Imaginea corpului este modul în care te simți despre corpul tău atunci când te privești într-o oglindă sau chiar în timp ce te miști. S-ar putea să ai chiar o percepție diferită a corpului tău decât ceea ce vezi în oglindă. A avea o imagine corporală negativă poate afecta modul în care vă comportați și, în unele cazuri, poate chiar să interfereze cu activitățile zilnice. Există mai multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți imaginea corpului, cum ar fi să vă spuneți lucruri pozitive, să vă concentrați asupra a ceea ce poate face corpul dvs. și să vă înconjurați de oameni pozitivi. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să vă îmbunătățiți imaginea corpului.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea imaginii corpului
Pasul 1. Determinați dacă aveți o imagine corporală negativă
Este posibil să știți deja dacă aveți o imagine corporală negativă, dar există câteva criterii simple care vă pot ajuta dacă nu sunteți sigur. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a determina dacă aveți o imagine corporală negativă:
- Îți percepi forma într-un mod nerealist?
- Crezi că doar alți oameni sunt atrăgători?
- Crezi că dimensiunea sau forma corpului tău este un semn al eșecului personal?
- Vă simțiți rușinați, conștienți de voi și anxioși pentru corpul vostru?
-
Te simți incomod și incomod în corpul tău?
Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să aveți o imagine corporală negativă
Pasul 2. Luați în considerare provocările care au contribuit la imaginea corpului dumneavoastră
Înțelegerea provocărilor cu care v-ați confruntat care ar fi putut contribui la imaginea corporală negativă vă poate ajuta. Încercați să identificați orice provocări speciale cu care v-ați confruntat și care v-ar fi putut determina să dezvoltați unele dintre sentimentele și convingerile pe care le aveți despre corpul vostru.
- Ați avut o intervenție chirurgicală sau alte tratamente medicale care au avut un efect desfigurant asupra corpului dumneavoastră?
- Ați suferit de abuz fizic sau emoțional?
- Ați fost diagnosticat cu o tulburare de alimentație?
-
Te-ai născut cu vreun defect fizic?
Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, poate fi necesar să solicitați ajutorul unui profesionist autorizat în sănătate mintală pentru a vă ajuta să rezolvați aceste probleme
Pasul 3. Fiți conștienți de rolul mass-mediei de a vă afecta imaginea corpului
Suntem constant bombardați cu imagini de frumusețe „ideală” și ni se spune că suntem imperfecți. Recunoașteți că aceste mesaje sunt folosite pentru a vă vinde un produs și că nu au nicio bază în realitate. Imaginile modelelor și ale actorilor pe care le vedeți în reviste sunt modificate frecvent pentru a le face să pară impecabile. Să știți că acest standard inaccesibil de frumusețe vă poate afecta imaginea corpului.
Pasul 4. Identificați motivele pentru care doriți să vă îmbunătățiți imaginea corpului
Pentru a te motiva să schimbi modul în care gândești despre corpul tău, identifică câteva dintre beneficiile pe care speri să le beneficiezi ca urmare a unei imagini corporale mai pozitive. Scrieți aceste aspecte pozitive, astfel încât să vă amintiți de ele.
De exemplu, ați putea scrie ceva de genul: „Vreau să-mi îmbunătățesc imaginea corpului, astfel încât să mă simt mai confortabil purtând rochii și să mă bucur mai mult de sex”
Pasul 5. Decideți dacă trebuie să discutați cu un terapeut despre problemele de imagine ale corpului
În timp ce puteți face mai multe lucruri pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului pe cont propriu, poate fi necesar să discutați cu un terapeut dacă problemele dvs. de imagine corporală sunt severe. Dacă aveți probleme cu funcționarea zilnică sau dacă aveți alte probleme, cum ar fi o tulburare de alimentație, ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil.
Partea 2 din 3: Schimbarea imaginii corpului
Pasul 1. Concentrați-vă pe ceea ce vă place la corpul vostru
Identificarea caracteristicilor preferate vă poate ajuta să dezvoltați o imagine corporală mai pozitivă. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a vă identifica trăsăturile preferate ale corpului.
De exemplu, ai putea să-ți spui: „Îmi place foarte mult forma feței mele”. Pe măsură ce repetați zilnic această vorbire de sine, ar trebui să începeți să observați mai multe caracteristici bune și să începeți să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră
Pasul 2. Acordați atenție diversității tipurilor de corp din lume
Corpurile vin în multe forme și dimensiuni diferite. Acordarea atenției la diversitatea corpurilor vă poate ajuta să vedeți frumusețea și în forma și dimensiunea unică a corpului. Când ieșiți, acordați atenție cât de diferiți sunt corpurile oamenilor. Rețineți formele, dimensiunile, culorile și alte caracteristici ale corpului oamenilor.
- Încercați să nu vă uitați la oameni în timp ce observați diferite forme ale corpului. Poate determina alte persoane să se simtă conștiente de sine.
- Vizualizați corpurile altor persoane cu o minte deschisă, fără judecată. Evitați să atașați etichete pe corpurile altor persoane, doar observați, astfel încât să puteți începe să vedeți câte tipuri diferite de corpuri există. Nu vă comparați cu ceilalți pe măsură ce observați alte tipuri de corp.
Pasul 3. Observați toate lucrurile pe care le poate face corpul dumneavoastră
Este posibil să vă puteți îmbunătăți imaginea corpului concentrându-vă mai mult pe ceea ce poate face în loc să arate. Chiar dacă nu ești sportiv, gândește-te la modul în care îți folosești corpul în fiecare zi.
- De exemplu, puteți observa pur și simplu că vă folosiți corpul pentru a vă îmbrățișa familia și prietenii, pentru a respira și pentru a zâmbi.
- Faceți o listă cu toate lucrurile pe care corpul dvs. le poate face și uitați-vă la ea atunci când începeți să vă concentrați prea mult asupra aspectului corpului dumneavoastră.
- Încercați o nouă activitate fizică pentru a descoperi mai multe moduri în care vă puteți folosi corpul. De exemplu, puteți încerca yoga, tai chi, înot sau un curs de dans.
Pasul 4. Folosiți oglinda pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului
În timp ce oglinda dvs. poate fi, de asemenea, un instrument pentru a vă critica corpul, puteți învăța să vă folosiți oglinda pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului. De fiecare dată când te privești în oglindă, identifică ceva care îți place la corp și spune-l cu voce tare.
- De exemplu, ai putea spune pur și simplu „îmi place modul în care arată umerii mei în acest top”.
- Dacă nu vă puteți gândi la nimic de spus sau nu vă face plăcere să vă priviți în oglindă, puteți utiliza în continuare această tehnică. Stați în fața oglinzii, priviți-vă și spuneți „Ești minunat!” Spune-o așa cum vrei să spui, chiar dacă încă nu o crezi. Repetați acest lucru zilnic până când vă veți simți mai confortabil cu privirea și observarea lucrurilor care vă plac la corp.
Pasul 5. Spune-ți lucruri pozitive
Dacă aveți o imagine corporală slabă, este posibil să fiți obișnuiți să vă spuneți lucruri negative. Schimbarea modului în care vorbești cu tine poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea modului în care îți vezi corpul. Data viitoare când ai un gând negativ despre corpul tău, contrazice-l.
De exemplu, dacă te surprinzi gândind ceva de genul: „Sunt grasă și urâtă și nimeni nu mă place”, întoarce-te. Spune-ți: „Am ochi și păr drăguți și sunt un mare prieten”. Contrazicerea poate fi dificilă la început, dar cu cât practici mai mult, cu atât va deveni mai ușor
Pasul 6. Postează note lipicioase pozitive pentru corp în jurul casei tale
Memento-urile mici amplasate în jurul casei dvs. pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea imaginii corpului. Puteți urmări exemplul unor campanii majore precum Operațiunea Frumos și puteți posta note adezive pozitive în jurul casei. Cu cât vezi mai mult aceste mesaje pozitive despre corpul tău, cu atât vei începe să le crezi.
Unele lucruri pe care s-ar putea să le scrieți pe notele lipicioase includ: „Ești frumoasă!” „Corpul tău este puternic!” sau „Ai un zâmbet minunat!” Folosiți-vă imaginația pentru a veni cu mesaje pozitive pentru corp pe care doriți să le auziți
Pasul 7. Limitați expunerea media
Expunerea constantă la imagini de corpuri perfecte și mesaje despre cum ești imperfect va avea un impact negativ asupra imaginii corpului tău. Revistele, televiziunea și multe site-uri web includ aceste tipuri de imagini și mesaje, așa că faceți tot posibilul pentru a le evita în timp ce lucrați la îmbunătățirea imaginii corpului.
Încercați să vă mențineți expunerea media la un nivel minim sau chiar să mergeți rapid pe un suport media, unde vă îndepărtați de toate formele de suport pentru o zi sau mai mult
Pasul 8. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Alte persoane pot avea, de asemenea, un impact mare asupra modului în care vă vedeți. Dacă ați căzut într-un grup de prieteni care adesea vă critică corpul sau propriile corpuri, este posibil să fie timpul pentru o schimbare. De asemenea, poți încerca să vorbești cu prietenii tăi despre comentariile lor negative.
Pasul 9. Sprijină-i pe ceilalți oameni
Pe măsură ce lucrați pentru a vă transforma propria imagine corporală într-una mai pozitivă, îi puteți ajuta și pe alții să facă același lucru. Vă puteți sprijini prietenii făcându-le comentarii pozitive și străduindu-vă să fiți un model. Faceți și spuneți lucruri care reflectă propria imagine pozitivă a corpului și construiți și pe alții.
Partea 3 din 3: Îngrijirea corpului tău
Pasul 1. Exercitați-vă corpul
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate și cercetările au arătat că exercițiile fizice pot chiar îmbunătăți modul în care ne simțim despre corpul nostru. Găsiți o formă de exercițiu care vă place și încorporați-o în stilul dvs. de viață. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi pentru a profita de beneficiile exercițiului.
Pasul 2. Hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase
Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în carbohidrați și grăsimi, vă pot determina să deveniți lent și să vă afecteze negativ starea de spirit. Alimentele care vă pot îmbunătăți starea de spirit sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi și care își eliberează energia încet. Aceste alimente oferă energie pentru perioade de timp susținute și nu prezintă riscul de creștere în greutate, balonare și iritabilitate; pot duce, de asemenea, la un păr și unghii mai puternice, care vă pot îmbunătăți imaginea de sine generală.
Pasul 3. Odihnește-te din plin
A nu dormi suficient poate afecta atât performanța corpului, cât și emoțiile. Combinația acestor efecte poate avea un impact negativ asupra încercărilor dvs. de a vă îmbunătăți imaginea corpului. Asigurați-vă că dormiți opt ore pe noapte pentru a vă simți cât mai bine în timp ce lucrați spre o imagine corporală mai pozitivă.
Pasul 4. Îmbracă-ți bine corpul
Ceea ce purtați poate afecta și modul în care vă vedeți corpul, așa că merită să alegeți haine care să vă facă să vă simțiți bine. Asigurați-vă că îmbrăcămintea pe care o purtați se potrivește bine corpului dvs. și arată frumos. Nu amâna să-ți cumperi haine noi până nu te simți mai bine cu corpul tău. Răsfățați-vă cu o ținută nouă pentru a vă trimite mesajul că meritați.
Pasul 5. Relaxați-vă zilnic
O imagine corporală negativă vă poate face să simțiți că nu meritați să vă luați timp pentru relaxare, dar acest lucru nu este adevărat. Relaxarea este o componentă importantă a vieții de zi cu zi și vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o imagine corporală mai pozitivă. Asigurați-vă că puneți deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a sta și a vă relaxa. Puteți medita, face exerciții de respirație profundă sau pur și simplu stați liniștiți cu gândurile.
