Să te simți stresat este total normal, dar să fii stresat tot timpul nu este minunat pentru sănătatea ta. Știind cum să te relaxezi este vital pentru a-ți asigura bunăstarea și poate restabili pasiunea și bucuria din viața ta. Dacă nu sunteți sigur cât de exact vă puteți relaxa, citiți această listă de sfaturi utile pentru a vă începe pe drumul cel bun.
Pași
Metoda 1 din 16: Ieșiți în natură
0 7 CURENT
Pasul 1. Petreceți ceva timp în aer liber pentru a vă liniști mintea
Faceți o plimbare în jurul blocului, mergeți la un parc local sau faceți drumeții pe un traseu nou. Ascultă sunetele faunei sălbatice și admiră frumusețea care te înconjoară.
Tratați-vă timpul petrecut în natură ca mai degrabă o rătăcire decât o plimbare. Lasă-te oriunde vrei, fără să ai în vedere o destinație pentru cea mai bună tehnică de relaxare
Metoda 2 din 16: Faceți o baie caldă
1 10 CURENT
Pasul 1. Se înmoaie într-o baie cu bule pentru a vă relaxa întregul corp
Trageți o baie caldă și adăugați niște săpun parfumat sau săruri de baie. Puneți muzică liniștitoare și aprindeți câteva lumânări, apoi lăsați-vă înapoi și bucurați-vă de cada.
Să faci o baie este o modalitate excelentă de a-ți petrece singur timpul (mai ales dacă ai copii). Puteți să vă înmuiați și să vă relaxați atât timp cât aveți nevoie (sau atâta timp cât aveți timp)
Metoda 3 din 16: Faceți o băutură relaxantă
0 9 CURENT
Pasul 1. Încercați o băutură caldă care nu conține cofeină
Ceaiul din plante sau o ceașcă caldă de lapte cu miere în ea te pot calma cu adevărat și te pot ajuta să te relaxezi. Consumul unei băuturi calmante seara vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult.
Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și sifonul, pot crește nivelul de anxietate. Dacă vă simțiți deja stresat, nu adăugați cofeină în amestec
Metoda 4 din 16: petreceți timp cu animalul de companie
0 1 CURENT
Pasul 1. Îmbrățișează-te sau joacă-te cu prietenul tău cu blană
Le va plăcea la fel și tu! Puteți chiar să discutați cu animalul de companie despre ziua dvs. sau să le discutați despre stresul și anxietatea pe care ați simțit-o. Chiar dacă nu pot vorbi înapoi, probabil că vă veți simți mult mai bine după aceea.
- Dacă nu aveți un animal de companie, întrebați un prieten dacă puteți petrece timp cu al lor.
- Multe orașe au acum și cafenele cu pisici unde puteți merge și petrece timpul cu pisicile contra unei taxe mici.
Metoda 5 din 16: Faceți ceva creativ
0 2 CURENT
Pasul 1. Apăsați în latura dvs. artistică pentru a vă ajuta să vă relaxați
Ai putea să pictezi, să desenezi, să faci poze, să te machiezi, să brodezi, să coci ceva sau să cânți la un instrument. Încercați să nu vă concentrați asupra produsului finit și, în schimb, bucurați-vă de proces.
Dacă doriți să vă scufundați în ceva nou, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să căutați un tutorial online pentru câteva îndrumări
Metoda 6 din 16: Faceți yoga
0 1 CURENT
Pasul 1. Întindeți-vă corpul în timp ce vă relaxați
Shavasana sau poza de cadavru este o poziție deosebit de relaxantă. Culcați-vă pe spate, cu picioarele întinse și brațele laterale. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă aflați acolo. Încercați să faceți yoga în fiecare dimineață pentru a vă reduce nivelul de stres.
Dacă nu ați mai făcut yoga până acum, căutați un videoclip pentru începători online pentru a-l urmări
Metoda 7 din 16: Practicați meditația
0 10 CURENT
Pasul 1. Goliți-vă mintea pentru a ușura stresul
Așezați-vă într-o poziție confortabilă și încercați să nu vă gândiți absolut la nimic. Concentrați-vă asupra respirației, a simțirii corpului și a mușchilor tensionați sau nu. Încercați să meditați timp de 5 până la 10 minute în fiecare zi pentru a reduce nivelul de stres în general.
Dacă aveți probleme, căutați un videoclip de meditație ghidat pe YouTube pentru a vă antrena
Metoda 8 din 16: Practicați atenția
0 9 CURENT
Pasul 1. Acordați atenție momentului prezent
Dacă te surprinzi îngrijorat de ceva ce s-a întâmplat în trecut sau de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, provoacă aceste gânduri. Încercați să vă concentrați cu adevărat pe ceea ce faceți în acest moment exact, chiar dacă este ceva banal. Faceți-vă prezent pentru a topi stresul și pentru a deveni mai relaxat în timp.
Dacă întâmpinați probleme cu atenția, gândiți-vă la ceea ce puteți simți în jurul vostru. Ce simt hainele pe corpul tău? Ce auzi acum? La ce te uiti?
Metoda 9 din 16: Deconectați-vă de la tehnologie
0 2 CURENT
Pasul 1. Telefoanele și computerele noastre ne pot stresa cu adevărat
Dacă simțiți că vă simțiți copleșiți, opriți dispozitivele electronice timp de cel puțin 1 oră. În acest timp, puteți ieși în natură, puteți citi o carte bună sau puteți petrece timp cu prietenii. Când vă simțiți un pic mai relaxat, nu ezitați să aprindeți din nou computerul.
Este, de asemenea, o idee bună să faceți o pauză de la rețelele sociale în mod special. Derularea constantă a rețelelor sociale vă poate crește nivelul de stres și anxietate
Metoda 10 din 16: Scrieți într-un jurnal
0 1 CURENT
Pasul 1. Lasă-ți emoțiile într-un loc privat
Puneți deoparte 5 sau 10 minute în fiecare zi pentru a nota câteva lucruri în jurnal. Ai putea scrie despre sentimentele tale, despre ceea ce ai făcut în ziua respectivă sau despre ceea ce aștepți cu nerăbdare în viitor. Așezarea gândurilor pe hârtie vă poate ajuta să le treceți mai repede decât dacă le veți păstra la îmbuteliere.
- Asigurați-vă că vă păstrați jurnalul într-un loc privat unde nimeni altcineva nu îl poate găsi. Dacă aveți frați plictisitori, încercați să puneți o broască pe jurnal pentru a le ține departe.
- De asemenea, puteți utiliza un jurnal pentru a păstra o listă de recunoștință și pentru a vă reaminti ceea ce vă mulțumesc.
Metoda 11 din 16: Încercați aromoterapia
0 3 CURENT
Pasul 1. Folosiți uleiuri esențiale pentru a vă calma nervii
Când vă simțiți stresați, amestecați câteva picături de ulei esențial și apă și puneți-l într-un difuzor. Porniți difuzorul și respirați profund, relaxându-vă, concentrându-vă asupra parfumului. Continuați să vă respirați profund până când mirosul se epuizează sau vă simțiți mai liniștiți.
- Dacă nu aveți difuzor, puneți câteva picături de ulei esențial într-un castron cu apă fierbinte. Apoi, respirați aburul adânc.
- Uleiul de lavandă, de mușețel, de salvie și de trandafir sunt toate mirosuri bune pentru relaxare.
- Diluați-vă întotdeauna uleiurile esențiale, deoarece acestea pot fi dăunătoare în doze concentrate.
Metoda 12 din 16: faceți o pauză rapidă dacă nu aveți timp
0 2 CURENT
Pasul 1. Pauzele mici pe parcursul zilei pot face o diferență uriașă
Dacă sunteți la serviciu sau la școală, încercați să faceți o pauză de 5 până la 10 minute pentru a vă întinde, a vă plimba sau chiar a citi o carte distractivă. A face acest lucru la fiecare 2 până la 3 ore vă va ajuta să vă liniștiți gândurile și să vă oferiți creierului timp de odihnă.
Acest lucru este deosebit de important în timpul sesiunilor lungi de studiu sau când trageți toată noaptea. Să-ți faci o pauză câteva minute te poate ajuta să te concentrezi mai mult și să lucrezi mai mult
Metoda 13 din 16: Concentrați-vă asupra respirației
0 7 CURENT
Pasul 1. Calmează-ți ritmul cardiac și încetinește respirația
Așezați-vă undeva confortabil, cu spatele drept. Respirați adânc prin nas, extinzându-vă stomacul, nu pieptul. Respirați încet prin gură în timp ce numărați în jos de la 5.
- Încercați să faceți acest lucru de 5 până la 10 ori până când simțiți că începeți să vă relaxați.
- Aceasta este o tehnică excelentă de utilizat atunci când vă simțiți anxios sau exagerat de stresat.
Metoda 14 din 16: Vizualizează-te undeva relaxant
0 8 CURENT
Pasul 1. Folosește-ți simțurile pentru a te calma
Când vă simțiți stresați, închideți ochii și imaginați-vă pe o plajă sau în natură. Folosește-ți toate simțurile: concentrează-te pe ceea ce poți auzi, atinge, mirosi, vedea și gusta acolo. Gândiți-vă la gânduri pozitive pentru a vă calma mintea și a vă relaxa corpul.
Locul dvs. fericit poate fi oriunde ați dori să fie. Poate aveți amintiri plăcute despre o casă pe lac sau poate vă place să fiți la munte
Metoda 15 din 16: Încercați relaxarea musculară progresivă
0 3 CURENT
Pasul 1. Încordează-te apoi relaxează fiecare mușchi din corpul tău
Începeți prin a vă concentra pe piciorul drept. Strângeți bine toți mușchii din picior și țineți-l timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru și la piciorul stâng. Lucrați încet pe tot corpul, încordând și relaxând fiecare grup muscular în timp ce mergeți.
Când vă relaxați mușchii, gândiți-vă cât de slăbit și de șchiopătat se simte corpul dumneavoastră
Metoda 16 din 16: Accesați o sesiune de biofeedback
0 3 CURENT
Pasul 1. Un terapeut poate urmări răspunsurile corpului la stres
Stabiliți o întâlnire cu un profesionist autorizat în sănătate mintală și participați la o sesiune. În timpul procedurii, un terapeut va atașa senzori electrici la diferite părți ale corpului care vă urmăresc ritmul cardiac, glandele sudoripare și undele creierului. Veți fi expus la informații precum semnalele sonore și intermitente, iar terapeutul dvs. vă va urmări răspunsurile la acestea.
La sfârșitul sesiunii, terapeutul vă poate spune despre diferite tehnici de relaxare a mușchilor din corpul dvs. care răspund la factorii de stres. Scopul sesiunii este să luați informațiile pe care le-ați învățat și să le folosiți acasă pentru a vă relaxa ori de câte ori vă simțiți stresați
Ajutor pentru relaxare
Exemple de tehnici de meditație
Exemple de moduri de gestionare a stresului
Modalități de calmare