebări cu colegii voștri.
Pasul 8. Puneți cărțile, telefoanele și dispozitivele
Boala mașinii se agravează atunci când vă concentrați asupra unui obiect vizual care se află în mașină în loc să fie în afara mașinii. Privirea fixă la o carte, un joc pe telefon, un kindle sau o tabletă poate crește nepotrivirea dintre ochi și restul corpului. Pentru a preveni bolile auto, asigurați-vă că singurele obiecte pe care vă concentrați ochii sunt în afara mașinii, la orizontul din fața dvs.
- Există mulți oameni care suferă de boală auto doar când citesc în mașină. Asigurați-vă că acest lucru nu vi se întâmplă!
- Cărțile audio, radioul auto și CD-urile sunt o modalitate excelentă de a vă distra în mașină fără a provoca boli ale mașinii.
Pasul 9. Respirați adânc
Boala auto este agravată de sentimentele de anxietate și nervozitate. Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație lentă și deliberată, vă pot ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă relaxați corpul, făcând mai puțin probabil că veți experimenta simptome ale bolii de mișcare.
Pasul 10. Evitați drumurile accidentate
Cu cât călătoria este mai lină, cu atât este mai puțin probabil să suferiți de boală auto. Modalitățile de a vă ușura călătoria includ conducerea pe autostrăzi în loc de oprire și plimbare pe străzile orașului și asigurarea faptului că mașina dvs. are șocuri actualizate. Puteți, de asemenea, să aveți grijă în planificarea traseului pentru a evita drumurile deluroase sau montane, conducând în jurul unor regiuni deosebit de deluroase. Scopul unei plimbări cât mai plate posibil.
Conducerea la ore de vârf poate ajuta, de asemenea, la prevenirea blocării în traficul stop-and-go
Pasul 11. Cumpărați o bandă pentru încheietura mâinii
O bandă pentru încheietura bolii de mișcare asigură o presiune ușoară și constantă a antebrațului, la aproximativ un centimetru de articulația încheieturii mâinii. Această presiune ar trebui să ajute la ameliorarea greaței cauzate de boala de mișcare. În timp ce brățările anti-greață nu s-au dovedit științific că sunt utile, acestea sunt relativ ieftine și nu au efecte secundare negative. Puteți lua în considerare încercarea de a vedea dacă se întâmplă să funcționeze pentru dvs.
Dacă nu dețineți o bandă de încheietură pentru boli de mișcare, puteți aplica o presiune ușoară pe antebraț (între cele două tendoane) la aproximativ 3 centimetri (aproximativ un inch) sau cam așa, înapoi de la articulația încheieturii mâinii
Pasul 12. Luați în considerare formele alternative de transport
Unele persoane care suferă de boli de mașină au și boli de mișcare la alte vehicule, cum ar fi trenurile, autobuzele și avioanele. Unii oameni, totuși, experimentează doar rău de mișcare în mașină. Trenurile, autobuzele și avioanele ar putea fi forme viabile de tranzit. Aceste alte vehicule pot fi o opțiune mai bună, deoarece sunt capabile să ofere o călătorie mai lină, sunt mai puțin susceptibile de a vă deruta ochii și vă permit să stați mai sus pe scaun.
- Este util să găsiți cele mai stabile locuri pe aceste forme alternative de tranzit. Asigurați-vă că scaunul este orientat în direcția în care călătoriți (nu alegeți un scaun orientat înapoi); stați în fața trenurilor și autobuzelor; alegeți un scaun cu aripă pe un avion. Este mai puțin probabil să fiți săriți în jurul acestor locuri.
- Pentru distanțe mai scurte, mersul pe jos sau cu bicicleta vă poate permite să evitați cu totul mașina.
Metoda 2 din 3: Efectuarea modificărilor dietetice
Pasul 1. Evitați mesele grase și alcoolul înainte de călătorii
Alimentele grase fac corpul tău pregătit pentru a experimenta greață. Și alcoolul poate provoca simptome de mahmureală care pot agrava boala auto, cum ar fi amețeli, dureri de cap, greață și transpirații. Dacă știi că va trebui să mergi cu mașina în curând, stai departe de mesele bogate în grăsimi și de băuturile alcoolice pentru a evita bolile auto.
Pasul 2. Mănâncă mese dese și ușoare
Mesele grele pot face mai ușoară experiența sentimentelor de greață. Dacă călătoriți într-o mașină - mai ales într-o călătorie lungă - rămâneți la mese ușoare, sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, pe care le consumați mai frecvent. Dacă puteți găsi o masă săracă în grăsimi, dar bogată în proteine, aceasta este mâncarea ideală pentru a preveni bolile auto.
De exemplu, nu mâncați un hamburger într-o călătorie rutieră. În schimb, cumpără o salată cu pui la grătar. Nu beți un milkshake într-o călătorie rutieră. În schimb, beți un smoothie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați pudră de proteine
Pasul 3. Aveți gustări blande și făinoase în mașină
Gustările simple, blande, fără aromă pot ajuta la calmarea stomacului turbulent. Gustări precum pâine prăjită uscată, săruri și covrigi pot ajuta la absorbția acizilor din stomac și pot face stomacul să se simtă mai calm. Sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă ușura durerile de foame fără a provoca indigestie.
De asemenea, aceste gustări nu au prea mult miros, ceea ce este util deoarece mirosurile și aromele puternice ale alimentelor pot agrava boala auto
Pasul 4. Rămâi hidratat
Deshidratarea poate exacerba simptomele bolii auto. Asigurați-vă că beți multă apă înainte și în timpul unei călătorii cu mașina, pentru a evita sentimentele de boală. În timp ce apa este cea mai bună modalitate de a rămâne hidratat, o băutură aromată ar putea servi ca o distragere a atenției de la senzațiile de amețeală sau greață: simțiți-vă liber să vă răsfățați cu un sifon fără adaos de cofeină, cum ar fi ginger ale sau Sprite.
S-a demonstrat că băuturile bogate în proteine contribuie la reducerea greaței
Pasul 5. Consumă mult ghimbir
S-a demonstrat că ghimbirul ajută la atenuarea bolii auto și a altor forme de boală de mișcare. Puteți mânca (sau bea) ghimbir în multe forme diferite. Există acadele de ghimbir, pastile de ghimbir, ceaiuri de ghimbir, sucuri de ghimbir, pastile de ghimbir, ghimbir confitat și prăjituri cu ghimbir. Oricare dintre acestea vă va ajuta să vă așezați stomacul. Doar asigurați-vă că gustarea dvs. este făcută din ghimbir propriu-zis - nu imitație de aromă.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ghimbirul este sigur pentru dumneavoastră. Este posibil ca ghimbirul să interfereze cu anumite medicamente
Pasul 6. Păstrați la îndemână o cantitate de mentă și gumă
Menta, la fel ca ghimbirul, este un remediu natural pentru greață. Gingiile de mentă și bomboanele vă ajută și corpul să producă mai multă salivă, care poate neutraliza acizii stomacului. Mai mult, aceste arome pot servi ca distracții binevenite atunci când nu vă puteți gândi la nimic altceva decât la simptomele voastre. Sugeți o bomboană de mentă sau mestecați gumă de mentă pentru a vă ajuta să vă liniștiți stomacul și să vă concentrați asupra altceva.
Metoda 3 din 3: Utilizarea tratamentelor medicale
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre boala auto
Majoritatea cazurilor de boală auto pot fi tratate folosind modificări ale stilului de viață și remedii la domiciliu. Cu toate acestea, uneori boala auto poate împiedica munca sau funcționarea de zi cu zi. În acest caz, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile intervenții medicale, cum ar fi medicamente eliberate fără rețetă sau rețetă.
- De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră (sau copilul dumneavoastră) prezentați simptome bine după ce ați ieșit din mașină, dureri de cap severe, dificultăți de auz sau de vedere și dificultăți de mers. Acestea ar putea indica probleme care sunt mai grave decât boala obișnuită a mașinii.
- Sensibilitatea la boala auto poate fi legată de vârstă, rasă, sex, factori hormonali, boli senzoriale și migrene. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți un risc crescut de boală de mișcare.
Pasul 2. Luați antihistaminice cu 30 - 60 de minute înainte de a intra într-o mașină
Există medicamente eliberate fără rețetă și eliberate pe bază de prescripție medicală care sunt eficiente împotriva bolilor auto. Majoritatea conțin dimenhidrinat (aka dramamină) sau meclizină. Unele mărci populare sunt Dramamine și Bonine / Antivert. Unele dintre acestea sunt disponibile sub formă de plasturi și pot fi deosebit de utile datorită capacității lor de a elibera medicamentul în timp. Antihistaminicele pot preveni greața cauzată de boala de mișcare prin oprirea senzorilor de mișcare ai urechii interne. Pentru a funcționa corect, trebuie să luați medicamentul cu 30-60 de minute înainte de a începe călătoria cu mașina.
Uitați-vă la efectele secundare înainte de a utiliza oricare dintre aceste medicamente (mai ales dacă conduceți) și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru orice eventualitate. Antihistaminicele vă pot face să vă simțiți somnoros și vă pot afecta capacitatea de a folosi utilaje
Pasul 3. Solicitați medicului dumneavoastră o rețetă de scopolamină
Scopolamina este sigură numai pentru uz adult - nu pentru copii. Este doar cu prescripție medicală și este purtat ca un plasture în spatele urechii. Trebuie să îl purtați cu 4 ore înainte de începerea călătoriei. Deși efectele sale secundare pot fi severe (vedere încețoșată și uscăciunea gurii), este foarte eficient în combaterea greaței cauzate de rău de mișcare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
sfaturi
- Ajutați la prevenirea bolilor de mașină la copii oferindu-le un scaun ridicat unde au o vedere clară a exteriorului și jucați jocuri care îi încurajează să privească în exterior. Nu-i lăsați să urmărească filme în mașină, deoarece poate declanșa boli ale mașinii.
- Persoanele cu migrene, femeile însărcinate și copiii cu vârste cuprinse între 2 și 12 ani sunt populațiile cele mai susceptibile de a suferi de boală auto. În multe cazuri, boala auto este o afecțiune temporară care va dispărea în cele din urmă.
- Aveți o mulțime de distrageri în mașină, dar asigurați-vă că niciuna dintre ele nu vă cere să citiți sau să priviți un ecran. În schimb, aveți o mulțime de muzică distractivă, cărți audio sau jocuri de mașini sigure pe care le puteți juca cu prietenii.
- Păstrați mașina rece și bine aerisită.
- Asigurați-vă că mașina dvs. are anvelope și șocuri actualizate: doriți ca călătoria dvs. să fie cât mai lină.
- Opriți mașina în timpul călătoriei și mergeți un minut cam cam așa. Boala auto ar trebui să dispară odată ce vă aflați pe un teren solid.
- Dacă aveți boli frecvente ale mașinii, păstrați la îndemână un sac de vărsături, doar în cazul în care nu puteți opri mașina la timp.
- Încercați să mestecați gumă. Schimbați-l pentru o altă aromă atunci când devine insipidă, deoarece guma fără gust poate agrava boala.
- Uită-te departe și te poate împiedica să te simți rău.
- Adesea, conducerea vă ajută oferindu-vă altceva pe care să vă concentrați. Dacă nu puteți conduce sau nu aveți permis, priviți pe fereastră, ceea ce crește coordonarea dintre ochii dvs. și sistemul vestibular. De asemenea, vă ajută să aveți câteva mașini de hârtie sau plastic în mașină în caz că vă îmbolnăviți.
- Încercați să nu citiți, să nu priviți ecranele sau să priviți în jos în timp ce vă aflați în mașină. Priviți spre orizont sau departe de fereastră. Asigurați-vă întotdeauna că mașina dvs. este bine aerisită și că călătoriți în ceva ușor, deoarece căldura poate provoca și boala mașinii.
Avertizări
- Medicii obișnuiau să creadă că a călători pe stomacul gol a ajutat la atenuarea bolilor auto. Acum știm că nu este adevărat: este bine să fii sățioasă, dar să nu ai stomacul plin sau greu. Consumați gustări ușoare și mese mici este cel mai bine.
- Consultați-vă medicul înainte de a utiliza orice medicamente sau remedii pe bază de plante pentru mișcări / boli auto. Este posibil ca antihistaminicele, ghimbirul și menta să nu fie sigure pentru toată lumea: discutați întotdeauna cu un medic înainte de a lua orice remediu.
