Încrederea în sine este o parte esențială a umanității. O persoană cu încredere în sine, în general, se place, este dispusă să își asume riscuri pentru a-și atinge obiectivele personale și profesionale și se gândește pozitiv la viitor. Cu toate acestea, cineva căruia îi lipsește încrederea în sine este mai puțin probabil să simtă că își poate atinge obiectivele și tinde să aibă o perspectivă negativă despre sine și despre ceea ce speră să câștige în viață. Vestea bună este că încrederea în sine este ceva ce puteți îmbunătăți! Construirea încrederii în sine necesită cultivarea unei atitudini pozitive despre tine și despre interacțiunile tale sociale, învățând în același timp să faci față oricăror emoții negative care apar și să practici o mai mare îngrijire de sine. Ar trebui să înveți să-ți stabilești obiective și să-ți asumi riscuri, deoarece întâmpinarea provocărilor îți poate îmbunătăți și mai mult încrederea în tine.
Consilierul Trudi Griffin amintește:
„Lipsa încrederii în sine rezultă din anii de internalizare a mesajelor negative despre noi înșine, dar dacă orice lucru negativ pe care l-ai auzit vreodată despre tine dintr-o sursă externă este greșit? tu jos."
Pași
Partea 1 din 4: Cultivarea unei atitudini bune
Pasul 1. Identifică-ți gândurile negative
Gândurile tale negative ar putea suna astfel: „Nu pot face asta”, „Cu siguranță voi eșua”, „nimeni nu vrea să audă ce am de spus”. Această voce interioară este pesimistă și inutilă și vă va împiedica să obțineți o stimă de sine ridicată și o mai mare încredere în sine.
Pasul 2. Transformați-vă gândurile negative către gânduri pozitive
Pe măsură ce acordați atenție gândurilor dvs. negative, întoarceți-le către gânduri pozitive. Acest lucru poate lua forma unor afirmații pozitive, cum ar fi „Voi încerca”, „Pot avea succes dacă lucrez la asta” sau „oamenii mă vor asculta”. Începeți doar cu câteva gânduri pozitive pe zi.
Pasul 3. Refuză să te concentrezi mai des pe gândurile negative decât pe gândurile pozitive
În cele din urmă, gândurile tale pozitive ar trebui să primească mai mult „spațiu creierului” decât gândurile tale negative. Cu cât vă contracarați gândirea de sine negativă cu pozitivitate, cu atât acest lucru va deveni mai natural.
Pasul 4. Mențineți o rețea de asistență pozitivă
Conectați-vă cu cei apropiați, indiferent dacă sunt de familie sau prieteni, pentru a vă menține perspectiva ridicată. Mai mult, stați departe de oameni sau de lucruri care vă fac să vă simțiți rău.
- Cineva pe care îl numiți prieten vă poate face să vă simțiți rău, dacă face constant observații negative sau vă critică.
- Chiar și membrii bine intenționați ai familiei, care își cântăresc opiniile despre ceea ce „ar trebui” să faci, pot fi distructivi pentru încrederea în sine.
- Pe măsură ce vă cultivați atitudinea pozitivă și luați măsuri pentru a vă atinge obiectivele, acești nayers pot deveni mai evidenți. Pe cât posibil, limitează-ți contactul cu ei în timp ce îți construiești încrederea în tine.
- Ia-ți ceva timp să te gândești la ce oameni din viața ta te fac să te simți grozav. Scopiți-vă un obiectiv pentru a petrece mai mult timp cu oameni care îi susțin și înălță.
Pasul 5. Elimină memento-urile despre negativitatea ta
Evitați să petreceți timp în jurul unor lucruri care vă pot face să vă simțiți din nou rău cu voi înșivă. Acestea ar putea fi memento-uri din trecut, îmbrăcăminte care nu se mai potrivește sau locuri care nu se potrivesc cu noile dvs. obiective de a câștiga încredere. Deși este posibil să nu reușiți să scăpați de orice sursă negativă din viața dvs., vă puteți gândi cu siguranță la cum să vă reduceți pierderile. Acest lucru va merge mult în construirea încrederii în sine.
Faceți-vă timp să vă așezați și să vă gândiți la toate lucrurile care vă doboară, de la prieteni răi, de la o carieră de care nu vă pasă prea mult sau de o situație de viață aproape insuportabilă
Pasul 6. Identifică-ți talentele
Toată lumea se pricepe la ceva, așa că descoperă lucrurile la care excelezi, apoi concentrează-te pe talentele tale. Dă-ți voie să te mândrești cu ele. Exprimă-te, fie că e vorba de artă, muzică, scriere sau dans. Găsiți ceva care vă place și cultivați un talent pentru a merge cu interesul dvs.
- Adăugarea unei varietăți de interese sau hobby-uri în viața ta nu numai că te va face mai încrezător, dar îți va crește șansele de a întâlni și prieteni compatibili.
- Când îți urmezi pasiunea, nu numai că va avea un efect terapeutic, dar te vei simți unic și împlinit, toate acestea putându-ți construi încrederea în tine.
Pasul 7. Fii mândru de tine
Nu numai că ar trebui să te simți mândru de talentele sau abilitățile tale, dar ar trebui să te gândești și la lucrurile care îți fac personalitatea grozavă. Poate fi simțul umorului, simțul compasiunii, abilitățile de ascultare sau abilitatea de a face față stresului. S-ar putea să nu credeți că există ceva despre personalitatea voastră care merită admirat, dar dacă săpați adânc, veți realiza că aveți o mulțime de calități admirabile. Concentrați-vă pe ele, notându-le.
Pasul 8. Acceptă complimente cu grație
Multe persoane cu o stimă de sine scăzută au dificultăți în a lua complimente; presupun că persoana care le complimentează este fie greșită, fie minte. Dacă vă veți răspunde la un compliment ridicând ochii, spunând „Da, corect” sau ridicându-l, ar trebui să vă reformulați răspunsul la complimente.
- Luați-o la inimă și răspundeți pozitiv. (A spune „mulțumesc” și a zâmbi funcționează bine). Anunțați persoana care face complimentul că îl apreciați cu adevărat și lucrați pentru a ajunge la punctul în care sunteți capabil să acceptați cu adevărat complimentul din suflet.
- Puteți adăuga complimentul la lista dvs. de atribute pozitive despre dvs. și îl puteți folosi pentru a vă consolida încrederea în sine.
Pasul 9. Uită-te în oglindă și zâmbește
Studiile în jurul a ceea ce se numește „teoria feedbackului facial” sugerează că expresiile de pe fața ta pot încuraja creierul tău să înregistreze sau să intensifice anumite emoții. Așadar, uitându-te în oglindă și zâmbind în fiecare zi, s-ar putea să te simți mai fericit cu tine și mai încrezător pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai fericiți cu privire la aspectul dvs. și să acceptați felul în care arătați.
Probabil că alte persoane îți vor răspunde bine atunci când îi zâmbești, așa că, pe lângă faptul că te vei simți mai fericit, poți obține un spor de încredere datorită feedbackului pe care îl primești și de la alte persoane
Partea 2 din 4: Tratarea emoțiilor
Pasul 1. Fii confortabil cu frica
S-ar putea să credeți că persoanele care au încredere în sine nu se tem niciodată. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Frica înseamnă că ești la limita creșterii tale. Poate că frica ta este să vorbești în fața unui grup, să te prezinți cuiva pe care nu-l cunoști sau să-i ceri șefului tău o mărire.
- Când veți putea confrunta cu ceea ce vă temeți, veți câștiga încredere în sine și veți simți impulsul imediat!
- Imaginați-vă un copil în timp ce învață să meargă. O așteaptă atât de multe posibilități. Dar se teme că va cădea când va face acești pași. Când își cucerește frica și începe să meargă, un zâmbet imens îi acoperă fața! Acesta ești tu, depășind și fricile tale.
Pasul 2. Fii răbdător cu tine însuți
Uneori te duci înapoi pentru a merge înainte. Câștigarea încrederii în sine nu se întâmplă peste noapte. S-ar putea să încercați ceva nou și să nu vă atingeți obiectivul. Dacă este posibil, vedeți ce lecții există. Nu vă atingeți obiectivul prima dată este o oportunitate de a afla mai multe despre dvs. Încrederea în sine trebuie să fie cultivată și crescută, câteodată.
De exemplu, poate îi ceri șefului tău o mărire, iar ea spune că nu. Ce poți învăța din asta? Reflectați asupra modului în care ați făcut-o. Ați putut face ceva diferit?
Pasul 3. Străduiește-te pentru echilibru
La fel ca orice altceva din viață, construirea încrederii în sine este despre menținerea echilibrului. Prea puțină încredere în sine vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele și să vă simțiți bine cu voi înșivă. Pe de altă parte, este important să fii realist - nu vrei să subestimezi timpul și efortul necesar pentru a-ți atinge obiectivele.
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Dacă vrei să-ți construiești încrederea în tine, atunci trebuie să te concentrezi pe îmbunătățirea propriei vieți în bine, nu pe a-ți face viața mai asemănătoare cu cea a celui mai bun prieten al tău, cu fratele tău mai mare sau cu cele ale vedetelor pe care le vezi la televizor. Dacă doriți să vă construiți încrederea, atunci trebuie să știți că va exista întotdeauna cineva care este mai frumos, mai deștept și mai bogat decât dvs., la fel cum va exista întotdeauna cineva care este mai puțin atractiv, mai puțin inteligent și mai puțin bogat decât tu esti; toate acestea sunt irelevante și ceea ce este relevant este grija de a-ți avansa propriile obiective și visuri.
- Este posibil să vă lipsească încrederea, deoarece sunteți convins că toți ceilalți o au mai bine decât aveți. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, contează doar dacă sunteți mulțumit de propriile standarde. Dacă nu aveți idee despre ce sunt acestea, atunci este timpul să faceți o căutare sufletească înainte de a merge mai departe.
- În plus, studiile au constatat că petrecerea timpului pe rețelele sociale încurajează adesea oamenii să se compare cu ceilalți. Deoarece oamenii tind să posteze doar triumfurile lor și nu realitățile vieții de zi cu zi, se poate părea că viața altora este mai minunată decât a ta. Probabil că acest lucru nu este adevărat! Toată lumea are suișuri și coborâșuri în viața lor.
Pasul 5. Recunoașteți-vă nesiguranțele
Ce spune vocea din fundul minții tale? Ce te face să te simți inconfortabil sau să-ți fie rușine de tine? Aceasta ar putea fi orice, de la acnee, la regrete, prieteni la școală sau o experiență traumatică sau negativă din trecut. Orice te face să te simți nedemn, rușinat sau inferior, identifică-l, dă-i un nume și notează-l. Apoi puteți rupe sau arde aceste piese scrise pentru a începe să vă simțiți pozitiv în aceste puncte.
Acest exercițiu nu este menit să te doboare. Este menit să vă conștientizeze problemele cu care vă confruntați și să vă împuternicească să treceți pe lângă ele
Pasul 6. Reveniți din greșeli
Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Chiar și cei mai încrezători oameni au nesiguranțe. La un moment dat în oricare dintre viețile noastre, este posibil să simțim că ne lipsește ceva. Aceasta este realitatea. Aflați că viața este plină de denivelări pe drum. Și că adesea aceste sentimente nesigure vin și pleacă, în funcție de unde suntem, cu cine suntem, de starea de spirit sau de modul în care ne simțim. Cu alte cuvinte, ele nu sunt constante. Dacă ați făcut o greșeală, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să o recunoașteți, să vă cereți scuze și să faceți un plan de joc pentru a o evita în viitor.
Nu lăsați o întorsătură greșită să vă facă să credeți că nu aveți ce trebuie pentru a vă realiza visele. Poate că nu erai un iubit grozav și ultima ta relație s-a încheiat ca urmare. Asta nu înseamnă că nu ești capabil să-ți întorci actul și să găsești dragoste în viitor
Pasul 7. Evită perfecționismul
Perfecționismul te paralizează și te împiedică să îți atingi obiectivele. Dacă simți că totul trebuie făcut perfect, atunci nu vei fi niciodată cu adevărat fericit de tine sau de circumstanțele tale. În schimb, lucrați pentru a învăța să vă mândriți cu o treabă bine făcută în loc să doriți ca totul să fie absolut perfect. Dacă sunteți în mintea unui perfecționist, atunci veți fi doar în calea unei versiuni mai sigure a dvs.
Pasul 8. Exersează recunoștința
Adesea la rădăcina nesiguranței și a lipsei de încredere se află sentimentul că nu te satură de ceva, indiferent dacă este vorba de validare emoțională, obiecte materiale, noroc sau bani. Recunoscând și apreciind ceea ce aveți, puteți combate sentimentul de a fi incomplet și nemulțumit. Găsirea păcii interioare care însoțește adevărata recunoștință va face minuni pentru încrederea ta. Ia-ți ceva timp să stai și să te gândești la toate lucrurile pe care le ai pentru tine, de la prietenii tăi minunați până la sănătatea ta.
Stai jos și fă o listă de recunoștință, notând toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Citiți-l și adăugați la el cel puțin o dată pe săptămână și vă va pune într-un cadru de spirit mai pozitiv, mai puternic
Partea 3 din 4: Practicarea îngrijirii de sine
Pasul 1. Ai grijă de tine
Există mulți pași mici către această acțiune. Aceasta implică menținerea îngrijirii personale, scăldându-vă în mod regulat, spălându-vă și folosind ața dentară, mâncând cantitățile potrivite de mâncare și mâncând alimente gustoase și sănătoase. Înseamnă, de asemenea, să-ți faci timp pentru tine, chiar și atunci când ești foarte ocupat și când alții te monopolizează o mare parte din timp.
- Poate că nu pare așa, dar atunci când îți îngrijești nevoile de bază, îți spui că meriti timpul și atenția necesară pentru a practica îngrijirea de sine.
- Când începi să crezi în tine, ești pe cale să-ți crești încrederea în sine.
Pasul 2. Puneți grijă în aspectul dumneavoastră
Nu trebuie să arăți ca Brad Pitt pentru a începe să-ți construiești încrederea în tine. Dacă vrei să te simți mai bine despre cine ești și cum arăți, atunci ai grijă de tine dus zilnic, spălându-te pe dinți, purtând haine care ți se potrivesc și tipului tău de corp și asigurându-te că ți-ai luat timp cu apariția ta. Acest lucru nu înseamnă că aspectul superficial sau stilul vă vor face să vă simțiți mai încrezători, dar dacă faceți un efort pentru a vă îngriji aspectul vă spuneți că merită să vă intereseze.
Pasul 3. Exercițiu regulat
O parte din îngrijirea ta este exercitarea. Pentru dvs., aceasta poate însemna o plimbare rapidă afară. Pentru altcineva, aceasta poate însemna o plimbare cu bicicleta de 50 de mile. Începeți de unde sunteți acum. Exercițiul nu trebuie să fie complicat.
Multe studii au arătat că exercițiile fizice sunt esențiale pentru o perspectivă pozitivă asupra vieții, iar o atitudine pozitivă contribuie la încrederea în sine
Pasul 4. Dormi bine
Dacă dormi 7-9 ore în fiecare seară te poate ajuta să arăți și să te simți mai bine. Vă poate ajuta să aveți o atitudine mai pozitivă și mai multă energie. Somnul abundent te ajută, de asemenea, să îți moderezi emoțiile și să faci față stresului mai eficient.
Partea 4 din 4: Stabilirea obiectivelor și asumarea riscurilor
Pasul 1. Stabiliți obiective mici și realizabile
Adesea, oamenii își stabilesc obiective nerealiste sau de neatins și fie devin copleșiți de provocare, fie nu încep niciodată. Acesta este un adevărat amortizor pentru încrederea în sine.
- Reglați treptat obiectivele mici pentru a face obiectivul mai mare realizabil.
- Imaginați-vă că doriți să rulați un maraton, dar sunteți îngrijorat că nu veți putea atinge acest obiectiv. Nu ieșiți și încercați să alergați 26 de mile în prima zi de antrenament. Începeți de unde sunteți. Dacă nu sunteți deloc alergător, stabiliți-vă un obiectiv pentru a alerga doar 1 mile. Dacă puteți alerga relativ ușor 5 mile, atunci începeți cu 6.
- De exemplu, dacă aveți un birou dezordonat, poate că este prea copleșitor să vă gândiți la curățarea întregului birou. Începeți doar prin scoaterea cărților și plasarea lor înapoi pe raft. Chiar și stivuirea îngrijită a hârtiei pentru a fi sortate ulterior este o mișcare spre scopul de a curăța biroul.
Pasul 2. Îmbrățișează necunoscutul
Oamenii cărora le lipsește încrederea în sine se tem că nu vor reuși niciodată într-o situație imprevizibilă. Ei bine, este timpul să încetezi să te îndoiești de tine și să încerci ceva complet nou, necunoscut și diferit. Indiferent dacă călătoriți într-o țară nouă cu prietenii sau lăsați-vă verișorul să vă organizeze o întâlnire, să vă obișnuiți cu îmbrățișarea necunoscutului vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil în propria piele și să simțiți că dețineți controlul asupra dvs. destin - sau, mai degrabă, că ești bine să nu ai controlul. Dacă descoperiți că puteți reuși chiar și într-o situație pe care nu ați anticipat-o, atunci încrederea dvs. va trece prin acoperiș.
Petreceți mai mult timp cu persoane aventuroase și spontane. În curând te vei trezi făcând ceva neașteptat și simțindu-te mai bine despre tine din cauza asta
Pasul 3. Abordați domeniile percepute de îmbunătățire
S-ar putea să existe unele lucruri care nu îți plac la tine, pe care pur și simplu nu le poți schimba, cum ar fi înălțimea ta sau textura părului tău. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le vedeți ca puncte slabe pe care le puteți aborda cu un pic de dăruire și muncă grea.
- Fie că doriți să lucrați pentru a fi mai social sau pentru a fi mai bun la școală, puteți face un plan pentru a reuși și a începe să-l duceți la bun sfârșit. Deși este posibil să nu ajungeți să fiți cel mai social copil din școală sau valedictorianul dvs. de clasă, puteți parcurge un drum lung în construirea încrederii în sine doar făcând un plan pentru a începe să vă schimbați în bine.
- Nu fi prea dur cu tine. Nu încercați să schimbați absolut totul. Începeți doar cu unul sau două aspecte ale dvs. pe care ați dori să le schimbați și luați-le de acolo.
- Păstrarea unui jurnal în care vă înregistrați progresul în atingerea obiectivelor dvs. poate face o mare diferență. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți cât de bine funcționează planul dvs. și vă poate ajuta să vă simțiți mândri de pașii pe care i-ați făcut.
Pasul 4. Căutați să-i ajutați pe ceilalți
Când știi că ești amabil cu oamenii din jurul tău și faci o diferență pozitivă în viața altora (chiar dacă este doar să fii mai amabil cu persoana care îți servește cafeaua dimineața), vei ști că ești un forță pozitivă în lume - care vă va spori încrederea în sine. Găsiți o modalitate de a ajuta pe alții să facă parte din rutina dvs. săptămânală, indiferent dacă vă oferiți voluntar la biblioteca dvs. locală sau vă ajutați sora ta mică să învețe să citească. Faptul de a ajuta nu numai că va aduce beneficii celorlalți, dar vă va construi încrederea, deoarece veți vedea că aveți multe de oferit.
Nu trebuie să ajuți pe cineva din comunitatea ta să simtă beneficiile ajutării celorlalți. Uneori, cineva apropiat, cum ar fi mama sau cel mai bun prieten al tău, va avea nevoie de ajutorul tău la fel de mult ca oricine
Obținerea ajutorului pentru consolidarea încrederii
Exemple de moduri de a depăși timiditatea
Exemple de moduri de a construi încredere
sfaturi
- Nu te înfășura în greșelile tale și nu te opri asupra punctelor proaste. S-ar putea dovedi a fi un contrast sănătos cu punctele tale bune sau chiar să îți ofere ceva de îmbunătățit. Nu există sentimentul de a fi bun la ceva la care ai fost cu adevărat rău.
- Dacă trebuie să vă îmbunătățiți încrederea într-o anumită sarcină sau abilitate, trebuie să o exersați cu sârguință.
- Vă puteți oferi o doză suplimentară de încredere folosind cea mai bună tehnică Me de autohipnoză pentru a experimenta în prealabil recompensele unui obiectiv pe termen lung, reducând astfel stresul.
- Nu vă fie teamă să vă împingeți dincolo de limitele fizice sau mentale. O astfel de presiune vă va ajuta să vedeți cât de ușor pot fi realizate lucrurile și, prin urmare, vă ajută să vă perfecționați abilitățile. Ieșiți din zona de confort.
