Indiferent dacă aveți o durere de cap minoră sau o migrenă debilitantă, este posibil să vă simțiți frustrat și îngrijorat că durerea nu va dispărea niciodată. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a face față durerii imediate, precum și pentru a evita sau minimiza viitoarele dureri de cap.
Iată 21 de modalități eficiente de a scăpa de o durere de cap.
Pași
Metoda 1 din 21: Beți niște cofeină
1 5 CURENT
Pasul 1. Luarea unei cantități mici de cofeină când începe durerea de cap vă poate ajuta
Un studiu cu peste 1900 de pacienți a constatat că un pic de cofeină în combinație cu medicamente i-a ajutat uneori pe cei cu dureri de cap tensionate.
Cu toate acestea, prea multă cofeină poate provoca migrene cronice, iar retragerea bruscă a cofeinei poate provoca și dureri de cap
Metoda 2 din 21: Aplicați un pachet rece pe ochi sau pe cap
8 4 CURENT
Pasul 1. Un pachet rece poate scădea inflamația și vă poate constrânge vasele de sânge
Acest lucru vă poate ușura disconfortul. Într-un studiu mic, 50% dintre pacienții cu migrenă au raportat că se simt mai bine după doar 25 de minute de terapie la rece.
Răceala a fost folosită ca tratament pentru durerile de cap de peste 150 de ani
Metoda 3 din 21: Faceți o baie sau un duș cald
1 4 CURENT
Pasul 1. Apa caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați
Relaxarea mușchilor din jurul capului și gâtului vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.
De asemenea, puteți încerca un tampon de încălzire sau o compresă caldă
Metoda 4 din 21: Atenuați luminile
0 7 CURENT
Pasul 1. O cameră întunecată și liniștită poate ajuta la calmarea simptomelor
Pentru 80% dintre oameni, lumina poate declanșa o durere de cap sau o poate agrava.
Puteți încerca să folosiți o mască de ochi pentru a bloca lumina dacă nuanțele sau perdelele nu sunt eficiente
Metoda 5 din 21: Încercați medicamente fără prescripție medicală
0 6 CURENT
Pasul 1. Există mai multe medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la durerile de cap
Acetaminofenul, alias Tylenol, ibuprofen și aspirină pot ușura simptomele durerii de cap.
Metoda 6 din 21: Relaxați-vă cu meditație sau yoga
1 10 CURENT
Pasul 1. Stresul poate fi o cauză majoră a durerilor de cap
66,7% dintre pacienții dintr-un studiu au raportat stresul ca principală cauză a durerilor de cap.
- Yoga poate îmbunătăți simptomele depresiei și anxietății și poate îmbunătăți durerile musculare, articulare și osoase.
- Meditația vă poate ajuta să faceți mai bine față mental durerii, pe lângă reducerea stresului.
Metoda 7 din 21: Încercați presopunctura
6 7 CURENT
Pasul 1. Efectuarea tehnicilor de presopunctură poate ajuta la reducerea tensiunii musculare
Punctele stimulante de pe gât, umăr și mâini pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Unele tehnici de încercat includ:
-
În spatele urechii tale:
Localizați osul mastoid chiar în spatele urechii și urmați canelura naturală a gâtului până unde se atașează mușchii de craniu. Aplicați o presiune profundă, foarte fermă, timp de 4-5 secunde, în timp ce respirați profund.
-
Pe umăr:
Localizați punctul de pe mușchiul umărului la jumătatea distanței dintre gât și marginea umărului. Folosind mâna opusă (mâna dreaptă pe umărul stâng, mâna stângă pe umărul drept), ciupiți mușchiul umărului între degete și degetul mare. Folosiți degetul arătător pentru a aplica o presiune fermă în jos timp de 4-5 secunde.
-
Pe mâna ta:
Masați partea moale a mâinii între degetul arătător și degetul mare. Aplicați o presiune circulară fermă timp de 4-5 secunde. Cu toate acestea, acest lucru trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece ar putea induce travaliul.
Metoda 8 din 21: Folosiți ulei de lavandă
1 4 CURENT
Pasul 1. Frecarea a 2-3 picături de ulei de lavandă pe buza superioară vă poate ajuta
Un studiu a constatat că 92 din 129 de participanți au raportat reducerea parțială sau totală a simptomelor cefaleei după ce au făcut acest lucru.
Metoda 9 din 21: Faceți ședințe de masaj săptămânale
0 2 CURENT
Pasul 1. Masajele regulate pot reduce frecvența durerilor de cap
Un mic studiu a constatat că ședințele de masaj săptămânal au dus atât la migrene mai puțin frecvente, cât și la un somn mai bun. Masajele combinate cu exercițiile fizice și un stil de viață mai relaxat pot fi, de asemenea, eficiente.
Metoda 10 din 21: Cereți ajutor unui chiropractor
0 4 CURENT
Pasul 1. Manipularea coloanei vertebrale de la un chiropractor poate ajuta la reducerea durerii care declanșează dureri de cap
O analiză a peste 21 de articole medicale a constatat că manipularea coloanei vertebrale poate ajuta pacienții care suferă de dureri în gât sau în mai multe zone ale capului.
Cu toate acestea, manipularea coloanei vertebrale nu este recomandată pentru durerile de cap de tensiune obișnuite
Metoda 11 din 21: Încercați tratamentul manipulativ osteopatic
0 5 CURENT
Pasul 1. Tratamentul manipulativ osteopatic poate oferi ameliorarea durerilor de cap
Acesta este locul în care mușchii și articulațiile sunt mișcate cu tehnici precum întinderea și presiunea ușoară.
Aceasta este o alternativă neinvazivă la medicamente cu efecte secundare mici sau deloc
Metoda 12 din 21: Încercați acupunctura
0 10 CURENT
Pasul 1. Acupunctura poate fi la fel de eficientă ca unele medicamente pentru cefalee
Un studiu cu peste 4419 de participanți a constatat că pacienții cu acupunctură au avut mai puține dureri de cap, acupunctura fiind cel puțin la fel de eficientă ca medicamentele special concepute pentru a preveni durerile de cap.
Un sondaj realizat de populația SUA a raportat că 9,9% dintre respondenții care au făcut acupunctură au făcut acest lucru pentru a-și trata migrenele și durerile de cap
Metoda 13 din 21: Rămâneți hidratat
0 7 CURENT
Pasul 1. Nu beți suficientă apă poate provoca dureri de cap
Studiile au descoperit că simptomele cefaleei pot fi cauzate de deshidratare.
- Un studiu foarte mic a arătat că cei care au băut 1,5 l de apă pe zi mai mult decât de obicei au avut dureri de cap mai scurte și mai puțin severe.
- Fără suficientă apă în corp, vasele de sânge se restrâng și pot provoca durere.
- Beți apă la temperatura camerei, deoarece apa extrem de rece sau cu gheață poate avea un ușor efect asupra declanșării migrenelor la unii oameni.
Metoda 14 din 21: Limitați alcoolul
0 4 CURENT
Pasul 1. Dacă bei prea mult alcool te poate deshidrata, ducând la dureri de cap
Alcoolul poate provoca pierderea lichidului din corp prin urinarea frecventă.
Consumați mai multe alimente cu conținut ridicat de apă. Acestea pot include gustări precum pepene verde, țelină și castraveți
Metoda 15 din 21: Fiți mai atenți și faceți exerciții de respirație
1 8 CURENT
Pasul 1. Mindfulness și respirația profundă pot ajuta de fapt cu durerile de cap
Practicarea atenției poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele pentru reducerea simptomelor cefaleei.
Pentru un exercițiu simplu de respirație, încercați să respirați timp de cinci puncte și ieșiți timp de cinci puncte timp de un minut
Metoda 16 din 21: Dormi mai mult
0 10 CURENT
Pasul 1. A dormi suficient poate reduce simptomele durerii de cap
Un studiu a constatat că 75% dintre pacienți ar merge să doarmă pentru a ușura simptomele durerilor de cap.
Limitați timpul de ecran înainte de culcare, deoarece supraexpunerea la ecrane a fost legată de dureri de cap
Metoda 17 din 21: Fii atent la ceea ce mănânci
7 4 CURENT
Pasul 1. Anumite alimente pot declanșa dureri de cap
Cele mai frecvente alimente care cauzează dureri de cap sunt vinul roșu, ciocolata, citricele, înghețata, alimentele grase, brânza și carnea procesată.
Puteți încerca, de asemenea, să păstrați un jurnal alimentar pentru a vedea ce alimente consumați în perioada în care începeți să aveți dureri de cap
Metoda 18 din 21: Exercițiu regulat
2 3 CURENT
Pasul 1. Exercițiul poate elibera endorfine care blochează semnalele de durere către creier
De asemenea, s-a constatat că reduce anxietatea și depresia.
Metoda 19 din 21: Luați în considerare remediile pe bază de plante pe dureri de cap
0 1 CURENT
Pasul 1. Unii oameni găsesc că anumite plante ajută la durerile de cap
Utilizați-le conform indicațiilor și opriți-vă imediat dacă aveți efecte secundare neplăcute.
-
Butterbur:
Pentru a reduce frecvența migrenei, luați suplimente cu butterbur (deoarece planta însăși conține elemente toxice care sunt îndepărtate atunci când este transformată în capsule).
-
Ghimbir:
Ghimbirul poate ajuta la tratarea greaței și a vărsăturilor, care sunt efecte secundare frecvente ale unei cefalee severe.
Metoda 20 din 21: Încercați un supliment de magneziu
1 9 CURENT
Pasul 1. Deficitul de magneziu poate provoca migrene
Deficitul de magneziu este mai frecvent la pacienții cu migrenă decât la adulții tipici.
- Într-un studiu mic, pacienții cărora li s-au administrat zilnic 600 mg de magneziu timp de câteva săptămâni au prezentat o reducere de 41,6% a migrenelor.
- Cei care suferă de cefalee de tip cluster au, de asemenea, un nivel scăzut de magneziu.
Metoda 21 din 21: cunoașteți tipul de durere de cap cu care vă confruntați
0 7 CURENT
Pasul 1. Nu toate durerile de cap au aceleași simptome sau cauze
Știind ce tip de dureri de cap întâmpinați, vă este mai ușor să alegeți cel mai bun tratament și să evitați declanșatorii. Unele tipuri comune de dureri de cap includ:
- Dureri de cap tensionate. Acestea sunt cele mai frecvente, apar mai puțin de 15 zile pe lună. Adesea cauzate de stres, simptomele acestora includ dureri de frunte, scalp sau gât.
- Migrene. Acestea pot dura de la ore la zile. De obicei, provoacă dureri palpitante, precum și o sensibilitate la lumină și sunet. Dacă aveți o durere de cap care durează între 4-72 de ore, aceasta poate fi clasificată ca migrenă.
- Dureri de cap cu tunete. Acestea vin rapid și incredibil de dureroase. Durerea va atinge maximul în aproximativ 1 minut, iar durerea de cap va dura cel puțin 5 minute. Dacă vi se întâmplă acest lucru, solicitați imediat asistență medicală. Durerile de cap cu tunete sunt adesea simptomul unei afecțiuni grave de sănătate.
- Dureri de cap de recuperare. Acestea sunt cauzate de utilizarea frecventă a analgezicelor sau a medicamentelor anti-migrenă. Aproximativ 1 din 100 de persoane au suferit o durere de cap în ultimul an.
- Dureri de cap cluster. Acestea sunt rare și tind să apară în cicluri. Sunt clasificabile prin dureri intense în jurul unui ochi sau a unei părți a capului.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Obțineți tratament medical de urgență dacă aveți amorțeală bruscă sau slăbiciune pe față, braț sau picior pe o parte a corpului, precum și dacă vă confundați și aveți probleme cu vorbirea sau înțelegerea oamenilor.
- Luați toate medicamentele pentru durere conform dozelor de pe etichetă.
- Evitați să luați antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul, dacă aveți ulcer sau probleme gastro-intestinale, deoarece acestea vă pot agrava simptomele.