Bâlbâiala este o problemă comună care afectează aproximativ 1% din populația lumii. Este o tulburare de vorbire care rupe fluxul normal de vorbire al unei persoane și provoacă repetarea anumitor cuvinte sau sunete. Nu există un singur remediu pentru bâlbâială, deoarece fiecare persoană este diferită, dar există exerciții care ajută la reducerea unei bâlbâieli. Prin reducerea anxietății, studierea tiparului de vorbire, revizuirea cuvintelor declanșatoare și exersarea în lumea reală, puteți face pași mari în depășirea bâlbâielii.
Pași
Partea 1 din 3: Practica la domiciliu
Pasul 1. Respirați adânc și controlat atunci când vă pregătiți să vorbiți
Anxietatea vă poate agrava simptomele de bâlbâială. Înainte de o sesiune de practică sau de a vorbi cu alte persoane, relaxați-vă corpul cu o serie de exerciții de respirație profundă. Acest lucru vă reduce anxietatea și vă poate alunga bâlbâia.
- Faceți exerciții de respirație în mod regulat pentru a vă reduce anxietatea.
- Faceți aceste exerciții de respirație mai ales înainte de interacțiunile sociale pentru a vă relaxa. Evitarea anxietății sociale este un mare ajutor în reducerea bâlbâielii.
Pasul 2. Vorbește în timp ce te uiți în oglindă
A te vedea vorbind te ajută să-ți analizezi tiparul de vorbire. Acordați o atenție deosebită cuvintelor, sunetelor sau frazelor care vă fac să bâlbâi.
- Mențineți contactul vizual cu dvs. în oglindă. Acest lucru este important, deoarece atunci când vorbești cu alții, menținerea contactului vizual poate ajuta la reducerea bâlbâielii.
- De asemenea, puteți vizualiza pe altcineva în oglindă și vă puteți imagina că purtați o conversație. Acest lucru te pregătește să vorbești cu alte persoane.
- Începeți prin a face acest lucru singur, dar apoi includeți familia sau prietenii. S-ar putea să fie o prostie dacă oamenii îi privesc vorbind în oglindă, dar oamenii se bâlbâie de obicei mai puțin când sunt singuri. Adăugarea de persoane în cameră îți declanșează bâlbâiala, astfel încât să o poți analiza.
Pasul 3. Înregistrați-vă pe video vorbind
Această metodă vă permite să vă analizați tiparul de vorbire chiar mai mult decât să vorbiți în oglindă. Configurați o cameră și vorbiți în ea. Din nou, începeți singur și apoi aduceți-i pe alții în cameră pentru a vă declanșa bâlbâiala. Redă această casetă și analizează-ți tiparul de vorbire.
Analizați caseta și cu prietenii și familia. Este posibil să observe lucruri despre tiparul dvs. de vorbire pe care nu le faceți și vă pot ajuta să abordați aceste probleme
Pasul 4. Faceți o listă a blocurilor dvs. și declanșați cuvintele
Oamenii care se bâlbâie de obicei au blocuri specifice, care sunt cuvinte, fraze sau sunete pe care le întâmpină probleme. Aceste blocuri declanșează bâlbâiala. În timp ce vă examinați vorbind, notați care sunt blocurile dvs.
Înainte de a practica depășirea bâlbâielii, puteți evita cuvintele sau frazele declanșatoare atunci când vorbiți în public. În timp și cu practică, sperăm că vei depăși aceste declanșatoare și le vei putea folosi în conversația de zi cu zi
Pasul 5. Exersează-ți rostul blocurilor și declanșează cuvinte
După identificarea blocurilor care vă provoacă bâlbâiala, concentrați-vă pe ele în timpul sesiunilor de antrenament. Repetați aceste cuvinte și fraze pentru a vă desensibiliza la ele.
- Concentrați-vă mai întâi pe rostirea încet a cuvintelor sau frazelor declanșatoare. Respirați adânc și spuneți cuvintele cât mai lin posibil. Nu vă faceți griji dacă vă bâlbâi, de aceea practicați.
- Când ați devenit mai priceput la declanșarea declanșatorilor dvs. individual, creați propoziții care să pună împreună un șir de declanșatoare. Exersați să spuneți aceste propoziții încet și lin.
Pasul 6. Prelungesc prima silabă a fiecărui cuvânt
Această practică, cunoscută sub numele de prelungire, vă ajută să vă concentrați și să reduceți tensiunea care produce o bâlbâială. Vorbiți cât mai lin și mai calm posibil când faceți acest exercițiu și concentrați-vă pe pronunțarea fiecărei silabe în mod clar.
- Concentrați-vă mai ales pe pronunțarea cuvintelor declanșatoare. Descompunerea cuvintelor te ajută să depășești blocajul pe care îl ai.
- Nu vă faceți griji dacă vă bâlbâiți în timpul exercițiilor de prelungire. Ideea nu este să vorbești fără cusur, ci să te obișnuiești să rămâi calm când vorbești.
Pasul 7. Exersează vorbirea într-un ritm
Oamenii deseori se bâlbâie mai puțin când cântă. Acest lucru se datorează faptului că vorbirea într-un ritm previzibil poate împiedica creierul să se confunde și să se împiedice de cuvinte.
De exemplu, ați putea exersa vorbirea cuvintelor în tonul unei melodii care vă place. Acest lucru vă ajută să vă bâlbâiți și, de asemenea, vă face distractiv sesiunile de antrenament
Pasul 8. Citește cu voce tare
Această practică vă ajută să vă obișnuiți cu pronunțarea cuvintelor. Concentrați-vă pe pronunțarea fiecărei silabe din fiecare cuvânt. Începeți cu un pasaj pe care îl cunoașteți bine pentru a vă obișnui să citiți cu voce tare. Apoi treceți la ceva ce nu ați citit până acum pentru a vă antrena să citiți cuvinte neașteptate.
- Dacă te bâlbâi în timp ce citești, nu-ți face griji. Continuă să te miști.
- Combinați activitățile citind în ritm. Folosiți melodia unei melodii sau atingeți o rată în timp ce citiți.
- Folosiți tehnica de prelungire și când citiți. Concentrați-vă pe vorbit cât mai încet și calm.
Pasul 9. Faceți apeluri telefonice
Dacă vrei să exersezi, dar încă nu ești pregătit pentru interacțiunea față în față, vorbirea la telefon este un exercițiu excelent. În loc să trimiteți mesaje text, sunați prietenii și familia și purtați conversații. Folosiți tehnici precum prelungirea în timp ce vorbiți pentru a vă reduce bâlbâia.
Este de asemenea util să apelați linii de asistență pentru clienți. În loc să vă bazați pe e-mail, sunați la numerele de servicii pentru clienți pentru o practică suplimentară
Partea 2 din 3: Vorbirea în public
Pasul 1. Recunoaște-ți bâlbâitul atunci când vorbești cu oamenii
Oamenii care bâlbâie adesea simt rușine și jenă cu privire la starea lor și, uneori, încearcă să o ascundă. Dar încercarea de a ascunde acest lucru vă crește anxietatea, ceea ce vă poate înrăutăți în cele din urmă bâlbâia. Depășește această frică informând cu încredere oamenii că ai o bâlbâială. Acest lucru îndepărtează anxietatea oamenilor care află și te controlează asupra situației.
Simplu să spui „Te rog scuză-mă dacă vorbesc încet, am o bâlbâială” este tot ce trebuie să faci. Veți descoperi că majoritatea oamenilor acceptă complet starea dumneavoastră
Pasul 2. Vizualizați și planificați interacțiunile sociale
În timp ce lucrați la depășirea bâlbâielii dvs., planificați-vă interacțiunile sociale. Acest lucru poate elimina anxietatea de a vorbi în public și vă permite să exersați cuvinte și fraze înainte de a vorbi.
- De exemplu, dacă aveți o întâlnire de lucru mâine, studiați cu atenție agenda. Anticipați ce vi se va cere și planificați-vă răspunsurile. Studiați aceste răspunsuri din timp. Dacă ai o listă pregătită de răspunsuri și subiecte de vorbire, îți vei reduce anxietatea.
- Înțelegeți că interacțiunile sociale nu pot fi întotdeauna planificate și că ați putea ajunge să bâlbâi atunci când conversația merge într-o altă direcție. În acest caz, încetiniți și vizualizați cuvintele înainte de a vorbi pentru a vă menține calmul.
- Amintiți-vă, dacă întâlniți un bloc și începeți să bâlbâiți, pur și simplu recunoașteți că vă bâlbâiți și cereți un moment pentru a vă aduna gândurile.
Pasul 3. Evitați blocajele și declanșați cuvintele
În timpul sesiunilor de antrenament, probabil că ați identificat factorii declanșatori și blocurile specifice care vă provoacă bâlbâiala. În timp, cu practica, veți putea folosi cuvintele declanșatoare fără a vă bâlbâi. Cu toate acestea, până la acel moment, încercați să le evitați în situații publice pentru a vă preveni bâlbâiala.
Faceți o listă de sinonime pentru cuvintele dvs. declanșatoare. Dacă un anumit cuvânt îți declanșează bâlbâiala, probabil că există mai multe cuvinte diferite pe care le-ai putea folosi, care înseamnă același lucru. Utilizați un tezaur și căutați sinonime pentru cuvintele dvs. declanșatoare. Acest lucru vă ajută să le evitați în conversație, spunând în același timp același lucru
Pasul 4. Mențineți contactul vizual cu toată lumea cu care vorbiți
Când oamenii se bâlbâie, deseori întrerup contactul vizual cu persoana cu care vorbește. Acest lucru provine din anxietatea asociată cu bâlbâiala în public. Chiar dacă începeți să bâlbâiți, forțați-vă să mențineți contactul vizual. Această acțiune vă face să arătați mai încrezători, iar consolidarea propriei încrederi vă va ajuta să vă reduceți bâlbâia în timp.
Dacă ajungeți să rupeți contactul vizual, recăpătați-l în timp ce încercați să nu mai bâlbâiți
Pasul 5. Faceți mișcări de mână
Bâlbâiala este uneori rezultatul energiei nervoase cu care corpul tău nu știe cu ce să facă. Efectuarea mișcărilor mâinii canalizează această energie în altă parte. Acest lucru vă poate distrage creierul de la bâlbâială și vă poate ajuta să vorbiți fără probleme.
Această tehnică este utilă mai ales dacă susțineți o prezentare publică. Când vă planificați discursul, planificați și câteva mișcări ale mâinii care vă ajută să vă reduceți bâlbâia. Rețineți pe script-ul dvs. unde veți folosi aceste mișcări ale mâinii
Pasul 6. Începeți conversațiile cu persoane aleatorii
Acesta este un test minunat pentru a vedea cât de bine au funcționat exercițiile dvs. Conversațiile aleatorii nu pot fi planificate, așa că folosiți toate exercițiile și vorbiți cât mai ușor.
- Începeți o conversație prezentându-vă și spunând „mă bâlbâi și lucrez pentru a-mi îmbunătăți vorbirea”. Veți găsi probabil mulți oameni dornici să vă ajute.
- A cere oamenilor indicații este un exercițiu bun, rapid. Chiar dacă cunoașteți calea, acest lucru vă permite să interacționați cu oamenii fără a le cere să participe la o conversație completă.
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Consultați un logoped dacă bâlbâiala nu se îmbunătățește
Dacă lucrați la bâlbâială de câteva luni și nu ați văzut îmbunătățiri, vizitați un logoped profesionist. Un logoped vă va analiza problema și vă va recomanda tratamentul.
- Dacă aveți nevoie de asistență pentru găsirea unui logoped, Asociația Americană de Vorbire-Limbaj-Auz are o listă de resurse pentru a vă ajuta. Pentru mai multe informații, vizitați
- De asemenea, puteți apela linia telefonică de informații ASHA la 800-638-8255.
Pasul 2. Urmați instrucțiunile terapeutului
Logopedia necesită multă muncă în afara biroului. Terapeutul dvs. vă va recomanda probabil o serie de exerciții pe care să le faceți acasă. Urmați acest regim și faceți tot ce sugerează terapeutul.
Amintiți-vă că logopedia poate fi un proces lung. Este posibil să lucrați cu terapeutul dvs. timp de câteva luni. Rămâneți răbdător și încrezător pe tot parcursul procesului
Pasul 3. Vizitați un grup de asistență bâlbâit
Dacă te bâlbâi, s-ar putea să simți că ești singur. Nu ești. Se estimează că 3 milioane de americani și 70 de milioane de oameni din toată lumea se bâlbâie. Există o comunitate activă de bâlbâi care se sprijină reciproc și a deveni parte a acestei comunități vă poate ajuta să vă oferiți încredere pentru a vă depăși starea.
- Dacă vă aflați în Statele Unite, National Stuttering Association are grupuri de sprijin locale. Pentru a găsi unul lângă dvs., vizitați
- În Marea Britanie, British Stammering Association găzduiește și grupuri de sprijin. Pentru informații, vizitați
- Într-o altă țară, efectuați o căutare pe internet a grupurilor locale de asistență pentru bâlbâială și nu ezitați să contactați asistență.
