3 moduri de a crea o fericire durabilă

Cuprins:

3 moduri de a crea o fericire durabilă
3 moduri de a crea o fericire durabilă

Video: 3 moduri de a crea o fericire durabilă

Video: 3 moduri de a crea o fericire durabilă
Video: Adu Fericirea Prin Cultivarea Rezilienței 10 Moduri Prin Care Crești Reziliența 2024, Martie
Anonim

„Fericirea durabilă” înseamnă să recunoști că fericirea ta este interconectată cu alți oameni și cu mediul natural. Această idee promovează faptul că fericirea noastră provine din satisfacția noastră de a-i ajuta pe ceilalți, de a forma relații sănătoase și de a proteja mediul în loc de plăcerile materiale de moment. Acțiunile și alegerile noastre zilnice pot contribui la propria noastră bunăstare și a altora. Cu toate acestea, alegerile noastre pot afecta, de asemenea, bunăstarea noastră, bunăstarea altor oameni sau mediul natural. Fericirea durabilă vă poate duce la un stil de viață sănătos și durabil și la o mai mare satisfacție a vieții.

Pași

Metoda 1 din 3: Descoperirea unui Outlook fericit

Scrieți un jurnal Pasul 3
Scrieți un jurnal Pasul 3

Pasul 1. Faceți-vă lista fericită

Notați toate lucrurile care vă fac fericiți, inclusiv oameni, locuri, natură, animale de companie, realizări, muncă și activități fizice. Scrie liber fără să te cenzurezi. După ce ați terminat, aruncați o privire la lista dvs. și întrebați-vă dacă îmbrățișați aceste părți ale vieții voastre. Poate că există ceva care vă place și pe care l-ați putea face mai des. Poate că există o relație importantă pentru tine pe care ai neglijat-o.

Scrie despre hobby-urile și interesele tale Pasul 7
Scrie despre hobby-urile și interesele tale Pasul 7

Pasul 2. Luați în considerare modul în care activitățile dvs. preferate ar putea face pe ceilalți mai puțin fericiți

Uită-te din nou la lista ta fericită. Întreabă-te dacă există ceva pe listă care să te bucure, dar care nu contribuie la bunăstarea ta. Este potențial dăunător pentru alți oameni sau pentru mediu? Există ceva pe lista dvs. pe care ați putea dori să îl schimbați, astfel încât să contribuiți la o fericire durabilă?

De exemplu, gândiți-vă la cafeaua de dimineață. Dacă este vorba de cafea de comerț echitabil, atunci știți că lucrătorii au fost plătiți corect și cafeaua a fost cultivată cu grijă pentru mediu. În caz contrar, este posibil să fi fost produs de practici de lucru exploatatoare. Obiceiul e chiar bun pentru tine? Este bine pentru lume?

Atingeți obiectivele pe termen scurt Pasul 4
Atingeți obiectivele pe termen scurt Pasul 4

Pasul 3. Graficează amprenta fericirii pentru o săptămână

Desenați un tabel cu cinci coloane. În prima coloană, scrieți o activitate care vă place. Pentru fiecare activitate, completați celelalte patru coloane cu modul în care vă face să vă simțiți, cum vă afectează, cum afectează ceilalți oameni și cum afectează mediul natural. Graficul vă ajută să identificați oportunitățile din viața de zi cu zi în care puteți face o schimbare către sustenabilitate.

  • S-ar putea să descoperiți că ați putea reduce risipa și vă puteți îmbunătăți sănătatea consumând mai puține alimente nedorite. Acest lucru este mai bun pentru tine și pentru mediu.
  • Mergând pe jos în loc să conduci pentru călătorii scurte, ai putea deveni mai activ din punct de vedere fizic și ai putea reduce poluarea cauzată de călătoriile cu mașina.
Față când nimănui nu îi pasă de tine Pasul 13
Față când nimănui nu îi pasă de tine Pasul 13

Pasul 4. Tratați trauma și problemele medicale care stau la baza

Fericirea durabilă încearcă să elimine sursele de traume debilitante, cum ar fi războiul, violența și abuzul. Dacă ați suferit traume în viața voastră - indiferent dacă sunteți veteran de război, ați avut un accident, ați asistat la un dezastru natural sau ați suferit abuz fizic, sexual sau emoțional - este important să lucrați la vindecarea din aceste experiențe. Abordarea traumei nu este un lucru pe care o persoană ar trebui să îl încerce singur - este necesar să se caute ajutor profesional pentru tratarea traumei. Căutați un terapeut care are experiență în tratarea traumei. Este în regulă să încercați mai mulți terapeuți până când găsiți unul care vă place.

În plus, dacă este posibil să suferiți de depresie, anxietate sau altă afecțiune de sănătate mintală, luați în considerare discutarea cu un consilier care vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă gestiona emoțiile și stresul

SFAT DE EXPERT

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Ciad Herst, CPCC
Ciad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC Coach Mindfulness

Faceți față emoțiilor negative.

Chad Herst, un antrenor de carieră și de viață, spune:"

Fii liniștit Pasul 18
Fii liniștit Pasul 18

Pasul 5. Practicați meditația mindfulness pentru a crește satisfacția în viață

Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe sol sau pe o pernă. Ține-ți spatele drept cu șoldurile deasupra genunchilor. Fie închideți ochii, fie fixați privirea asupra unui punct din apropiere. Nu te gândi la nimic altceva decât la respirația ta. Dacă atenția vă rătăcește, readuceți-vă gândurile la respirație. În fericirea durabilă, atenția este ceea ce îți oferă abilitatea de a-ți aprecia experiențele din momentul prezent. Meditația Mindfulness vă poate ajuta să vă creșteți atenția pe tot parcursul zilei.

Începeți cu zece minute pe zi. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți începe să lucrați până la treizeci sau patruzeci de minute

Scrieți un jurnal Pasul 10
Scrieți un jurnal Pasul 10

Pasul 6. Păstrează un jurnal de recunoștință

Reflectarea la recunoștință și apreciere vă poate crește optimismul și fericirea generală. Puteți începe prin a vă trezi în fiecare zi și a reflecta câteva clipe despre ceea ce apreciați. Alegeți un lucru în fiecare zi pentru a aprecia. Notează-le într-un jurnal. Câteva lucruri pe care le puteți aprecia:

  • Ai o casă bună?
  • Ai o familie pe care o iubești? Prieteni? Animale de companie?
  • Iti place job-ul tau?
  • Ce succese ai avut recent în viață?
Motivați-vă să slăbiți Pasul 25
Motivați-vă să slăbiți Pasul 25

Pasul 7. Asumați-vă un angajament durabil de fericire

Angajează-te pentru cel puțin un lucru pe care l-ai putea schimba în viața ta, care îți va îmbunătăți bunăstarea, bunăstarea altor oameni sau bunăstarea mediului natural. Practicați acest nou angajament în fiecare zi până când devine un obicei.

  • Puteți renunța la apa îmbuteliată și sifonul pentru a reduce deșeurile din plastic.
  • S-ar putea să doriți să începeți să vă gătiți propriile mese, astfel încât să știți de unde provin mâncarea.
  • Ați putea începe o grădină pentru a vă cultiva propriile alimente, ierburi sau flori.
  • Odată ce acest nou angajament a devenit parte din viața ta, este posibil să vrei să îți iei un alt angajament.
Fii singur și fericit Pasul 12
Fii singur și fericit Pasul 12

Pasul 8. Faceți lucruri care vă susțin propria bunăstare

În timp ce fericirea durabilă se referă la crearea unei stări de bine și de fericire de lungă durată pentru comunitatea ta și pentru tine, este important să ne amintim că vor exista totuși maxime și minime în viață și va trebui să știi cum să te susții în acele momente joase. Apelarea la comunitatea dvs. pentru asistență este o modalitate de a face acest lucru. Căutarea de ajutor de la un terapeut este un alt mod de a vă susține pe dvs. și pe fericirea și sănătatea pe termen lung.

  • Încercați să aveți așteptări realiste despre fericire - este perfect de înțeles dacă nu sunteți fericiți o dată; cu toate acestea, este posibil să simțiți mult mai puțină anxietate în ceea ce privește simțirea gamei de emoții umane, dacă aveți în vedere că vor trece și sentimente mai întunecate.
  • Învață să abordezi gândurile negative și să lucrezi la gândirea pozitivă. A face față sentimentelor de furie, resentimente și stres în moduri sănătoase vă poate ajuta să vă sprijiniți bunăstarea și, la rândul său, să vă sprijiniți pe cei din jur.

Metoda 2 din 3: Crearea unei comunități fericite și durabile

Faceți față stigmatizării Pasul 38
Faceți față stigmatizării Pasul 38

Pasul 1. Ajută-i pe ceilalți în nevoie

Bunătatea și altruismul sunt fundații importante pentru fericire. Oamenii care raportează că îi ajută pe ceilalți raportează, de asemenea, niveluri mai ridicate de fericire. Dacă vedeți pe cineva care se luptă, oferiți-i ajutorul. Există multe modalități prin care îi puteți ajuta pe alții:

  • Ajutați pe cineva care a căzut sau este rănit.
  • Ai grijă de un membru al familiei bolnav.
  • Donați unor organizații caritabile.
  • Mângâie un prieten care trece printr-o moarte în familie.
Creșteți-vă nivelul de energie după-amiaza Pasul 6
Creșteți-vă nivelul de energie după-amiaza Pasul 6

Pasul 2. Consolidați-vă rețeaua de asistență prin adunări semnificative și distractive

O parte a filosofiei fericirii durabile este de a crea conexiuni de lungă durată cu oamenii, astfel încât să fim sprijiniți în vremuri bune și rele. Consolidați-vă rețeaua de asistență prin crearea unor întâlniri prietenoase și ecologice. Aceste reuniuni vor promova activități de grup sănătoase, care vă vor întări legătura unul cu celălalt, promovând în același timp fericirea durabilă în rețeaua dvs. socială. Ai putea:

  • Aruncați o cină potluck unde toată lumea aduce un fel de mâncare.
  • Mergeți împreună la o excursie în grup.
  • Începeți o călătorie pentru o bancă locală de alimente împreună cu prietenii.
  • Închiriați un teren într-o grădină comunitară, pentru care dvs. și prietenii dvs. vă împărtășiți responsabilitatea.
Fii un student inteligent Pasul 11
Fii un student inteligent Pasul 11

Pasul 3. Voluntar pentru o organizație caritabilă locală

Voluntariatul este o modalitate excelentă de a vă ajuta comunitatea. De asemenea, veți întâlni oameni cu aceeași idee și veți forma relații semnificative. Contactați o organizație locală care susține cauzele care vă pasionează. Întrebați-i dacă au nevoie de ajutor suplimentar. Ai putea:

  • Plimbare câini la un adăpost local.
  • Tutor elevi defavorizați care se luptă la școală.
  • Colectează cărți pentru a le dona unei școli sau biblioteci.
Fii delegat național (SUA) Pasul 6
Fii delegat național (SUA) Pasul 6

Pasul 4. Participă la politica locală pentru a promova politici de fericire durabile

Fericirea durabilă necesită activism politic pentru a se asigura că sunt adoptate politici echitabile. Activismul politic nu numai că mărește fericirea, dar poate contribui la reducerea decalajului dintre eforturile dvs. individuale și fericirea durabilă a comunității. Fiți atent la modul în care consiliul municipal sau primăria dvs. se ocupă de probleme durabile. Citiți site-ul web pentru informații despre viitoarele întâlniri, decizii și voturi. Poti:

  • Vizitați o ședință deschisă a primăriei.
  • Organizați un miting pașnic.
  • Oferiți-vă să vizitați școlile ca vorbitor educațional.
  • Scrieți o scrisoare membrilor consiliului dvs. de oraș.

Metoda 3 din 3: Practicarea obiceiurilor durabile pentru fericire

Ajută la salvarea mediului Pasul 23
Ajută la salvarea mediului Pasul 23

Pasul 1. Îmbunătățiți-vă starea de spirit mergând în loc să conduceți

Pe lângă plăcerea pe care o veți obține din mers, veți ajuta și mediul înconjurător. Conducerea folosește benzină și contribuie la poluare. Deși uneori conducerea este inevitabilă, vă puteți reduce impactul asupra mediului mergând pe jos sau cu bicicleta ori de câte ori este posibil. Prin exerciții sănătoase, îți vei îmbunătăți sănătatea, ceea ce va contribui și la fericirea ta.

  • Exercițiul este o parte importantă a îngrijirii de sine. Eliberează hormoni care se simt bine, cunoscuți sub numele de endorfine, care vă pot stimula starea de spirit. Mersul rapid timp de aproximativ 35 de minute cinci zile pe săptămână sau timp de o oră trei zile pe săptămână poate fi eficient în tratarea depresiei ușoare până la moderate.
  • În plus, exercițiile fizice pot scădea tensiunea arterială; reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer; și îmbunătățirea stimei de sine.
Ajută la salvarea mediului Pasul 17
Ajută la salvarea mediului Pasul 17

Pasul 2. Bucurați-vă de mâncăruri de sezon cultivate local

Alimentele sunt adesea transportate pe distanțe lungi, iar companiile vor cheltui energie pentru congelarea și conservarea alimentelor pentru a le menține proaspete. Sprijinind fermierii locali, reduceți gazul și energia necesare pentru transportul alimentelor și vă puteți asigura că alimentele dvs. sunt cât mai proaspete.

  • Mergeți pe piața fermierului dvs. local pentru produse cultivate local.
  • Alăturați-vă unei co-op. Pentru o mică taxă, veți avea acces la produse locale proaspete.
  • Căutați în magazinele alimentare semne care să indice produse locale.
Ajutor pentru salvarea mediului Pasul 51
Ajutor pentru salvarea mediului Pasul 51

Pasul 3. Reutilizează obiectele de uz casnic

Unele deșeuri sunt inevitabile, dar puteți găsi noi utilizări pentru produsele vechi. Nu aruncați nimic până nu a fost complet utilizat. Găsiți noi utilizări pentru articolele de unică folosință pentru a reduce deșeurile și consumul. De asemenea, veți economisi bani, pe care îi puteți folosi pentru activități care vă fac fericiți.

  • Tăiați tricouri vechi pentru a le folosi ca zdrențe prin casă.
  • Economisiți materialele de ambalare atunci când comandați articole. Puteți să le utilizați data viitoare când trebuie să mutați sau să expediați un articol. Vă scutește de la cumpărarea unei noi folii de plastic sau cu spumă de poliester.
  • Curățați borcanele goale de gem pentru a păstra alte alimente. De asemenea, puteți folosi borcane ca pahar de băut, ca oală pentru cultivarea plantelor sau ca borcan pentru monede.
Faceți o vânzare Pasul 16
Faceți o vânzare Pasul 16

Pasul 4. Remediați electronice vechi în loc să cumpărați noi

Dacă ceva se sparge în casa ta, rezistă dorinței de a o înlocui. Este adesea mai ieftin să îl rezolvi. Localizați un reparator local. Acest lucru va reduce risipa unui produs nou și vă va menține bunurile în funcțiune mult timp. Veți economisi bani și veți crește satisfacția pe care o primiți de la electronica dvs. ecologică.

Ajută-i pe cei fără adăpost Pasul 2
Ajută-i pe cei fără adăpost Pasul 2

Pasul 5. Organizează-ți casa pentru a crea o atmosferă mai veselă

Bunurile materiale nu oferă fericire. Este posibil să fi acumulat multe obiecte de-a lungul vieții tale care îți aglomerează casa. Acestea pot favoriza o mentalitate dezorganizată. Treceți prin toate lucrurile voastre. Țineți fiecare obiect în mână. Decideți dacă vă face fericit sau nu. Dacă nu aveți nevoie de obiect și nu vă bucură, puneți-l într-o grămadă. Donați această grămadă unui magazin caritabil sau de cumpărături.

Recomandat: