Dependența de televiziune a devenit o normă, mai ales cu abilitatea de a urmări spectacole sau filme de televiziune nesfârșite datorită invenției TV prin satelit și prin cablu; împreună cu servicii online precum Hulu și Netflix, permițându-ne să alegem dintre sute de canale diferite. Deși televiziunea cu măsură nu este dăunătoare, vizionarea prea multă vă poate afecta grav viața. Vizionarea excesivă a televizorului poate duce la consumul de alimente prea nesănătoase, lipsa exercițiilor fizice, neglijarea muncii și / sau a relațiilor. Puteți să rupeți acest obicei prost și să reduceți cantitatea de televizor pe care o urmăriți, găsind alte activități în care să vă angajați, întrerupând treptat televizorul dacă pur și simplu doriți să vă limitați utilizarea sau să mergeți la curcan rece dacă doriți să tăiați complet obiceiul din viața voastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea treptată a televizorului
Pasul 1. Limitați timpul de televiziune la maximum trei sau patru ore
S-ar putea să te uiți la televizor din momentul în care ajungi acasă de la serviciu în fiecare zi până noaptea târziu sau dimineața devreme. Creați-vă un obiectiv pentru a vă limita utilizarea televizorului la mai puțin de jumătate din acest timp. Urmăriți să urmăriți mai puțin de patru ore pe zi.
- Creați-vă un program în fiecare zi care să includă ora televiziunii și respectați-l.
- De asemenea, este posibil să setați o alarmă care să indice când să opriți televizorul.
Pasul 2. Tăiați emisiunile pe care le urmăriți la jumătate
Evaluează care dintre emisiunile pe care le urmărești în prezent pot fi retrase din lista ta. Poate că nu vă bucurați de unele dintre acestea în ultima vreme sau nu simțiți că sunt o pierdere de timp. Tăiați-le și continuați să le urmăriți pe cele care vă interesează cel mai mult.
Dacă nu doriți să urmăriți emisiunea, dar doriți totuși să urmăriți povestea, puteți citi sinopsele online
Pasul 3. Decupează-ți câteva dintre abonamentele TV
În plus față de emisiuni de televiziune, puteți, de asemenea, să tăiați unele dintre abonamentele dvs. TV cu plată. Dacă aveți mai multe servicii de streaming diferite, cum ar fi Hulu, Netflix sau HBO Go, în plus față de cablu, luați în considerare tăierea a cel puțin unul sau două dintre acestea. Veți economisi bani, timp și veți avea mai puține oportunități de a deveni dependenți de spectacole noi.
Pasul 4. Evitați navigarea pe canal
După ce v-ați angajat să urmăriți doar un anumit număr de emisiuni, angajați-vă doar să le urmăriți. După ce vă terminați emisiunile pentru ziua respectivă, opriți televizorul și evitați să vă lăsați prins de un nou program sau film.
Pasul 5. Multitasking strategic în timp ce vă uitați la televizor
Când te uiți la televizor, încearcă să-ți petreci timpul bucurându-te și să fii atent, astfel încât să nu fii nevoit să urmărești episoade repetate sau prin intermediul site-urilor de recuperare online. Evitați să citiți sau să trimiteți e-mailuri în acest timp și, în schimb, faceți lucruri precum călcatul, gătitul sau împăturirea rufelor.
Evitați să vorbiți la telefon cu familia sau prietenii și în acest timp
Pasul 6. Aveți o zi fără televiziune pe săptămână
Începeți prin a petrece o zi complet deconectată. Desemnați o zi pe săptămână pe care o veți petrece făcând alte activități precum citirea, efectuarea temelor, recuperarea treburilor casnice pe care le-ați amânat sau petrecerea timpului conectându-vă cu partenerul dvs.
Încercați sesiuni mici fără TV, dacă o zi întreagă pare prea mult. Începeți mic cu o oră și apoi măriți aceste pauze în timp. O modalitate bună de a face acest lucru este pur și simplu să nu vizionați programele care nu vă plac. Nu vă place programul care apare înainte de cel pe care doriți să îl urmăriți? Nu-l urmări atunci
Metoda 2 din 3: Mergi la curcan rece
Pasul 1. Evitați să porniți televizorul imediat ce intrați
Deși poate fi tentant să folosești televizorul ca modalitate de relaxare după o zi lungă și plictisitoare la serviciu sau la școală, folosește acele prime momente acasă mai strategic. Telefonați unui prieten, meditați sau faceți exerciții. Gătiți-vă o masă sănătoasă sau faceți o plimbare. Dacă faceți acest prim pas, vă poate fi mai ușor să rezistați la televizor mai târziu în timpul zilei.
Pasul 2. Concentrează-te asupra mâncării tale
O altă modalitate de a-ți întrerupe dependența de televiziune este să eviți să mănânci în timp ce te uiți la televizor. Nu doriți să asociați tot ceea ce faceți, cum ar fi să mâncați sau să vă relaxați, cu televizorul. În schimb, concentrați-vă pe mâncare, savurarea și bucurarea mâncării.
De asemenea, ați putea pierde în greutate, deoarece veți fi mai conștienți de alimentația dvs. și vă veți concentra asupra cât de plin vă simțiți
Pasul 3. Oferă televizorul
Cel mai bun și mai rapid mod de a-ți elimina dependența este să scapi complet de televizor. Pune-l la vânzare sau dă-l unui membru al familiei. Dacă vreți să o întoarceți la un moment dat, poate împrumutați-o unui prieten pentru a o păstra blocată în depozit.
Dacă doriți ca televizorul să fie înapoi, împrumutați-l doar cuiva în care aveți încredere completă
Pasul 4. Blocați telecomanda sau cablurile necesare
O altă modalitate de a-ți depăși dependența de televizor fără a fi nevoie să scapi de televizorul tău este să pui telecomanda sau orice cabluri care să permită funcționarea corectă a televizorului. În acest fel, dacă ar trebui să decideți să începeți să vă uitați din nou la televizor, puteți face acest lucru mai ușor.
Pasul 5. Limitați utilizarea computerului
Pe lângă vizionarea emisiunilor la televizor, s-ar putea să le urmăriți online. Blocați utilizarea site-urilor precum Netflix și Hulu pe computerul dvs., astfel încât să nu fiți tentați să vizionați programe. Dacă aveți aplicațiile serviciului de recuperare pe telefonul mobil, ștergeți-le.
Metoda 3 din 3: Găsirea activităților alternative
Pasul 1. Interacționează cu familia ta
Implică-te în viața copiilor tăi, a părinților, a fraților și a altor membri ai familiei tale apropiate. Telefonați-le în mod regulat pentru a stabili timpul pentru petrecere. Petreceți ceva timp în fiecare zi interacționând cu familia.
S-ar putea chiar să planifici o reuniune de familie
Pasul 2. Petreceți timp cu prietenii
Pe lângă familie, petreceți și timp cu prietenii. Dacă este posibil, evitați să mergeți la cinema sau să mergeți la casa lor pentru a viziona un program. În schimb, planificați mese, petreceri, vizite la plajă sau excursii la pista de bowling sau patinoar.
Pasul 3. Practicați atenția în toate interacțiunile
Dincolo de familie și prieteni, există probabil multe altele cu care interacționați zi de zi, cum ar fi portarul care lucrează în biroul dvs., doamna de la cină în școala dvs. sau colegii de serviciu. În loc să le acordați sau să vă puneți căștile, interacționați cu ei în conversație. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai conectat la lumea reală.
Pasul 4. Ai grijă de casa ta
Aruncă o privire bună în jurul tău și asistă la orice sarcini gospodărești care ar trebui să fie îngrijite. Aceasta poate include orice, de la fixarea unui robinet cu scurgeri până la repararea grădinii. Îmbunătățirea abilităților de gătit sau DIY este, de asemenea, o altă opțiune de luat în considerare.
Pasul 5. Ia o clasă
Înregistrați-vă pentru orice cursuri care vă interesează sau chiar vă gândiți să vă întoarceți la școală. Acest lucru va face o cerere mare și semnificativă de timp. Acest lucru vă va menține, de asemenea, ocupat și productiv.
Pasul 6. Alegeți un alt hobby
Există multe alte activități în care să te angajezi în afară de televiziune. Petreceți ceva timp explorând vechile hobby-uri ale voastre și dezvoltând altele noi. Puteți face lucruri precum citirea, călăria, dansul, pictura sau grădinăritul.
Pasul 7. Mergeți în aer liber
Există o lume întreagă interesantă în afara casei dvs. pe care probabil nu ați explorat-o din cauza dependenței dvs. de televizor. Ieșiți în cartierul dvs. și faceți o plimbare. Mergeți în drumeții sau în camping pentru un weekend cu prietenii. Planificați o excursie la lac și faceți canotaj sau caiac. Aceste activități sunt bune atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
sfaturi
- Fă-ți un angajament față de tine pentru a începe chiar acum. Nu amâna.
- Nu trebuie să renunți la vizionarea de filme sau la jocurile pe computer, de asemenea, dacă nu vrei. Și aceasta este complet opțională.
- Dacă simțiți că nu este nimic interesant de urmărit, încercați să vă concentrați pe altceva mai important sau pe ceva ce ați amânat, dar doriți să realizați. De exemplu, redecorarea sufrageriei, scăparea de lucruri pe care nu le doriți, vopsirea casei sau punerea unui strat nou de lac pe banca de grădină.
