6 moduri de a ameliora stresul

Cuprins:

6 moduri de a ameliora stresul
6 moduri de a ameliora stresul

Video: 6 moduri de a ameliora stresul

Video: 6 moduri de a ameliora stresul
Video: 5 METODE pentru a scapa de STRES | Cum sa controlezi stresul? 2024, Martie
Anonim

Stres. Cu toții ne ocupăm de asta. Indiferent dacă provine din slujbele noastre, din viața de familie, din drama cu prietenii, dintr-o problemă de relație sau din finanțe, stresul există. În timp ce puțin stres este bun pentru dvs., permițându-vă să creșteți fizic și mental, stresul excesiv și cronic este dăunător. Stresul prelungit poate duce chiar la dureri de cap tensionate și alte probleme de sănătate care vă limitează funcționarea la locul de muncă, la școală și în relațiile voastre. În loc să vă lăsați stresul să vă preia viața, încercați câteva metode de gestionare a stresului pe care le puteți aplica pentru a preveni și a face față stresului înainte de a vă pune în pericol sănătatea.

Pași

Ajută la ameliorarea stresului

Image
Image

Exemple de tehnici de meditație

Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.

Image
Image

Exemple de moduri de gestionare a stresului

Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.

Image
Image

Modalități de calmare

Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.

Metoda 1 din 5: Reîncadrarea gândurilor stresante

Ameliorează stresul Pasul 1
Ameliorează stresul Pasul 1

0 9 CURENT

Pasul 1. Fiți conștienți de faptul că stresul începe cu percepțiile noastre

Corpul dumneavoastră are o reacție foarte eficientă la evenimentele periculoase care vă pompează răspunsul de „luptă sau fugă”, permițându-vă să săriți din calea unei mașini care se apropie și să vă salvați viața. Această reacție face ca inima să vă bată, pulsul să se accelereze și mușchii să se încordeze. Dar s-ar putea să percepeți, în mod inconștient, că această reacție este necesară pentru situații care nu pun viața în pericol, cum ar fi blocajele de trafic, termenele limită sau problemele de familie. Trebuie să învățați modalități de a contracara răspunsul la stres al corpului, astfel încât să puteți „pune frâna” și să vă permiteți corpului să se relaxeze.

Ameliorează stresul Pasul 2
Ameliorează stresul Pasul 2

0 5 CURENT

Pasul 2. Identificați tipurile de gândire care duc la stres

Este posibil să vă confruntați cu gânduri negative, neproductive, care să ducă la îngrijorare, care pot declanșa eliberarea hormonilor de stres. Acesta este un răspuns adecvat dacă, să zicem, vă confruntați cu o situație stresantă ca un urs pe calea voastră, dar poate să nu fie adecvat atunci când traficul vă face să întârziați la muncă. Identificați gândurile stresante obișnuite observând dacă se încadrează în următoarele categorii:

  • Declarațiile „Ar trebui” sau „Ar trebui”: Aveți o listă strictă de lucruri pe care „ar trebui”, „trebuie” sau „nu ar trebui” să le faceți și vă simțiți stresați sau anxioși atunci când nu respectați aceste reguli.
  • Catastrofarea: Vă așteptați la cel mai rău scenariu sau aruncați lucrurile în mod disproporționat. Chiar și problemele mici sunt „oribile” sau un „dezastru”.
  • Gândire totul sau nimic: Vedeți lucrurile doar în negru sau alb, ca fiind bune sau rele. În loc să recunoască complexitatea (sau „zonele gri”) ale ființei umane, lucrurile sunt fie greșite, fie corecte și nu există niciun mijloc.
  • „Ce se întâmplă dacă” ing: Te găsești purtând o conversație internă despre lucruri de care te temi, precum „Ce se întâmplă dacă copilul meu este rănit?” „Și dacă nu reușesc?” - Și dacă întârziez? si asa mai departe.
Ameliorează stresul Pasul 3
Ameliorează stresul Pasul 3

1 7 CURENT

Pasul 3. Reframe-ți gândurile

Uneori, o situație stresantă este doar o chestiune de perspectivă. Pesimismul, de exemplu, este un exemplu excelent de stres evitabil prin care ne-am supus. În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative și asupra problemelor care vă provoacă anxietate, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive.

  • Gândurile negative conduc la o stare de dispoziție negativă, iar gândurile pozitive duc la o stare de dispoziție pozitivă. Când te simți în jos, fii atent la gândurile tale. Ce ți-ai spus? Încercați să transformați gândurile negative în pozitive.
  • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți singur: „Nu-mi voi termina niciodată toată munca”. Schimbați acest gând, rotindu-l: „Dacă lucrez într-un ritm constant și fac pauze regulate, pot elimina acest lucru în _ ore”.
  • Când vă schimbați punctul de vedere, vă puteți schimba cu totul nivelul de stres. Faceți tot posibilul să vedeți lucrurile într-o lumină pozitivă și evitați cu orice preț cinismul.
Ameliorează stresul Pasul 4
Ameliorează stresul Pasul 4

0 9 CURENT

Pasul 4. Provoacă-ți gândurile negative

O altă modalitate de a combate gândurile stresante este să vă întrebați dacă există cu adevărat vreun adevăr în ele. Disputarea și respingerea gândurilor tale te pot ajuta să-ți vezi gândurile în mod obiectiv, în loc să le accepți imediat ca adevăr.

Ameliorează stresul Pasul 5
Ameliorează stresul Pasul 5

0 2 CURENT

Pasul 5. Încercați să scrieți două categorii de informații despre problema care vă afectează

Faceți o coloană pentru dovezi ale / pentru gândul stresant și alta pentru dovezi împotriva acestuia. Sau, dacă nu aveți hârtie sau timp, încercați să faceți acest exercițiu mental.

Scrieți dovezile în coloana corespunzătoare. Deci, dacă faceți catastrofe pentru că ați întârziat (și vă gândiți că „voi fi concediat”), coloana „pentru” ar putea arăta astfel: „Am întârziat de două ori săptămâna trecută și nu sunt o să mă tolereze că întârziez din nou; " în timp ce coloana ta „împotriva” ar putea arăta astfel: „Șeful meu a spus că înțelege că trebuie să-l las pe fiul meu la preșcolar înainte să pot conduce la serviciu”, „Avem o politică de timp și de prezență care îmi permite să întârziez un de multe ori și nu sunt nici pe departe acel punct "și așa mai departe

Ameliorează stresul Pasul 6
Ameliorează stresul Pasul 6

0 4 CURENT

Pasul 6. Păstrează un jurnal

Deși păstrarea unui jurnal poate părea ciudat sau plictisitor, scrierea regulată a gândurilor vă poate ajuta să vă mențineți fără stres. Când te simți împotmolit de un factor de stres emoțional sau mental, scrie despre asta în jurnalul tău. Scoaterea pe hârtie vă va oferi un sentiment de ușurare pe care altfel nu l-ați găsi.

  • Scrie sincer și fără teamă. Jurnalul dvs. este doar pentru dvs.: nimeni altcineva nu trebuie să îl citească sau să vadă ce vă stresează. Este un loc sigur, fără judecată, pentru a vă scoate toate grijile, emoțiile, gândurile și sentimentele. Odată ce gândurile tale vor fi pe hârtie, ele nu vor mai ocupa spațiu în creierul tău.
  • Jurnalul vă poate ajuta să experimentați claritatea și să vedeți sursa stresului.
  • Scrie problemele tale pentru a-ți organiza gândurile. Când gândurile tale nu sunt organizate, nu poți gândi clar, ceea ce duce la confuzie și stres. Dacă aveți o problemă și nu puteți decide între două soluții, faceți o listă de avantaje și dezavantaje în două coloane (pro și contra), cum ar fi împărțirea unei foi de hârtie în centru pentru a compara două moduri de gestionare a situației respective.

Scor

0 / 0

Metoda 2 Test

Dacă aveți tendința de a vedea chiar și eșecurile minore ca fiind probleme uriașe, s-ar putea să aveți o problemă cu …

Declarații ar trebui sau „trebuie”

Nu chiar! Persoanele care au probleme cu declarațiile „ar trebui” sau „trebuie” au o listă strictă (adesea nerostită) de reguli pe care consideră că trebuie să le respecte. Stresul lor provine din nerespectarea acestor reguli. Încercați un alt răspuns …

Catastrofarea

Corect! Gândirea catastrofală este o tendință de a sufla mici probleme din proporții și de a le trata ca dezastre. Dacă aveți această tendință, recunoașterea ei ca atare vă poate ajuta să înțelegeți gândirea catastrofală în mugur. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Gândire totul sau nimic

Nu chiar! Gândirea totul sau nimic este o tendință de a vedea lumea în alb și negru, ceea ce este nerealist. Oamenii care au probleme cu gândirea totul sau nimic au probleme cu acceptarea complexității vieții reale. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Ce-dacă-ar fi

Aproape! „Ce se întâmplă” poartă conversații mentale inutile cu tine în care te gândești la fiecare mod în care un anumit eveniment ar putea merge prost. Totuși, nu este același lucru cu suflarea unui eșec existent din proporție. Încearcă din nou…

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 2 din 5: Evitarea stresului inutil

Ameliorează stresul Pasul 7
Ameliorează stresul Pasul 7

0 4 CURENT

Pasul 1. Acceptă faptul că stresul este inevitabil

Puteți lua măsuri pentru a vă reduce stresul și a învăța cum să faceți față stresului, dar nu veți putea niciodată să scăpați complet de stres. Stresul servește unui scop ca răspuns sănătos la stimuli copleșitori sau amenințări percepute și poate fi tratat într-un mod la fel de sănătos.

  • Stresii care pot fi inevitabili includ sarcinile școlare și examenele, zilele pline de muncă, copiii noi, căsătoria sau mutarea. Unele dintre acestea sunt de fapt lucruri bune, dar pot fi totuși o sursă de stres în viața ta.
  • Învățarea unor tehnici sănătoase de gestionare a stresului vă poate ajuta să „opriți” sistemul de alarmă la stres, astfel încât să nu vă aflați într-o stare constantă de stres în timp ce vă deplasați prin viață.
Ameliorează stresul Pasul 8
Ameliorează stresul Pasul 8

0 7 CURENT

Pasul 2. Evitați stresul atunci când puteți

Pare evident, nu? Uneori, a fi departe de ceea ce te stresează este mai greu decât pare. Dacă știi că o anumită persoană sau activitate este originea stresului tău, elimină-o din viața ta sau limitează-ți expunerea cât mai mult posibil. Acest lucru vă ajută să vă eliminați în mare măsură stresul. Există cel puțin șapte vinovați de stres inutil; feriți-vă de căderea prăzii acestor probleme.

  • Accentuarea banilor pe care i-ați cheltuit (de exemplu, cheltuieli excesive la mall, împrumutarea de bani familiei sau prietenilor etc.)
  • Având dezordine în spațiul dvs. de acasă sau de la birou
  • Fiind pesimist
  • Fiind întârziat
  • Petreceți prea mult timp comparându-vă viața cu ceilalți pe social media
  • Așteptăm până în ultimul minut pentru a finaliza o sarcină
  • Ruminând despre evenimentele din trecut
Ameliorează stresul Pasul 9
Ameliorează stresul Pasul 9

0 3 CURENT

Pasul 3. Fii mai bine organizat

De multe ori, stresul apare din sentimentul copleșit. Folosiți un planificator pentru a urmări „listele de sarcini”. Curățați-vă biroul și vizitați Pinterest pentru a găsi modalități utile de a vă gestiona documentele și treburile casnice. A fi organizat și a-ți clarifica prioritățile te poate ajuta să împărțiți responsabilitățile în bucăți ușor de gestionat și să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat pentru dvs.

Ameliorează stresul Pasul 10
Ameliorează stresul Pasul 10

0 7 CURENT

Pasul 4. Învață să spui „nu”

Nu poți face tot ce ți se cere, așa că de ce să te prefaci că poți? Într-adevăr, cu cât promiteți și nu îndepliniți mai mult, cu atât mai puțini oameni vă vor percepe ca fiind de încredere. În schimb, fii asertiv și învață să spui „nu” politicos, dar ferm. Țineți evidența programului dvs. pentru a recunoaște în mod clar atunci când nu aveți timp sau resurse pentru a prelua sarcini suplimentare.

  • Persoanele asertive mențin contactul vizual, vorbesc pe un ton clar și fără amenințări în timp ce se ridică în picioare pentru ei înșiși. Dacă știți că sunteți deja supraîncărcat, spuneți-o. Este în regulă să spui „nu” atunci când o faci într-un mod care îi respectă și pe ceilalți.
  • Unii oameni preiau prea mult din teama de a nu pierde oportunități noi și incitante. Cu toate acestea, ajung să nu funcționeze la fel de bine ca pentru că își împart energiile între atâtea sarcini sau activități diferite. Cântărește cu atenție avantajele și dezavantajele noilor obligații și decide dacă efortul va merita luând în considerare volumul tău de muncă actual.
Ameliorează stresul Pasul 11
Ameliorează stresul Pasul 11

0 4 CURENT

Pasul 5. Aflați cum să delegați

Ca și în cazul încercării de a face totul, niciodată să nu delegați înseamnă că încercați să dețineți controlul și să nu aveți încredere că ceilalți își pot face treaba la fel de bine ca dvs. Învață să renunți dând mai multă credință abilităților altora. Renunțarea la sarcini poate părea stresantă în teorie, dar te va elibera pentru mai mult timp personal. Găsiți oameni de încredere în viața voastră în care să aveți încredere în sarcini pe care sunteți prea stresat sau nerăbdător să le gestionați. Scor

0 / 0

Metoda 3 Test

O sursă comună de stres inutil este …

A avea dezordine în casa sau la birou.

Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! S-ar putea să nu fiți conștient conștient de asta, dar dezordinea din mediul dvs. vă poate face mai stresat. A lua câteva minute pentru a vă ordona vă poate îmbunătăți imens starea de spirit. Dar există și alte surse de stres inutil! Încearcă din nou…

Fiind întârziat.

Ai parțial dreptate! A întârzia este cu siguranță stresant, dar este, de asemenea, destul de simplu de evitat. Dacă faceți ca plecarea devreme să devină o prioritate, puteți garanta practic că nu veți întârzia în mod regulat. Acestea fiind spuse, totuși, aceasta nu este singura situație care vă poate stresa în mod inutil. Alegeți un alt răspuns!

Ruminând despre evenimentele din trecut.

Aproape! Dacă o puteți ajuta, încercați să nu vă fixați în greșelile pe care le-ați făcut în trecut. Gândiți-vă suficient la ele pentru a evita să faceți aceeași greșeală în viitor, dar nu vă obsedați - până la urmă, nu puteți schimba trecutul. Totuși, alți factori pot contribui la stresul dvs. inutil. Încearcă din nou…

Toate cele de mai sus.

Da! Unii factori de stres sunt inevitabili sau chiar de ajutor, dar alții nu fac decât să vă înrăutățească viața. Dacă poți, încearcă să elimini factorii de stres inutili din viața ta. Te vei simți mai bine dacă te stresezi doar despre lucruri cu adevărat importante. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 3 din 5: Modificări de mediu

Ameliorează stresul Pasul 12
Ameliorează stresul Pasul 12

1 7 CURENT

Pasul 1. Curăță puțin.

Chiar și cele mai statornice suflete se vor clătina într-un mediu mereu dezordonat. Dacă locuința, biroul, mașina sau spațiul dvs. de lucru sunt excesiv de murdare sau murdare, acesta are cu siguranță un efect asupra bunăstării mintale. Luați câteva minute pentru a curăța cele mai neorganizate zone și mintea dvs. va răsufla ușurată. Sfaturile pentru reducerea dezordinii sunt următoarele:

  • Aruncați obiecte care sunt rareori folosite și nu au valoare decât să le depozitați.
  • Adunați-vă ca o echipă (de exemplu, soți, familii sau colegi de cameră) și faceți curățenie împreună. Efortul de grup face ca procesul să meargă mai repede și mai distractiv.
  • Sortează prin hârtii și poștă și aruncă sau arhivează după cum este necesar. Elaborați un program regulat pentru a face acest lucru pentru a preveni acumularea hârtiei.
  • Desemnați locuri pentru stocarea articolelor utilizate frecvent, astfel încât să poată fi recuperate cu ușurință atunci când aveți nevoie de ele.
  • Curățați-vă spațiul de lucru după fiecare sesiune de lucru pentru a preveni ca aglomerația să scape de sub control.
Ameliorează stresul Pasul 13
Ameliorează stresul Pasul 13

0 8 CURENT

Pasul 2. Luați câteva minute pentru a vă pregăti

Este greu să te simți pregătit pentru ziua în care nu ți-ai luat timp să te pregătești. Petreceți câteva minute în plus dimineața pentru a vă pregăti pentru evenimentele zilei. Faceți un duș extra-lung, îmbrăcați-vă ținuta preferată și intrați în ziua pregătită pentru a lua orice.

Ameliorează stresul Pasul 14
Ameliorează stresul Pasul 14

0 1 CURENT

Pasul 3. Ascultați muzică

Muzica s-a dovedit a avea un efect foarte puternic asupra stării de spirit și a stării mentale. Liniștește-te ascultând muzica ta liniștitoare preferată. Deși este posibil să preferați heavy metalul sau rapul, încercați să ascultați ceva ceva mai moale și mai lent pentru cele mai bune efecte. Păstrarea redării muzicii în fundal în timp ce lucrați, studiați sau pur și simplu vă desfășurați activitățile zilnice este o modalitate excelentă de a vă modifica subconștient nivelul de stres.

Cercetătorii au descoperit că muzica poate schimba funcționarea creierului în moduri similare cu medicamentele. Deci, muzica obișnuită poate ajuta cu adevărat la „vindecarea” stresului și anxietății

Ameliorează stresul Pasul 15
Ameliorează stresul Pasul 15

0 8 CURENT

Pasul 4. Încercați aromoterapia

Așa este, ceea ce mirosiți vă poate modifica nivelul de stres. Studiile științifice au legat parfumul de lavandă și portocale de nivelul redus de stres și anxietate. Utilizați un odorizant parfumat cu lavandă în casă, la birou sau în mașină sau stropiți puțin ulei esențial, precum tămâie sau mușețel, pe păr și pe piele înainte de a ieși pe ușă dimineața. Puteți, de asemenea, să tamponați puțin din uleiul esențial pe tâmple pentru a ameliora o durere de cap indusă de stres.

Ameliorează stresul Pasul 16
Ameliorează stresul Pasul 16

0 7 CURENT

Pasul 5. Schimbați-vă mediul

Dacă nu este suficient să faceți mici modificări pentru a vă înveseli, încercați să vă mutați un pic într-un loc complet nou. Dacă munca sau studiul este prea dificil la birou sau acasă, mutați-vă într-o cafenea confortabilă sau într-un parc. A avea un mediu nou vă va ajuta să vă îndepărtați gândurile de factorii de stres și vă va oferi șansa de a respira și de a vă recupera de anxietate.

Ameliorează stresul Pasul 17
Ameliorează stresul Pasul 17

0 2 CURENT

Pasul 6. Vorbește cu oameni noi

Este posibil ca oamenii cu care vorbiți să fie factori de stres. Nu le scoateți complet din viața voastră, dar încercați să întâlniți oameni diferiți. Ele pot oferi o nouă perspectivă asupra lucrurilor la care nici nu te-ai gândit niciodată sau te pot implica în noi activități de reducere a stresului. Scor

0 / 0

Metoda 4 Test

Ce fel de ulei esențial este util pentru gestionarea stresului?

Lavandă

Dreapta! Uleiul de lavandă este utilizat în mod obișnuit ca un agent anti-stres. Încercați să folosiți odorizante parfumate cu lavandă sau să aplicați puțin pe păr sau pe piele dimineața. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Rozmarin

Nu chiar! Se crede că uleiul de rozmarin vă ajută să vă sporiți atenția și concentrarea. Deși acest lucru poate fi util în circumstanțele potrivite, nu este efectul pe care îl doriți atunci când sunteți deja stresat. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Arbore de ceai

Încearcă din nou! Uleiul de arbore de ceai este folosit mai mult pentru efectele sale fizice decât pentru cele emoționale. Poate fi utilizat pentru tratarea problemelor fungice topice, cum ar fi piciorul de atlet, și este, de asemenea, un bun tratament la fața locului pentru acnee. Ghiceste din nou!

Mentă

Nu chiar! Uleiul de mentă este util ca calmant fizic, dar nu atât pentru a face față stresului emoțional. În special, poate fi bun pentru reducerea durerii de la o durere de dinți. Alegeți un alt răspuns!

Oricare dintre cele anterioare.

Nu! Diferitele uleiuri esențiale au utilizări diferite. Toate uleiurile enumerate mai sus au un fel de utilizare obișnuită, dar numai unul dintre ele este deosebit de bun în ameliorarea stresului. Există o opțiune mai bună acolo!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 4 din 5: Activități relaxante pentru a încerca

Ameliorează stresul Pasul 18
Ameliorează stresul Pasul 18

0 3 CURENT

Pasul 1. Faceți o baie

Unii oameni sunt oameni de baie, în timp ce alții sunt oameni de duș. Indiferent care ești, este greu să negi confortul unei băi calde cu bule, cu o băutură confortabilă și o carte bună. Dacă sunteți stresat, încercați să vă curbați în cadă pentru o vreme. Căldura vă va relaxa mușchii și vă va ajuta să vă aliniți stresul.

Ameliorează stresul Pasul 19
Ameliorează stresul Pasul 19

0 4 CURENT

Pasul 2. Mențineți un hobby preferat

Când devenim stresați și anxioși, este ușor să împingem hobby-urile în lateral și să ne concentrăm asupra „priorităților”. Cu toate acestea, lăsând în afara oricărui timp liber pentru tine, s-ar putea să te faci mai stresat. Reveniți la un hobby pierdut jucând sportul preferat, ridicând jurnalul de artă sau plecând la o excursie. Vă veți simți revigorat și mai capabil să faceți față factorilor de stres atunci când v-ați acordat timp pentru a face ceva ce vă place.

Ameliorează stresul Pasul 20
Ameliorează stresul Pasul 20

0 8 CURENT

Pasul 3. Încercați o nouă activitate

Dacă nu aveți hobby-uri vechi pe care doriți să le continuați sau nu le-ați avut niciodată, încercați o nouă activitate care v-a interesat. Nu este niciodată prea târziu să învățați o nouă meserie. Încercați să auditați o clasă la un colegiu comunitar local sau găsiți alte clase în zona dvs. Mai bine, învață-ți ceva nou, cum ar fi o limbă sau o abilitate de artizanat și practică-te pentru a te îmbunătăți. Învățarea unei noi activități vă forțează mintea să vă îndepărteze de factorii de stres, facilitând relaxarea.

Ameliorează stresul Pasul 21
Ameliorează stresul Pasul 21

1 1 CURENT

Pasul 4. Mergeți afară.

Lumina soarelui este un leac natural pentru depresie, care este legată de stres și anxietate. Chiar dacă nu puteți obține lumina soarelui, mama natură oferă o ușurare excelentă a stresului în aer liber. Mergeți printr-un parc, mergeți până la un munte, mergeți la o excursie de pescuit - orice vă interesează. Este greu să fii stresat atunci când asiste la frumusețea lumii naturale, în timp ce îți pui corpul la lucru în același timp.

Ameliorează stresul Pasul 22
Ameliorează stresul Pasul 22

0 6 CURENT

Pasul 5. Râdeți-l

Râsul este cel mai bun medicament, așa se spune. Râsul poate părea dificil dacă ești stresat și anxios, dar încorporarea acestuia în viața ta va face o diferență semnificativă. Porniți sitcomul preferat, priviți videoclipuri amuzante de pe YouTube sau întâlniți-vă cu un prieten amuzant. Zâmbetul și râsul eliberează hormoni de ameliorare a stresului din creier, care te vor face să te simți mai bine în cel mai scurt timp.

Ameliorează stresul Pasul 23
Ameliorează stresul Pasul 23

0 10 CURENT

Pasul 6. Bea o ceașcă de ceai

Consumatorii de ceai s-au dovedit a fi mai puțin stresați în timp decât cei care nu consumă ceai, făcând din aceasta o activitate excelentă pentru reducerea stresului. Luați o ceașcă de ceai negru pentru cele mai bune rezultate, dar orice ceai va face. Având ceașca caldă de care să te ții, te va ajuta să te relaxezi, în timp ce aroma îți va oferi ceva dulce pe care să te concentrezi.

Ameliorează stresul Pasul 24
Ameliorează stresul Pasul 24

0 3 CURENT

Pasul 7. Faceți un masaj

Masajele nu sunt doar excelente pentru corpul tău; de fapt, eliberează hormoni care se simt bine și în creier. Data viitoare când vă simțiți stresați, chemați-vă terapeutul de masaj preferat și programați o întâlnire. Îndepărtarea tensiunii din mușchii tăi va ajuta la eliminarea tensiunii din mintea ta. Mai bine? Solicitați unei persoane dragi masajul pentru dvs. Combinația dintre partenerul sau soția care vă oferă masajul va elibera hormoni suplimentari, practic demolând orice stres ați avut.

Ameliorează stresul Pasul 25
Ameliorează stresul Pasul 25

0 5 CURENT

Pasul 8. Practicați yoga în mod regulat

Puteți practica oricare dintre diferitele forme de yoga pentru ameliorarea stresului. Încercați Hatha yoga, care combină întinderea, tehnicile de respirație și meditația. Îți calmează mintea tulburată, îți reîmprospătează gândurile, tonifică mușchii corpului și generează o nouă conștientizare ca niciodată.

Puteți face ca beneficiile yoga să dureze mai mult atunci când îl practicați în mod regulat. Dimineața devreme este momentul perfect, dar îl puteți exersa ori de câte ori vă simțiți stresați. Dacă sunteți apăsat la timp, combinați-l cu o rutină de exerciții pe care o urmați deja ca practică de încălzire sau răcire

Ameliorează stresul Pasul 26
Ameliorează stresul Pasul 26

0 5 CURENT

Pasul 9. Faceți meditație ghidată

Practica meditației s-a dovedit a ameliora remarcabil stresul. Diferite tipare de meditație vă pot ajuta să scăpați de stres și să vă liniștiți mintea pentru o mai bună concentrare și o gândire clară. Puteți practica meditația, cum ar fi Zen, tibetană, meditație transcendentală (TM), indiferent de apartenența voastră religioasă.

Dacă sunteți începător, cel mai bine este să urmați un program de meditație ghidat de un expert. Puteți obține o carte de cărți și videoclipuri bune despre meditație pentru o practică regulată

Scor

0 / 0

Metoda 5 Test

Când ieși afară pentru a ameliora stresul, ar trebui să planifici o activitate care …

Nu ai mai încercat niciodată.

Nu chiar! Încercarea ceva nou poate fi o distragere a atenției față de stres, dar poate fi și descurajantă. Dacă nu vă simțiți gata să încercați o nouă activitate, este bine să mergeți cu un vechi favorit în schimb. Există o opțiune mai bună acolo!

Te ține departe de alte persoane.

Nu neaparat! Unii oameni consideră că singurătatea este relaxantă, dar unii preferă să fie în preajma oamenilor. Dacă sunteți al doilea tip, probabil că veți obține mai mult din timpul petrecut afară dacă mergeți undeva, unde alți oameni tind să se adune. Alegeți un alt răspuns!

Te expune la lumina soarelui.

Exact! Lumina soarelui este un stimulent natural al dispoziției, așa că, dacă este posibil, ar trebui să încercați să faceți o activitate în aer liber, care vă va permite să obțineți puțin soare. Dacă acest lucru nu este posibil, concentrați-vă doar pe activități care vă plac. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 5 din 5: adoptarea unui stil de viață de combatere a stresului

Ameliorează stresul Pasul 27
Ameliorează stresul Pasul 27

0 9 CURENT

Pasul 1. Mănâncă alimente sănătoase

Puțini ar fi surprinși să afle că printre nenumăratele beneficii pe care le oferă alimentația sănătoasă, calmarea stresului este una dintre ele. Nu lăsați mâncarea nedorită și dulciurile zaharoase să vă împiedice și să vă crească hormonii de anxietate. În schimb, încorporează cereale, fructe și legume sănătoase în dieta ta zilnică, iar corpul tău va compensa prin crearea mai multor hormoni de combatere a stresului.

Ameliorează stresul Pasul 28
Ameliorează stresul Pasul 28

0 2 CURENT

Pasul 2. Faceți exerciții zilnice

Infamul „runners high” nu este un fenomen izolat doar de alergători; exercitându-te fizic eliberează endorfine care te fac fericit. Asta înseamnă că, dacă ești stresat, poți să te înveseli și să îți arunci anxietatea pe fereastră doar făcându-ți inima să lucreze ceva mai greu. Mergeți la o plimbare cu bicicleta sau înotați, ridicați niște greutăți sau jucați sportul preferat pentru a câștiga atât sănătate fizică, cât și mentală.

Ameliorează stresul Pasul 29
Ameliorează stresul Pasul 29

0 3 CURENT

Pasul 3. Concentrați-vă asupra somnului

Când oamenii se stresează și sunt copleșiți de un milion de lucruri de făcut, de multe ori unul dintre primele lucruri care trebuie sacrificate este somnul. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de sănătate pe care le puteți face. Somnul adecvat permite corpului să se reîncarce și să se reîmprospăteze, lăsându-vă cu o ardezie curată dimineața.

Dacă nu dormi suficient, corpul tău nu poate scăpa de excesul de hormoni și toxine care s-au acumulat și provoacă stres, făcând din stres un ciclu nesfârșit. Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte

Ameliorează stresul Pasul 30
Ameliorează stresul Pasul 30

0 6 CURENT

Pasul 4. Îmbrățișează-te mai des

Dacă aveți o relație sănătoasă, încercați să mergeți la partenerul dvs. pentru un pic de atingere fizică. Studiile au arătat că mângâierea regulată, sărutul și sexul eliberează oxitocină - un hormon care produce fericire și reduce stresul. Așa este - unele dintre activitățile tale preferate îți îmbunătățesc bunăstarea mentală. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a vă menține nivelul hormonal ridicat în general, ceea ce face mai puțin probabil să vă stresați în primul rând.

Ameliorează stresul Pasul 31
Ameliorează stresul Pasul 31

0 10 CURENT

Pasul 5. Practicați-vă spiritualitatea

Un motiv principal pentru care mulți oameni participă la practicile religioase - pentru a găsi ameliorarea stresului și anxietății. Dacă faceți deja parte dintr-un grup religios, încercați să vă îndreptați mai mult către el în timpul perioadelor de stres pentru beneficiile sale pașnice. Probabil că veți găsi ușurare cu sprijinul comunității voastre de credință, în timp ce vă veți întări spiritual simultan.

Dacă suferiți de stres cronic, luați în considerare aderarea la un grup religios și vedeți ce îndrumare interioară și confort poate oferi

Ameliorează stresul Pasul 32
Ameliorează stresul Pasul 32

0 6 CURENT

Pasul 6. Mențineți relații sănătoase

Este ușor să vă stresați atunci când oamenii cu care vă înconjurați sunt nesănătoși și co-dependenți. În loc să mențineți relații negative cu persoane care vă enervează sau vă provoacă anxietate, începeți să hrăniți relații care vă susțin și vă fac să vă simțiți mai bine. Vă veți simți mai bine pe termen lung, chiar dacă pe termen scurt este dificil să căutați și să păstrați prietenii mai fericite și mai sănătoase în viața voastră. Scor

0 / 0

Metoda 6 Test

Adevărat sau fals: Atingerea fizică a partenerului vă poate reduce stresul.

ADEVĂRAT

Asta e corect! Contactul piele cu piele cu cineva pe care îl iubești eliberează oxitocină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit. Așadar, doar să te alături de partenerul tău te poate ajuta să fii mai puțin stresat! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

FALS

Nu! Atâta timp cât sunteți într-o relație sănătoasă, starea dvs. de spirit va beneficia de contactul pielii cu pielea cu partenerul dvs. Asta pentru că atingerea lor eliberează un hormon care vă îmbunătățește starea de spirit. Încercați un alt răspuns …

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Dacă folosești jocuri ca un antistres, evită să joci jocuri multiplayer fără prieteni. Jocul cu persoane aleatorii nu numai că poate provoca stres, dar îl poate agrava. Fie să te joci cu prietenii, fie să joci un joc cu un singur jucător.
  • Gândește-te la aspectele pozitive din viața ta și gândește-te la un moment special care s-a întâmplat astăzi. Faceți acest lucru în fiecare zi.
  • Citiți o carte bună când vă simțiți stresați.
  • Rețineți că nu toate activitățile de reducere a stresului vor funcționa pentru toți oamenii. Experimentați cu diferite tehnici pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
  • Bea ceai fără cofeină, deoarece cofeina poate face mai dificilă gestionarea stresului. Du-te cu decofeinizat.
  • Urmăriți un spectacol frumos la televizor pentru a vă relaxa și a vă lăsa liber.

Avertizări

  • Dacă vă simțiți sinucigați sau simțiți că v-ați putea răni, obțineți ajutor imediat! Apelați linia telefonică locală de prevenire a sinuciderii sau linia telefonică psihiatrică a unui spital din zona dvs. Dacă nu știți unde să apelați, departamentul de poliție local vă va putea oferi asistență.
  • Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie medicamente pentru a controla anxietatea și depresia.
  • Contactați un terapeut pentru dureri mentale continue, la fel ca și pentru o afecțiune fizică. Un terapeut este un rezolvator de probleme instruit profesional, o persoană care poate aduce toate ideile psihologiei pentru a evidenția alegerile de care nu sunteți conștienți.
  • Un pic de stres este bun pentru tine, deoarece îți permite să crești fizic și mental. Cu toate acestea, stresul excesiv și cronic este dăunător. Poate duce la dureri de cap și alte probleme de sănătate care vă limitează funcționarea la locul de muncă, școală și relații.

Recomandat: