Crampele musculare apar atunci când unul sau mai mulți dintre mușchii tăi se contractă involuntar și nu se relaxează. Există numeroase cauze de crampe musculare, inclusiv activitate intensă și deshidratare. Multe crampe musculare răspund direct la deficiențele de potasiu, magneziu, sodiu și calciu ale corpului, deoarece aceste minerale ajută la reglarea activității din nervi și mușchi. Învățarea modului de utilizare a mineralelor pentru ameliorarea crampelor musculare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă întoarceți la activitățile obișnuite.
Pași
Metoda 1 din 2: Ingerarea mineralelor pentru ameliorarea crampelor
Pasul 1. Adăugați sodiu în dieta dumneavoastră
Sodiul joacă un rol important în prevenirea sau tratarea crampelor musculare. Asta pentru că sodiul ajută la reglarea contracției și relaxării musculare a corpului.
- Deși sodiul este o parte importantă a dietei, prea mult sodiu poate provoca tensiune arterială crescută, ceea ce poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral, boli de rinichi și insuficiență cardiacă congestivă.
- Profesioniștii din domeniul medical recomandă, de obicei, menținerea aportului zilnic de sodiu sub 2, 300 mg în fiecare zi sau 1, 500 mg pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Persoanele cu hipertensiune arterială, diabet sau probleme cronice ale rinichilor ar trebui, de asemenea, să reducă aportul zilnic de sodiu.
- Sursele alimentare comune de sodiu includ toate legumele și produsele lactate, precum și carnea și crustaceele.
Pasul 2. Ia mai mult magneziu
Magneziul este unul dintre multele minerale de care organismul are nevoie pentru a asigura o funcționare musculară adecvată. Studiile efectuate pe crampele musculare și magneziul sunt oarecum neconcludente, deși un studiu a constatat o îmbunătățire semnificativă la femeile gravide care se confruntă cu crampe musculare.
- Sursele dietetice de magneziu includ legume verzi cu frunze, nuci, fasole / leguminoase și cereale.
- O dietă prea bogată în grăsimi poate reduce capacitatea organismului de a absorbi magneziu.
- Suplimentele fără prescripție medicală de magneziu sunt disponibile la majoritatea farmaciilor și a farmaciilor.
Pasul 3. Creșteți aportul de potasiu
Scăderea de potasiu, numită și hipokaliemie, poate afecta capacitatea mușchilor de a funcționa corect. Creșterea aportului de potasiu poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare în mod natural.
- Unele surse dietetice de potasiu includ dovlecei, cartofi, spanac, linte / fasole, banane și melon.
- Suplimentele de potasiu fără prescripție medicală sunt disponibile la majoritatea farmaciilor.
Pasul 4. Ingerează mai mult calciu
Calciul este necesar pentru buna funcționare musculară. Găsirea modalităților de creștere a nivelului de calciu poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare.
- Vitamina D este necesară pentru a absorbi în mod corespunzător calciul. Puteți obține vitamina D din alimente precum somon și juguri de ou, sau prin expunerea la soare.
- Sursele dietetice de calciu includ legumele cu frunze întunecate, cum ar fi broccoli, spanac și varză, precum și lapte, lapte de soia și unele sucuri de fructe fortificate.
- Suplimentele cu calciu sunt disponibile și în majoritatea farmaciilor; cu toate acestea, unele studii sugerează că suplimentele de calciu pot provoca pietre la rinichi și alte riscuri pentru sănătate care depășesc beneficiile potențiale. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acest supliment sau orice alt supliment.
Metoda 2 din 2: înmuierea într-o baie minerală
Pasul 1. Desenați o baie caldă
Studiile au arătat că înmuierea unui mușchi înghesuit poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge și relaxarea mușchiului în afara stării sale tensionate și înghesuite. Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte, pentru a preveni arsurile și disconfortul.
Pasul 2. Adăugați sare epsom
Sarea Epsom, care este fabricată din sulfat de magneziu, este o soluție populară de înmuiere pentru mușchii dureroși sau înghesuiți. Adăugați aproximativ una până la două căni de sare epsom pe galon de apă în cadă.
Pasul 3. Se înmoaie în baia minerală
Este bine să vă scufundați complet corpul în baia de sare epsom, dacă doriți. Cu toate acestea, cel puțin ar trebui să scufundați complet partea corpului dvs. care suferă de crampe musculare. Bucurați-vă timp de cel puțin 12 minute pentru a experimenta efectele relaxante ale unei băi minerale.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp și cât de des este în condiții de siguranță să se înmoaie într-o baie de sare epsom
Pasul 4. Faceți o compresă de sare epsom
Dacă nu doriți să vă înmuiați în baie, puteți prepara și o compresă folosind aceleași măsurători ca și pentru o baie. Pur și simplu înmuiați un prosop curat în baia de sare epsom și aplicați direct pe mușchiul înghesuit.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă transpirați mult, luați în considerare o băutură sportivă care vă poate umple echilibrul electrolitic.
- Crampele sunt adesea cauzate de deshidratare. Dacă aveți crampe frecvent, beți mai multă apă.
- Dacă aveți crampe în timpul exercițiului, beți cel puțin 2 căni de apă înainte de fiecare antrenament. Continuați să vă hidratați pe tot parcursul antrenamentului.
- Când ați terminat exercițiile, asigurați-vă că vă încălziți mergând la jogging și făcând întinderi. Dacă vă odihniți crampele și le întindeți
- Dacă aveți puțină ușurare, dar nu aveți un control total de la consumul mai multor banane, prune uscate etc., discutați cu medicul sau farmacistul. Suplimentele sub formă de tablete pot fi achiziționate ieftin de la Walmart sau de la farmacie sau farmacie preferate. Farmacistul vă poate recomanda o doză și puteți încerca să adăugați suplimente unul câte unul până când găsiți o combinație care funcționează bine.
Avertizări
- Crampele musculare sunt de obicei temporare și nu provoacă daune permanente. Însă contactați un medic dacă crampele sau spasmul durează mai mult de o zi sau dacă acestea vă deranjează în continuare, în ciuda încercării acestor pași.
- Dacă crampele la picioare sunt severe și cronice, consultați medicul. Dacă credeți că suferiți de „sindromul picioarelor neliniștite”, întrebați-vă medicul despre noile medicamente dezvoltate doar pentru această afecțiune dureroasă și debilitantă.
- Unele medicamente pentru colesterol (cum ar fi Lipitor sau Simvastatin) au un efect secundar grav numit rabdomioliză. Aceasta înseamnă că medicamentul sparg de fapt mușchiul și poate provoca daune grave dacă nu este prins. Dacă vă confruntați cu crampe musculare fără un motiv aparent și luați un medicament „statinic” pentru colesterol, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
