A avea echilibru înseamnă a fi echilibrat, grațios și elegant în situații sociale. Dacă doriți să vă pregătiți, trebuie să vă sporiți încrederea în sine, să deveniți un comunicator excelent și să învățați cum să vă păstrați calmul în situații dificile.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea încrederii în sine
Pasul 1. Exersează acceptarea de sine
Dacă aveți încredere în sine, atunci veți avea echilibru; cele două coadă de rândunică. Acceptarea te crește stima de sine și te poate ajuta să dezvolți încredere și echilibru.
- Faceți o listă a punctelor dvs. forte și a lucrurilor pe care doriți să le îmbunătățiți, inclusiv caracteristicile și aspectul personalității. Mergeți în jos pe listă și acceptați verbal fiecare parte a dvs. Spune: „Accept că sunt vorbăreț. Accept că uneori am temperament.”
- În general, puteți folosi o autoafirmare, cum ar fi să vă spuneți: „Accept totul despre mine. Accept cine sunt, cum arăt, trecutul, prezentul și viitorul meu”.
Pasul 2. Crede în tine
Modul în care gândești despre tine îți afectează acțiunile și capacitatea de a fi pregătit. Pentru a dezvolta încrederea în sine, învață să crezi în tine. Aceasta înseamnă să crezi că ești o persoană pozitivă care are lucruri interesante de împărtășit. Aceasta înseamnă și să faci lucruri care te fac să te simți încrezător în tine.
- Vizualizarea este un mod util de a crede în tine. Închideți ochii și imaginați-vă complet încrezător și pregătit. Unde esti? Ce simți? La ce te gandesti? Ce faci?
- Gândește-ți gânduri pozitive despre tine. Dacă vă faceți griji sau gândiți negativ, reîncadrați situația. Ați putea exersa gândind în mod intenționat: "Pot face asta. Pot realiza orice îmi pun mintea. Cred în mine."
- Încearcă puterile. Limbajul corpului nostru poate modela de fapt modul în care ne simțim despre noi înșine. Pozițiile de putere implică în general creșterea corpului (ocupând mai mult spațiu) în loc de mai mic (ceea ce indică o lipsă de încredere). Încercați să vă împărțiți ușor picioarele și să vă puneți mâinile pe șolduri. Puteți găsi mai multe poziții de putere online.
Pasul 3. Concentrează-te asupra punctelor tale forte
Acordarea atenției la aspectele pozitive ale dvs. vă poate spori capacitatea de a avea încredere și echilibru în situații sociale, ceea ce poate crește probabilitatea ca sunteți acceptat de alții.
- Faceți o listă a realizărilor dvs. Ai primit un A pe o hârtie? Ești minunat la înot și ai câștigat odată o medalie?
- Gândiți-vă la modul în care vă puteți folosi punctele forte pentru a vă crește starea de echilibru.
Pasul 4. Aveți încredere că va funcționa
Indiferent de situația în care vă aflați, modul în care vă gândiți la aceasta poate influența rezultatul (în bine sau în rău). Cei care cred că se va întâmpla ceva negativ pot influența efectiv rezultatul. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că veți spune ceva prostesc sau greșit la o întâlnire, acest gând vă poate crește nervozitatea, ceea ce vă poate face să vă împiedicați de cuvintele voastre. Astfel, creezi rezultatul de care te temi.
În loc să vă gândiți la ceea ce s-ar putea întâmpla sau la cel mai rău scenariu, concentrați-vă în schimb pe ceea ce doriți de fapt să se întâmple. În loc să mă gândesc „Oh, nu, sper să nu mă împiedic de cuvintele mele”, gândesc în mod conștient gânduri pozitive precum „Vreau să vorbesc clar și eficient. Mă voi concentra pe a fi pregătit și a mă simți încrezător. Pot face acest lucru. " Aceste gânduri pozitive sunt mult mai susceptibile de a reduce sentimentele negative și de a crește probabilitatea unui rezultat pozitiv
Pasul 5. Obțineți sprijin social
Relațiile de susținere vă pot ajuta să vă împuternicește și să vă crească încrederea în sine. Prin intermediul altora, putem dezvolta un sentiment de conexiune, apartenență și acceptare.
- Dacă te simți scăzut sau nu ai încredere în tine, vorbește cu un prieten sau un membru al familiei despre asta. Șansele sunt că vă vor ajuta să identificați lucrurile bune despre dvs. și să vă întoarceți starea de spirit și gândurile. Acest lucru poate fi foarte validant și vă poate crește încrederea în sine dacă știți că alții susțin și cred în voi.
- Aruncați o privire la relațiile voastre și întrebați-vă dacă cei cu care petreceți timp vă susțin. Conexiunile noastre sociale ar trebui să ne aducă pozitivitate și să ne ridice în momentele de stres. Dacă oamenii te lasă jos sau te fac să te simți mai rău în legătură cu tine, este puțin probabil ca aceste conexiuni să te ajute să devii mai încrezător. Luați în considerare distanțarea dvs. de relațiile dăunătoare și concentrați-vă pe conectarea cu indivizi care îi susțin.
Metoda 2 din 3: Devenirea unui conversator calificat
Pasul 1. Deveniți educat într-o varietate de subiecte
Interacțiunea confortabilă cu ceilalți arată încredere și echilibru. Este mult mai ușor să veniți cu subiecte pentru a discuta dacă sunteți educat într-o varietate de abilități și subiecte.
- Mergeți la bibliotecă și citiți o varietate de cărți. Citiți despre istorie, știință, sociologie, psihologie sau orice altceva care vă interesează.
- Scanați internetul și citiți site-uri web de renume pentru a ține pasul cu evenimentele actuale.
- Citiți un ziar (fie online, fie tipărit) și fiți informat despre evenimentele actuale din comunitatea dvs. și din lume. În acest fel, puteți începe o conversație întrebând: "Ați auzit de _? Ce părere aveți despre asta?"
- Aflați noi hobby-uri și activități. Câteva exemple includ învățarea cum să cânți la un instrument, să dansezi, să faci yoga, să urci pe piatră, să faci skydive, să faci surf, să faci snowboard, să schi, să te scufunde, să pictezi, să desenezi sau să cânți. În acest fel, când întâlnești o persoană nouă, ai multe activități de discutat. Sunt șanse, cealaltă persoană să aibă interese similare.
Pasul 2. Ascultă
Când participați la întruniri sociale, fiți mai degrabă „ascultător” decât să conduceți întotdeauna conversația. Oamenilor le place să fie ascultați și gravitează către oamenii care își iau timpul să-i asculte.
- Relaxați-vă, respirați și prefaceți-vă că vorbiți cu cineva pe care l-ați cunoscut toată viața.
- Puneți întrebări și fiți interesat. Concentrați-vă exclusiv asupra persoanei și experienței sale, mai degrabă decât pe ceea ce veți spune în continuare. Fii prezent în acest moment.
- Puneți întrebări deschise mai degrabă decât întrebări închise cu „da” sau „nu”. Acest lucru va ajuta la creșterea probabilității de a purta o conversație pozitivă și continuă.
- Folosiți abilități de ascultare activă, care vă ajută să creați înțelegere și încredere. O modalitate de a arăta că ascultați este să repetați ceea ce tocmai a spus persoana respectivă. Puteți face acest lucru spunând: "Aud că ești supărat pe fratele tău. Nu-i așa?"
- De asemenea, puteți oferi feedback și valida persoana respectivă. Spune ceva de genul: „Sună foarte greu. Se pare că ești rănit și asta are sens, având în vedere situația”.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra pozitivului
Dacă vorbești prea mult despre lucruri negative, s-ar putea să pară un reclamant și cineva căruia îi lipsește echilibrul. Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe subiecte pozitive, oamenii pot observa eleganța și farmecul dvs.
- Puneți întrebări pozitive precum „Ce vă merge bine? Ce ai făcut în ultima vreme pentru a fi distractiv?”
- În general, evitați conversațiile despre politică și religie, cu excepția cazului în care împărtășiți aceeași mentalitate și deschidere față de acești subiecți.
Pasul 4. Folosiți comunicarea asertivă
Asertivitatea este, în general, respectuos și deschis față de sentimentele și gândurile tale, păstrând în același timp tactul și calmul. Comunicarea asertivă este caldă, primitoare și prietenoasă.
- O modalitate de a fi asertiv este de a fi înțelegerea celorlalți și a situațiilor lor, respectând totodată și comunicând propriile nevoi și dorințe. De exemplu, ați putea spune: "Aceasta este o idee grozavă. Ce zici de noi, de asemenea, facem asta?"
- Arătați că sunteți asertiv prin limbajul corpului. Oferiți un contact vizual adecvat (nu priviți fix, dar nu evitați, uitați-vă din când în când în jur). Fii relaxat în corpul tău; Nu vă faceți corpul prea mic (umeri încovoiați) sau prea mare (mâini pe șolduri).
- Nu utilizați forme agresive de comunicare, cum ar fi să puneți oamenii jos, să le numiți sau să ridicați vocea.
- A spune cum te simți sau gândești când știi că ar putea răni alte persoane poate fi, de asemenea, o formă de comunicare agresivă; unele lucruri sunt mai bine lăsate nespuse (comentarii negative despre cum arată sau acționează cineva, de exemplu). Aceste tipuri de vorbire și acțiuni pot arăta că sunteți agresiv și pot indica altora că vă pierdeți calmul.
- Unele orașe oferă „terminarea școlilor” unde sunt predate abilități sociale.
Metoda 3 din 3: Menținerea calmului
Pasul 1. Opriți-vă și respirați adânc
O parte din a fi pregătit este să vă mențineți calmul în situații dificile sau iritante. În loc să reacționați automat într-un mod negativ, cum ar fi să ieșiți din cameră sau să țipați pe cineva, mențineți-vă echilibrul oprindu-vă și respirați sau îndepărtați-vă de situație într-un mod elegant (adică scuzându-vă să mergeți la toaletă).
- Dacă sunteți singur, puteți încerca un exercițiu de respirație profundă pentru a vă calma. Respiră adânc prin nas și afară prin gură încet. Concentrați-vă asupra respirației și experienței pe care o aveți. Corpul dumneavoastră ar trebui să înceapă să se relaxeze și odată ce vă simțiți calm, puteți opri exercițiul de respirație.
- Dacă aveți nevoie, luați un minut pentru a vă îndepărta și a vă aminti gândurile.
Pasul 2. Observați
A fi conștient de ceea ce reacționezi este o componentă importantă a păstrării calmului tău. Dacă observi ce se întâmplă, poți începe să schimbi modul în care reacționezi la situație și să fii mai pregătit.
- Întrebați-vă: „La ce reacționez? Ce gândesc și ce simt despre această situație? Este ceva care este un model din trecutul meu? Sunt supărat în legătură cu această situație sau îmi amintește de altceva care s-a întâmplat și a dat un acord cu mine?”
- Uită-te la imaginea de ansamblu. Observați situația de departe ca și cum ați fi într-un elicopter care o privea din cer. Care este imaginea de ansamblu? Va conta această situație peste 1 lună, 6 luni sau un an? S-ar putea să constatați că reacționați la situații care nu vă afectează viața pe termen lung.
Pasul 3. Exersează ce funcționează
A avea un plan despre cum să faci față emoțiilor dificile este un mod sigur de a-ți menține calmul în situații dificile. Identifică modalități de a face față emoțiilor dificile care funcționează pentru tine.
De exemplu, dacă observați că aveți tendința de a vă enerva atunci când oamenii nu sunt de acord cu dvs. pe un subiect, puteți dezvolta mecanisme specifice pentru a face față acestei situații. Aceasta ar putea include respirații adânci, numărarea până la zece sau reamintirea ta că alții pot avea opinii diferite și nu înseamnă că ei cred că ești prost sau nu te place
sfaturi
- Nu te schimba niciodată dacă nu este ceea ce îți dorești.
- Urmăriți alte persoane cu echilibru și le puteți copia comportamentele.
