Poate fi greu să vă odihniți bine când călătoriți. Jet lag, hoteluri puternice și un mediu nou sunt toate lucrurile care vă pot ține treaz noaptea într-o locație nouă. Uneori, cel mai bun loc pentru a lua niște shuteye este în tren sau autobuz între destinații. Deși nu este întotdeauna ușor, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a dormi în transportul public în timp ce călătoriți cât mai confortabil și eficient posibil.
Pași
Partea 1 din 4: Alegerea unui loc
Pasul 1. Căutați o locație liniștită
Când urcați în tren, autobuz sau avion, aruncați o privire în jur. Căutați un loc unde să stați unde nu sunt mulți oameni în jur. Dacă luați un tren, mergeți prin diferite compartimente până găsiți unul gol sau cu relativ puțini oameni în interior. Dacă zburați, căutați un loc în partea din spate a avionului, unde este de obicei mai puțin aglomerat. Alegerea unui loc privat pentru odihnă vă va reduce șansele de a fi treziți de zgomotul provenit de la alți pasageri.
Pasul 2. Alegeți un scaun la fereastră
Un scaun la fereastră vă va oferi undeva în care să vă odihniți capul și nu veți fi un inconvenient pentru ceilalți pasageri în timp ce dormiți.
Dacă nu sunt disponibile scaune la fereastră, întrebați pe cineva dacă nu le-ar plăcea să schimbe scaunele cu dvs. Spuneți-le că intenționați să dormiți în timpul călătoriei și nu doriți să le stați în cale dacă trebuie să coboare sau să folosească toaleta. Fii respectuos dacă refuză solicitarea ta
Pasul 3. Evitați locurile cu trafic intens pe jos
Nu stați lângă o baie sau o intrare și ieșire. Persoanele care se îmbarcă sau așteaptă la coadă pentru a folosi toaleta pot fi puternice și vă pot împiedica să adormiți. Găsiți un loc unde să stați departe de zonele aglomerate unde nu veți fi deranjați.
Partea 2 din 4: Să te simți confortabil
Pasul 1. Sprijină-ți gâtul și capul pentru a preveni durerea
Cumpărați o pernă de călătorie pentru cel mai bun sprijin; îți parcurg tot gâtul, astfel încât gâtul și capul să fie întotdeauna sprijinite. Înfășurați un pulover sau un sacou și înfășurați-l în jurul gâtului pentru a vă sprijini dacă nu doriți să purtați o pernă de călătorie voluminoasă în călătorie.
Dacă nu aveți acces la o pernă de călătorie sau la orice haine care să vă fie proprii, folosiți geanta ca pernă. Așezați-l între umăr și fereastră și sprijiniți-vă capul pe el sau puneți-l între cap și tetieră pentru sprijin suplimentar
Pasul 2. Poartă haine confortabile
Dacă știi din timp că vrei să dormi în transportul public, îmbracă-te în consecință. Purtați pantaloni confortabili, evitând materialele incomode, cum ar fi denimul. Purtați o cămașă largă și pantofi confortabili. Dacă este cald acolo unde vă aflați, purtați flip flops sau sandale, astfel încât picioarele să nu se simtă strânse.
- Femeile pot purta jambiere sau pantaloni de yoga cu un tricou sau pulover confortabil.
- Bărbații pot purta pantaloni de trening sau pantaloni largi, cu un top confortabil.
Pasul 3. Depozitați bagajele pentru a nu ocupa spațiu
Faceți-vă mai mult spațiu pentru a vă culca plasând bagajele în coșul de sus sau împingându-le sub scaun. Dacă există un scaun gol în rândul tău, pune-ți geanta pe el.
- Păstrați întotdeauna bagajele aproape când dormiți cu mijloacele de transport în comun. Asigurați-vă că este sigur într-un coș de gunoi sau sub scaunul dvs., unde nimeni nu îl poate fura. Dacă țineți geanta sau o așezați pe scaunul de lângă dvs., cârligați-vă brațul printr-una dintre curele, astfel încât să fie fixată în siguranță de dvs.
- Păstrați-vă obiectele de valoare asupra voastră. Purtați orice bijuterii scumpe pe care le aveți în loc să le lăsați în bagaje. Păstrați-vă telefonul în buzunar și, dacă călătoriți cu alte produse electronice scumpe, aduceți o geantă mai mică pentru a le păstra în care le puteți purta în timp ce dormiți.
Pasul 4. Setați o alarmă înainte de a vă opri
Asigurați-vă că este setat pentru cel puțin 15 minute înainte de a ajunge la destinație, în cazul în care ajungeți mai devreme. Te vei simți mai confortabil știind că nu vei pierde din greșeală oprirea. Dacă setați o alarmă pe telefonul mobil, asigurați-vă că este activată până la capăt, astfel încât să auziți că se declanșează.
Partea 3 din 4: Eliminarea zgomotului
Pasul 1. Purtați dopuri pentru urechi
Puteți achiziționa dopuri pentru urechi de înaltă calitate online sau în magazinul dvs. local de droguri. Căutați dopuri de ureche din ceară sau silicon care să spună că sunt „modelabile” pe ambalaj. Se vor forma după forma urechii tale și vor funcționa cel mai bine pentru a evita zgomotul.
- Dacă contați pe o alarmă pentru a vă trezi la timp pentru oprire, dopurile pentru urechi vă pot împiedica să auziți cum se declanșează.
- Folosiți căști dacă nu aveți dopuri pentru urechi. Nu vor fi la fel de eficienți, dar vor bloca totuși zgomotul din jur.
Pasul 2. Ascultați zgomotul alb de pe telefon
Zgomotul alb este orice sunet liniștitor și continuu, precum sunetul unui aparat de aer condiționat. Ascultarea zgomotului alb în timp ce dormi va împiedica alte zgomote - țipă un alt pasager, bagajul cuiva care cade pe pământ, un bebeluș plânge - să nu te trezească. Descărcați sunete de zgomot alb pe telefonul dvs. mobil și ascultați-le folosind căști în timp ce dormiți.
Pasul 3. Ascultați muzică sau cărți audio cu căștile înăuntru
Descărcați-le pe telefon înainte de călătorie și ascultați-le în timp ce încercați să adormiți. Muzica sau o carte audio vă vor ajuta să vă reglați împrejurimile, astfel încât să vă puteți concentra asupra abaterii.
Partea 4 din 4: Blocarea luminii
Pasul 1. Purtați o mască de somn
Când cumpărați o mască de somn, căutați una care este fabricată dintr-un material care va fi confortabil de purtat, cum ar fi mătasea. Încercați să găsiți una cu funcții încorporate pentru a vă ajuta să dormiți în timpul călătoriei, cum ar fi parfumurile de aromoterapie sau huse pentru urechi. Pune-l la dreapta în timp ce încerci să adormi. O mască de somn va bloca lumina soarelui și orice lumină artificială, astfel încât să puteți adormi mai ușor. Dacă nu aveți acces la o mască de somn, folosiți în schimb ochelari de soare.
Pasul 2. Acoperă-ți ochii cu o jachetă sau o pătură
Poziționați-l strategic, astfel încât să împiedice soarele să strălucească în ochii voștri. Dacă călătoriți în transportul public noaptea și există lumini aprinse în interior, trageți-vă jacheta sau pătura peste față, astfel încât ochii să fie acoperiți.
- Dacă nu aveți o jachetă sau o pătură, scoateți un strat suplimentar de îmbrăcăminte, cum ar fi un pulover sau eșarfă, și folosiți-le pentru a vă acoperi ochii. De asemenea, puteți trage cămașa pe care o purtați peste față.
- Dacă aveți o pălărie, trageți fața în jos peste față până când vă protejează ochii de lumină.
Pasul 3. Agățați ceva peste fereastra scaunului
Dacă stai lângă cineva, întreabă-l dacă le-ar deranja dacă ai acoperit fereastra. Dacă fereastra se deschide, deschideți-o ușor și lipiți marginea unei cămăși sau a unei pături prin crăpătură. Închide fereastra și lasă cămașa sau pătura să atârne și să blocheze lumina. Dacă fereastra nu se deschide, căutați cârlige sau fisuri în care ați putea încorpora ceva, astfel încât să atârne peste fereastră.
Multe ferestre ale avionului au o fereastră glisantă care acoperă ferestrele pentru a păstra lumina, așa că, dacă zburați, verificați fereastra înainte de a încerca să atârnați ceva peste ea
sfaturi
- Dacă aveți o călătorie lungă și sunteți îngrijorat de a putea adormi, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vi se prescrie un medicament pentru dormit.
- Dacă știți că trebuie să dormiți cu mijloacele de transport în comun în timpul călătoriei, încercați să vă programați călătoria, astfel încât seara târziu sau noaptea să fie mai puțin aglomerată.
