Chiar și cei mai încrezători interpreți pot suferi de frică de scenă. Frica scenică este obișnuită pentru toată lumea, de la actori de pe Broadway la prezentatori profesioniști. Dacă aveți frică de scenă, atunci puteți începe să vă simțiți nervos, tremurat sau chiar complet debilitat la gândul de a cânta în fața unui public. Dar nu vă faceți griji - vă puteți depăși frica de scenă antrenându-vă corpul și mintea să vă relaxați și încercând câteva trucuri. Dacă doriți să știți cum să depășiți frica de scenă, urmați acești pași. Înainte de a citi, asigurați-vă că știți că vă ajută dacă aveți pe cineva să efectueze cu dvs. Sau vă ajută și dacă aveți mulți prieteni apropiați în public.
Pași
Metoda 1 din 4: Depășirea fricii în ziua spectacolului
Pasul 1. Relaxați-vă corpul
Pentru a depăși frica de scenă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa corpul înainte de a urca pe scenă. Eliberarea tensiunii din corpul dvs. vă poate ajuta să vă stabiliți vocea și să vă relaxați mintea. Repetați-vă liniile. Dacă te încurci pe scenă, nu te panica! Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa corpul înainte de spectacol.
- Cântă ușor pentru a-ți stabili vocea.
- Mănâncă o banană înainte de a cânta. Vă va reduce acel sentiment gol sau greață din stomac, dar nici nu vă va face să vă simțiți prea plin.
- Guma de mestecat. Mestecați guma puțin pentru a vă ușura tensiunea maxilarului. Doar nu mestecați gumă prea mult pe stomacul gol sau s-ar putea să vă supărați puțin sistemul digestiv.
- Întinde. Întinderea brațelor, picioarelor, spatelui și umerilor este o altă modalitate excelentă de a reduce tensiunea din corp.
- Pretinde că acționezi ca un personaj diferit. Acest lucru vă poate ajuta să lăsați deoparte presiunea publicului.
Pasul 2. Meditează
În dimineața dinaintea spectacolului, sau chiar cu o oră înainte, scoateți 15-20 de minute din zi pentru a medita. Găsiți un loc relativ liniștit unde să vă puteți așeza confortabil pe sol. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă relaxați fiecare parte a corpului.
- Lăsați-vă mâinile pe poală și pliați-vă picioarele.
- Încercați să ajungeți la un punct în care nu vă mai gândiți la nimic, în afară de a vă relaxa corpul o parte pe dată - mai ales nu la performanța dvs.
Pasul 3. Evitați cofeina
Cu excepția cazului în care în mod normal sunteți dependent de cofeină, nu aveți cofeină suplimentară în ziua spectacolului. S-ar putea să credeți că vă va face să cântați cu mai multă energie, dar de fapt vă va face să vă simțiți mai nervos și nervos …..
Pasul 4. Setați un „timp de oprire” pentru anxietate
În ziua spectacolului, spuneți-vă că vă puteți permite să fiți nervos pentru o anumită perioadă de timp, dar că după o anumită oră - să zicem, 15:00 - toată anxietatea va ieși pe ușă. Stabilirea acestui obiectiv și realizarea acestei promisiuni vor face mult mai probabil să se întâmple.
Pasul 5. Fă niște exerciții
Exercițiul eliberează tensiunea și face endorfinele să meargă. Faceți timp pentru cel puțin treizeci de minute de exerciții în ziua spectacolului dvs. sau faceți cel puțin o plimbare de treizeci de minute. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru o performanță uimitoare.
Pasul 6. Râde cât poți
Urmăriți o comedie dimineața, puneți-vă videoclipul preferat de pe YouTube sau pur și simplu petreceți după-amiaza în jurul celei mai amuzante persoane din compania dvs. Râsul te va relaxa și îți va lua mintea de pe nervozitate.
Pasul 7. Ajungeți devreme
Prezentați-vă prezentarea mai devreme decât oricine din public. Vă veți simți mult mai controlat dacă camera se umple după ce ajungeți, în loc să vă prezentați într-o casă plină. Apariția devreme îți va ușura nervii și te va face să te simți mai puțin grăbit și mai liniștit.
Pasul 8. Discutați cu membrii din audiență
Unora le place să stea în public și să înceapă să discute cu oamenii pentru a se simți mai confortabil. Acest lucru vă va face să vedeți că membrii publicului sunt doar oameni obișnuiți ca dvs. și vă vor ajuta să vă gestionați așteptările. Puteți, de asemenea, să stați în audiență, deoarece se umple puțin, fără a spune nimănui cine sunteți - acest lucru va funcționa numai dacă nu sunteți în costum, desigur.
Pasul 9. Imaginați-vă persoana preferată din public
În loc să vă imaginați fiecare persoană din audiență în lenjeria intimă - ceea ce poate fi puțin ciudat - imaginați-vă că fiecare loc din public este umplut cu o clonă a persoanei dvs. preferate. Persoana respectivă te iubește și va asculta și va aproba orice spui sau faci. Această persoană va râde la momentele potrivite, te va încuraja și va bate din palme la finalul spectacolului.
Pasul 10. Bea suc de citrice
Consumul de suc de citrice cu o jumătate de oră înainte de performanță vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate ușura anxietatea.
Pasul 11. Recitați cuvintele melodiei sau poeziei preferate
Căderea într-un ritm confortabil te va face să te simți mai liniștit și mai controlat. Dacă vă simțiți confortabil recitând cuvintele melodiei sau poeziei preferate, vă veți simți mai confortabil când veți livra replicile cu ușurință și grație.
Metoda 2 din 4: Depășirea fricii de scenă pentru un discurs sau o prezentare
Pasul 1. Faceți-l interesant
Acest lucru poate suna evident, dar este probabil că o parte din motivul pentru care vă confruntați cu teama scenică este că vă faceți griji că toată lumea va crede că sunteți plictisitor. Ei bine, s-ar putea să vă îngrijorați că sunteți plictisitor, deoarece materialul dvs. este plictisitor. Chiar dacă vorbiți sau prezentați materiale foarte uscate, gândiți-vă la modalități de a-l face mai accesibil și mai atrăgător. Veți fi mai puțin îngrijorat de prezentare dacă știți că conținutul dvs. va fi atrăgător.
Dacă este cazul, faceți loc pentru râs. Aruncați câteva glume care vă vor ușura tensiunea și vor relaxa publicul
Pasul 2. Luați în considerare publicul dvs
Pe măsură ce creați și exersați prezentarea, luați în considerare nevoile, cunoștințele și așteptările publicului. Dacă vorbiți cu un public mai tânăr, ajustați-vă conținutul, vocea și vorbirea după cum este necesar. Dacă este un public mai în vârstă și mai sever, fii mai practic și mai logic. Veți fi mai puțin nervos dacă știți că de fapt veți putea ajunge la oamenii care vă ascultă.
Pasul 3. Nu spune oamenilor că ești nervos
Nu vă prezentați pe scenă și nu faceți o mică glumă despre faptul că sunteți nervos. Toată lumea va presupune că sunteți încrezător doar pentru că sunteți deja sus. Anunțând că ești nervos te poate face să te simți mai bine, dar publicul își va pierde încrederea în tine în loc să fie atent.
Pasul 4. Înregistrați-vă
Înregistrați-vă pe video în timp ce susțineți prezentarea. Continuați să prezentați și să înregistrați până când puteți privi înregistrarea și să vă gândiți „Wow, este o prezentare minunată!” Dacă nu sunteți mulțumit de modul în care arătați pe casetă, atunci nu veți fi mulțumiți de modul în care apareți personal. Continuați să faceți acest lucru până când îl faceți corect. Când vă urcați pe scenă, amintiți-vă cât de grozav ați arătat în videoclip și spuneți-vă că vă puteți descurca și mai bine.
Pasul 5. Mutați-vă, dar nu vă agitați
Puteți arunca o anumită energie nervoasă și puteți ajunge la publicul dvs. mergând înainte și înapoi pe scenă. Dacă vă deplasați cu energie și gesturi pentru accent, vă veți depăși frica de scenă doar mișcându-vă. Dar nu vă agitați mișcându-vă mâinile împreună, jucându-vă cu părul sau jucând cu microfonul sau cu vorbirea sau notele de prezentare.
Fidgeting-ul va crește tensiunea și va face publicul să vadă că nu vă simțiți confortabil
Pasul 6. Încetiniți
Majoritatea vorbitorilor publici își manifestă frica de scenă vorbind prea repede. S-ar putea să vorbiți repede pentru că sunteți nervos și doriți să finalizați discursul sau prezentarea, dar acest lucru vă va face mai greu să vă articulați ideile sau să ajungeți la public. Majoritatea oamenilor care vorbesc prea repede nici măcar nu realizează că o fac, așa că nu uitați să faceți o pauză pentru o secundă după fiecare gând nou și să lăsați loc publicului dvs. să reacționeze la declarații importante.
- Încetinirea vă va face, de asemenea, să aveți mai puține șanse să vă împiedicați de cuvintele dvs. sau de a vorbi greșit.
- Programați-vă prezentarea în prealabil. Obișnuiește-te cu ritmul de care ai nevoie pentru a termina prezentarea la momentul potrivit. Păstrați un ceas la îndemână și aruncați o privire din când în când pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
Pasul 7. Întrebați cum ați făcut
Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți frica de scenă, ar trebui să vă întrebați publicul cum ați făcut solicitând feedback ulterior, distribuind sondaje sau rugând colegii din audiență să-și exprime părerea cinstită. Știind ce ai făcut bine îți va construi încrederea și să știi cum te poți îmbunătăți te va ajuta să te simți mai încrezător data viitoare când vei urca pe scenă.
Metoda 3 din 4: Strategii generale pentru depășirea fricii de scenă
Pasul 1. Încredere falsă
Chiar dacă mâinile tale se simt ca un chit prost și inima ta aleargă, pur și simplu acționează ca cea mai tare persoană din lume. Mergeți cu capul sus și cu un zâmbet mare pe față și nu spuneți nimănui cât de nervos sunteți. Păstrați această postură când urcați pe scenă și veți începe să vă simțiți încrezători.
- Uită-te drept înainte, în loc să cobori la podea.
- Nu te liniști.
Pasul 2. Creați un ritual
Veniți cu un ritual impecabil pentru ziua spectacolului dvs. Acesta ar putea fi un jogging de trei mile (cinci kilometri) în dimineața spectacolului dvs., aceeași „ultimă masă” înainte de spectacol sau chiar cântând o anumită melodie la duș sau punându-vă șosetele norocoase. Fă tot ce trebuie să faci pentru a te orienta spre succes.
Un farmec norocos este o mare parte a unui ritual. Poate fi o bijuterie importantă pentru tine sau un animal de pluș prost care te înveselește din vestiar
Pasul 3. Gândește pozitiv
Concentrați-vă pe toate rezultatele uimitoare ale prezentării sau performanței dvs. în loc de tot ceea ce poate merge prost. Combateți fiecare gând negativ cu cinci pozitive. Păstrați o fișă cu fraze motivaționale în buzunar sau faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă concentra asupra tuturor beneficiilor pe care le va oferi performanța, în loc să profitați de frica și anxietatea pe care ați putea să le simțiți.
Pasul 4. Obțineți sfaturi de la un interpret profesionist
Dacă aveți un prieten care este un interpret de knockout, indiferent dacă este vorba de actorie sau de prezentări, cereți sfatul lor. S-ar putea să învățați câteva trucuri noi și veți fi mângâiați de faptul că aproape toată lumea se înspăimântă, indiferent cât de încrezători ar putea apărea pe scenă.
Metoda 4 din 4: Depășirea fricii de scenă pentru un spectacol actoricesc
Pasul 1. Vizualizați succesul
Înainte de a urca pe scenă, imaginați-vă cum o scoateți din parc. Imaginați-vă o ovație în picioare, imaginați-vă zâmbetele pe fața membrilor audienței și auziți sunetul colegilor sau regizorului dvs. care vă spun ce treabă uimitoare ați făcut. Cu cât vă concentrați mai mult pe vizualizarea celui mai bun rezultat posibil, în loc să vă faceți griji pentru cel mai rău scenariu, cu atât este mai probabil să se întâmple. Imaginați-vă că sunteți uimitor pe scenă din punctul de vedere al publicului.
- Începeți devreme. Începeți să vizualizați succesul din momentul în care sunteți distribuit în rol. Obișnuiește-ți să-ți imaginezi ce treabă minunată vei face.
- Pe măsură ce vă apropiați de data de începere, puteți lucra mai mult la vizualizarea succesului imaginându-vă ce treabă minunată veți face în fiecare seară înainte de a merge la culcare și în fiecare dimineață când vă treziți.
Pasul 2. Exersează cât mai mult posibil
Faceți acest lucru până când îl memorați. Amintiți-vă cuvintele persoanei care vorbește înaintea voastră, astfel încât să recunoașteți indiciul pentru a vorbi. Exersați în fața familiei, a prietenilor și a animalelor de pluș și chiar în fața scaunelor goale, astfel încât să fiți obișnuiți să cântați în fața oamenilor.
- O parte din frica de performanță vine din gândirea că îți vei uita replicile și că nu vei ști ce să faci. Cel mai bun mod de a vă pregăti împotriva uitării liniilor dvs. este să vă familiarizați cu ele cât mai mult posibil.
- A practica în fața celorlalți te ajută să te obișnuiești cu faptul că nu vei recita singur replicile tale. Sigur, le puteți cunoaște perfect atunci când sunteți singur în camera dvs., dar va fi un joc cu mingea cu totul nou atunci când vă veți confrunta cu un public.
Pasul 3. Intră în personaj
Dacă vrei cu adevărat să depășești frica de scenă, lucrează la a trăi cu adevărat acțiunile, gândurile și grijile personajului tău. Cu cât sunteți mai în ton cu personajul pe care îl interpretați, cu atât veți avea mai multe șanse să vă uitați propriile griji. Imaginați-vă că sunteți cu adevărat acea persoană în loc de un actor nervos care încearcă să o portretizeze.
Pasul 4. Urmăriți-vă propria performanță
Câștigă încredere în tine recitându-ți liniile în fața unei oglinzi. Puteți chiar să vă înregistrați propria performanță pentru a vedea cât de uimitor sunteți și pentru a căuta domenii de îmbunătățire. Dacă continuați să vă înregistrați sau să vă urmăriți până când știți că îl ucideți cu adevărat, atunci veți avea mult mai multe șanse să reușiți pe scenă.
- Să te poți vedea performând te va ajuta, de asemenea, să-ți cucerești frica de necunoscut. Dacă știi exact cum arăți, te vei simți mai confortabil pe scenă.
-
Urmăriți-vă manierismele și priviți cum vă mișcați mâinile în timp ce vorbiți.
Notă: este posibil ca acest lucru să nu funcționeze pentru toată lumea. Acest truc poate face ca unii oameni să se simtă mai conștienți de sine și mai conștienți de fiecare mișcare a corpului lor. Dacă te privești începe să te facă mai nervos, atunci evită această tactică
Pasul 5. Învață să improvizezi
Improvizația este o abilitate pe care toți actorii buni ar trebui să o stăpânească. Improvizarea vă va ajuta să vă pregătiți pentru o situație mai puțin perfectă pe scenă. Mulți actori și interpreți sunt atât de îngrijorați de uitarea sau încurcarea replicilor lor, încât deseori nu consideră că alți membri ai distribuției sunt la fel de susceptibili să facă o greșeală; să știi să improvizezi te va ajuta să te simți confortabil cu performanțele din mers și să fii pregătit pentru orice îți iese în cale.
- Improvizarea vă va ajuta, de asemenea, să vedeți că nu puteți controla fiecare aspect al performanței. Nu este vorba despre a fi perfect - ci despre a putea reacționa la orice situație.
- Nu acționați uimit sau pierdut dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că publicul nu are o copie a scenariului și că va putea spune doar dacă ceva nu a funcționat dacă îl faceți evident.
Pasul 6. Mișcă-ți corpul
A rămâne activ fizic înainte și în timpul spectacolului vă va ajuta să vă ușurați tensiunea și să păstrați interesul publicului. Desigur, ar trebui să te miști doar atunci când personajul ar trebui să se miște, dar să profite la maximum de mișcări și gesturi, astfel încât corpul tău să devină mai relaxat, fiind activ.
Pasul 7. Închide-ți mintea
Odată ce sunteți pe scenă, concentrați-vă doar pe cuvintele, corpul și expresiile feței. Nu pierdeți timpul gândindu-vă și punându-vă întrebări greșite. Începeți doar să vă bucurați de spectacol și să trăiți momentul, indiferent dacă cântați, dansați sau recitați linii. Dacă ați învățat să vă închideți mintea și să vă locuiți pe deplin în performanță, publicul va ști.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă încurci un pas când dansezi, nimeni nu va ști niciodată, dacă nu te oprești. Continuați și vor crede că face parte din dans. La fel și cu scenariul, publicul nu o știe, așa că nu vă faceți griji dacă pierdeți o singură linie și trebuie să improvizați, pur și simplu continuați.
- Mai întâi exersați în fața familiei și apoi a prietenilor, în curând veți fi pe scenă făcându-i pe toți să înveselească și să aplaude.
- Dacă vă simțiți nervos în legătură cu contactul vizual cu publicul, priviți la un perete sau la o lumină în timp ce cântați.
- Uneori este bine să fii puțin nervos. Dacă ești atât de paranoic, vei face o greșeală, atunci vei fi mai atent. Oamenii prea încrezători fac cele mai multe greșeli.
- Fa-te ca practici doar acasa sau undeva cu prietenii tai.
- Respirați adânc prin nas și afară prin gură, în cele din urmă vă va ajuta să vă liniștiți când primiți fluturi în stomac. Încă un sfat când ești pe scenă, găsește ceva în fundul camerei și stai cu ochii pe ea. Va ajuta, deoarece va simți că sunteți singur.
- Amintiți-vă, frica și exaltarea sunt același lucru. Atitudinea ta față de aceasta este cea care decide dacă o temi sau dacă ești entuziasmat de ea.
- Dacă uitați un cuvânt, nu vă opriți, continuați. Încercați să utilizați alte cuvinte care nu erau în script. Dacă partenerul dvs. de scenă face o greșeală, nu reacționați la aceasta. Pur și simplu ignorați greșeala sau, dacă era prea mare pentru a lăsa să treacă, improvizați în jurul erorii. Abilitatea de a improviza este semnul unui adevărat actor.
- Încercați să vă imaginați publicul arătând mai prost decât dvs. (dacă puteți). Imaginarea publicului într-o ținută ciudată vă poate ajuta să vă simțiți bine. Sau, încercați să evitați publicul, uitându-vă la peretele din spate și să nu vă îndepărtați niciodată ochii de acel perete până când nu vă simțiți confortabil sau vă pregătiți să ieșiți din scenă.
- Asigurați-vă că vă cunoașteți toate cuvintele / dansul în mișcare în cel mai bun mod posibil înainte de spectacol. Spune-ți că știi exact ce trebuie să faci și acest lucru ar trebui să te ajute să crezi că vei fi bine.
- Fa-te ca esti singur, nimeni nu se uita, asta e de facut, cerc de atentie.
- Dacă cânți în fața unui public de prieteni și familie pentru asta și uiți sau îți lipsește un cuvânt sau o linie, continuă, deoarece singurul moment în care oamenii vor observa că ai făcut o greșeală este dacă te oprești.
- Dacă exersezi să fii un anumit personaj, cere să iei costumul acasă pentru a te obișnui imediat. Exersează-ți liniile în oglindă, precum și în costum.
- Când sunteți pe scenă, este timpul să străluciți, nu fiți nervos.
- Concentrați-vă pe fundul camerei.
- De obicei, atunci când cânți, există reflectoare mari, astfel încât lumina te orbește și nu poți observa mult publicul. Încercați să vă concentrați asupra luminilor (fără să vă orbiți) dacă sunteți prea speriat. Dar nu priviți în spațiu și priviți-i tot timpul. În plus, dacă se află într-un loc, de obicei vor estompa luminile mulțimii, astfel încât să existe un loc gol masiv unde se află mulțimea.
- Dacă prima ta performanță se desfășoară fără probleme, probabil vei avea mult mai puțină (dacă există) frică de scenă pentru următoarele spectacole.
- Uneori, asigurându-vă că veți face mai bine decât alții vă poate ajuta să vă sporiți încrederea. Faceți un „ritual de pre-spectacol”, dar aveți grijă să nu deveniți aroganți, ceea ce nu vă va ajuta la performanță.
- Exersați cu grupuri mici și treceți la grupuri mai mari.
Avertizări
- Asigurați-vă că mergeți la baie înainte de a vă urca pe scenă!
- Amintiți-vă indicii! Una dintre cele mai frecvente greșeli ale actorilor neexperimentați este cunoașterea replicilor lor, dar nu și atunci când intră. Ai putea rămâne cu o tăcere foarte incomodă, dacă replicile tale nu sunt memorate.
- Nu mâncați prea mult înainte de a urca pe scenă sau s-ar putea să vă simțiți cu adevărat greață. De asemenea, vă va pierde energia. Păstrați masa pentru după spectacol.
- Dacă nu sunteți costumați ca personaj, asigurați-vă că purtați o ținută în care vă simțiți confortabil și relaxat. Nu doriți să fiți conștienți de aspectul dvs. atunci când sunteți pe scenă. Purtați ceva care nu este prea revelator și este potrivit pentru performanța dvs. Nu doriți să fiți prins într-o defecțiune a dulapului în timp ce efectuați! Poartă ceva în care simți că arăți bine și pe care ești mândru să îl porți. Te va face mai încrezător în aspectul tău.
