O voce tremurată poate fi frustrantă și chiar jenantă. Indiferent dacă țineți un discurs public sau purtați o conversație individuală, tremurătura poate face ca oamenii să vă înțeleagă cu greu. Aceasta înseamnă că nu vor auzi cât de strălucit ești! Dar dacă petreceți ceva timp practicând exerciții de respirație și vorbire, veți putea gestiona tolba și veți descoperi un nou, mai încrezător în voi.
Pași
Metoda 1 din 3: Exerciții de respirație și vorbire
Pasul 1. Respirați din diafragmă pentru a obține mai mult control
Uită-te la tine în oglindă în timp ce respiri adânc. Dacă umerii tăi se ridică, respiri din piept în loc de diafragmă, care este un mușchi care stă chiar la baza plămânilor. Respirați și vedeți dacă vă puteți extinde carcasa toracică spre exterior fără a vă deplasa umerii sau pieptul.
Credeți sau nu, acest lucru va face de fapt o mare diferență în modul în care vorbiți. Deoarece diafragma este un mușchi, are nevoie de mișcare la fel ca, să zicem, bicepsul tău. Odată ce devine mai puternic, veți fi mult mai bine să vă controlați vocea (și tremurul), deoarece vocile puternice se bazează pe respirația constantă
Pasul 2. Dezvoltați rezistența diafragmei pentru a vă îmbunătăți în continuare
Odată ce ați descoperit unde este diafragma și cum să o utilizați, este timpul să o faceți mai puternică. Înainte sau după duș, înfășurați un prosop în jurul taliei. Respirați și încercați să mutați prosopul spre exterior, fără a lăsa umerii sau pieptul să se ridice. Respirați încet. La următoarea respirație, spuneți „ah”. Fă asta de zece ori.
Când spui „ah” în timp ce respiri din diafragmă, ar trebui să observi că este mai ușor să vorbești tare și constant. Exersează-te devenind mai tare și mai moale. Puteți chiar să respirați puțin din piept pentru a compara cele două sunete
Pasul 3. Expiră pe un sunet șuierător pentru a-ți respira respirația
Respirați folosind diafragma și șuierați aerul prin dinți în timp ce stați drept și înalt. Repetați acest exercițiu de zece ori. Sperăm că nu intră nimeni în timp ce faci zgomote de șarpe! Oricât de ciudat ar părea, controlul cât de repede sau încet îți eliberezi respirația este o modalitate excelentă de a-ți consolida diafragma.
Pasul 4. Practicați exerciții vocale pentru a vă lărgi gama vocală
- Spuneți mm-mmm (ca în cazul „care are gust bun” de mm-mm) și mm-hmm. Nu uitați să respirați întotdeauna din diafragmă în timpul acestor exerciții și folosiți-vă respirația pentru a face aceste zumzete puternice. Repetați de cinci ori.
- Spuneți „ney, ney, ney, ney” în sus și în jos în gama voastră. Vorbește cât de sus poți și apoi treci până la vorbă cât de jos poți. Distrează-te cu asta, pentru că te vei simți super prost. Repetați de zece ori.
- Spune „ooo-eee” din nou și din nou, alunecând până la capăt prin gama vocală. Repetați de zece ori.
- Spuneți „mmmmm” și concentrați-vă pe senzația de bâzâit care ar trebui să se întâmple chiar în fața feței și în jurul gurii. Păstrați zumzetul până când vă terminați respirația. Repetați acest lucru de cinci ori.
Pasul 5. Faceți sucuri de limbă pentru a obține o articulație mai bună
A avea o articulație bună înseamnă că oamenii vor fi capabili să prindă fiecare silabă a cuvintelor pe care le spui. Acest lucru este foarte important, pentru că dacă oamenilor le lipsește silabele, s-ar putea să te înțeleagă sau să nu înțeleagă deloc ceea ce spui. Practicați aceste exerciții o dată pe zi.
- Puteți să le utilizați pe cele enumerate aici sau să le căutați pe cele pe care simțiți că vă provoacă. Mergeți cât de repede puteți, dar numai atât timp cât vorbiți clar.
- Încercați: „Bluebird clipește”, „trei aruncări libere”, „la ce oră închide magazinul de brățări pentru ceasuri de mână?”, „Statistici strategice ciudate” și „pește zburător proaspăt prăjit, carne proaspăt prăjită”.
Pasul 6. Citiți poezie, articole sau o carte în care sunteți în mijlocul vocii
Cea mai bună modalitate de a vorbi mai bine fără să tremure este să vorbești des. Pentru a exersa în situații de joasă presiune, citiți diverse lucruri cu voce tare. Tratează-l ca pe un spectacol. Vorbește tare și încet, sus și jos și emoționează-te. Faceți o lectură privată pentru un prieten atunci când simțiți că sunteți pregătit pentru un public.
- Dacă aveți un anumit discurs pentru care vă pregătiți, este perfect! Citiți asta cu voce tare în fiecare zi.
- De asemenea, vă puteți înregistra pe telefon sau pe o cameră video. Urmăriți sau ascultați redarea pentru a găsi locuri de îmbunătățit.
Metoda 2 din 3: Pregătirea chiar înainte de a vorbi
Pasul 1. Exercițiu pentru a scăpa de excesul de energie
Mergeți la fugă dimineața sau plimbați-vă prin clădire înainte de a ține un discurs, a susține sau a purta o conversație dură.
Pasul 2. Deschide-ți gâtul scoțând limba
Mergeți la baie chiar înainte de discuție sau vorbire. Scoateți limba cât de mult puteți și spuneți o rimă de pepinieră sau una dintre lingurile cu limba scoasă. Oricât de ridicol pare acest lucru, de fapt îți deschide gâtul. Acest lucru va face mai mult spațiu pentru sunet acolo, oferindu-vă o voce mai puternică și mai puternică.
Pasul 3. Centrează-te, ținând picioarele ferm pe pământ
Acest lucru este important indiferent dacă stai în picioare sau stai. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Păstrați-vă picioarele plate pe pământ și nu vă legănați, nu vă legănați sau nu vă deplasați greutatea dintr-o parte în alta. Aceasta este poziția ta de putere. Îmbrățișează-l.
Pasul 4. Îndreptați-vă umerii pentru a obține o postură bună și deschisă
Dacă aveți umerii căzuți și o postură proastă, vă va îngreuna respirația profundă. Aceasta înseamnă că îți va fi și mai greu să vorbești clar și fără o voce tremurată. Gândirea te va face și să arăți nervos, deci este ceva de evitat în timpul vorbirii în public din multe motive.
Pasul 5. Mizați-vă pe exercițiile de respirație
Dacă vă simțiți nervos în timp ce vă pregătiți să începeți să vorbiți, concentrați-vă asupra respirației. Fa-te ca ai prosopul in jurul taliei si impinge-l de cateva ori. Oxigenul vă va energiza, în timp ce concentrarea asupra exercițiului vă va calma nervii.
Pasul 6. Sorbiți niște apă chiar înainte de a începe să vorbiți
Aduceți o sticlă de apă împreună cu dvs. doar în cazul în care nimeni nu vă dă apă. Hidratarea vă va menține vocea limpede, mai degrabă decât zgâriată și uscată.
Metoda 3 din 3: A avea un discurs sau o conversație de succes
Pasul 1. Acționează încrezător chiar dacă ești nervos
Îți știi lucrurile. Chiar dacă ești nervos, amintește-ți că ai muncit din greu pentru a fi acolo unde ești. Zâmbește, stai drept și privește oamenii în ochi. Acțiunea încrezătoare vă poate face să vă simțiți mai încrezători, deci falsificați-o până când o faceți!
Pasul 2. Începeți puternic și deschideți cu un zâmbet
Zâmbetul îți va întinde fața și îți va atrage audiența (indiferent dacă este mare sau doar o singură persoană) imediat. Vorbește tare și clar imediat. Vă puteți modera vocea dacă sună prea tare, dar va fi mai bine să începeți într-un mod care să permită tuturor să vă audă.
- Un început bun vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Primele câteva cuvinte vor fi cele mai grele.
- Dacă nu aveți un început bun, nu permiteți ca acest lucru să vă supere sau să vă facă mai nervos! Luați o înghițitură de apă și respirați adânc, zâmbiți din nou și continuați. Vei reuși să treci prin asta.
Pasul 3. Vorbește încet pentru a-ți menține publicul angajat
Probabil că doriți să vă grăbiți prin acest discurs sau conversație pentru a-l termina cât de repede puteți. Rezistați îndemnului! Dacă vă mișcați prea repede, veți pierde atenția oamenilor, deoarece nu vă vor putea înțelege.
Unele persoane din publicul dvs. pot lua notițe și nu le va deranja dacă vorbiți foarte încet
Pasul 4. Ridică-ți vocea pentru a permite tuturor să te audă
Gândiți-vă la exercițiile de voce și respirație și proiectați-vă vocea astfel încât să fie tare și clară. Strigătul provine din respirații superficiale și nervozitate. Dacă respirați adânc pentru a vă face vocea suficient de puternică pentru a permite tuturor celor din public să vă audă, ar trebui să fie în mod natural mai puțin tremurat.
O voce puternică și puternică vă va face, de asemenea, automat să sună mai încrezător, chiar dacă există o ușoară scuturare. Amintiți-vă că cel mai important lucru este ca publicul dvs. să vă poată auzi și înțelege
Pasul 5. Faceți contact vizual cu persoanele din publicul dvs
Nu vă uitați în jos la notițe mai mult decât aveți absolut nevoie pentru a vă aminti ce spuneți. Stai cu ochii pe publicul tău. Acest lucru vă va face să arătați mai încrezător și vă va ajuta să vă păstrați cutia toracică deschisă pentru o respirație bună.
Dacă aveți nevoie, concentrați-vă mai degrabă pe frunțile oamenilor decât pe ochii lor. Nu vor putea face diferența
Pasul 6. Păstrează-ți energia prin tot discursul sau chatul
Acest lucru ar putea fi dificil, pentru că probabil veți începe să vă obosiți super până la sfârșit. Ați lucrat atât de mult pentru a vă menține vocea puternică și constantă! Împingeți până la capăt și ieșiți cu o explozie.
Pasul 7. Întrerupeți și sorbiți apă dacă aveți nevoie de o pauză rapidă
Dacă vă simțiți nervos, vorbiți prea repede sau sunteți îngrijorat, shake-ul se întoarce, opriți-vă. Este normal ca oamenii să facă o pauză în timpul discursurilor sau conversațiilor. Acoperiți-l cu o înghițitură de apă, respirați și continuați de acolo.
Pasul 8. Nu lăsa greșelile să te dea jos
Toată lumea (nu, într-adevăr, toată lumea) greșește. Nimeni nu vă va judeca dacă alunecați sau vă împiedicați de un cuvânt sau dacă vocea dvs. începe să tremure. Poate de fapt să îi facă pe oameni să se raporteze la tine, pentru că au fost acolo. Amintiți-vă că toată lumea din publicul dvs. a fost în poziția dvs. și continuați.
